Emzirme Kaç Kalori Yakar?

Emzirme sırasında kaç kalori yandığını bilmek, emziren annelerin yemek ve antrenman planlarını günlük enerji ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlemelerine yardımcı olur. Emzirme, anne-bebek bağını güçlendirerek tip-2 diyabet gibi hastalıkların riskini azaltmak da dahil olmak üzere hem bebek hem de anne için faydalar sağlar. Bu ayrıca hamilelik sırasında alınan fazladan kiloların verilmesine ve rahim involüsyonuna (eski haline dönmesine) yardımcı olur. Beslenme uzmanından, beslenme seanslarınıza dayalı dengeli bir diyet planlaması için yardım alabilirsiniz.

Emzirme sırasında kaç kalori yandığı ve bunun doğum sonrası kilo vermeyi nasıl desteklediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Emzirme Doğum Sonrası Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Emzirme, fazladan doğum sonrası kilonuzu vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, ilk altı ay boyunca tamamen emziren kadınların emzirme yoluyla kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Altı aydan fazla emzirmeyi sürdüren kadınlar kilo vermeye devam edebilir.

Emzirmeyle kilo verme; toplam kalori alımı, fiziksel aktivite düzeyi ve emziren kadının genel sağlık durumu gibi diğer faktörlerden etkilenebilir. Bebiğin beslenmesini sağlarken emzirmeyle en iyi kilo verimi elde etmek için diğer faktörleri de yönetmeniz gerekebilir. Kilo verme planlıyorsanız, emzirme yanında sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz rutini takip etmeniz önerilir. Sertifikalı bir beslenme uzmanından, laktasyonla uyumlu dengeli bir diyet ve egzersiz planı için danışabilirsiniz.

Emzirme Nasıl Kalori Yakar?

Anne sütünün üretilmesi ekstra kalori kullanımını gerektirir. Vücut, hamlikten kalan yağ depolarını ekstra enerji talebini karşılamak için kullanabilir. Altı ay boyunca tam emzirme ve altı ay sonrası emzirmenin sürdürülmesi, yeterli egzersiz ve uygun diyetle birleştiğinde, ekstra kalorilerin sürekli kullanımına ve laktasyon yoluyla uzun vadeli kilo kaybına yol açabilir.

Emzirme Sırasında Kaç Kalori Yanabilir?

Sağlıklı bir emziren anne, süt üreterek günde yaklaşık 300 ila 500 kilokalori (Kkal) yakar. Bu kalori harcaması doğum sonrası kilo kaybına katkıda bulunabilir; ancak kadının doğum sonrası kilosu, fiziksel aktivite düzeyi ve diyeti gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.

Emziren Anneler Günlük Kaç Kalori Almalı?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı emziren kadınların, emzirmeyen kadınlar için önerilen kalori miktarının üzerine ek olarak günde 450 ila 500 Kkal daha almasını tavsiye eder.

Örneğin, orta düzeyde aktif bir emziren kadın günde yaklaşık 2500 Kkal almalıdır; bu, emzirmeyen bir kadın için 2000 Kkal ile karşılaştırılır. Ancak emziren bir annenin kalori alımı; beslenme sıklığı, doğum sonrası kilo ve ikiz emzirme yapılıp yapılmadığı gibi birkaç faktöre önemli ölçüde bağlıdır. Kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınız için bir laktasyon danışmanı veya sertifikalı beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Fazladan Kalori Kilo Alma Yapabilir mi?

Doktorunuz doğum sonrası kilonuzun normal aralıkta olduğunu düşünüyorsa, laktasyon sırasında fazladan kalori alımı genellikle kilo alımına yol açmaz. Uzmanlar, doğum sonrası kilosu normal aralıktaki kadınlarda anne sütü üretimini desteklemek için günde 450-500 Kkal ekstra kalori alımını önerir.

Eğer doğum sonrası kilonuz yüksek aralıktaysa, optimal kilo verme için kalori alımınız hakkında doktorunuzla veya sertifikalı bir beslenme uzmanıyla görüşebilirsiniz. Doğum sonrası kilonuz normal aralıkta olsa bile, yüksek yağlı, yüksek şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı, tam gıdalar yemek önemlidir. Bu sayede ekstra kalori alımı sağlıklı meyve, sebze ve tam tahıllar formunda olur.

Bebeğiniz ek gıdalara başladığında kalori alımınızı yeniden planlayabilirsiniz. Emziren anneler genellikle tam emzirme döneminde ekstra kaloriya ihtiyaç duyar. Bebek ek gıdalara geçtikçe ve emzirme sıklığı azaldıkça kalori ihtiyacı değişebilir.

Doğum Sonrası Kilo Verme İçin Sağlıklı Emzirme Diyeti

CDC, emziren kadınların kademeli ve tutarlı kilo vermeyi hedeflemesini önerir. Çok hızlı kilo vermek anne sütü miktarını etkileyebilir. Emzirme sırasında sağlıklı kilo vermeyi sağlamaya yardımcı olacak bazı diyet ipuçları şunlardır:

  1. Öğünleri atlamayın. Bunun yerine gün boyunca beş ile altı küçük öğün planlayın.
  1. Günlük diyetinize tam buğday ekmeği, çok taneli makarna ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları ve hububatları ekleyin. Ayrıca kangu, foxtail milleti ve greçka gibi milletleri de diyetinize ekleyebilirsiniz.
  1. Günlük diyetinize iki porsiyon mevsim meyvesi ve üç porsiyon çeşitli sebze ekleyin.
  1. Düşük civaçlı deniz ürünleri, yumurta, yağsız et, süt ürünleri, baklagiller, tohumlar ve kuruyemiş gibi kaliteli, protein açısından zengin iki porsiyon gıda ekleyin.
  1. Sizi uzun süre tok tutan, açlık hissinizi kontrol eden lif ve protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalık seçenekleri tercih edin. Tuzsuz patlamış mısır, meyve salatası ve humuslu sebze bastonları deneyebileceğiniz seçeneklerdendir.
  1. Bol su için. Laktasyon uzmanları susuzluğa göre ve biraz daha fazla su, taze ev limonatası, hindistan cevizi suyu ve limonlu su içmeyi önerir.
  1. Günde 200 mg'den fazla kafein almayın; yani günde iki ila üç fincan kahve. Aşırı kafein sizi dehidre edebilir ve anne sütü üretimini etkileyebilir.
  1. Mümkün olduğunca alkol alımından kaçının.
  1. Gazlı içecekler ve meyve suları gibi yüksek şekerli içeceklerin alımını sınırlayın; bunlar kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunun yerine tam meyve yiyin.
  1. Fast food gibi yüksek yağlı, yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan kaçının; bunlar aşırı kilo alımına neden olabilir.

Doktor, sertifikalı beslenme uzmanı veya bir laktasyon danışmanıyla görüşerek doğum sonrası istediğiniz kilo verme için bir plan çıkarabilirsiniz.

Emzirme bebek ve anne için birkaç hayati fayda sağlar. Bebiğinizi en az altı ay boyunca tamamen emzirebilir ve bunu altı ayın ötesinde de sürdürebilirsiniz. Tam emzirme, sağlıklı beslenme, aktif yaşam tarzı ve uygun uyku ile birleştiğinde, bebeğinizin beslenmesini etkilemeden kademeli kilo kaybına yardımcı olabilir.

Previous:

Next: