• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirirken Kaçınılması Gereken 7 Gıda

Çeşitli sağlıklı gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek, yaşam evreleri boyunca optimal sağlık için gereklidir. Ancak bu önem emzirme döneminde kat kat artmaktadır. Emziren bir annenin diyeti onu ve bebeğini anne sütü ile besler. Araştırmalar, anne sütü bileşiminin vücudun sıkı düzenlemesi altında olmasına rağmen, annenin beslenme durumunun bunu etkileyebileceğini gösteriyor (1).

Bu nedenle, emzirirken sınırlamanız veya kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler hakkında bilgi sahibi olmak iyidir. Anne sütü yoluyla bebeğinize zararlı hiçbir şeyin geçmemesini sağlar. Bu gönderi, emzirirken sınırlamanız veya kaçınmanız gereken yiyecekleri anne diyetinden etkili bir şekilde çıkarmak için ipuçlarıyla birlikte paylaşıyor.

Emzirirken Kaçınılması veya Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler

1. Alkol

Uzmanlar, süt üreten hormonları değiştirerek boşalma refleksini ve süt üretimini engellediği için emzirme döneminde alkolden kaçınılmasını önermektedir (2). Ayrıca bebeğin uykusunu bozabilir, onları sinirlendirebilir ve bilişsel gelişimin bozulması gibi uzun vadeli sorunlara neden olabilir (3). Ancak bu endişeler, bir anne sıklıkla çok miktarda alkol tükettiğinde ortaya çıkar.

Uzmanlar, emziren annelerin alkolü ölçülü tüketmelerini, yani günde bir standart içkiden fazlasını tüketmemelerini önermektedir (3). Ölçülü miktarda alkol tüketmek, özellikle anne bebeği emzirmek için içtikten sonra en az iki saat beklerse bebeği etkilemeyebilir.
Alkol aldıktan sonra iki saat beklemek çok önemlidir, çünkü bir içkiden 30 ila 60 dakika sonra, sütteki alkol seviyesi zirvededir ve iki ila üç saate kadar sütte kalır. Uzmanlar standart bir içecek önermekle birlikte, hacmini merak ediyor olabilirsiniz.

Bir standart içki ne kadar?

Bir standart içeceğin ölçüsü bir ülkeden diğerine değişir. Örneğin, ABD'de standart bir içecek (veya bir alkollü içecek eşdeğeri):

• 12oz. normal bira
• 5oz. şarap
• 1.5 oz. damıtılmış alkollü içkiler

Alımı ara sıra ve limit dahilinde tutmaya çalışın. Çok miktarda alkol tüketen emziren bir anne, bebeğini gecikmiş motor gelişim gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına maruz bırakabilir (4). Yiyeceksiz alkol tüketmek, alkolün süt üreten hormonlar üzerindeki etkisini artırır. Bu nedenle, her zaman bir gıda maddesiyle birlikte alkol tükettiğinizden emin olun.

2. kafein

Kafein, çay, kahve ve çikolatada yaygın olarak bulunan doğal bir uyarıcıdır. Spor içecekleri, alkolsüz içecekler, aromalı su, enerji içecekleri ve bazı ilaçlar da kafein içerebilecek diğer bazı ürünlerdir. Emziren bir anne, kafein içeren bir yiyecek/ürün yiyen veya içen bir anne, bu uyarıcıyı hemen anne sütü yoluyla bebeğine geçirebilir (5).

Yüksek miktarda kafein tüketimi bebeği uyanık tutabilir ve onları huzursuz edebilir. Bununla birlikte, ılımlı bir alımın, sağlıklı, zamanında doğmuş bir bebekte herhangi bir olumsuz etkiye neden olması olası değildir (6). Uzmanlar, emziren annelerin günde en fazla iki ila üç fincan kahve (200 ila 300 mg kafein) tüketmesini tavsiye ediyor (7). Ancak bu öneri bazı ülkelerde değişiklik gösterebilir.

Örneğin, NHS emziren annelerin kafein alımını günde 200 mg'ın altına düşürmelerini önermektedir (8). Bu nedenle, sizin için güvenli bir alım miktarına karar vermesi için sağlık uzmanınıza danışın.

3. Yüksek cıvalı balık

Bebekler, uygun beyin büyümesi ve gelişimi için yağsız protein ve DHA (dokosaheksaenoik asit) gibi çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. Balık, yüksek kaliteli yağsız proteinler ve DHA ve EPA (eikosapentaenoik asit) gibi temel omega-3 yağ asitleri sunabilen, besin açısından zengin bir besindir. Ancak iri gözlü ton balığı, kılıç balığı ve uskumru gibi bazı balıklarda yüksek düzeyde cıva bulunur (9).

Bir anne tekrar tekrar yüksek cıvalı balıklar tükettiğinde, bu hem kendisine hem de emziren bebeğine zarar verir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, cıva bir bebeğin beynini ve sinir sistemi gelişimini etkileyebilir (10). Bozulmuş sinir sistemi gelişimi, motor becerilerde bozulma ve konuşma gelişiminde gecikme gibi başka sorunlara yol açabilir (11).

Bu nedenle uzmanlar emziren kadınlara konserve ton balığı (atlaç), somon ve sardalya gibi düşük civalı balıkları tüketmelerini tavsiye ediyor. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), emziren annelere haftada sekiz ila 12 ons (2 ila üç porsiyon) düşük cıvalı deniz ürünleri yemelerini tavsiye ediyor (9).

Kaynak:Gıda ve İlaç İdaresi

4. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar

Çeşitli taze, sağlıklı yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemek hayati önem taşır. Bununla birlikte, birçok anne, uygun oldukları ve yemeye hazır oldukları için işlenmiş gıdaları seçmektedir. Patates kızartması ve çörek gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle sodyum, trans yağlar, şeker ve toplam kalori bakımından yüksektir.

Yüksek oranda işlenmiş gıdaların tüketilmesi, bireyi obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler sorunlar gibi sağlık risklerine maruz bırakmaktadır (12). Ayrıca, anne sütünün kalitesini değiştirerek emziren bir bebeğin sağlığını da etkileyebilir.

USC'nin Keck Tıp Okulu'ndan yakın zamanda yapılan bir araştırma, işlenmiş gıdalarda bulunan fruktoz şekerinin anne sütü yoluyla bebeklere geçebileceğini gösterdi (13). Bebeklik ve erken çocukluk döneminde bir bebeği aşırı şekere maruz bırakmak, bebeğin yiyecek seçimlerini değiştirerek uzun vadeli sağlık risklerine maruz kalmasına neden olabilir (14).

5. otlar

Otlar, bir yemeğe lezzet ve aroma katan aromatik bitkilerdir. Ayrıca, birçoğunun anne sütünü artırdığı ve çatlamış meme uçları gibi bazı emzirme sorunlarını tedavi ettiği bilinmektedir. Otları özellikle bitkisel takviyeler ve çaylar olarak tüketmek, emzirme döneminde aşağıdaki nedenlerden dolayı dikkatli olmayı gerektirir (15) (16).

• Otlar, ilaç benzeri etkilere sahip olabilen, anne sütüne geçen ve bebeği etkileyen bileşikler içerir.
• Birkaç bitkinin emziren annelerde ve bebeklerde güvenli ve etkili kullanımını doğrulayan klinik kanıtlar çok azdır.
• Bitkisel ürünler, kontaminasyon nedeniyle ağır metaller ve böcek ilaçları içerebilir.

Arnika, deniz yosunu ve St. John's Wart gibi bazı otlar bebekleri olumsuz etkileyebilir ve anneler bunlardan kaçınmalıdır. Bir annenin anti-laktojenik etkileri nedeniyle kaçınması gereken diğer birkaç bitki nane, maydanoz, adaçayı, yasemin ve böğürtlendir (17). Emzirme döneminde bitki tüketmek istiyorsanız önce bir emzirme danışmanına veya doktora danışın.

Aşağıda, emziren bir annenin kaçınması veya sınırlaması gereken bazı yiyecekler yer almaktadır.

6. Güçlü aromalı yiyecekler

Sarımsak ve biber gibi baharatlar, anne sütüne geçebilen ve tadını değiştirebilen güçlü aromalı gıdalardır (18). Bu değişikliklere duyarlı bebeklerde sinirlilik, huysuzluk ve emzirme konusunda isteksizlik görülebilir.

Emziren bebeği, diyetinde yoğun aromalı yiyecekleri rahatsız edici bulan bir anne, bir çocuk doktoruna veya emzirme danışmanına danışmalı ve yiyeceği diyetten çıkarmayı tartışmalıdır. Aynı durum, hassas bebeklerde gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilen lahana, fasulye ve brokoli gibi gazlı yiyecekler için de geçerlidir (19).

7. Alerjik gıdalar

İnek sütü, balık, yer fıstığı, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, ağaç kuruyemişleri, buğday ve soya yaygın alerjik gıdalardır. Bebeğinizin bu yiyeceklerden herhangi birine alerjisi varsa, onları (ve ürünlerini) emzirme diyetinizden uzak tutmalısınız.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, sadece anne sütüyle beslenen yüz bebekten iki ila üçü, annenin diyetinde çoğunlukla inek sütü olmak üzere bu gıdalara alerjik reaksiyon gösteriyor (19). Bu gibi durumlarda uzmanlar, emzirme döneminde annenin diyetinden süt ve süt ürünlerinin çıkarılmasını önermektedir.

Beslenmenizin Bebeğinizi Etkileyip Etkilemediğini Nasıl Anlarsınız?

Alkolden, yüksek cıvalı balıklardan ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve kafeini sınırlamak, emziren her anne için en iyi seçimdir. Ancak aromalı, gazlı veya alerjenik gıdalardan kaçınmak, bu gıdaların bebeğinizi etkileyip etkilemediğine bağlıdır.
Bir bebek aromalı veya gazlı yiyeceklere duyarlıysa, aşağıdaki belirti ve semptomları sergilemesi muhtemeldir (20).

• Karın rahatsızlığı
• Gaz, şişkinlik veya kolik davranış
• Aşırı huzursuzluk ve sinirlilik
• Sürekli ağlama
• Emzirmeyi reddetme

Besin duyarlılığı veya besin alerjisi olan bir bebeğin aşağıdaki belirtileri göstermesi muhtemeldir.

• Karın rahatsızlığı
• Aşırı gaz
• Huysuzluk ve sinirlilik
• Bulantı veya kusma
• İshal veya kabızlık
• Deride (kurdeşen) veya egzamada kırmızı kaşıntılı lekeler
• Hırıltı ve öksürük
• Burun tıkanıklığı
• Kanlı dışkı
• Nefes almada zorluk
• Anafilaksi – acil tıbbi müdahale gerektiren nadir ve şiddetli bir alerjik reaksiyon

Diyetinizdeki belirli bir yiyeceğin bebeğinize rahatsızlık verdiğinden şüpheleniyorsanız, çocuk doktorunuza veya emzirme danışmanınıza danışın ve o yiyecekleri şimdilik diyetinizden çıkarın.

Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için hayati önem taşır. Anne ve bebeğin vücudunda istenmeyen etkilere neden olduğu yaygın olarak bilinen alkol gibi yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Gazlı yiyecekler gibi bazı yiyecekler de hayati besin kaynağı olabilir. Bunların ortadan kaldırılması hakkında doktorunuzla görüşün ve bebeği olumsuz etkiliyor gibi görünüyorsa bunu yapın.