Nasıl Genç Buff alabilir miyim ?

Gençler kas gelişimi için yaşam kayda değer bir süre bulunmaktadır. Çoğu anne bildiği gibi , gençler hormonlar ile akıyor. Bu hormonlar sadece özellikle kas büyümesi açısından , gençler yönetilemez ve duygusal olmasına neden değil, aynı zamanda onları hızlı bir şekilde büyümesine yardımcı değil . Fiziksel gelişim Bu aşamanın yararlanmak Gençler bir yetişkin ya da genç çocuğa kıyasla nispeten hızlı tutkunu haline gelebilir . Yine de hala egzersiz ve uygun bir diyet yemek anlamına ona çalışmak gerekir . Ebeveynler gençler bir egzersiz rutin ya da diyet dramatik değişim başlamadan önce bir fizik muayene olsun olmalıdır .
Diyet

Hem düzgün kas büyümesi için çok önemli olan hangi gençler yemek ve ne kadar yedikleri . Diyet bu yakıtlar egzersiz ve dolayısıyla ayrılmaz bir enerjidir; sadece bir genç tutkunu yapmaz diyet değiştirmeden egzersiz . Çocuğunuza kadar buff arıyor Çünkü , o halen yiyor daha yere arasında 500 1.000 kalori fazla yemek gerekir anlamına gelir , bakım üzerinde yemek gerekir . Karbonhidrat , protein ve yağ : Onun diyet üç ana gövdesini inşa önemli macronutrients odaklanmalıdır . Sağlıklı karbonhidratlar kepekli ürünler , pirinç ve nişastalı kökleri vardır . Sağlıklı proteinler yağsız et , süt ve balık bulunur . Sağlıklı yağlar değil biz bunlara yağ olarak düşünün ne; sağlıklı yağlar , bitki yağları ve fındık gibi besinler vardır . Çocuğunuza her gün bu makro besinlerin her birinin bazı yemek sağlayan bir yemek planı hedefleyin.
Ağırlık Eğitim

tutkunu almak için , gençler ağırlık eğitim odaklanmalıdır . Ağırlık eğitimi ana araç sporcular kas oluşturmak için kullanmak , ve gençler için aynı şekilde çalışır . Gençler optimum büyüme için haftada ağırlık eğitim en az üç gün hedeflemelidir . Bu kaslar büyür ki dinlenme günlerinde olduğu gibi İdeal olarak, onlar birbirini ağırlık eğitim günleri arasında bir dinlenme günü planlamak gerekir . Eğitim sırasında , gençler bir ya da kasların küçük bir set üzerinde odaklanmalıdır . Örneğin, üç günlük , haftalık rutin için , bir genç Cumartesi günü , Salı günü üst vücut üzerinde Perşembe günü çekirdek ve alt vücut çalışma düşünebilirsiniz . Bu şekilde , vücudun her alanda eğitim gün arasında yeterli dinlenme alır .
Bir örnek Ağırlık Eğitim Rutin

pazar ağırlık eğitim kılavuzları ve eğitmenler ile doymuş veren danışmanlık bu tuhaf için standarttan yaygın olarak değişir . Gençler yetişkinliğe için deney bırakarak , işleri ne sopa gerekir . Standart ağırlık eğitim rutin günde yaklaşık beş egzersizleri içerir . Her bir egzersiz hedef alana isabet etmelidir . Gençler beş setleri için bu egzersizleri beş kez yapmalıdır . Üst vücut gün gencin egzersizleri biri pazı kıvırmak ise Örneğin, beş set toplam yapım , üç dakika boyunca her kol , geri kalanı ile beş pazı bukleler yapmak ve işlemini dört kez tekrarlayın gerekir . Toplamda , o fark kas gelişimini kazanmak için bir ağırlık eğitim tatbikatı yeterli her kol , 25 pazı bukleler yapılır olacaktır .
Kardiyo

kardiyo genel yardım yok iken sağlık , bazen nedeniyle yanan kalori özelliğiyle kas büyümesi için zararlı olabilir . Çok fazla kalori yakıcı kilo kaybı değil, kilo yol açar . Ne olursa olsun , gençler hala sağlıklı bir kalp ve solunum sistemi için bazı kardiyo meşgul olmalıdır . Ancak, gençler , aynı zamanda kasları eğitim , vücuda daha fazla direnç koyar kardiyo odaklanmalıdır . Bu kardiyo yürütmektedir ise çalışan tüm bu tür boks , boks torbası eğitimi , ya da yokuş yukarı gibi egzersizler vücutta fazladan direnç koydu . Gençler bir kalori açığı önlemek için tüm süre kendi diyet izlerken , seans başına yaklaşık 40 dakika haftada kardiyo yaklaşık üç gün meşgul olmalıdır . Bu onların egzersiz rutin daha fazla kardiyo eklerseniz daha yemek anlamına gelir .

Previous:

Next: