Gebelikte Kilo Verme Yolları
Gebelikte obez olmak sağlık risklerini ve komplikasyonları (preeklampsı, gestasyonel diyabet, peripartum kardiyomiopati vb.) ciddi oranda artırır. Bebeklerinizi zarar vermeden veya besin yoksunluğuna uğratmadan gebelikte kilo verebilirsiniz. Gebelikte kilo vermeye çalışmadan önce MUTLAKA doktorunuza danışın.
Uygulama Talimatları
- Her gün reçetenizdeki prenatal vitamin almayı unutmayın.
- İşlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Süt ve dondurulmuş sebze işlenmiş sayılır ama sağlıklıdır. Sodyum, şeker veya sağlığınıza zararlı herhangi bir şeyin çok içerdiği gıdalardan kaçının.
- Organik gıdalar yiyin: tam buğday ekmeği, meyve, sebze vb.
- Zayıf etler yiyin: cildesiz tavuk göğsü, hindi vb. Yüksek civa içeren ton balığı ve benzeri gıdalardan kaçının.
- Sadece su ve yağsız (skim) süt için. Gazlı içecek, meyve suyu, spor içeceği yasak — çok şekerli.
- Her gün yürüyün. İyi yürüyüş ayakkabısı giyin. Kısa mesafeyle başlayın, her hafta mesafeyi artırın.
- Gebelik egzersizleri yapın: yoga, esneme, aerobik. Referanslarda bazı gebelik egzersizi linkleri var.
- Sadece acıktığınızda yiyin. Sikilmadan atıştırmaktan kaçının. Sıkıldığınızda gebelik hakkında okuyun veya yürüyüşe çıkın!
- Gebelikte kilo vermek isteyen kadınlar için destek grubu veya online topluluğa katılın.
-
Emzirecek misin, emzirmayacak mısın? Bu, birçok anne için soru. Bir yandan, emzirme bilimsel olarak kanıtlanmış faydalar sağlıyor ki bunlar hamilelik sırasında veya doğumdan kısa süre sonra en azından düşünülmemesi zordur. Sık sık emzirmenin bebekle -
Jeni, bebek bakıcısı, evcil hayvan bakıcısı, ev işçisi veya diğer bakıcı türü olduğunuzda, doğru işi ve doğru aileyi bulmak, birçok faktörü içerir ve bunların çoğu sizin kontrolünüzün dışındadır. Bu iş samimi bir iş, ve duygular devrededir, diyor an -
Bakım becerilerinizi geliştirerek, bakım ihtiyacı olan aileler için daha cazip bir aday olmak istiyorsanız, Yeni Doğan Bakım Uzmanı (NCS) olmak için sürekli eğitimi değerlendirebilirsiniz. Özel eğitimden geçirdikten sonra, bir NCS ebeveynleri uyku, b
