• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler İçin Koşu

Koşu, gençleriniz için ideal bir fitness rutini olabilir ve isterseniz siz de kolayca katılabilirsiniz; özel ekipman veya beceri gerektirmez. Gençiniz jogging dahil herhangi bir antrenman rutinine başlamadan önce, sağlık durumunun jogging'e uygun olup olmadığını kontrol etmek için pediatri hekimine götürün.

Koşunun Faydaları

KidsHealth.org, koşmanın vücudu içten ve dıştan değiştirmenin iyi bir yolu olduğunu önerir. Düzenli koşu rutini kilo verme, yağ yakma ve vücudun tamamını şekillendirme konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca koşu kalbinizi ve akciğerlerinizi de güçlendirir.

Başlangıç

Gençinizi koşu rutinine başlatmak için iyi bir koşu ayakkabısına ihtiyacı olacak. Aynı tempoda egzersiz yapmasını sağlamak için kalp hızı monitörü de alabilirsiniz. Bunların dışında her şey isteğe bağlıdır. Örneğin bazı insanlar koşurken esnek diz bandajları kullanır, bazıları teri uzaklaştıran esnek pantolon veya tişört sever, bazıları da soğuk havada dışarıda koşurken kulaklık kullanır.

Isınma

Gençiniz her koşmaya çıktığında, KidsHealth.org'un önerdiği gibi bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, esneme ve ritme girmek için biraz yürüme içermelidir. Gençinize yavaş başlayıp, rahatladıkça tempoyu ve mesafeyi kademeli artırmasını tavsiye edin; başlangıçta sadece yarım mil koşabiliyor olsa bile ve bu 10 dakika sürse bile.

Hedef Kalp Hızı Aralıkları

Kalp hızı monitörü kullanan gençler, doğru tempoda antrenman yaptıklarından emin olmak için bunu kullanabilirler. HealthyChildren.org, insanların maksimum kalp hızının %60 ile %90'i arasında çalışması gerektiğini belirtir. Maksimum kalp hızını bulmak için gençiniz sadece yaşını 220'den çıkarabilir. Koşurken periyodik olarak monitörü kontrol ederek kalp atış hızının kabul edilebilir aralıkta olup olmadığını kontrol edebilir.

Koşu Güvenliği

Gençinizle koşu güvenliği hakkında konuşun, özellikle dışarıda koşuyorsa. Buzlu alanlardan ve araçlardan kaçının. Diğer koşucuları ve hayvanları fark edin, eğer ayı veya koyun yaşadığınız bölgede varsa. Hava koşullarına uygun giyinerek kışın donma riskinden, yazın ise günün en sıcak saatlerinde değil, erken sabah veya akşam üstü koşmayı hatırlatın.