Anne Sütünü Artıran En İyi 31 Laktojenik Gıda

BU MAKALEDE

Anne sütünü artırmak için belirli gıdaları tüketmek, sütü düşük olan emziren annelere fayda sağlayabilir. Anne sütü yenidoğanın tek besin kaynağı olduğundan vücudunuzun yeterli miktarda süt üretmesini sağlamak önemlidir.

Düşük süt üretimi nadirdir ancak bazı sağlık koşullarından kaynaklanabilir ve bebeğin kilo alımını etkileyebilir. Bu gibi durumlarda bebek maması gibi takviyelerle bebeğin beslenme ihtiyacı karşılanır. Ancak emziren anneler belirli bir neden olmaksızın düşük süt üretimi yaşıyorsa, belirli bir diyet uygulamak süt tedariklerini artırmaya yardımcı olabilir.

Anne sütünü artırmaya yardımcı olabilecek gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.  

Anne Sütünü Artıran Laktojenik Gıdalar

Bu gıda maddeleri anne sütü tedarikini iyileştirebilir, anne sağlığını iyileştirebilir ve süt bileşimini iyileştirebilir. Anne sütünü artırmak için doğru yiyecekleri seçmenize yardımcı olabilecek bir emzirme danışmanıyla görüşebilir ve süt üretimini iyileştirmek için çeşitli önlemler önerebilirsiniz.

1. Yulaf ezmesi

Resim:Shutterstock

Yulaf, geniş bir besin profiline sahip tam tahıllı bir besindir. Emziren anne için sağlıklı, görkemli bir yemek veya kahvaltı olabilir. Ayrıca oksitosin hormon düzeylerini artırarak anne sütünü artırabilir (1). Yulaf ezmesini kurabiye, kek, ekmek ve yulaf lapası gibi çeşitli yiyecekler hazırlamak için kullanabilirsiniz.

2. arpa

Arpa, emzirme diyetinizin besin değerini artırabilecek besin ve lif açısından zengin bir tahıldır. Ayrıca, serum prolaktin düzeylerini artırarak anne sütü tedarikini teşvik edebilir (2). Çorbalar, yahniler, köriler ve yulaf lapası gibi tariflere en az işlenmiş kabuğu çıkarılmış arpa ekleyebilirsiniz. Arpa bisküvileri, krakerler veya krepler hazırlamak için arpa unu kullanmak, emzirme diyetinize arpa eklemenin başka bir yoludur.

3. Kayısı

Resim:Shutterstock

Kayısı badem ailesine aittir ve çeşitli besinler ve sağlığı geliştirici biyoaktif bileşikler sunar. Ayrıca anne sütü tedarikini artırmak için prolaktin hormon seviyelerini arttırdığına inanılmaktadır (3) (4). Faydalarından yararlanmak için yulaf lapasına, tahıl gevreğine ve tatlıya taze veya kuru kayısı ekleyebilirsiniz. Şeker oranı yüksek olduğu için şuruplu konserve kayısı kullanmaktan kaçının.

4. havuç

Havuç, emzirme diyetinize renk ve hayati besinler ekleyebilen lif açısından zengin bir kök sebzedir. Salatalarda ve sandviçlerde çiğ havuç yiyebilir veya diğer yiyeceklerle pişirebilirsiniz. Düzenli havuç tüketimi besin sağlar ve ayrıca anne sütünüzü artırabilir. Havuçta bulunan fitoöstrojenler, havucun laktojenik etkilerinden sorumlu olabilir (5) (6).

5. Çemen otu

Resim:Shutterstock

Çemen otu yaprakları ve tohumları birçok kültürde yaygın olarak laktojenik gıda olarak tüketilmektedir (7). Bitki, süt tedarikini iyileştirebilir ve zamanla sağlığa fayda sağlayabilecek çeşitli tıbbi ve nutrasötik özelliklere sahiptir (8). Çorbalara, yahnilere ve körilere çemen ekleyebilirsiniz. Çemen otunun güçlü bir bitki olduğunu ve bazen şişkinlik ve mide tahrişine neden olabileceğini unutmamak önemlidir. İlaç tedavisine de müdahale edebilir, bu nedenle çemen otu eklenmiş herhangi bir yiyecek almadan önce doktorunuzla konuşun.

Abone ol

6. sarımsak

Sarımsak, tedavi edici ve tıbbi özellikleri nedeniyle popülerdir (9). Bazı kültürlerde sarımsak, iddia edilen galaktagog etkileri için yaygın olarak kullanılır (10). Lezzet katmak ve sağlık yararlarını elde etmek için diyetinize sarımsak ekleyebilirsiniz. Ancak anne sütünün tadını değiştirebilir ve bebeklerde koliği tetikleyebilir. Bu nedenle, sarımsak tükettikten sonra bebeğinizin beslenme düzenindeki ve davranışındaki değişikliklere karşı tetikte olun.

7. yonca

Resim:Shutterstock

Yonca baklagil ailesine aittir ve östrojenik izoflavonoidler içerir (11). Anekdot kanıtı, yoncanın anne sütü tedarikini artırabileceğini düşündürmektedir. Yonca filizini emzirme diyetinizin bir parçası haline getirmek için salatalara ve çorbalara ekleyebilirsiniz. Ayrıca, sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra yonca çayı veya organik yonca takviyelerini deneyebilirsiniz.

8. rezene

Laktasyon sırasında rezene tüketimi, iddia edilen laktojenik etkileri nedeniyle yaygındır (12). Bitki, süt tedarikini artırabilecek fitoöstrojenler içerir. Ayrıca araştırmalar, gelişmiş sindirim gibi sağlık yararlarını vurgulamaktadır (13). Rezene suyu, rezene çayı içebilir veya çorbalara, yahnilere, körilere ve yulaf lapalarına rezene tozu ekleyebilirsiniz.

9. Kimyon tohumu

Resim:Shutterstock

Emziren anneler, anne sütü üretimini artırabileceğinden sıklıkla kimyon tohumu tüketir (14). Kimyon suyunu tüketebilir veya çeşitli müstahzarlara çeşni olarak kullanabilirsiniz.

10. Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, doğum sonrası iyileşmeyi ve anne beslenmesini iyileştirebilecek mükemmel bir mikro besin, diyet lifi ve biyoaktif bileşikler kaynağıdır (15) (16). Ayrıca anne sütü üretimini artırabilecek fitoöstrojenler içerirler. Diyetinize ıspanak, lahana ve karalahana gibi birkaç yeşil yapraklı sebzeyi ekleyebilir ve faydalarının tadını çıkarabilirsiniz.

11. Acı kabak

Resim:Shutterstock

Acı olmasına rağmen, acı su kabağının sağlık yararları ve tıbbi özellikleri benzersizdir (17). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, acı su kabağının anne sütü tedarikini bile artırabileceğini düşündürmektedir. Acı kabak köri ve fırında cips tüketerek faydasını görebilirsiniz.

12. somon

Somon, anneye ve bebeğe fayda sağlayan yüksek kaliteli protein, vitamin D, B12 ve omega-3 yağ asidi besinleri açısından zengin, düşük civalı bir balıktır (18). Araştırmalar, düzenli somon balığı tüketiminin anne sütü üretimini iyileştirebileceğini ve süt kompozisyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor (19).

13. Moringa

Resim:Shutterstock

Baget olarak da bilinen moringa bitkisi, Asya ve Afrika'nın bazı bölgelerinde yaygın olarak tüketilmektedir. Moringanın yaprakları ve kabukları, kalsiyum ve demir gibi mikro besinler açısından zengindir. Emziren annelerin doğum sonrası iyileşme ve sağlık için bu besinlere ihtiyacı vardır. Ayrıca bagetler meme bezlerini uyararak anne sütünü arttırabilir (20) (21). Bagetleri veya yapraklarını dilediğiniz çorbalara, yahnilere ve körilere ekleyerek emzirme diyetinize dahil edebilirsiniz.

14. Kutsanmış devedikeni

Mübarek devedikeni, çiçeği, gövdesi ve yaprakları tıbbi amaçlar için kullanılan bir bitkidir. Sözde galaktagog özellikleri nedeniyle birçok kültürde kullanımı yaygındır (22). Anne sütünü artırmak için devedikeni çayı veya kapsüllerini sertifikalı bir bitki uzmanına veya emzirme danışmanına danışarak tüketebilirsiniz.

15. nohut

Resim:Shutterstock

Nohut, yüksek kaliteli protein, mikro besinler ve biyoaktif bileşikler açısından zengindir (23). İçinde bulunan fitoöstrojenlerin laktojenik faydalar sağladığı düşünülmektedir. Nohutu köriler ve çorbalar gibi müstahzarlara ve humus gibi soslara ekleyebilirsiniz.

16. Tofu

Tofu, anne sağlığını iyileştirebilecek protein ve temel mikro besinler açısından zengin bir soya ürünüdür. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, tofu'nun fitoöstrojen içeriği nedeniyle anne sütü tedarikini iyileştirebileceğini göstermektedir. Çorbalar, salatalar ve köriler gibi çeşitli hazırlıklara tofu ekleyebilirsiniz (24).

17. Kutsal fesleğen

Resim:Shutterstock

Kutsal fesleğen, çeşitli mutfak ve tıbbi amaçlara hizmet eden aromatik bir şifalı bitkidir (25). Anne sütü üretimini teşvik etmek için kutsal fesleğen kullanımı bazı kültürlerde yaygındır. Fesleğenleri az miktarda yemeğinize ekleyebilir veya bir bardak ılık sütle olduğu gibi tüketebilirsiniz.

18. Susam Tohumları

Susam tohumları protein, kalsiyum, lif ve diğer birçok hayati besin açısından zengindir. Quercetin ve sesamin gibi fitokimyasalları prolaktin salgılanmasını teşvik edebilir ve anne sütü tedarikini iyileştirebilir (26). Bir çay kaşığı susam tohumunu ılık suyla yiyebilir veya salata, ekmek, makarna, sandviç ve ev yapımı atıştırmalıklar gibi tariflere ekleyebilirsiniz.

19. badem

Resim:Shutterstock

Tatlı badem, potansiyel östrojenik aktivitesi nedeniyle anne sütü üretimini teşvik edebilir (27). Gün ortasında bir avuç badem yiyebilir, badem unu veya badem yağı olarak yemeklere ekleyebilir veya badem sütü içebilirsiniz. Badem, protein, kalsiyum ve sağlıklı yağlar gibi hayati besinler sunar.

20. keten tohumu

Keten tohumu, anne ve bebeğin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu alfa-linolenik asit (ALA) ve diğer hayati mikro besinler açısından zengindir (28) (29). Ek olarak, keten tohumları anne sütü arzınızı artırabilecek fitoöstrojenler içerir. Kavrulmuş keten tohumlarını ılık suyla tüketebilir, çorba ve yahnilere keten tohumu unu ekleyebilir veya keten tohumu yağı ile salata sosları yaparak faydasını görebilirsiniz.

21. zencefil

Resim:Shutterstock

Taze zencefil, sağlık ve tıbbi faydaları ile yaygın olarak bilinir. Anne sütü üretimini de artırabilir (30). Farklı yiyecek ve içeceklere taze zencefil parçaları veya meyve suyu ekleyebilirsiniz. Zencefil takviyeleri tüketmek istiyorsanız önce bir emzirme danışmanına veya doktora danışın.

22. Bira mayası

Ekmek mayası olarak da bilinen bira mayası, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besin takviyesidir (31). Bir mantar türüdür ve çeşitli kültürlerde galaktagog olarak popüler olarak tüketilir. Bir doktora veya emzirme danışmanına danıştıktan sonra diyetinize bira mayasını ekleyebilirsiniz.

23. Kabak çekirdeği

Resim:Shutterstock

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, kabak çekirdeğinin süt üretimini artırabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca protein, demir, lif ve sağlığı geliştirici biyoaktif bileşikler açısından da zengindirler (32). Bir çay kaşığı kabak çekirdeğini yemek karışımının bir parçası olarak tüketebilir veya doğrayıp salatalara, çorbalara ve yulaf lapalarına ekleyebilirsiniz. Kabak çekirdeği tozu da beslenmenize çeşitli şekillerde ekleyebileceğiniz bir diğer üründür.

24. Dereotu tohumları

Dereotu popüler bir bitkidir ve baharat olarak da kullanılır. Ayurveda'da dereotu tohumları iştahı arttırmak, sindirime yardımcı olmak ve süt üretimini artırmak için kullanılır (33). Çorbalara, yahnilere, körilere ve salatalara bütün veya ezilmiş dereotu tohumları ekleyebilirsiniz. Dereotu sirkesi ve dereotu sosları denemeyi düşünebileceğiniz diğer gıda ürünleridir.

25. Köri yaprakları

Resim:Shutterstock

Taze köri yaprakları ve tozları genellikle yemeklere lezzet ve aroma katmak için kullanılır. Ayrıca, Ayurveda ve diğer alternatif ilaçlarda çeşitli rahatsızlıkların tedavisi için kullanımları yaygındır. Çeşitli kültürlerde emziren anneler, sütlerini artırmak için köri yaprakları kullanır.

26. Tatlı patates yaprakları

Tatlı patates yaprakları size lif, mikro besinler ve sağlığı geliştirici fitokimyasallar sunabilir. Araştırmalar, tatlı patates yapraklarının prolaktin seviyelerini artırabileceğini ve anne sütü üretimini artırabileceğini gösteriyor (34). Tatlı patates yaprakları veya yeşillikleri, lezzetli tavada kızartma ve salata tarifleri hazırlamak için kullanılabilir.

27. zerdeçal

Resim:Shutterstock

Zerdeçal, mutfakta ve alternatif veya geleneksel tıpta kullanılır. Araştırmalar, zerdeçal, çemen ve zencefil ile birlikte kullanmanın anne sütü hacmini artırabileceğini gösteriyor (35). Zerdeçal baharat olarak çorbalara, yahnilere ve körilere ekleyebilirsiniz.

28. Papaya

Papaya hamilelik sırasında tavsiye edilmez, ancak emzirme döneminde kullanımı potansiyel laktojenik etkileri nedeniyle popülerdir. Araştırmalar, papaya ve papaya yaprağı suyunun anne sütü üretimini teşvik edebileceğini gösteriyor (36) (37). Papaya meyvesini atıştırmalık olarak yiyebilir veya yulaf lapası gibi diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz.

29. Tarihler

Resim:Shutterstock

Hurma, prolaktin hormonu seviyenizi artırabilir ve anne sütü üretimini artırabilir (3). Bir avuç kuru ya da taze hurmayı atıştırmalık olarak tüketebilir ya da yulaf lapası ve tatlı gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Hurma ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilecek çeşitli besin maddeleri ve fitokimyasallar da sağlayabilir.

30. Haşhaş tohumu

Haşhaş tohumu, haşhaş bitkisinden elde edilir ve Asya mutfağında yaygın bir mutfak malzemesidir. Araştırmalar, haşhaş tohumlarının düzenli tüketimde anne sütü arzınızı artırabileceğini gösteriyor (38) (39). Ekmeğe, kurabiyelere, körilere, şekerlemelere, kreplere ve waffle hamurlarına cevizli bir tat ve doku eklemek için haşhaş tohumlarını kullanabilirsiniz.

31. Kahverengi pirinç

Resim:Shutterstock

Kahverengi pirinç, diyetinize hayati besinler ve diyet lifi ekleyen tam bir tahıldır. Doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olabilir ve çeşitli sağlık yararları sağlar. Aynı zamanda bir galaktagog olarak da çalışabilir ve süt üretimini artırabilir (39) (40). Sade kahverengi pirincin tadını çıkarabilir veya tatlı ve tuzlu tarifler yapmak için kullanabilirsiniz.

Bu gıdaların süt üretimi üzerindeki etkileri çoğunlukla anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenmektedir ve etkilerini sonuçlandırmak için yeterli bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Süt tedarikini artırmak için herhangi bir yeni yiyecek, bitki veya takviyeyi denemeden önce bir emzirme uzmanına danışmak ve düşük süt tedarikinizi tartışmak en iyisidir.  

Anne Sütünü Azaltan Gıdalar

Sütünüzü artırmayı düşünüyorsanız, o zaman antilaktojenik olarak kabul edildiğinden, yani anne sütünü azaltabileceğinden kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Anne sütünü azalttığına inanılan yaygın gıdalardan bazıları adaçayıdır , maydanoz , nane , ve hayıt (41) Bazı antilaktojenik içecekler arasında alkol bulunur ve kafeinli içecekler .

Bu gıda maddelerinin antilaktojenik olduğunu kanıtlayacak kesin bir kanıt yoktur. Etkiler her annede farklılık gösterebilir ve bebeğin beslenme düzenini gözlemleyerek ilerlemeniz gerekebilir. Bir gıda maddesi tüketmeniz nedeniyle bebeğinizin yetersiz süt aldığını hissediyorsanız, onu yemeyi bırakın. Anne sütü arzı düşük olmaya devam ederse, bir emzirme danışmanıyla görüşün. 

Anne Sütünü Artırmak İçin Diğer Önlemler

Dengeli bir diyet, yeterli hidrasyon, sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeterli uyku, emzirme döneminde optimum süt tedarikinin korunmasına yardımcı olabilir (42). Aşağıda anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilecek diğer bazı uygulamalar yer almaktadır (39).

  1. Bebeğini sık sık emzir. Hemşirelik arz ve talep temelli bir süreçtir. Çocuğunuzu ne kadar çok beslerseniz, o kadar çok anne sütü üretirsiniz.
  1. Anne sütünü sağın Bebeğiniz memeyi boşaltamıyorsa. Memeyi boşaltmak, memelere daha fazla süt üretmesi için olumlu geribildirim verir.
  1. Bir hemşire tatili yapın ve birkaç gün boyunca bebeğinizi yalnızca iki ila üç gün boyunca emzirerek geçirin.
  1. Bebeği her iki memeden besleyin. Bir beslenme seansı sırasında tarafları iki ila üç kez değiştirin. Ancak taraf değiştirmeden önce bebeğin bir memeden beslenmesini bitirmesine izin verin. Bu şekilde bebeğiniz son sütü alabilir.
  1. Meme siperi ve emzik kullanmaktan kaçının çünkü meme başı karışıklığı yaratarak beslenme sürecine müdahale edebilirler.
  1. Katı maddelerin eklenmesinden kaçının bebeğiniz altı aylık veya gelişimsel olarak hazır olmadan önce. Siz ve bebeğiniz arzu ettiğiniz sürece emzirmeye devam edin.
  1. İlaçları kontrol edin süt üretimini engelleyebilir. Psödoefedrin gibi doğum kontrol hapları ve dekonjestanlar anne sütünü azaltabilir.
  1. İyice dinlenin ve sakin kalın. Yorgunluğu önlemek için uygun uyku ile stressiz bir rutin gereklidir.
  1. Uygun bir emzirme sutyeni kullanın sıkı bir sutyen giymek memeyi sıkıştırabilir ve süt akışını etkileyebilir. Süt akışının uzun süre tıkanması, tıkalı kanallar ve enfeksiyon riskini artırabilir.
  1. Göğüslerinize masaj yapın kanalların tıkanmasını kolaylaştırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için. Anne sütü tedarikini ve süt akışını artırmaya yardımcı olabilir.

Düşük süt temini, bebeğin sağlığını etkileyebileceğinden emziren anneler için rahatsız edici olabilir. Çoğu durumda, yeterli hidrasyon, uygun uyku ve dengeli bir diyet, arzın yenilenmesine yardımcı olabilir. Süt tedarikini artırdığına inanılan yiyecekleri denemeyi düşünebilirsiniz. Herhangi bir gelişme görmüyorsanız, bir doktora veya emzirme danışmanına danışın. 


Previous:

Next: