• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Anneler İçin Yüksek Enerjili Gıdalar

Emziren annelere günde 500 kaloriye kadar ek kalori gerekebilir. Ve sıkı bir emzirme programının zorlukları sayesinde, bu kalorileri almak biraz zorlayıcı olabilir. Emziren anneler, dayanıklılıklarını korumak için kalori yoğun, protein açısından zengin ve demir ile B12 vitamini gibi besin maddeleri bakımından zengin gıdalara ihtiyaç duyar.

Somonun Tadını Çıkarın

Somon protein açısından zengin ve yağ açısından düşüktür. Somon ayrıca bebeğinizin gelişen beyni için önemli olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. DHA gibi Omega-3'ler doğum sonrası depresyonla savaşmaya da yardımcı olabilir. Somon tüketiminizi haftada bir veya iki porsiyonla sınırlamak isteyeceksiniz, böylece bebeğinizin sinir sistemi gelişimi üzerinde olumsuz etkileri olabilecek çok fazla merkür alımını önlersiniz.

Kırmızı Et Demir Sağlar

Düşük yağlı dana eti, emziren annelerde enerjiyi artırmaya yardımcı olabilecek yüksek proteinli bir diğer gıdadır. Kuzu eti biraz daha yağlı olsa da yüksek kaliteli protein içerir. Dana ve kuzu eti demir açısından da zengindir, bu da yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olur.

Yumurta Yiyin

Yumurtalar yüksek kaliteli proteinin bir diğer kaynağıdır. Ekstra besin değeri için DHA destekli yumurta satın alabilirsiniz. Haşlanmış yumurtalar emziren anneler için pratik bir ara öğün olabilir. Veya hızlı bir yemek için kızartılmış yumurta veya omlet hazırlayın.

Pratiklik İçin Yoğurt Seçin

Yoğurt protein, kalsiyum ve D vitamini için iyi bir kaynaktır. Ayrıca son derece pratik bir atıştırmalık gıdadır. Sade yoğurdu meyve, granola (lif eklemek için iyi) veya sadece bir damla bal ile birleştirebilirsiniz. Düşük yağlı bir yoğurt markası seçin. Hazır paketli, meyveli yoğurtlar genellikle şeker açısından aşırı yüksektir.

Peynirle Atıştırın

Peynir diğer süt ürünlerinden daha yağlı olsa da, yine de protein ve kalsiyum için sağlam bir kaynaktır. Ayrıca pratiklik ölçeğinde yüksektir - birkaç dilim peynir ve birkaç yüksek lifli kraker, emzirme atıştırmalığı için güzel bir seçimdir.

Fasulye - Ekonomik ve Besleyici

Fasulyeler hem protein hem de demir açısından zengindir. Diğer protein kaynaklarına göre nispeten ucuzdurlar. Vejetaryenseniz, onları kritik bir emzirme gıdası bulabilirsiniz, ama değilseniz bile birkaç kutu bulundurmak veya bir tencere pişirmek hızlı yemekler için değerdir.

Yulaf Ezmesi Bir Süper Gıda Olarak

Yulaf ezmesi süper gıda olarak sınıflandırılmalıdır. Emziren bir anne için enerji kaynağı olan protein, lif ve demir açısından yüksektir. Büyük bir tencere pişirebilir ve her sabah kahvaltı için küçük porsiyonları ısıtabilirsiniz.