• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Kaçınılması Gereken 7 Gıda

İçindekiler

Çeşitli sağlıklı gıdaları içeren dengeli bir beslenme, yaşam dönemlerinin hepsi için optimal sağlık açısından gereklidir. Ancak, bu önem emzirme döneminde kat kat artar. Emziren annenin diyeti, onu ve bebeğini anne sütü yoluyla besler. Araştırmalar, anne sütü bileşiminin vücudun katı düzenlemesi altında olsa da, anne beslenme durumunun bunu etkileyebileceğini gösterir (1).

Bu nedenle, emzirme sırasında sınırlamanız veya kaçınmanız gereken gıdalar ve içecekler hakkında bilgi sahibi olmak iyidir. Bu, bebeğinize anne sütü yoluyla hiçbir zararlı madde geçmemesini sağlar. Bu yazı, emzirme sırasında sınırlamanız veya kaçınmanız gereken gıdaları, bu gıdaları anne diyetinden etkili bir şekilde çıkarma ipuçlarıyla paylaşıyor.

Emzirme Sırasında Kaçınılması veya Sınırlanması Gereken Gıdalar

1. Alkol

Uzmanlar, emzirme sırasında alkolden kaçınmanızı önerir çünkü süt salgılama reflexini bozar ve süt üreten hormonları değiştirerek süt üretimini engeller (2). Ayrıca, bebeğin uykusunu bozabilir, onları kızgın hale getirebilir ve bilişsel gelişim bozukluğu gibi uzun vadeli sorunlara yol açabilir (3). Ancak, bu endişeler anne büyük miktarda alkol sık sık tükettiğinde ortaya çıkar.

Uzmanlar, emziren annelerin alkolü ölçülü tüketmesini, yani günde bir standart içkiden fazlasını tüketmemesini önerir (3). Alkolü ölçülü tüketmek, özellikle anne içtikten sonra en az iki saat bekleyip bebeği emzirse, bebeği etkilemeyebilir.
Alkol alımından iki saat beklemek kritik öneme sahiptir çünkü bir içki sonrası 30 ila 60 dakikada sütteki alkol seviyesi zirvede olur ve sütte iki ila üç saate kadar kalabilir. Uzmanlar bir standart içki önerse de, hacmi hakkında merak edebilirsiniz.

Bir standart içki ne kadardır?

Bir standart içki ölçüsü ülkeden ülkeye değişir. Örneğin, ABD'de bir standart içki (veya bir alkollü içki eşdeğeri) şudur:

• 355 ml (12 oz) normal bira
• 148 ml (5 oz) şarap
• 44 ml (1.5 oz) destile içkiler

Alkol alımını aralıklı ve sınırlı tutmaya çalışın. Büyük miktarda alkol tüketen bir emziren anne, bebeğini gecikmiş motor gelişimi gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına maruz bırakabilir (4). Yemek yemeden alkol tüketmek, alkolün süt üreten hormonlar üzerindeki etkisini artırır. Bu nedenle, alkolü her zaman bir yiyecek eşliğinde tükettiğinizden emin olun.

2. Kofein

Kofein, çay, kahve ve çikolatada yaygın olarak bulunan doğal bir uyarıcıdır. Spor içecekleri, gazlı içecekler, aromalı su, enerji içecekleri ve belirli ilaçlar kofein içerebilen diğer ürünlerdir. Kofein içeren bir gıda/ürün yiyen/içen bir emziren anne, bu uyarıcıyı anne sütü yoluyla hemen bebeğine aktarabilir (5).

Yüksek miktarda kofein tüketimi, bebeği uykusuz tutabilir ve onları huzursuz hale getirebilir. Ancak, orta derecede alım, sağlıklı, tam dönemli bebeklerde herhangi bir olumsuz etki yaratması muhtemel değildir (6). Uzmanlar, emziren annelerin günde iki ila üç fincan kahve (200 ila 300 mg kofein) tüketmesini önerir (7). Ancak, bu öneri bazı ülkelerde değişebilir.

Örneğin, NHS, emziren annelerin kofein alımını günde 200 mg'ın altına sınırlamasını önerir (8). Bu nedenle, size güvenli bir alım miktarı belirlemek için sağlık sağlayıcınıza danışın.

3. Yüksek civaçlı balık

Bebekler, beyin büyümesi ve gelişimi için yağsız protein ve DHA (dokozaheksaenoik asit) gibi çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. Balık, yüksek kaliteli yağsız proteinler ve DHA ve EPA (ekozapentaenoik asit) gibi temel omega-3 yağ asitlerini sağlayabilecek besin açısından zengin bir gıdadır. Ancak, kenevir tonu, kılıç balığı ve uskumru gibi bazı balıkların civaç seviyeleri yüksektir (9).

Anne yüksek civaçlı balıkları tekrar tekrar tükettiğinde, bu hem ona hem de emzirdiği bebeğe zarar verir. Hastalıkları Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)'ne göre, civaç bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini etkileyebilir (10). Bozuk sinir sistemi gelişimi, motor beceri bozukluğu ve konuşma gelişiminde gecikme gibi diğer sorunlara yol açabilir (11).

Bu nedenle, uzmanlar laktasyon dönemindeki kadınların, konserve ton balığı (skipjack), somon ve sardalya gibi düşük civaçlı balıkları tüketmesini önerir. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), emziren annelerin haftada sekiz ila 12 ons (iki ila üç porsiyon) düşük civaçlı deniz ürünleri yemesini önerir (9).

4. Çok işlenmiş gıdalar

Çeşitli taze, sağlıklı gıdaları içeren dengeli bir beslenme hayati öneme sahiptir. Ancak, birkaç anne, kolay erişilebilir ve hazır yemek oldukları için işlenmiş gıdaları tercih eder. Patates kızartması ve donut gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle sodyum, trans yağ, şeker ve toplam kalori açısından zengindir.

Yüksek oranda işlenmiş gıdaları tüketmek, obezite, tip-2 diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler sorunlar gibi sağlık risklerine maruz bırakır (12). Ayrıca, anne sütü kalitesini değiştirerek, emziren bebeğin sağlığını potansiyel olarak etkileyebilir.

USC Keck Tıp Okulu'nun yakın bir çalışması, işlenmiş gıdalardaki fruktoz şekerinin anne sütü yoluyla bebelere geçebildiğini gösterdi (13). Bebekleri'infans ve erken çocukluk döneminde aşırı şekere maruz bırakmak, bebeğin gıda tercihlerini değiştirerek, onları uzun vadeli sağlık risklerine maruz bırakabilir (14).

5. Otlar (Bitkiler)

Otlar, yemeğe lezzet ve aroma katan aromatik bitkilerdir. Bunun yanında, bazıları anne sütü miktarını artırmak ve çatlak meme başı gibi belirli emzirme sorunlarını tedavi etmek için bilinir. Emzirme sırasında otları, özellikle bitkisel takviyeler ve çaylar olarak tüketmek, aşağıdaki nedenlerden dolayı dikkat gerektirir (15) (16).

• Otlar, anne sütüne geçip bebeği etkileyebilecek ilaç benzeri etkili bileşikler içerir.
• Emziren anneler ve bebeklerde birkaç otun güvenli ve etkili kullanımını doğrulayan klinik kanıt yetersizdir.
• Bitkisel ürünler, kirlenme nedeniyle ağır metaller ve pestisit içerebilir.

Arnika, deniz yosunu ve Kantaronotu gibi bazı otlar bebekleri olumsuz etkileyebilir, anneler bunlardan kaçınmalıdır. Nane, maydanoz, adaçayı, yasemin ve keçiboynuzu gibi antilaktojenik etkileri nedeniyle annenin kaçınması gereken birkaç başka ot daha vardır (17). Laktasyon sırasında ot tüketmek istiyorsanız, önce bir laktasyon danışmanı veya doktora danışın.

6. Şiddetle aromalı gıdalar

Sarımsak ve biber gibi baharatlar, anne sütüne gireyip tadını değiştirebilen şiddetle aromalı gıdalardır (18). Bu değişikliklere duyarlı bebekler, kızgınlık, huzursuzluk ve emzirme isteksizliği gösterebilir.

Anne diyetindeki şiddetle aromalı gıdaların bebeğini rahatsız ettiğini düşünen bir anne, çocuk doktoru veya laktasyon danışmanıyla danışıp gıdayı diyetten çıkarmayı tartışmalıdır. Aynı durum, lahana, fasulye ve brokoli gibi gaz yapıcı gıdalar için de geçerlidir, bu gıdalar hassas bebeklerde gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir (19).

7. Alerjenik gıdalar

İnek sütü, balık, fıstık, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, kuruyemiş, buğday ve soya yaygın alerjenik gıdalardır. Bebeginiz bu gıdalardan herhangi birine alerjikse, onları (ve ürünlerini) emzirme diyetinizden çıkarmalısınız.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP)'ne göre, sadece anne sütüyle beslenen bebeklerin üçte bir ila üçte iki yüzdesi, annenin diyetindeki bu gıdalara, çoğunlukla inek sütüne alerjik reaksiyon gösterir (19). Bu gibi durumlarda, uzmanlar laktasyon dönemi boyunca annenin diyetinden süt ve süt ürünlerinin çıkarılmasını önerir.

Dietinizin Bebeği Etkileyip Etkilemediğini Nasıl Anlarsınız?

Alkol, yüksek civaçlı balıklar ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları kaçınmak, kofeini sınırlamak her emziren anne için en iyi seçimdir. Ancak, aromalı, gaz yapıcı veya alerjenik gıdaları kaçınmak, bu gıdaların bebeği etkileyip etkilemediğine bağlıdır.
Eğer bebek aromalı veya gaz yapıcı gıdalara duyarlıysa, aşağıdaki belirtileri gösterebilir (20).

• Karın rahatsızlığı
• Gaz, şişkinlik veya kolik davranışı
• Aşırı huzursuzluk ve kızgınlık
• Sürekli ağlama
• Emzirmeyi reddetme

Gıda hassasiyeti veya gıda alerjisi olan bir bebek aşağıdaki belirtileri gösterebilir.

• Karın rahatsızlığı
• Aşırı gaz
• Huzursuzluk ve kızgınlık
• Bulantı veya kusma
• İshal veya kabızlık
• Ciltte kırmızı kaşıntılı lekeler (sırtı) veya ekzama
• Hırtlak ve öksürük
• Burun tıkanıklığı
• Kanlı dışkı
• Nefes darlığı
• Anafilaksi – nadir ve şiddetli alerjik reaksiyon, acil tıbbi müdahale gerektirir

Diyetinizdeki belirli bir gıdanın bebeğinize rahatsızlık verdiğini şüpheleniyorsanız, pediatrinize veya laktasyon danışmanınıza danışın ve o gıdayı diyetinizden geçici olarak çıkarın.

Emzirme sırasında sağlıklı, dengeli bir beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Anne ve bebeğin vücudunda istenmeyen etkiler yarattığı yaygın bilinen gıdaları, örn: alkol, kaçınmak en iyisidir. Gaz yapıcı gıdalar gibi belirli gıdalar hayati besin kaynağı da olabilir. Doktorunuzla bunların çıkarılması hakkında konuşun ve bebeği olumsuz etkiliyorsa çıkarın.