Gençler İçin Denge Egzersizleri
Denge egzersizleri, o jimnastik veya trapze sanatçısı olmasa bile, gençinizin gelişen vücuduna çeşitli yollarla fayda sağlar. Güçlü denge becerileri, rekabetçi sporlardan merdivenlerden düşmeye kadar her türlü yaralanmayı önler, MayoClinic.com'a göre. Denge egzersizleri, stabiliteyi sağlamak için anahtar kasların iş birliği içinde çalışmasını gerektirir. Gençiniz genç bir spor sever olmasa bile, evinizin konforunda veya odasında çok sayıda denge egzersizi yapabilir.
Karın Egzersizleri
Güçlü karın kasları, gençinizin hareket ederken vücudunu stabilize etme yeteneğini ve aksi takdirde yaralanmaya yol açabilecek etkilere dayanma direncini artırır. Herhangi bir spor mağazasında bulunan bir stabilizasyon topu kullanmak, gençiniz crunch ve sit-up gibi temel karın egzersizlerini yaparken hareket aralığını artırır. Diğer core güçlendirme karın egzersizleri, stabilizasyon topunu dizlerinin altına koyarak pike pozisyonu ve plank pozisyonu arasında geçiş yaparak uzun aralıklar için plank pozisyonunu tutmayı içerir.
Hareketsiz Durma Egzersizleri
Moveo Spor ve Rehabilitasyon Merkezi Kuzey Vancouver'a göre, kıpırdamadan veya sallanmadan bir ayak üzerinde denge durmak gençinizin denge becerilerini geliştirir. Eğer gençiniz zayıf dengeye sahipse, hafif bükülü dizle bir ayak üzerinde 10 saniye denge durması ve ardından yan değiştirmesi ile başlatın. Geliştikçe, yastık gibi daha az stabil bir yüzeyde durarak bir ayak üzerinde dengeyi koruyabilir.
Denge Odaklı Güç Antrenmanı
Tek seferde bir tarafı çalıştıran güç antrenmanı egzersizleri, gençinizin hareketi gerçekleştirirken vücudunu sıkı tutmasını, stabilize etmesini ve dengemesini gerektirir. Örneğin, ideal olarak bir bacak üzerinde bükülerek tek tek ters biceps curl yapmak. Tek bacaklı çömelme veya klasik lunj, her elde birer dumbell ile, hareket aralığı boyunca stabil kalmayı gerektirir, bu da daha fazla kası hedeflemeye yardımcı olur.
Günlük Denge Egzersizleri
Gençiniz günlük rutini boyunca çok sayıda denge egzersizi yapabilir. Bilgisayar başında çalışırken veya televizyon izlerken bir stabilizasyon topu üzerinde oturmak, uzun süre yuvarlanmadan veya düşmeden oturmak için yeterli dengeyi korumasını gerektirir. Merdiven basamaklarını çok yavaş çıkmek, böylece kısa bir süre için ağırlığını bir ayağa yüklemek zorunda kalması, günlük bazda dengeyi iyileştirmenin bir diğer yoludur. Banyoya tek ayak üzerinde zıplayarak gitmek, tüm akşam boyunca denge üzerinde çalışmanın kolay bir yoludur.
Previous:Kız Gençler İçin Koşunun Faydaları
-
Bizim makalelerimizin ve bloglarımızın çoğu çocukların sorunları ve patolojileriyle ilgilendiğinden, klinik odaklı olmayan diğer çalışma alanlarına psikolojinin uygulamalarına bakmak için bu alanın dışına çıkmak istedim. Psikolojinin spor dünyasına -
Haydi! Uyku melekleri ansızın duymuş gibi, artık günlük kahve harcamalarınızdan daha az bir ücretle SNOO kiralayabiliyorsunuz.Evet, günde sadece 4,90 dolara, yani ayda yaklaşık 150 dolara çok şık ve çok arzu edilen SNOOyu kiralayabilirsiniz. Bu hâlâ -
Amerika Birleşik Devletlerinde değerli hizmetler sağlayarak — çocuk bakımı, yaşı bakımı, engelli bakımı ve ev temizliği gibi — kısmi veya tam zamanlı istihdam edilen 2 milyonun üzerinde ev işçisi var. Ve 2026ya kadar, ABD İş İstatistikleri Bürosundan
