Erkek Gençlerde Ağırlık Antrenmanı
Geçmişte birkaç on yıl boyunca, gençlik ağırlık antrenmanına bir stigma yapıştı; büyük ölçüde 1970'lerin başındaki çocuk işçilerinin aşırı fiziksel işten dolayı büyüme geriliği yaşadığını gösteren çalışmalara dayanarak. Ancak daha yeni araştırmalar bu teoriyi çürüttü ve ergenlik döneminde ağırlık antrenmanının hem fizyolojik hem de psikolojik sağlık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini onayladı.
Son Çalışmalar
"The American Journal of Pediatrics"te yayımlanan, 1949-2009 yılları arasındaki 42 diğer çalışmayı çapraz inceleyen bir çalışma, ağırlık antrenmanının genç sağlığına fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Çalışmanın ana amacı, yaş ve olgunluğun çocuklar ve ergenler arasında progresif direnç antrenmanının etkinliği üzerindeki etkisini incelemekti. Direnç antrenmanı, kasların vücut ağırlığı, halter, dumbell veya ağırlık makinesi gibi karşı bir kuvvete karşı kasılması gereken bir egzersiz türü olarak tanımlandı. Araştırmacılar, hormonlarla daha önce düşünüldüğü gibi güç kazancı artışı bulamadı, ancak ergenlerde kas büyümesinin lineer bir desen izlediğini keşfettiler. NYTimes.com'daki 2010 makalesi, Köln, Almanya'daki Antrenman Bilimi ve Spor Bilişimi Enstitüsü'nün yaptığı bir çalışmayı alıntılıyor; bu çalışma, neredeyse istisnasız tüm çocukların ağırlık antrenmanından faydalandığını, özellikle ergenlerin en fazla kazancı elde ettiğini buldu.
Ağırlık Antrenmanının Etkileri
MayoClinic.com'a göre güç antrenmanı gençlerde dayanıklılığı ve gücü artırabilir. En iyi sonuçlar için kontrollü hareketler, hafif direnç ve doğru teknik önerilir. Ergenlerde ağırlık antrenmanı daha güçlü kemikler, daha sağlıklı kan değerleri ve artan özgüvene yol açabilir. Ayrıca, spor yaralanmaları riskini azaltan kas-iskelet temeli oluşturur.
Ağırlık Antrenmanı Süresi
Ergenlikte daha kısa antrenman dönemleri, sinir-kas iletişiminde kazanımlarla ilişkilendirilir, ancak gerçek güç kazancı sağlamaz. Ancak, "Pediatrics" dergisindeki 2010 makalesine göre, daha uzun süreli güç antrenmanı ergenlerde hipertrofi (kas gücü) sağlayabilir. Haftada iki ila üç antrenman oturumu da olumlu büyüme sonucunu doğurur. Haftada daha fazla antrenman oturumu, direnç antrenmanı sonrası daha yüksek güç kazanımlarıyla ilişkilidir; daha uzun antrenmanlar, daha kısakından daha verimlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yale Tıp Grubu'na göre, gençler "doğru nedenlerle antrenman yapmalıdır"; fiziksel sağlığı veya spor performansını iyileştirmek için, kas kütlesi kazanmak için değil, kasları şekillendirmek için. Ağırlık yapan erkek gençler, yaralanmayı önlemek ve maksimum kazancı elde etmek için doğru formu öğretecek bir eğitmen bulmalıdır. Avustralya Spor Komisyonu, kaslanmayı sürekli artırmak ve yaralanmayı önlemek için direnç miktarını veya antrenman sıklığını artıran progresif aşırı yükleme önerir. Ayrıca, genç antrenman yapanların orta yoğunluk, maksimum toparlanma ve teknike odaklanmaları gerektiğini belirtir.
-
Minnetar Mektubu Yazın El yazılı bir mektup her zaman takdir edilir! Çocuğunuzun öğretmeninin sınıfında olmaktan hoşlandığı nedenleri anlatan kısa bir mektup yazmasını sağlayın. Bu öğretmenler için ücretsiz teşekkür kartları da çocuğunuzun minnettar -
Hayatın bir gerçeği: Çocuğunuz ağlayacak. Yatma vakti ağlamaları normal olsa da, kontrol edilemeyen ağlamalar aile etkinliklerini veya kamusal çıkışları hızla ele geçirebilir. Küçükınızın çöküşleri her gün tekrarlayan bir olay haline gelirse, siz ve -
Dilsel Zeka Sahibi Ünlülere Örnekler Kelimelerle adını duyuran insanlar listesi. Bu yazarlar ve konuşmacılar da bir engelle yaşamış. Benzersiz zeka kombinasyonları - güçlü ve zayıf yönleri - onları bu kadar başarılı yapan şeydi. Agatha ChristieEfsane
