Как децата могат да останат здрави?
Фантастично е, че мислите да поддържате децата здрави! Ето разбивка на ключовите области, върху които да се съсредоточите:
1. Подхранване на телата им с добра храна:
* Яжте дъгата: Насърчавайте цветни плодове и зеленчуци - те са пълни с витамини и минерали.
* Цели зърна над рафинирани: Изберете хляб с пълнозърнести, кафяв ориз и киноа за повече фибри и хранителни вещества.
* Ограничете сладките напитки: Водата е най -добра, но сокът трябва да бъде лакомство, а не ежедневен телбод.
* Здравите мазнини са важни: Включете авокадо, ядки, семена и мазни риби в диетата си.
* контрол на порцията: Уверете се, че децата получават подходящи размери на порциите за своята възраст и ниво на активност.
* Включете децата в готвенето: По -вероятно е да изпробват нови храни, ако са помогнали да ги приготвят.
2. Активно и забавление:
* Направете упражнения навик: Целете най -малко 60 минути умерена до енергична физическа активност дневно.
* Намерете дейности, които обичат: Танци, спорт, колоездене, туризъм, плуване - каквото и да ги държи да се движат!
* Ограничено време на екрана: Насърчете играта на открито и ограничете времето на екрана (телевизор, таблети, телефони) до максимум 1-2 часа на ден.
3. Получаване на достатъчно сън:
* Създайте рутина за лягане: Постоянното лягане помага да се регулират циклите на съня.
* Създайте релаксираща среда за сън: Прохладна, тъмна и тиха спалня е идеална.
* Ограничете времето на екрана преди лягане: Синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на съня.
4. Практикуване на добра хигиена:
* Измийте ръцете често: Особено преди хранене и след използване на тоалетната.
* Покрийте кашлица и кихане: Използвайте тъкан или кашлица/кихане в лакътя.
* Вземете ваксинирани: Ваксините предпазват от сериозни заболявания.
5. Психическо и емоционално благополучие:
* Развитие на уменията за здравословно справяне: Научете децата как да управляват стреса и емоциите.
* Изградете силни отношения: Насърчавайте положителните отношения със семейството, приятелите и учителите.
* Насърчаване на самочувствието: Помогнете на децата да изградят увереност и да вярват в себе си.
Важни бележки:
* Говорете с Вашия лекар: Консултирайте се с Вашия лекар за персонализирани съвети относно нуждите на храненето, упражненията и съня за вашето дете.
* дайте добър пример: Децата се учат, като гледат, така че бъдете положителен модел за подражание на здравословни навици.
* Направете го забавно: Намерете начини да направите здравословния живот приятен за вашето дете.
Като се съсредоточите върху тези ключови области, можете да помогнете на децата да развият здравословни навици, които ще им са от полза през целия им живот!
Previous:Определяне на наднормено тегло и затлъстяване - деца?
Next:Защо децата на възраст 3-10 години се нуждаят от въглехидрати?
-
Изходите, стълбите и почистващите препарати са безсмислени, когато става въпрос за изолация на дома ви за бебета, но какво да кажем за не толкова очевидните опасности във вашето домакинство? Този списък подчертава ежедневните предмети, които могат да -
Най-добрият ви приятел има тийнейджър, който стърже леда от предното стъкло на колата, без да го питат. Вашата братовчедка има едногодишно дете, което поставя бутилката си в мивката, когато свърши млякото, няма нужда от напомняния. Откъде се взеха вс -
Скоби, парични награди, право на самохвалство, разстроени и гледащи партита – какво повече може да иска един фен на баскетбола в колежа? Спортните фанатици с нетърпение очакват пристигането на Мартенската лудост всяка година и с право. Но дори и да с
