• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler İçin Kolay Kas Dayanıklılığı Egzersizleri

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, ergenlerin haftada en az üç kez bir saat egzersiz yapmasını önerir. Bir dizi egzersizle gençiniz güç ve özgüven artırırken kas dayanıklılığını da geliştirebilir. Karmaşık olmayan, onu bunaltmayacak egzersiz seçenekleriyle gençinizi aktif kalmaya ve formda kalmaya teşvik edin. Gençinizin yavaş başladığından, düzgün ısınma ve soğuma için yeterli zaman ayırdığından, doğru pozisyon ve form kuralları izlediğinden emin olun.

Interval Antrenmanı

Bacak kasları ve vücudun en önemli kası olan kalbin dayanıklılığını artırın. Gençinizin koşu ve yürüyüş aralıklarıyla kardiyo egzersizi yapmasını sağlayın. Belirli dakika aralıklarına sahip bir kılavuzu takip etse de, belirli noktalar arasında kendini zorlayarak daha hızlı koşsa da, gençiniz kaslarını yeni bir harekete sürükleyerek daha fazla kalori yakar ve gücünü artırır. MayoClinic.com'a göre, yüksek yoğunluklu aralıklar takip etmek, kas atık birikiminden kaynaklanan krampları azalttığı için daha rahat bir antrenman sağlar.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Ekipmanınız yoksa, gençiniz sadece vücut ağırlığını kullanarak dayanıklılığı artıran iyi bir antrenman yapabilir. Şınav, çekme ve sit-up tekrarlayan setleri, biceps'ten core'a kadar ana kas gruplarını hedefler. Gençinizin bir egzersiz için 15-20 dakika belirli sayıda sete odaklanmasını, ardından diğer aktivitelere geçmesini sağlayın. Ayrıca egzersizleri kardiyo aktiviteleri arasına sıkıştırarak daha iyi sonuçlar alabilir.

Güç Antrenmanı

Vücut ağırlığı egzersizlerine alıştıktan sonra, gençiniz önce düşük ağırlıkla başlayarak güç antrenmanı hareketlerini tekrarlasın. Kas yorgunluğunu önlemek için birden fazla kas grubunu hedefleyin veya bir gün üst vücut, bir gün alt vücut üzerine odaklanın. Güvenlik için, gençiniz her güne güç antrenmanı planlamalı ve ağırlık eklemeden önce bir hareketin doğru formunu öğrenmeye odaklanmalıdır.

Düşük Etkili Egzersizler

Gençler bir egzersizin etkili olmak için acı verici olması gerektiğini düşünebilirler, ancak daha kısa yoğunluk patlamaları yerine daha uzun aktivite sürelerine odaklanarak dayanıklılık kazanabilirler. Bisiklet veya yüzme gibi sporlar, kardiyo egzersizi ve dayanıklılık sağlayan güçlü bir antrenman sunar. Gençiniz bir egzersik bisikletinde pedallanırken veya orman yolunda, havuzda yüzürken veya gölde yüzürken, vücudunun fiziksel aktivite için kapasitesini artırmaktadır.