Çocuğunuz için bir uyku vakti rutini oluşturma

"Sadece 10 dakika daha mı?" "Ayım nerede?" "Bir bardak su alabilirmiyim?" Bu size tanıdık geliyorsa, çocukların yorgun olduklarında bile yatağa gitmek için kavga etme eğiliminde olduklarını bilirsiniz. Bu nedenle tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturmak mücadeleye değer.

Joy Doll, "Çocukların günlük yatma rutininin tutarlı olacağını bilmeleri gerekir, böylece yeniden şarj olmak için ihtiyaç duydukları uykuyu alırlar ve iyi bir gelişme sağlamak için oyun ve okula mümkün olduğunca tam olarak katılabilirler" diyor. , OTD, OTR/L, Creighton Üniversitesi'nde yardımcı doçent, çocukların uyku düzenleri konusunda deneyim sahibi.

Çocuklar için uyku öncesi rutinlerinin bazı ek faydalarının yanı sıra nasıl başlayacağınıza ilişkin ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Uyku vakti rutininin faydaları nelerdir?

Ufaklığınızı yatmadan önce bir rutine soktuğunuzda, bebeğiniz meşgul bir iri çocuk haline geldiğinde sağlıklı uyku düzeninin temellerini atmış olursunuz. Doll, "Çocuklar uykuya hazırlanmalarına olanak tanıyan bir rutinden yararlanır" diyor. Bu, yatmadan en az bir saat önce ışıkları kısmak, oyuncakları kaldırmak ve medyadan kaçınmak anlamına gelir. Siz farkına bile varmadan, çocuğunuz siz daha o kelimeleri söylemeden çok önce uyku hakkında düşünecek.

Uyku vakti rutinleri, belirsiz bir dünyada çocuklar için de güvenlik sağlar. Danışman psikolog ve EmpoweringParents.com'a katkıda bulunan yazar Joan Simeo Munson'a göre, çocuklar bir sonraki adımı bildiklerinde kendilerini güvende hissettikleri için rutinler isterler. “Çocuklar yürümeye başlayan aşamaya geldikçe, etraflarındaki dünyanın bazen biraz korkutucu olabilen büyük bir yer olduğunu görebiliyorlar” diyor. Her akşam ne bekleyeceklerini bilmek, çocuklara uykudan önce kendilerini güvende hissetmelerini sağlar.

Uyku vakti rutini oluşturmanın anne ve baba için de faydaları vardır. Çocuklarınızın tutarlı bir yatma zamanı olduğunda, geceleri yalnızca yetişkinlere yönelik zaman geçirmeyi planlayabilirsiniz. Bu zamanı, dikkatiniz dağılmadan bir film izlemek veya gününüz hakkında konuşmak için ayırın.

Nasıl bir rutin oluşturursunuz?

Uyku vakti rutini oluşturmak için asla erken değildir. Munson'a göre bebeğiniz doğduğu andan itibaren bir uyku rutini oluşturmaya başlayabilirsiniz. Çocuğunuz 3 yaşında hala tutarlı bir rutine sahip değilse üzülmeyin. Ancak 3 yaşından sonra çocuğunuzun uyku düzeni daha tutarlı olmaya başlamalıdır. Ve bir rutine başlarken tutarlılık çok önemlidir, bu yüzden bir uyku zamanı seçin ve buna bağlı kalın. Bu, okul sonrası etkinlikler ve ev ödevi arasında zor olabilir, ancak çocuğunuzun iç saati tutarlı bir düzende daha kolay ayarlanır.

Bir rutin oluştururken, yatmadan önceki bir saate odaklanmayın. Bunu bütün gece için bir rutin olarak düşün. Munson, akşam yemeğini aynı anda yemenizi ve çocuklarınızın her akşam takip edeceği bir yemek sonrası rutini oluşturmanızı önerir. Bu rutin, yemek masasını temizlemeyi, ödevleri bitirmeyi, kıyafetleri seçmeyi, ertesi gün için işleri toparlamayı, banyo yapmayı, dişleri fırçalamayı ve ardından yatmayı içerebilir.

Çikolata (kafein içeren) veya şekerli tatlılar da dahil olmak üzere çocuklarınıza uyarıcı maddeler vermekten kesinlikle kaçınmak isteyeceksiniz. Yatmadan önce isteyeceğiniz son şey, duvarlardan zıplayan çocuklardır. Doll'a göre yatmadan en az iki saat önce tatlılardan ve kafeinden kaçının.

Her yaş için bazı tipik uyku vakti rutinleri nelerdir?

İşte her yaş grubu için bazı ipuçları:

  • 1- için 3 yaşındakiler
    Bebek tavsiyesi, küçükler için "üç B"yi takip edin. Uyku vakti rutinleri banyo ile başlamalı, ardından kitaplar ve ardından yatak olmalıdır. Bu yaştaki çocuklar genellikle uyku vakti geldiğinde aşırı yorgun ve huysuz olurlar. Bu nedenle, her şeyi basit tutmak ve rahatlamalarına yardımcı olmak önemlidir.
  • 3 ila 5 yaşındakiler
    Çocuğunuz bu yaşa geldiğinde, Munson seçimler yapmanızı söylüyor. “Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar daha sonra ayakta kalmak için her şeyi deneyeceklerdir, bu nedenle 'Şimdi yatma zamanı' diye tekrarlamak önemlidir.” Ancak, bu yaştaki çocuklar seçim yapmayı sever. Munson, küçük çocuğunuzun ertesi gün için kıyafetlerini seçmesine, doldurulmuş hayvanlarını sokmasına veya kendi suyunu almasına izin verin. Bu yaştaki çocuklar, daha sonra, daha genç setle aynı tür rutini izleyebilir (örneğin, banyo ve hikaye zamanı).
  • 5 ila 10 yaşındakiler
    Daha büyük çocuklar için bağımsızlığı vurgulamak önemlidir. Bu yaşta çocuklar biraz daha özerklik kazanıyorlar ve kendilerine “bebek gibi” davranılmak istemeyebilirler. Ertesi gün okul için eşyalarını kendi başlarına hazırlayabilmeliler. Munson, "Bu, onların bir sorumluluk ve önem duygusu hissetmelerine izin verebilir" diyor. Yatmadan önce onlara kitap okuyabilirsiniz, ancak aynı zamanda daha bağımsız hissetmelerini sağlamak için 10 ila 15 dakika bağımsız okuma fırsatı da verebilirsiniz.

Previous:

Next: