• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stres Emzirmeyi Nasıl Etkiler ve Nasıl Başa Çıkılır?

İçindekiler

Emzirme sırasında stres nadir bir durum değildir ancak süt miktarını etkileyebilir. Doğum sonrası toparlanma, uyku eksikliği, yenidoğan bakımı ve diğer büyük yaşam uyumlamaları annelerin hayatındaki strese katkıda bulunabilir. Tüm kadınlar aynı miktarda stres yaşamaz; bazıları bunu daha iyi yönetirken, diğerleri başa çıkmakta zorlanabilir.

Emzirme sırasında stres, ne kadar güçlü bir destek sisteminiz olduğuna dahil çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Emzirme sırasında stres süt miktarını etkiler ve genel emzirme deneyimini de etkileyebilir.

Stres ve emzirme ilişkisini anlamak ve emziren anneler için stres yönetimi ipuçları almak için bu yazıyı okuyun.

Stres Emzirmeyi Nasıl Etkiler?

Stres hem anne sütünün üretimini hem de salgılanmasını (let-down) etkileyebilir. Emziren annelerde yapılan deneysel çalışmalar, akut fiziksel ve zihinsel stresin, bir beslenme sırasında oksitosin salımını azaltarak süt salgılama reflexini bozabileceğini göstermiştir. Bu sık olursa, her beslenmede memenin tamamen boşalmasını engelleyerek süt üretimini azaltabilir. Stres aynı zamanda lactogenezi bozabilir (1).

Emziren Annelerde Stres Nedenleri

Stres faktörlerini veya tetikleyicileri bilmek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Emziren annelerde stresin neden olabileceği birkaç faktör şunlardır:

1. Vücut rahatsızlığı

Ağrı gebelikte ayrılmaz bir parçasıdır. Doğum sırasında ve sonrası fiziksel ağrı yaşayabilirsiniz. Emzirmmeye başladığınızda, meme başı ağrısı, meme şişkinliği, süt durması ve mastit ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir (2). Fiziksel ağrı stres yaratabilir ve anne sütü miktarını etkileyebilir.

2. Emzirme kaygıları

Yeni bir anne olarak, emzirme konusunda güvensizlikler ve şüpheleriniz olabilir. Yeterli süt üretememe korkusu veya anne südünün yeterli olup olmaması olabilir. Aile ve arkadaşlardan tonlarca tavsiye alabilirsiniz, bu da bunaltıcı olabilir. Tüm bunlar kaygıya ve emzirmeyi etkilemeye yol açabilir. Bebek doğru tutunduğu sürece ve bebeğin beslenme işaretlerini takip ederek talep üzerine beslerseniz, zamanlamaya göre değil, endişelenmenize gerek yok.

3. Değişen hormonlar

Gebelik vücutta dramatik değişikliklere yol açar. Doğumdan ilk 24 saat içinde hormon seviyeleri hızla pre-gebelik seviyelerine düşer. Hormonlardaki bu ani düşüş depresyona yol açabilir (3). Emzirme genellikle mutluluk hormonu oksitosini salgılayarak depresyona yol açan hormonları azaltmaya yardımcı olur.

4. Az uyku

Yenidoğan bakımı stresli ve yorucu olabilir. Gece yemekleri ve sürekli bezi değişimi uyku döngünüzü bozup sizi uyku yoksunluğuna uğratabilir. Uyku eksikliği kortizol üretimini artırır, bu da anne sütü üretimini baskılar (4) (5).

5. Bebek mizajı

Tüm bebekler farklıdır. Bazıları yiyor, uyuyor, tekrar ediyor; diğerleri çapkınlık yapabilir. Eğer bebeğiniz aşırı ağlıyor ve çok az uyuyorsa, bu sizin stresinize neden olabilir ve anne sütü üretiminizi etkileyebilir. Bu yenidoğan fazinin uzun sürmeyeceğini, bebeğiniz büyüdükçe daha iyi uyuyup daha az ağlayacağını unutmayın. Zorlandığınızda eşinizden, arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin.

6. İlişki sorunları

İlişki sorunlarıyla başa çıkmak stresli olabilir. Eşiniz emzirme programınızla aynı sayfada değilse veya evdeki değişikliklere uyum sağlayamazsa, bu stresinize ekler. Ayrılık ve boşanma gibi olaylar da yeni anneye stres ekleyebilir.

7. Mali sorunlar

Bebeğin gelişi mali durumunuzu etkileyip stres yaratabilir. Tek başınıza anneyseniz veya ücretsiz doğum izniniz varsa, bebekle ilgili maliyetler endişenizi artırabilir. Bebek gelmeden önce mali planlama yapmak ve eşinizle mali sorunlarınız hakkında konuşmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Emzirme problemleri

Bazı anneler tutunma, beslenme zamanlamasıyla senkronizasyon, meme başı ağrısı gibi sorunlarla karşılaşabilir. Bu tür sorunlar annede stres yaratabilir, anne sütü üretimini etkileyebilir ve emzirme sürecini bebek için karmaşık hale getirebilir.

Bunların dışında, halka açık emzirme konusunda düşük özgüven, mükemmel anne olmama korkusu veya makul olmayan toplumsal standartlara boyun eğmek de annede strese ve anne sütü miktarını etkilemeye neden olabilir.

Emzirme Sırasında Stresle Başa Çıkma İpuçları

Bebeğin gelişi hayatınızdaki mutlu bir andır. Ancak, stresi tetikleyebilecek birkaç zorluk da beraberinde getirir. Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, tetikleyicileri ya gidermek ya da onlara tepkilerinizi değiştirmektir. Stresle başa çıkmanıza ve emzirmeyi keyifle sürdürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Bebeğe bakarken bunalım hissettiğinizde, mola verin ve bebeğin bakımını bir süre eşinize veya aile üyelerinize bırakın. Bu zamanı anlamlı bir "ben zamanı" için kullanın.

2. Yavaş derin nefesler alın bu sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Basit meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz.

3. Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşun. Korkularınızı ve kaygılarınızı paylaşmak, şeyleri taze bir bakış açısıyla görmenize ve durumu ele almaya yeni güç ve umut vermenize yardımcı olabilir.

4. Egzersiz için biraz zaman ayırın. Fiziksel aktivite stresi giderir ve endorfin salgılayarak size iyi hissettirir (6).

5. Müzik dinleyin. Sakinleşmek ve rahatlamak için şarkı söylemeyi veya mırıldanmayı da deneyebilirsiniz.

6. Bazı anneler alışverişin stresi giderdiğini bulur. Siz de onlardan biriyseniz, kendiniz veya bebeğiniz için alışveriş yapın.

7. Profesyonel tavsiye alın. Emzirme konusundaki korkularınız ve şüphelerinizi pediatriniz veya bir laktasyon uzmanıyla paylaşabilirsiniz.

8. Kendinize bakım yapın kendinizi sağlıklı tutmak için. Besleyici bir diyet uygulayın, spa'ya gidin, arkadaşlarınızla zaman geçirin. Anahtar, sizi mutlu ve rahat edecek şeyleri yapmaktır.

9. Elektronik cihazlardan uzak durun. Gece yemekleri sırasında veya uykuyla mücadele ederken telefonunuzu kontrol etme isteği hissedebilirsiniz. Bunu yapmayın, çünkü elektronik cihazların aşırı kullanımı stresi sadece artırabilir.

10. Tetikleyicileri belirleyin ve bir çözüm yolu bulmaya çalışın. Eşinizle konuşun, kaygı ve stresinizi tetikleyen ne olduğunu söyleyin. Bu, siz ve eşiniz stresinizi azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Anneli harika bir hissettir, ve yenidoğanı besleyebilme yeteneği sizin için gurur kaynağı olmalıdır. Doğum sonrası stresli ve bunalımlı hissetmek yaygındır, bu yüzden üstüne gitmeyin ve endişelenmeyin. Bunun yerine, anneliğin hayatınıza getirdiği güzel şeyleri düşünün. Dayanın ve yukarıda bahsedilen ipuçlarından bazılarını deneyerek stresi azaltın.