Geliştirme aşaması

Yaş

24 saat başına uyku saati

Yenidoğanlar

0-3 ay

Değişir

Bebekler / Bebekler

4-12 ay

12-16 arası şekerlemeler dahil

Yeni yürümeye başlayan çocuklar

1-2 yıl

Uykular dahil 11-14 saat

Okul Öncesi Çocuklar

3-5 yıl

10-13 saat

Okul çağındaki çocuklar

6-12 yıl

9-12 saat

Gençler

13-18 yaş

8-10 saat

Tabii ki, uyku ihtiyaçları çocuğa göre değişebileceğinden, Jones, ebeveynlerin, onlarınki tam olarak bu yayınlanan önerilere uymuyorsa stres yapmaması gerektiğini söylüyor.

İşte, çocuğun yaşına bağlı olarak, uyku söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken diğer bazı faktörler.

Yenidoğan (0-3 ay):

İlk üç ayda yenidoğanlar günün ve gecenin büyük bir kısmını uyurlar. Bu süre boyunca uykunun süresi ve düzeninde çok fazla çeşitlilik vardır, AASM bu aşama için bir standart bile belirlemez. Casares, yeni bebeğinizi en az üç saatte bir beslediğinizden emin olun, diyor.

Temel olarak, Stanford Çocuk Sağlığı, yeni doğan bebeklerin 24 saatlik bir süre içinde genellikle 16 saat, genellikle gündüz sekiz ila dokuz saatlik ve geceleri yaklaşık sekiz saat gibi kısa aralıklarla uyuduklarını söylüyor. Bebeklerin üç aylıktan önceki gece boyunca uyuması nadirdir.

Bebekler / Bebekler (4-12 ay):

Bebeklerin uyku döngüleri, sürekli beslenme ihtiyaçları nedeniyle genellikle daha kısadır, diye açıklıyor Casares. AASM'ye göre 4 ila 12 aylık bebekler, şekerlemeler de dahil olmak üzere 24 saatlik periyot başına 12 ila 16 saat arasında uyumalıdır.

Yaşlandıkça uyku gereksinimleri yavaş yavaş azalır ve düzenli uyku döngüleri genellikle yaklaşık 6 aylıkken gelişmeye başlar. 6-12 aylık aralıkta, bebek uyku programları genellikle günde iki kez şekerleme içerir ve Kids Health'e göre 20 dakikadan birkaç saate kadar sürebilir.

Birçok ebeveyn, bebeklerini "doğru" uyku ve beslenme programına alma konusunda strese girer, ancak orada çok geniş ve farklı görüşler var, diyor Jones.

"Müşterilerime sık sık Google'a ne kadar baktıklarını izlemelerini, sezgilerini dinlemelerini ve ebeveyn olarak kendilerine güvenmelerini söylüyorum," diyor Jones. Belli bir programa sahip olmanın yardımcı olabileceğini keşfetti, ancak ebeveynler bunu “mükemmel” yapmıyorlarsa kendilerini suçlu hissetmemeliler (çünkü gerçek olalım, böyle bir şey yok). Jones, ebeveynlere uyku yardımı ve bilgileri için güvenilir bir çocuk doktoru bulmalarını tavsiye ediyor.

Casares, bebekler için katı bir uyku programına odaklanmak yerine, ebeveynlere ve bakıcılara çocuklarının ipuçlarına dikkat etmelerini tavsiye ediyor. “Gözleri ovuşturmak, başka yöne bakmak veya esnemek gibi erken yorgunluk belirtilerine dikkat edin ve bunları fark ettiğinizde bebeğinizi kestirmeye doğru hareket ettirin” diyor. Düzenli bir beslenme programına sahip olmanın erken dönemde bir rutin oluşturmaya yardımcı olabileceğini de ekliyor.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş)

Bebekler yeni yürümeye başlayan çocuklara dönüştükçe, uyku ihtiyaçları, şekerlemeler dahil her 24 saatte yaklaşık 11 ila 14 saate düşer. Jones, bazı yeni yürümeye başlayan çocukların hala gece boyunca uyumadığını ve bu çok rahatsız edici hale gelirse, çocuk doktorunuza çocuğunuz için en iyi neyin işe yarayacağını sorun.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, küçüklerin bir gece rutini ve gün içinde yeterli aktivite ve çeşitli uyaranlara sahip olduğundan emin olmak, geceleri sağlıklı uyumalarını sağlamaya yardımcı olabilir.

Okul öncesi (3-5 yaş)

Bu yaşta, tüm çocuklar bu yaşta kestirmeye devam etmese de, uyku ihtiyacı 24 saatte 10 ila 13 saat arasında yalnızca biraz azalır. Casares, "Çoğu çocuk yaklaşık 3 ila 5 yaşlarında şekerlemelerini tamamen bırakır, ancak bazı çocukların anaokuluna başlayana kadar kestirmeye ihtiyacı vardır" diyor.

Uykudan bu geçiş büyük bir zorluk olabilir, bu nedenle kademeli bir yaklaşım yardımcı olabilir. Casares, “Tamamen kesmek yerine genel uyku süresini azaltarak veya çocuğunuz gündüz kestirmesi nedeniyle uykuya dalmada sorun yaşıyorsa, kestirmeyi sabahın erken saatlerine alarak başlayın” diyor Casares. "Ayrıca, çocuğunuz öğle uykusuna alışana kadar, uykuyu daha kısa, sessiz bir kitap okuyarak veya hafif müzik dinleyerek geçirebilirsiniz."

Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş)

6 yaşına geldiklerinde şekerlemeler genellikle geçmişte kalır, ancak ilkokul öğrencilerinin hala gecelik dokuz ila 12 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar büyüdükçe, "Tutarlı bir yatma zamanı, uyanma zamanı ve yatak öncesi rutini içeren uyku hijyeni de kaliteli ve sağlıklı uyku için son derece önemli hale gelir" diyor Casares. AAP'ye göre, yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmak ve gün içinde fiziksel aktivite ve temiz hava almalarını sağlamak da önemlidir.

İlkokul öğrencileri daha fazla baskı ve sorumlulukla karşılaşmaya başlıyor. Çocuklar için yoga öğreten ve yoga eğiten ulusal bir şirket olan Pretzel Kids'in kurucusu ve CEO'su olan Boston merkezli iki çocuk annesi Robyn Parets, gün içinde daha odaklanmış ve enerjik hissetmelerine yardımcı olduğu için yeterince dinlenmenin çok önemli olduğunu söylüyor. çocuklara öğretmek için öğretmenler.

"Çocuklar genellikle okul, sosyal gruplar ve şimdi de COVID-19 konusunda endişeli" diyor Parets. “Tıpkı yetişkinler gibi, bu endişeleri akşamları yanlarında taşıyabilirler ve bu onların uykuya dalmalarını engelleyebilir.” Parets, özellikle yatmadan önce kullanıldığında yoga, meditasyon ve görselleştirme tekniklerinin çocukların bedenlerini ve zihinlerini gevşetmesine yardımcı olabileceğini keşfetti. "Bu da kaygılarını yatıştırmaya yardımcı olarak uyumaya yetecek kadar rahatlamalarına olanak tanıyor."

Gençler (13-18 yaş)

Peki gençlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var? Her zaman daha fazla uyku istemekle ün salmış olsalar da, gençlerin gerçekten gecelik sekiz ila 10 saate ihtiyacı var. Ancak akıllı telefonların ve diğer teknolojilerin popülaritesi ile birlikte, gençlerin çok geç saatlere kadar uyanık kalması daha kolay olduğundan, ebeveynlerin yeterli ZZZ'leri yakaladıklarından emin olmak için ekran süresini izlemeleri ve bir aile medyası kullanım planı oluşturmaları gerekebilir.

Parets, bir gece rutinine bağlı kalmanın, ışıkları makul, tutarlı bir saatte kapatmanın ve çocuklarından bir cihazı kapatmasını veya yatak odasından çıkarmasını istemenin büyük bir etki yarattığını söylüyor.

Yeni ebeveynler:İhtiyacınız olan uykuyu nasıl alırsınız

Parets, çocuk yetiştirmenin en zor aşamasının erkek çocuklarının bebekken olduğunu söylüyor. “Gecenin bir yarısı uyanırlar ve tekrar uyuyamazlardı” diye açıklıyor, “ve evimde bebek taşıyan genç bir anne olduğumu ve geri dönmeleri için onları sakinleştirmeye çalıştığımı hatırlıyorum. uyumak."

Jones da daha önce yeni doğduğunda hiç yaşamadığı bir bitkinlik hissettiğini hatırlıyor ve "Yeni ebeveyn yorgunluğu gibi yorgunluk yok. Bu bozulmuş uyku seviyesiyle çalışmak benim için zordu ama yardım istemekte gerçekten zorlandım.”

Kültürümüz, ebeveynleri 'Bunu kendim yapmam gerekiyor' veya 'yardım istememeliyim' diye düşünmeye sevk ediyor, ancak bu genellikle gereksiz uyku yoksunluğuyla sonuçlanıyor ve bu da çok büyük bir kişisel deneyim gerektirebilir. Geçiş ücreti.

Şimdi, Jones perinatal anksiyete veya depresyon yaşayan müşterilerini gördüğünde, önerdiği ilk tedavi yöntemi, bu ebeveynlerin haftada en az iki kez beş ila altı saat arasında sağlam bir uyku çekmelerini sağlamaktır. "İyi bir çözüm, bir arkadaşınızın veya aile üyesinin öğleden sonra bebeğe bakması için uğraması ve böylece ebeveynin kestirebilmesidir" diyor. Yakınınızda kimse yoksa veya kaynaklarınız varsa, ara sıra bir gece bakıcısı veya doula tutmanızı önerir.

"Yardım etmesi için birini işe almanın ayrıcalığı vardır, ancak insanların kaynakları varsa, onları buna yönlendiririm," diyor Jones. "Özellikle bir partnerle ebeveynlik yapıyorsanız, bebeğe başka birinin yardım etmesi için aile sistemi üzerindeki baskıyı ve stresi ortadan kaldırır."

"Kesintisiz uyku sürelerini almak, zihinsel sağlığınızı ve ebeveyn olarak geçirdiğiniz zamandan keyif alma becerinizi etkileyebilir." diye sonlandırıyor.


Previous:

Next:

Gündüz Bakımı

Bebekler, çocuklar ve gençlerin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Psikolog Abraham Maslow'un ünlü ihtiyaçlar hiyerarşisine göre uyku, yemek, hava ve su ile birlikte en yüksek insan öncelikleri arasında yer alır. Ancak ebeveynler ve bakıcıların çok iyi bildiği gibi, yeterli miktarda uykunun gelmesi genellikle zordur, bu da bir çocuğun ve sizinkinin hayatını zaman zaman düpedüz perişan edebilir.

Oregon, Portland'da Stanford eğitimli bir çocuk doktoru olan Dr. Whitney Casares, "Her yaştan çocuğun optimal büyüme ve gelişmeyi desteklemesi için kaliteli uyku şart" diyor. Aynı zamanda iki küçük çocuk annesi ve "The New Baby Blueprint:Careing for You and Your Little One"ın yazarıdır.

Ancak yeterli uyku, başka birçok önemli fayda sağlar. Casares, "Düzenli olarak yeterli uyku almak, duygusal düzenleme ve davranışta iyileşmeye katkıda bulunur" diyor, "aynı zamanda daha iyi dikkat, öğrenme, hafıza, yaşam kalitesi ve zihinsel ve fiziksel sağlığa da katkıda bulunuyor."

Başka bir deyişle, uyku özellikle çocuklar için harikadır (ve huysuzlukları önler). Ancak bir çocuğun gelişiminin her aşaması için doğru miktar ne kadar uykudur? Burada uzmanlar ve ebeveynler her yaş için öneriler ve ipuçlarıyla tartıyor.

Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Çocukların ne kadar uyuması gerektiğini merak ediyorsanız, bu onların yaşlarına ve gelişimlerine bağlıdır. Casares, “Bir çocuk büyüdükçe uyku ihtiyaçları büyük ölçüde değişir” diyor.

Genel olarak, yeni doğanlar sık ​​uyanmalarla birlikte her 24 saatte bir yaklaşık 16 saat uykuya dalarlar, ancak bebeklerin daha az uykuya ihtiyacı vardır ve büyüdükçe daha uzun süreler boyunca şekerlemeler yapmak için ertelemeye ihtiyaç duyarlar. Casares, anaokulunda çoğu çocuğun şekerlemeden vazgeçtiğini söylüyor ve ekliyor:"Daha büyük çocukların ve gençlerin gün boyunca bu kadar düzenli aralıklarla dinlenmeye ihtiyaçları yok, ancak geceleri bol bol uyumaya ihtiyaçları var."

Houston'daki Doğum Sonrası Aile Sağlığı Merkezi'nde terapist ve yardımcı klinik direktörü Kim Jones, uyku düzeninin ve ihtiyaçlarının her çocuğa özgü olabileceğini unutmayın. İki çocuk annesi Jones, hamilelik ve doğum sonrası dönemde ebeveynlere yardım ediyor. “İlk birkaç hafta ve aylarda çoğu bebek beslenmek için her iki ila üç saatte bir uyanacaktır” diye açıklıyor. “Ama her zaman en başından gece uyuyan ya da bir yaşını geçene kadar gece boyunca uyumayan aykırı değerler vardır. Çok fazla çeşitlilik var, bu nedenle ebeveynlerin kendileri ve aileleri için en iyi olanı bulması gerekiyor."

Çocukların kaç saat uykuya ihtiyacı vardır?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından optimal sağlık için önerilen uyku saatleri cinsinden aralıklar aşağıda verilmiştir.

Yaşa göre uyku tablosu