• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirmek Kaç Kalori Yaktırır?

Emzirme sırasında kaç kalori yaktığını bilmek, emziren annelerin günlük enerji gereksinimlerini karşılamak için yemeklerini ve egzersizlerini dengelemelerine yardımcı olur. Emzirmek, tip-2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için anne-çocuk bağı oluşturarak hem bebeğe hem de anneye fayda sağlar (1). Bu aynı zamanda hamilelikte ve uterus involüsyonunda kazanılan ekstra kiloları kaybetmeye yardımcı olur. Doğum sonrası kilo kaybını teşvik etmek için beslenme seanslarınıza göre dengeli bir diyet planlamak için bir diyetisyenden yardım isteyebilirsiniz.

Emzirme sırasında yakılan kalori miktarı ve doğum sonrası kilo vermeye nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Emzirmek Doğum Sonrası Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Emzirmek, doğum sonrası fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilir (2). Araştırmalar, ilk altı ay sadece anne sütü ile beslenen kadınların emzirmeden dolayı kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir (3). Altı aydan fazla emzirmeye devam eden kadınlar kilo vermeye devam edebilir.

Emzirmeden kaynaklanan kilo kaybı, toplam kalori alımı, fiziksel aktivite düzeyi ve emziren kadının genel sağlığı gibi diğer faktörlerden etkilenebilir. Bebeği beslerken emzirmeden optimal kilo kaybı elde etmek için diğer faktörleri yönetmeniz gerekebilir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, emzirmenin yanı sıra sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz rutini izlemeniz önerilir. Emzirme ile birlikte dengeli bir diyet ve egzersiz planı planlamak için sertifikalı bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Emzirmek Nasıl Kalori Yaktırır?

Anne sütü üretimi ekstra kalori kullanımını içerir. Vücut, ekstra enerji talebini karşılamak için hamilelikteki yağ rezervlerinden yararlanabilir. Altı ay boyunca sadece anne sütü ile beslenme ve altı aydan sonra emzirmeye devam etme ile birlikte yeterli egzersiz ve uygun diyet, sürekli ekstra kalori kullanımına neden olabilir ve emzirme yoluyla uzun süreli kilo kaybına yardımcı olabilir.

Emzirirken Kaç Kalori Yakabilirsiniz?

Sağlıklı bir emziren anne süt üreterek günde yaklaşık 300 ila 500 kilokalori (Kcal) yakar (4). Bu kalori harcaması doğum sonrası kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak doğum sonrası kilo, fiziksel aktivite düzeyleri ve bir kadının diyeti gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.

Emziren Anneler Kaç Kalori Tüketmeli?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı emziren kadınların hamile olmayan kadınlar için önerilen kalorinin ötesinde günde 450 ila 500 Kcal daha tüketmelerini önermektedir (5).

Örneğin, orta derecede aktif, emziren bir kadın, emzirmeyen bir kadın için 2000 Kcal ile karşılaştırıldığında her gün yaklaşık 2500 Kcal tüketmelidir (6). Bununla birlikte, emziren bir anne için kalori alımı, beslenme sıklığı, doğum sonrası kilo ve ikizleri emzirip emzirmemesi gibi çeşitli faktörlere önemli ölçüde bağlı olabilir. Kişiselleştirilmiş kalori alımınızı öğrenmek için bir emzirme danışmanına veya sertifikalı beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Ekstra Kaloriler Kilo Almaya Neden Olabilir mi?

Doktorunuz doğum sonrası kilonuzun normal sınırlar içinde olduğunu düşünüyorsa, emzirme döneminde fazladan kalori tüketmek genellikle kilo alımına neden olmaz. Uzmanlar, doğum sonrası kilosu normal kilo aralığında olan kadınlarda anne sütü üretimini desteklemek için günde fazladan 450 ila 500 Kcal tavsiye ediyor (7).

Doğum sonrası kilonuz daha yüksek aralıktaysa, optimal kilo kaybı için kalori alımınızı doktorunuzla veya sertifikalı bir beslenme uzmanıyla görüşebilirsiniz. Yüksek yağlı, yüksek şekerli ve işlenmiş gıdaları tüketmenin doğum sonrası kilonuz normal aralıkta olsa bile kilo almanıza neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir. Böylece kalori ekleseniz bile sağlıklı meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde olur.

Bebeğiniz katı yiyeceklere başladığında, kalori alımınızı yeniden planlayabilirsiniz. Emziren anneler genellikle sadece emzirme döneminde ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bebek katı yiyeceklere geçtiğinde ve emzirme sıklığı azaldıkça kalori talebi değişebilir.

Doğum Sonrası Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Emzirme Diyeti

CDC, emziren kadınların kademeli ve tutarlı kilo vermeyi hedeflemesini önermektedir (8). Çok hızlı kilo vermek anne sütünü etkileyebilir. Emzirirken sağlıklı kilo vermeye yardımcı olacak bazı diyet ipuçları (9).

1. Öğün atlamayın. Bunun yerine gün boyunca beş ila altı küçük öğün planlayın.

1. Tam buğday ekmeği, çok tahıllı makarna ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar ve tahıllar yiyin, günlük diyetinizde. Ayrıca diyetinize tilki kuyruğu darı ve karabuğday gibi darıları eklemeyi deneyebilirsiniz.

1. Günlük diyetinize iki porsiyon mevsim meyvesi ve üç porsiyon çeşitli sebze ekleyin.

1. Cıva oranı düşük deniz ürünleri, yumurta, yağsız et, süt ürünleri, fasulye, bakliyat, tohum ve kuruyemiş gibi yüksek kaliteli, protein açısından zengin iki porsiyon ekleyin.

1. Sizi daha uzun süre tok tutabilecek ve açlık krizlerini kontrol altına alabilecek lif ve protein açısından zengin sağlıklı atıştırma seçenekleri seçin. Havada patlamış mısır, karışık meyve salatası ve humuslu sebze çubukları denenebilecek seçeneklerden bazılarıdır.

1. Hidratlı kalın ve bol su için. Emzirme uzmanları, susuzluğa kadar içmenizi ve sade su, taze ev yapımı limonata, hindistancevizi suyu ve limon suyu gibi biraz fazladan içmenizi önerir.

1. Kafein alımını günde en fazla 200 mg, yani günde iki ila üç fincan kahve ile sınırlayın. Çok fazla kafein içmek sizi susuz bırakabilir ve anne sütü üretimini etkileyebilir (10).

1. Mümkün olduğunca alkol alımından kaçının.

1. Kilo alımına katkıda bulunabilecekleri için soda ve meyve suları gibi yüksek şekerli içeceklerin alımını sınırlayın. Bunun yerine bütün meyveleri yiyin.

1. Aşırı kilo alımına neden olabileceğinden, fast food gibi yüksek yağlı, yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan kaçının.

Bir doktor, sertifikalı beslenme uzmanı veya emzirme danışmanı ile görüştükten sonra doğumdan sonra istenen kilo kaybı için bir plan yapabilirsiniz.

Emzirmenin bebek ve anne için birçok hayati faydası vardır. Bebeğinizi en az altı ay boyunca sadece anne sütü ile besleyebilir ve sonrasında da emzirmeye devam edebilirsiniz. Sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve uygun uyku ile birlikte sadece emzirmek, bebeğinizin beslenmesini etkilemeden kademeli olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.