• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yeni Anneler Süt Üretimini Artırmak İçin Ne Yemeli?

Siz bir emziren annesiniz ve bebeğinizin anne sütünden aldığını besin miktarı hakkında endişelisiniz. Dengeli bir diyet, bebeğinizin çocukluk ve yetişkinlik hastalıklarına karşı yüksek bağışıklığı olan sağlıklı ve güçlü bir çocuğa büyümesini sağlar. "Emziren Annenin Daha Fazla Süt Yapma Kılavuzu" yazarlıklarını paylaşan Diana West ve Lisa Marasco şu güzel sözleri söyler: "Emzirmeyi seçerek, bebeğinize kendinizin en iyisini verme kararı verdiniz. Sütünüzün her damlası, ömür boyu faydası olan bir hediyedir."

Talimatlar

1. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Bebeklerinize vitaminlerin temel tedariki için. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates ve havuç gibi renkli sebzeleri seçin. Diğer sebzeler olarak rezene, kereviz ve avokado da anne sütüne gerekli besinleri sağlar. Çilek, şeftali, mango, greyfurt ve hatta kuru meyveler de büyüyen bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri içerir. Kahvaltede taze smoothie yapmak ve öğle/akşam yemekleri için yaratıcı salatalar hazırlamak, anne sütünüzde temel unsurlara ekleme açısından çok yardımcı olabilir.
2. Ekmek ve makarna alırken tam tahıl ürünlerini seçin. Arpa, yulaf ve pirinç gibi tahıllar laktasyonu desteklemek için mükemmel seçimlerdir. Ayrıca, E ve B vitaminleri, magnezyum ve lif için temel gereksinimleri karşılamak amacıyla esmer pirinç, buğday ekmekleri ve granola türü cerealler gibi temel gıdaları da düşünün.
3. Et, yumurta, kuruyemiş ve kuru baklagil tüketerek bebeğinize günlük protein kaynağı sağlayın. Protein, Mayo Clinic'in emziren annelerin günlük "besin değeri yüksek seçenekler" aracılığıyla 400-500 ek kalori tüketmesini önerdiği maksimum süt sağlığı için de yardımcı olacaktır. Karides veya somon gibi balık ürünleri de bu temel besin maddesini sağlamaya yardımcı olacaktır. Kefal balığı, kılıç balığı ve king makril gibi diğer deniz ürünlerinden kaçının, çünkü yüksek miktarda merkür içerebilirler.
4. Bebeğinizin son derece beslenmesini sağlamak istiyorsanız bir takviye düşünün. Bazı doktorlar yeni annelerin prenatal vitaminleri almaya devam etmelerini önerir. Mayo Clinic, özellikle süt ürünlerini yeterli miktarda tüketmiyorsanız veya güneş ışığında yeterli zaman geçirmiyorsanız, ek D vitamini de gerekebileceğini belirtir. Siz vejetaryenseniz, B12 takviyelerine ihtiyaç duyabilirsiniz çünkü bu vitamin bu diyet türünden elde etmek zordur. Mayo Clinic, bir emziren anneye "B12 vitamini bebeğinizin beyin gelişimi için gereklidir" dersini verir.
5. Süt akışınıza yardımcı olacak belirli baharatları eklemeyi düşünün. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues (MOBI), kadınların tarihin boyunca belirli baharatların laktasyon gücüne sahip olduğunu ve acıktı bebeğin susuzluğunu gidermeye yardımcı olduğunu bilmesini önerir. Bu güçlü baharatlar mercan kekiği, fesleğen, dereotu ve hatta tahammül edilebiliyorsa sarımsak dahil.