• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuz için yatma rutini oluşturma

„Sadece 10 dakika daha?“ „Ayıcığım nerede?“ „Bir bardak su alabilir miyim?“ Bu cümleler size tanıdık geliyorsa, çocukların yatma vakti geldiğinde direnç gösterdiklerini bilirsiniz — yorgun olsalar bile. Bu yüzden tutarlı bir yatma rutini kurmak, mücadele değerindedir.

„Çocukların, yatma günlük rutininin tutarlı olacağını bilmesi gerekiyor, böylece gelişimlerini desteklemek için ihtiyaçları olan uykuyu alıp, oyun ve okulda tam olarak katılım sağlayabilirler” diyor Joy Doll, OTD, OTR/L, Creighton Üniversitesi asistan profesörü, çocukların uyku desenlerinde deneyimli.

İşte çocuklar için yatma rutininin ek faydaları ve nasıl başlayacağınıza dair ipuçları.

Yatma rutininin faydaları nelerdir?

Küçüklerinizi yatmadan önce bir rutine sokarsanız, onlar büyüyüp meşgul büyük çocuk olduklarında sağlıklı uyku alışkanlıklarının temelini atmış olursunuz. „Çocuklar, uykuya hazırlanmalarına izin veren bir rutinden faydalanır” diyor Doll. Bu, ışıkları dimmek, oyuncakları toplamak ve en az bir saat önce medyadan uzaklaşmak demek. Onun farkına varmadan önce çocukunuz „yatma vakti“ dendiğinden çok önce uyku düşünmeye başlayacak.

Yatma rutini, belirsiz bir dünyada çocuklara güven de verir. Danışman psikolog ve EmpoweringParents.com yazarlığı yapan Joan Simeo Munson, Ph.D.'ye göre çocuklar rutinalar ister çünkü neyin geleceğini bildiklerinde güvenli hissederler. „Çocuklar küçücük ayak uydurma dönemine girdiklerinde, çevrelerindeki dünyanın büyük bir yer olduğunu ve bazen biraz korkutucu olabileceğini fark edebiliyorlar” diyor. Her akşam ne bekleneceğini bilmek, çocuklara uykusuna dalmadan önce güven hissi verir.

Yatma rutini oluşturmak anneler ve babalar için de faydalı. Çocuklarınızın tutarlı bir yatma saati olduğunda, geceleri sadece yetişkinler için zaman planlayabilirsiniz. Bu zamanı bir film izlemek veya gününüzden bahsetmek için, herhangi bir dağılma olmadan kullanın.

Rutin nasıl kurulur?

Yatma rutini kurmak için asla erken değildir. Munson'a göre bebeğiniz doğduğu andan itibaren yatma rutini kurmaya başlayabilirsiniz. 3 yaşında hâlâ tutarlı bir rutini yoksa endişelenmeyin. Ancak 3 yaşın ardından çocuğunuzun uyku deseni daha tutarlı hale gelmeye başlamalı. Rutin başlarken tutarlılık anahtardır, bir yatma saati seçin ve ona sadık kalın. Okul sonrası aktiviteler ve ödevler arasında bu zor olabilir, ama çocuğunuzun biyolojik saati tutarlı bir desene daha kolay adapte olur.

Rutin kururken sadece yatmadan önceki bir saate odaklanmayın. Bütün gece için bir rutin düşünün. Munson, akşam yemeğini her gün aynı saatte yemeyi ve çocuklarınızın her akşam takip edeceği bir yemek sonrası rutini öneriyor. Bu rutin masayı toplama, ödevleri bitirme, yarın için kıyafet seçme, yarının hazırlığını yapma, banyo yapma, diş fırçalama ve yatma dahil olabilir.

Çocuklarınıza uyaran madde vermekten kesinlikle kaçının; çikolatalı atıştırmalıklar (kafein içerir) veya şekerli tatlılar dahil. Yatma vaktinden önce istediğiniz en son şey duvarlara tırmanan çocuklardır. Doll'a göre, yatmadan en az iki saat önce tatlı ve kafeinden kaçının.

Her yaş grubu için tipik yatma rutinleri nelerdir?

Her yaş grubu için bazı ipuçları:

• 1-3 yaş arası
  Küçükler için „üç B“yi takip edin, Doll öneriyor. Yatma rutini banyo ile başlamalı, kitap okuma ile devam etmeli ve yatma ile bitmeli. Bu yaşta çocuklar yatma vaktine gelince genellikle aşırı yorgun ve huysuz olurlar, bu yüzden basit tutup onların rahatlamalarına yardımcı olmak önemli.
• 3-5 yaş arası

Çocuğunuz bu yaşa ulaştığında, Munson seçimler sunmayı öneriyor. „Küçük çocuklar ve küçükler daha fazla kalmak için her şeyi dener, bu yüzden ‚Şimdi yatma vakti‘ demek için tekrarlamak önemli.“ Ancak bu yaşta çocuklar seçim yapmayı severler. Küçücüğünüzün yarın giyeceği kıyafeti seçmesine, peluş oyuncaklarını yatırmasına veya kendi suyunu almasına izin verin — bu seçimlerin erteleme taktiği olarak kullanılmadığı sürece, Munson'uyarıyor. Çocuklar daha sonra daha küçüklerle aynı tip rutini takip edebilir — örneğin banyo ve hikaye zamanı.

• 5-10 yaş arası
  Daha büyük çocuklar için bağımsızlığı vurgulamak önemli. Bu yaşta çocuklar biraz daha özerklik geliştiriyor ve „bebek gibi muamele görmek“ istemeyebilirler. Yarın okul için eşyalarını tamamen kendileri hazırlayabilmeliler. „Bu onlara sorumluluk ve önem hissi verebilir“ diyor Munson. Yatmadan önce onlara okuyabilirsiniz, ama aynı zamanda 10-15 dakika bağımsız okuma fırsatı da verin, böylece daha bağımsız hissetmeleri için bir alan açın.