Упражнения за облекчаване бременност

Въпреки, че тя може да изглежда нелогично , редовните упражнения могат да ви помогнат да се насладите - вместо просто да се измъчваме - вашата бременност . В допълнение към облекчаване на болки, болки и други неудобства , упражнения ще подготви също и укрепване на тялото си за доставка . Няма гаранции , но ангажимент за фитнес може да означава по-лесен труда , прекалено , според Американския колеж по акушерство и гинекология . Говорете с Вашия лекар , преди да започнете рутинно упражнение , особено ако имате бременност с висок риск или анамнеза за спонтанни аборти .
Стречинг

носене на бебе бум в предната част поставя много стрес на вашия долната част на гърба , ханша и бедрата . Можете да облекчи болките с няколко прости упражнения , включително назад участък , наклона на таза и завъртането на торса . MayoClinic.com препоръчва по 10 повторения на всяко упражнение , държейки всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди , за Американския колеж на насоки Спортна медицина . Опънете само до точката на напрежение и никога до точката на болка . Световния съюз аеробни упражнения

ниско въздействие аеробни упражнения може да подобри много симптоми на бременност , включително запек , безсъние и мускулна и болки в ставите . Освен това, редовни аеробни упражнения , съчетани с подходяща диета , ще ви помогне да умерено повишаване на теглото си и да се върнете към вашия prepregnancy тегло по-бързо след раждането . Ако се упражнява преди бременността , продължете със стария си рутина с разрешение вашия лекар . Ако сте нови , консултирайте се с Вашия лекар - и след това да се стреми към най-малко 150 минути на седмица на умерена интензивност аеробни упражнения . Ниско въздействие упражнения идеални за бременност включват танци , ходене, колоездене и плуване . Да се ​​избягва контакт спорт и упражняване на груб или скалист терен .

Previous:

Next: