• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Stres Emzirmeyi Nasıl Etkiler ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır

Emzirme sırasında stres nadir değildir ancak süt üretimini etkileyebilir. Doğum sonrası iyileşme, uyku yoksunluğu, yenidoğanın bakımı ve diğer önemli yaşam düzenlemeleri annelerin hayatındaki strese katkıda bulunabilir. Bazıları stresle daha iyi başa çıkabileceğinden ve diğerleri bununla başa çıkmakta zorlanabileceğinden, tüm kadınlar aynı miktarda stres yaşamaz.

Emzirme sırasındaki stres, sahip olduğunuz destek sisteminin ne kadar güçlü olduğu da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Emzirme sırasındaki stres, süt üretimini etkiler ve genel emzirme deneyimini de etkileyebilir.

Stres ve emzirme arasındaki ilişkiyi anlamak ve emziren anneler için stres yönetimine ilişkin ipuçları almak için bu yayını okuyun.

Stres Emzirmeyi Nasıl Etkiler?

Stres, anne sütünün hem üretimini hem de salınımını (düşürme) etkileyebilir. Emziren annelerde yapılan deneysel çalışmalar, akut fiziksel ve zihinsel stresin, emzirme sırasında oksitosinin salınımını azaltarak süt atma refleksini bozabileceğini göstermiştir. Bu sık sık oluyorsa, her emzirme sırasında memenin tamamen boşalmasını engelleyerek süt üretimini azaltabilir. Stresin ayrıca bozulmuş laktogeneze neden olduğu bilinmektedir (1).

Emziren Annelerde Strese Neden Olan Nedir?

Stres etkenlerini veya stres tetikleyicilerini bilmek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. İşte emziren annelerde strese neden olabilecek birkaç faktör.

1. Vücutta rahatsızlık

Ağrı, hamileliğin ayrılmaz bir parçasıdır. Doğum sırasında ve sonrasında fiziksel ağrı yaşayabilirsiniz. Emzirmeye başladığınızda, meme uçlarında ağrı, memede kanlanma, süt durması ve mastitis ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir (2). Fiziksel ağrı strese neden olabilir ve anne sütünüzü etkileyebilir.

2. Emzirme kaygıları

Yeni bir anne olarak, emzirme konusunda güvensizlik ve şüpheleriniz olabilir. Bebeğiniz için yeterli süt üretememe veya anne sütünün yeterince iyi olup olmadığı korkusu olabilir. Ayrıca ailenizden ve arkadaşlarınızdan tonlarca tavsiye alabilirsiniz, bu da ezici olabilir. Bütün bunlar endişeye yol açabilir ve emzirmeyi etkileyebilir. Bebeğiniz doğru şekilde emdiği ve bir programa göre değil, talep üzerine beslenmek için bebeğin beslenme ipuçlarını takip ettiğiniz sürece endişelenmenize gerek yok.

3. Değişen hormonlar

Hamilelik vücutta dramatik değişikliklere neden olur. Doğumdan sonraki ilk 24 saat içinde hormon seviyeleri hızla hamilelik öncesi seviyelere düşer. Hormonlardaki bu ani düşüş depresyona neden olabilir (3). Emzirmek genellikle, depresyona yol açan hormonların azaltılmasına yardımcı olmak için iyi hissettiren bir hormon olan oksitosinin salınmasına yardımcı olur.

4. Daha az uyku

Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak stresli ve yorucu olabilir. Gece geç saatlerde yapılan beslemeler ve sürekli bebek bezi değişiklikleri uyku döngünüzü etkileyebilir ve sizi uykudan mahrum bırakabilir. Uykusuzluk kortizol üretimini artırarak anne sütü üretimini baskılar (4) (5).

5. Bebeğin mizacı

Bütün bebekler farklıdır. Bazıları yemek yiyebilir, uyuyabilir ve tekrarlayabilir, bazıları ise sinir krizi geçirebilir. Bebeğiniz aşırı derecede ağlarsa ve çok az uyursa, strese neden olabilir ve anne sütü üretiminizi etkileyebilir. Unutmayın, bu yenidoğan evresi uzun sürmeyebilir ve bebeğiniz büyüdükçe daha iyi uyuyabilir ve daha az ağlayabilir. İşler zorlaştığında partnerinizden, arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin.

6. İlişki sorunları

İlişki sorunlarıyla uğraşmak stresli olabilir. Eşiniz emzirme programınıza uymuyorsa veya evdeki değişikliklere uyum sağlayamıyorsa, stresinizi artırabilir. Ayrıca ayrılık ve boşanma gibi olaylar yeni anneye stres katabilir.

7. Mali sıkıntılar Abone ol

Bir bebeğin gelişi mali durumunuzu etkileyebilir ve strese neden olabilir. Bekar bir anneyseniz veya ücretsiz doğum izniniz varsa, bebekle ilgili masraflardan endişe duyabilirsiniz. Mali durumunuzu bebeğiniz doğmadan önce planlamak ve eşinizle mali sorunlarınız hakkında konuşmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

8. Emzirme sorunları

Bazı anneler, emzirme, beslenme programlarıyla senkronizasyon, meme uçlarında ağrı vb. sorunlarla karşılaşabilir. Bu tür sorunlar annede strese neden olarak anne sütü üretimini etkileyebilir ve emzirme sürecini bebek için karmaşık hale getirebilir.

Ayrıca toplum içinde emzirme konusunda düşük özgüven, mükemmel bir anne olamama korkuları veya makul olmayan sosyal standartlara yenik düşmek de annede strese neden olabilir ve anne sütü üretimini etkileyebilir.

Emzirirken Stresle Başa Çıkmak İçin İpuçları

Bir bebeğin gelişi, hayatınızda neşeli bir olaydır. Bununla birlikte, stresi tetikleyebilecek çeşitli zorluklarla birlikte gelir. Stresle başa çıkmanın mümkün olan en iyi yolu, tetikleyicileri ele almak veya onlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmektir. Stresle başa çıkmanıza ve emzirmenin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

1. Bebeğe bakarken bunaldığınızı hissettiğinizde, bir ara verin ve bir süreliğine eşinizin veya aile üyelerinizin bebeğe bakmasına izin verin. Anlamlı bir "ben-zamanı" geçirmek için bu zamanı ayırın.

1. Yavaş derin nefesler alın çünkü bu sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca basit meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz.

1. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Korkularınızı ve endişelerinizi paylaşmak, olaylara yeni bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilir ve durumla başa çıkmak için size yeni bir güç ve umut verebilir.

1. Egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın. Fiziksel aktivite stresi azaltmaya yardımcı olur ve endorfin salgılayarak size iyi hissettirir (6).

1. Müzik dinleyin. Sakinleşmek ve rahatlamak için şarkı söylemeyi veya mırıldanmayı da deneyebilirsiniz.

1. Bazı anneler alışverişin stresini azaltıyor. Onlardan biriyseniz, gidin kendiniz veya bebeğiniz için alışveriş yapın .

1. Profesyonel tavsiye alın. Ayrıca emzirme konusundaki korku ve şüphelerinizi çocuk doktorunuz veya emzirme uzmanınızla görüşebilirsiniz.

1. Kişisel bakım uygulayın kendini sağlıklı tutmak için. Besleyici bir diyet yapın, bir spaya gidin veya arkadaşlarınızla zaman geçirin. Buradaki kilit nokta, sizi mutlu ve rahat ettirecek şeyler yapmaktır.

1. Elektronik cihazlardan kurtulun. İster gece beslemeleri sırasında, ister uykuyla savaşırken, telefonunuzu kontrol etme dürtüsüne sahip olacaksınız. Elektronik cihazların aşırı kullanımı yalnızca stresi artırabileceğinden bunu yapmaktan kaçının.

1. Tetikleyicileri tanımlayın ve bir geçici çözüm bulmaya çalışın. Partnerinizle konuşun ve onlara endişenizi ve stresinizi neyin tetiklediğini söyleyin. Bu, sizin ve iş ortağınızın stresinizi azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Annelik harika bir duygudur ve yeni doğmuş bir bebeği besleme yeteneği gurur duymanız gereken bir şeydir. Doğum sonrası stresli ve bunalmış hissetmek yaygındır, bu yüzden fazla düşünmeyin ve endişelenmeyin. Bunun yerine, anneliğin hayatınıza kattığı güzel şeyleri düşünün. Bekleyin ve stresi azaltmak için yukarıda belirtilen ipuçlarından bazılarını deneyin.