• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuklar İçin Atıştırmalık Seçimi

Küçük çocuklar büyümek ve oynamak için çok enerji harcar, küçük mideleri aralarına yeterli yiyecek alamaz. Birçok küçük çocuk hem öğleden önce hem öğleden sonra ara öğüne ihtiyaç duyar. Bunlar, yine de öğle ve akşam yemeği için aç kalacakları şekilde zamanlanmalıdır.

Ara öğünler sağlıklı gıdaların bir dengesini içermelidir. Çocuklar genellikle "ara öğün"ü yüksek işlenmiş gıda yeme vakti olarak düşünür. Taze hazırlanmış gıdaları sunarak - hatta ara öğünde - bu tuzağı önleyebilirsiniz.

Küçük Çocuklar İçin Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri:

Taze meyveler

• Elma, armut, şeftali, kayısı, armut (güvenlik için ince dilimlenmiş)
• Kiraz, üzüm, erik (dilimlenmiş veya ezilmiş, çekirdeksiz)
• Portakal veya greyfurt dilimleri (parçalar halinde kesilmiş)
• Çilek

Kuruyemiş meyveler

• Elma, kayısı, şeftali, armut (kesilmiş)
• Hurma, kuru kayısı (çekirdeksiz, kesilmiş)
• Kuru üzüm veya kuru kranberi

Sebzeler

• Havuç, yeşil fasulye (iyice pişirilmiş, küp doğranmış)
• Buharda pişirilmiş karnabahar, brokoli
• Şeker patates veya tatlı patates (pişirilmiş ve küp doğranmış)
• Bezelye (güvenlik için ezilmiş; çocuk tane bezelye harekete geçirebilir)
• Buharda pişirilmiş, püre ıspanak veya yeşillikler
• Avokado dilimleri veya küçük küpler

Süt ürünleri

• Peynir (rendelenmiş veya küp doğranmış)
• Lor peyniri
• Yoğurt, taze veya dondurulmuş
• Süt, süt alternatifleri dahil

Ekmek ve tahıllar

• Tam buğday ekmeği
• Tam tahıl tortilla, pita veya bagel (küçük parçalar halinde kesilmiş)
• Kraker (graham, tam tahıl)
• Tam tahıl kuru tahıllar
• Pirinç kekleri (daha büyük küçük çocuklar için)

Düşük yağlı proteinler

• Balık (konserve ton balığı, somon, sardalya, akdeniz balığı)
• Fındık ezmesi veya diğer kuru meyve ezmeleri (pürüzsüz, tam tahıl ekmek/kraker üzerine ince sürülmüş)
• Edamame fasulyesi veya nohut (buharda pişirilmiş veya ezilmiş) veya hummus
• Pişmiş tofu küpleri veya tofu dip
• Haşlanmış yumurta

Küçük Çocukların Kaçınması Gereken Ara Öğünler:

4 yaş altı çocuklar için herhangi bir gıdadan büyük parçalar tehlikelidir ve ciddi boğulma riski oluşturur. Bu nedenle, havuç, elma, bütün çeri domates, bütün yeşil fasulye, kereviz gibi ham sebzeler ve bazı meyveler küçük parçalara kesilmeli ve/veya boğulma riskini minimize etmek için pişirilmelidir. Fındık, fıstık, patlamış mısır ve fındık ezmesi gibi yapışkan gıdaların büyük miktarları da boğulma riskidir. Daha fazla örnek için bkz. Küçük Çocuklar İçin Güvenli Olmayan Gıdalar.

Aşırı işlenmiş gıdalar da kaçınılmalıdır; besinsel değeri düşük, tuz ve katkı şekeri açısından yüksektir.

HealthyChildren.org'dan Ek Bilgiler:

• 2 Yaşlık Çocuk İçin Örnek Menü
• Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçimi
• Gıda Tuzaklarından Kaçınma
• Okul Öncesi Dönem Çocuklarının Diyeti Yağsız Olmamalı: Nedenleri
• Uçak Çuf Çuf: Çocuklar İçin Beslenme Rehberi (Ulusal Süt Konseyi)