• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Anneler İçin Gerekli Toplam Kalori

Emziren kadınlar, bebekleri için yeterli süt ürettiklerinden emin olmak için kendilerine iyi bakmalıdır. Bu bakım, yeterli yemek yemeyi, yeterli su içmeyi ve yeterli dinlenmeyi içerir. Tam olarak bir kadının emzirme sırasında kaç kalori yemesi gerektiği, kilosuna, ne kadar egzersiz yaptığına, bebeğin ne kadar emdiğine ve hamilelik öncesinde ne kadar yediğine bağlıdır.

Beslenme İhtiyaçları

Her kadının toplam kalori ihtiyacı farklıdır. Ancak, Kelly Mom web sitesi, emziren annelerin hamilelik öncesinde yediklerinin üzerinden yaklaşık 300-500 ek kalori ihtiyaç duyduğunu belirtir. Bu nedenle, günde 1500 kalori yiyorsanız, 1800-2000 kalori yemeniz gerekir. Çoğu kadın hamilelik sırasında zaten günde yaklaşık 300 ek kalori yer, bu yüzden çoğu emziren anne hamilelik sırasında yediklerinin ötesinde sadece yaklaşık 200 ek kalori daha yemesi gerekecektir. Kelly Mom sitesi, toplam ek kalori ihtiyacının yaklaşık iki atıştırmalık karşılığı olduğunu belirtir.

Kaloriler ve Süt Sağlığı

Yeni anneler genellikle bebek kilolarını mümkün olan en kısa sürede vermek isterler, ancak yemekten kaçınmak süt sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. Emziren annelerin çeşitli bir diyet beslemesi gerekir. Dr. Jay Gordon, annelerin besin değeri yüksek gıdaları yemesini önerir. Bunlar kalori yoğun gıdalarla aynı değildir; kızartma veya fast food içerebilir. Besin değeri yüksek gıdalar bol lif, protein, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir. Bu besin maddeleri, annelerin emzirme sırasında süt sağlıklarını ve kendi sağlıklarını korumalarına yardımcı olur.

Kalori Kısma

Emzirirken kalori kesmek mümkündür, ancak süt sağlığınızı olumsuz etkileyecek kadar kesmemeye dikkat edin. La Leche League International web sitesi, annelerin sağlıklarını zarar vermeden kalorileri %25 oranında kesebileceklerini belirtir. Ancak, emziren anneler günde 1800 kalorinin altına düşmemelidir. Çok hızlı kilo vermek sadece süt sağlığını etkilemez, LLLI sitesine göre sütünüzde tehlikeli toksinleri serbest bırakabilir.

Kilo Verme

Kilo vermek isteyen anneler yavaş ve istikrarlı kayıp için çaba göstermelidir. Dr. Jay Gordon, her gün biraz egzersiz yapmayı önerir, örneğin 20-40 dakika yürüyüş veya biraz yoga. Bu aktiviteleri bebeğinizle yapmak, gününüze sığdırırmayı kolaylaştırabilir. Meyve suyu veya şekerli içecekler yerine bol su için, ve enerji yoğun gıdalara (sağlıklı yağlar gibi) odaklanın.