• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Beslenmeler Arasında Yapılabilecek 20 Şey

Her bebek farklı olsa da, talep üzerine emziriş yapıyor veya formül veriyorsanız, acıktığınız küçük bebeğiniz günde yaklaşık sekiz ila on iki kez, yani her bir ila üç saatte bir yemeye ihtiyaç duyar.

Bebeğinizin karnı çok küçük olduğu için, daha az miktarda ama daha sık yemesi gerekir. Formülle beslenen bebekler emziren bebekler kadar sık yemese de (çünkü anne sütü genellikle daha kolay sindirilir), yine de sürekli besliyormuş gibi hissedip bir şey yapamadığınızı düşünebilirsiniz.

Bebekler büyüdükçe karnıkları da büyür ve bu yüzden beslenmeler arası süre uzar. Bununla birlikte, iyi bir rutine girdiğinizde, kısa bir sürede yapılabilecek çok şey olduğunu keşfedeceksiniz.

Sarılın

Bebeğinizi sarılmak için, güzel bir tok beslenmeden sonra daha iyi bir zaman yok. Bu sizin ve bebeğiniz için harikadır. Sarılmak, aksi takdirde „sarılma hormonu“ olarak da bilinen oksitosin salgılanmasını 자극 eder; bu, bebeğin güven duygusu ve anne bağlanmasını kurmasına yardımcı olur. Bu hormon emzirme sırasında hatta daha da yükselir.

Dinlenin

Bebeğiniz beslenip gastırıpçlatıldıktan sonra muhtemelen uyuyacak, o zaman neden o zamanı ihtiyaç duyduğunuz uyku için kullanmasınız? „Dinlenmek imkansız, yapacak çok şey var“ diye düşünebilirsiniz. Ev işlerini bir kenara bırakmak ne kadar zor olursa olsun, o işler halledilecektir ve uyku sizin sağlığınız için kritik.

Uykusuzluk vücudunuzda stres yaratarak geçici olarak süt miktarınızı düşürebilir. Daha fazla uyku, vücutta dolaşan kortizolü azaltarak bazı emziren annelerde süt miktarını artırabilir.

Bu bilginin anekdotik olduğunu unutmayın, ama denemeye değer olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, „çoğu insan yaklaşık 20 dakika süren bir kestirmeden sonra dinlenmiş hisseder“ diyor. Suçluluk hissetmeyin; bunu doğum sonrası yeterli kendi bakımının ilk adımı olarak düşünün.

Duş Alın

Bebek olduktan sonra duş almak lüks bir hale gelir. Birçok anne doğumdan hemen sonra „kendini insan hissetmemekten“ şikayet eder. Eğer bebeğiniz güvenli ve huzurlu bir şekilde uyuyorsa, bu duş almak için mükemmel bir zaman olabilir. Ve sadece yeni bir terlik takıp, kirli saçlarınızı yıkayıp yeni bir kuyruk yapıyor olsanız bile, ılık bir duş perspektifinizi ve ruh halinizi değiştirebilir. Duş almak sizi uyanık hale getirebilir, canlandırır ve bir sonraki görevi halletmek için gereken enerjiyi verir.

Atıştırın veya Yemek Yeyin

Vücudunuzu beslemek süt üretimi için, enerjiyi sürdürmek, ruh halini yükseltmek ve doğum sonrası kilo vermek için önemlidir. Yeni bebekli anneler yeme vakti bulmakta zorlanır, büyük çocukların artıklarını yiyerek yetinir, tek başına hatta bir tabakta bile yemek yemezler.

Ne kadar harika olduğunu şaşıracaksınız, besleyici ve lezzetli bir yemeği yavaş yavaş ve mutlu yemek. Islatılmış yan yemekleri veya sağlam ve sağlıklı bir yemek/atıştırmalık hazırlamayı hedefleyin. İyi seçenekler:

• Düşük yağlı Yunan yoğurdu ile taze meyve (çilekler gibi) ve biraz doğranmış kuruyemiş/tohum (ceviz, badem, toz keten tohumu, çiğ demir, çia, kaju)
• Kalan sebzelerle ve avokado ile yumurta scramble, tam buğday tost bir dilimle
• Tam buğday ingiliz muffini, peanut butter ve muz
• Peynir, maydanoz ve kalan proteinle tam buğday mısır unlu kesadilla
• Başkası tarafından yapılmış ısınmış yan yemekler (en iyi yemek türü)

Çay Demleyin ve Bir Dizi İzleyin

Rahatlayın. Bunu hak ediyorsunuz. Stres ve kaygıyı azaltmak için zihni boş bir aktiviteye bakın. Bulaşık ve çamaşır bir sonraki beslemede de orada olacak. Bazı çaylar anne sütü artırsa da, bazı bitkisel çayların emzirme sırasında içilmemesi gerektiğini unutmayın. Emin değilseniz doktorunuza danışın. Çay sevmiyorsanız, limonlu su veya soda için.

Yemek Hazırlayın

Sebzeleri doğrayın, tavuğu yavaş pişirme tenceresine (slow cooker) koyun, tek tencereli bir yemek hazırlayın, veya yeni tarifler arayın. Kolay ve basit tutun ki yeme vakti geldiğinde ekstra işiniz olmasın.

Market Listesi Yazın

Bebekle (veya sizin için giden biriyle) markete gitip önemli bir şeyi unutmak sinir bozucudur. Kendiniz için bir liste yazın. Hatta market siparişinizi online verip teslim alabilirsiniz veya mağazadan curb-side (arabaya yükleme) alabilirsiniz. Tüm siparişleriniz kaydedilecek, bu da gelecek alışverişleri o kadar kolaylaştıracaktır.

Çamaşır Makinesi Çalıştırın

Bebek olmak çok çamaşır demektir. Battaniyelerden, body'lere, bavullara, çoraplara, annelerin tişörtleri ve emzirme sütyenlerine, bitmek bilmez çamaşır hissedebilirsiniz. Çamaşır yüklenenmekten kaçınmanın iyi yolu, günde en az bir veya iki makine çalıştırmaya çalışmaktır. Kuru çamaşırları katlayıp koymak için bile zamanınız olabilir (özellikle bebeğinizi taşıyorsanız elleriniz serbest).

Bulaşık Makinesini Yükleyin/Boşaltın

Dolu bir lavabo veya bulaşık makinesi size felaket bir akşam yemeği yaşatabilir. Bir sonraki yemek için lavabonuzu ve bulaşık makinenizi hazır hale getirerek kendinizi başarıya hazırlayın. Akşam yemeğinden önce bulaşık makinesinin temiz ve boşaltılmış olmasını hedefleyin ki akşam yemeği bittikten sonra sadece yükleyip çalıştırıp yatabilesiniz.

Stok Kontrolü Yapın

Ev temel malzemeleri için stok kontrolü yapın. Bez, ıslak mendil, kağıt havlu, diş macunu, çamaşır deterjanı, bulaşık deterjanı gibi şeylerin bitmesi sorunlu olabilir. Son beze kadar indirip kalmamak için stoklarınızı kontrol edin. Bunu önlemek için, bu ürünleri toplu almayı veya aylık abonelik teslimatı ayarlamayı düşünün.

E-postaları Takip Edin

Gelen kutunuzun dolması genellikle birkaç saat sürer, ve tonlarca bildirim görmek gereksiz kaygı yaratabilir. Bu zamanı e-postaları takip etmek için kullanın. Belki de belirli tanıtım e-postalarından abonelikten çıkmak için tam zamanıdır. Kargaşayı azaltmak dikkat dağıtmayı ve kaygıyı azaltır, zihninizi temizlemeye yardımcı olur.

Faturaları Ödeyin

Online otomatik ödeme kullanıyor olsanız veya çek defteri yönetiyor olsanız, şimdi faturalarınızın güncel olduğundan emin olmak için iyi bir zaman.

Bebeğin Kardeşıyle Oynayın

Eğer küçük bir çocukunuz veya daha büyük çocuklarınız varsa, şimdi onlara biraz ilgi göstermek için mükemmel zaman. Yeni bebek biraz kışkırtma uyandırmış olabilir ve bir ebeveynle birebir zaman tam da onların ihtiyaç duyduğu şeydir.

Oyun oynayın, boyayın, kitap okuyun, onlarla bir dizi izleyin, veya yapılması gereken bir ev işinde size yardımcı olmalarını sağlayın. Çocuklar mutfakta yardım etmeyi veya çamaşır ayırmayı severler. Hem yardımcı olabilirler hem de bir şeyler öğrenebilirler.

Yürüyüş Yapın (Köpeği Alın)

Bebeği pushchair (bebek arabası) koyun ve biraz taze hava alın. Doktorunuzdan medikal onay aldığınız sürece, egzersiz enerjinizi artırmak ve endorfin salgılamak için harika bir yoldur. Ayrıca hamilelik sonrası kilo vermenize de yardımcı olur. Eğer evinizdeki ilk bebeğiniz köpeğinizdi, onlara da biraz sevgi göstermek için bu harika bir zaman.

Egzersiz Videosu İzleyin

Hava durumu kötü olduğu için yürüyüş seçeneği değilse, telefonunuzdan veya televizyonunuzdan bir antrenman videosu yayınlayın (medikal onay aldıktan sonra). Yoga, pilates veya sizi çekmeye devam edecek başka bir aktiviteyi düşünün.

Biberon ve Emzikleri Yıkayın

Biberon ve emzikler, yeni olduğunda ve her kullanım sonrası sıcak sabunlu su ile yıkanmalıdır. Geçmişte, her beslenme sonrası sterilizasyon önerilirdi. Bugün, sadece ilk kullanım öncesi sterilizasyon önerilir. Kapalı yıkama veya bulaşık makinesinde yıkama (bulaşık makinesi için uygun malzemeler için) tüm mikroplardan kurtulmanın güvenli bir yolu kabul edilir. Bebeğiniz için neyin en iyi olduğunu bir profesyonelle tartışın.

Sütünüzü Pompalayın

Beslenme sonrası pompalama süt miktarınızı artırabilir ve sıkılmış süt stoku oluşturmanıza yardımcı olur. Sıkılmış anne sütü daha sonraki bir beslenme için kullanılabilir veya özel olarak süt toplama için yapılmış BPA'siz dondurma torbaları, cam veya sert plastik kaplarda dondurucuda saklanabilir. Eğer süt miktarınız oturduysa, çok sık pompalama aşırı süt oluşuna (oversupply) yol açabilir. Ama beslenme sonrası günde bir kez pompalama, ekstra süt stoku oluşturmak için iyi bir yoldur.

Dondurulmuş anne sütü ideal olarak ifade edilmesinden sonra ilk altı ay içinde kullanılır, ama bir yıla kadar dayanabilir. Spesifik öneriler için obstetriniz veya laktasyon danışmanınıza danışın.

Günlük Yazın

Bebeğiniz dünyaya gelince çok duygu gelebilir. Bazı anneler hissettiklerini ifade etmek için veya günü hatırlamak ve düşünmek için bir platform olarak günlük tutmayı sever. Bu girdiler kişisel bir araç olarak kullanılabilir veya daha çok refleksiyonsa, bebeğinizin bebek kitabına dahil edilebilir. Günlük girdileri beslenmeler, ıslak bezler ve bebeğinizle ilgili diğer önemli bilgileri kaydetmek için de kullanılabilir.

Birini Arayın

Yenidoğan bebeğiniz evdeyken telefonla konuşmak zor olabilir. Beslenme sonrası, en iyi arkadaşınızı, annenizi, babanızı, kız kardeşinizi veya konuşmak istediğiniz herhangi birini aramak için mükemmel bir zaman.

Yetişkinlerle sohbet etmek, sahip olabileceğiniz soruların cevaplarını bulmanıza veya sadece dış dünya ile daha çok bağlantılı hissetmenizi sağlayabilir. Özellikle bir konuda zorlanıyorsanız, dışa vurmak ve biraz tavsiye almak çok işe yarar.

Bebek Yemeği Hazırlayın

Eğer bebeğiniz katı gıdalara başlamaya hazırsa, „beslenmeler arası zamanı onlar için ev yapımı yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz,“ diyor iki çocuk annesi ve diyetisyen Lauren Degaetano.

Kendi bebek yemeğinizi yapmanın birçok faydası var: malzemeleri kontrol edebilme (ekstra tuz veya şeker yok), çeşitliliği ve yeni gıdalara maruz kalmayı artırma, maliyet tasarrufu, kolaylık (zaten yaptığınız yemeği püre edebilirsiniz). İşe dönmeyi planlayan anneler için, derin dondurucuda hazır bebek yemeği stoklamak, bebek uyanıkken zaman kazanıp onlarla keyifli zaman geçirmenin harika bir yoludur.

İşte sadece birkaç dakikada hazırlayabileceğiniz kolay ve hızlı anlık gıdalar:

• Ezilmiş muz
• Ezilmiş avokado
• Ham olgun meyve: Çok olgun mango veya kavun çatalıyla ezilebilir veya hızlıca blenderdan geçirilebilir

Amerikan Pediatri Akademisi altı aya kadar özel emzirmeyi önerir, ancak bazı bebekler 4-6 ay arası katı gıdaya gelişimsel hazırlık gösterebilir. Ne zaman başlayacağınızdan emin değilseniz pediatrinizle tartışın.

Verywell'dan Bir Söz

Taze bir bebeğiniz olsun veya biraz büyümüş bir bebeğiniz olsun, hala rutininizi ve beslenmeler arasında ne yapacağınızı kavramaya çalışıyor olabilirsiniz. Genellikle beslenme sonrası bebekler (özellikle yenidoğanlar) uyur. Bu zamanı önce kendiniz ve ailenizin geri kalanı için ayırın, sonra evi, faturaları ve size uygun ne varsa ona bakın.