Anne Sütü Arzını Artırabilecek 5 Gıda

Pozisyonunuzun ve latch'inizin iyi olduğundan emin olun, bir kaç pompa seansı sıkıştırın, ve boven alles, sık sık emzirin ve saate bakmayın. Anne sütü arzını artırmak konusunda, bu değerli ipuçları duymuşsunuzdur. Ama hepsini denemenize rağmen hâlâ yeterli süt yapıp yapmadığınız konusunda endişeleniyorsanız, belli gıdalar yemek size ekstra bir destek verebilir mi?

Birçok kültür, bol süt arzını teşvik etmek için gıdalara ve otlara güvenmiştir. Ve muhtemelen sabah kahvaltısı için yulaf yemeye başladığında veya feneğrek çayı gırgır içtiğinde arzının fırladığını anlatan başka bir emziren anne duymuşsunuzdur. Galaktagoglar — anne sütü üretimini teşvik ettiği düşünülen gıdalar — konusunda anekdotik kanıt eksik değildir. Ama gerçek şu ki, doğru şeyleri yemenin gerçekten süt arzını artırıp artırmadığını kanıtlayan yüksek kaliteli araştırma yok.

Bu söylendiğine göre, doktor onayınızla onları denemekte zarar yok. İşte anne sütü üretimini artırdığı düşünülen beş gıda ve bu iddiaların arkasındaki bilim.

1. Feneğrek (Fenugreek)

Bu aromatik tohumlar genellikle güçlü galaktagog olarak övülür. Süt akışını artırdığı düşünüilen östrojen benzeri bileşikler içerirler ve küçük bir çalışma, günde üç kez feneğrek çayı içen kadınların içmeyenlere göre anlamlı derecede daha fazla süt ürettiğini buldu. Ama feneğreğin anne sütü arzını artırdığını öne süren yaygın bir kanıt yok, bu yüzden bazı pediatristler feneğrek önermiyor. Akılda tutulması gereken bir diğer şey? Feneğrek kullanan bazı anneler, bebeklerinin daha gazlı olduğunu rapor ediyor. Feneğrek astımı kötüleştirebilir, bu yüzden astımlılarda dikkatli kullanılmalı.

2. Yulaf ezmesi veya yulaf sütü

Geleneksel yulaf ezmesi kasesi, modalı bir yulaf sütlü latte veya yulaf dolu laktasyon kurabiyesi olsun, emziren anneler süt yapmalarına yardımcı olmak için yulafa uzun süre güvenmiştir. Neden? Tam tahıl, demir kaynağıdır (kuru yulaf yarım kupa, günlük ihtiyacın %20'si civarında 2 mg demir içerir), ve düşük demir seviyeleri süt arzını baskılayan bilinen bir faktördür. Yulaf yemenin gerçekten süt üretimine yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma yoktur.

3. Rezene tohumları

Kırılgan, anason tadıklı tohumlar, laktasyon kurabiyelerinde ve çaylarında yaygın bulunan başka bir geleneksel süt artırıcısıdır. Feneğrek gibi, rezene tohumları süt arzını artırdığı düşünülen östrojen benzeri bileşikler içerir. Ve tatsächlich, birkaç küçük çalışma rezene tüketiminin daha fazla süt hacmi ve yağ içeriği, ayrıca bebek kilo alımıyla ilişkilendirildiğini gösterdi. Ama soylenen emzirme faydaları etrafında büyük ölçekli araştırma eksik.

4. Düşük yağlı et ve kümes hayvanları

Dana, domuz, kuzu eti ve kümes hayvanları demirin en iyi kaynaklarıdır. Bu yüzden yeterli mineral alımı daha güçlü bir arzı teşvik ediyorsa, bu gıdaları doyurmak faydalı olabilir. Ama yine, et tüketimini artan süt üretimiyle doğrudan bağlayan bir kanıt veya araştırma yok.

5. Sarımsak

Sarımsak ve süt arzısı arasındaki ilişkiye bakan tek çalışma, aromatik bu bileşenin takviyesinin bir fark yaratmadığını buldu. Ama birçok anne üretimlerine yardımcı olduğuna yemin eder — ve bir iki diş neredeyse her tuzlu yemeği daha lezzetli (ve sağlıklı) yapar. Bu yüzden denemeyi deneyin?

Özetle, doğru gıdaları yeyerek süt arzınızı artırabileceğiniz fikrini destekleyen çok kanıt yok. Ama birkaç çalışma belirli bileşenlerin faydalı olabileceğini öne sürüyor — ve çok sayıda emziren anne fark yarattığına inanıyor. Bu yüzden süt üretiminizin biraz yardıma ihtiyacı olduğunu hissediyorsanız, birkaç galaktagogu menünüze eklemekten çekinmeyin.

Ama süt arzısıyla mücadele ediyorsanız, endişelerinizi doktorunuzla ve varsa laktasyon danışmanınızla paylaşın ki sizi ve bebeğinizi, süt üretiminizi etkileyebilecek diğer altta yatan sorunlar açısından değerlendirebilsinler. Sorunun ne olduğunu belirleyebilirler ve gerekirse, küçük bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi almasını sağlamak için diğer çözümleri sunabilirler.

Previous:

Next: