• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençler için koşu

Koşu sizin genç için ideal bir spor rutin olabilir , ve istenirse hiçbir özel ekipman veya beceri gerektirir gibi bir kolaylıkla , hem de katılabilir . Çocuğunuza yapmak için onu çocuk doktoruna götürmeye , koşu dahil egzersiz rutin , her türlü başlamadan önce emin o Koşu
evi.
Faydaları koşu başlatmak için yeterli sağlıklı

KidsHealth.org koşu ve koşu olduğunu göstermektedir iyi bir şekilde iç ve dış vücudu değiştirmek için . Bir koşu rutin , size kilo yardımcı yağ yakmak ve tüm vücudu sesi yapabilirsiniz . Buna ek olarak , koşu da kalp ve akciğerler daha güçlü yapabilirsiniz .

genç almak için bir koşu rutin başladı Başlarken , o koşu ayakkabıları iyi bir çift gerekir . O aynı hızda egzersizleri , böylece de ona bir kalp hızı monitörü almak isteyebilirsiniz . Bunun dışında , başka bir şey isteğe bağlıdır . Çalışırken Örneğin , bazı insanlar gibi bazı nem esnek pantolon veya üstleri ve soğuk havalarda dışarıda çalışan kulak ısıtıcıları gibi bazı insanlar fitilleme , esnek diz parantez kullanmak ister .
Isınıyor

genç dürtmek için gidiyor her zaman , o bir ısınma ile başlamalıdır , KidsHealth.org göstermektedir . Bu germe ve oluk içine almak için yürüyüş biraz oluşmalıdır . Yavaş başlar ve onun hızını kurmak ve o daha rahat hale yavaş yavaş uzaklaştırmaya teen tavsiye - o sadece ilk yarım mil koşu ve 10 dakika sürer bile
Hedef Kalp . Puan Aralıkları

doğru tempoda çalışma dışarı emin olmak için kullanabilirsiniz kalp hızı monitörü kullanan Gençler . HealthyChildren.org insanların maksimum kalp hızının 60 ila 90 oranında dışarı çalışması gerektiğini belirtiyor . Maksimum kalp hızı ne olduğunu bulmak için , o koşar gibi , onun kalp hızı kabul edilebilir aralıkta olduğundan emin olmak için periyodik olarak kontrol etmek için monitör kullanabilirsiniz Çocuğunuza sadece 220'ye onun yaşını çıkarma var .

o dışarıda koşu , özellikle eğer , koşu yaparken koşu Güvenlik

güvenliği hakkında genç konuşun güzelleşir. Buzlu yamaları ve otomobiller için dikkat edin. Ayılar ya da çakallar vardır nerede bir bölgede yaşıyorsanız , diğer joggers ve hayvanlara dikkat ediniz . Emin olun o kışın donma riskini önlemek için hava için uygun giyinmiş , ve yaz aylarında günün en sıcak parçası yerine günün erken saatlerinde veya akşam daha sonra dürtmek için onu hatırlatmak olduğunu .