• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Probiyotik Kullanımı: Güvenlik, Faydalar ve Yan Etkiler

İçindekiler

Probiyotikler, insan bağırsaklarında doğal olarak bulunan faydalı mikroorganizmalara benzer canlı mikroorganizmalardır. Bu bağırsak dostu mikroorganizmaların birkaç sağlık faydası vardır ve bu, onları besin takviyesi olarak kullanımını artırmıştır. Ancak, emzirme sırasında anne ve bebek için faydaları henüz tam olarak keşfedilmemiştir. Böyle bir senaryoda, anneler probiyotikleri günlük beslenme rutinlerine eklemeli mi?

Bu yazı, emzirme sırasında probiyotik alma, faydaları ve olası yan etkileri hakkında size bilgi veriyor.

Başlamadan önce, bilmeniz gereken bazı temel probiyotik gerçeklerine göz atalım.

Emzirme Sırasında Probiyotikler Güvenli mi?

Probiyotikler emzirme sırasında alınırsa güvenlidir. Oral veya vajinal suppozituar olarak kullanıldıklarında, genellikle iyi tolere edilir ve güvenli kabul edilir (1). Araştırmalar, onların kalıcı kullanımının anne sütünün immünoprotektif potansiyelini geliştirebileceğini öne sürer (2). Ancak, emzirme sırasında herhangi bir takviye almadan önce bir doktora veya laktasyon uzmanına danışmanız gerekir.

Emzirme Sırasında Probiyotikler Hakkında Önemli Gerçekler

1. İnsan sütü bebekler için doğal bir probiyotik kaynağıdır. Araştırmalar, insan sütünün Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus ve Bifidobacterium gibi probiyotik souçları dahil 700 farklı bakteri türüne sahip olduğunu gösterir (3).

2. Anne tarafından probiyotik takviyeleri alımı anne sütünün probiyotik bileşimini etkileyebilir. Ancak, bunlar anne sütü yoluyla bebeğe doğrudan geçmez (1) (4).

3. Probiyotikler, bakteriyel fermantasyonla hazırlanan besin takviyeleri ve gıdalar formunda mevcuttur. Bazı ticari olarak mevcut probiyotik ürünler geniş spektrumludur, yani bu ürünlerde aynı ürün içinde farklı probiyotikler bulunur.

4. En yaygın kullanılan probiyotikler Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi canlı bakterilerdir. Ancak, Saccharomyces boulardii gibi bazı mantar souçları da probiyotiktir, bu bir maya türüdür (5).

Emzirme Sırasında Probiyotiklerin Olası Sağlık Faydaları

Emzirme sırasında probiyotik tüketerek siz ve bebeğiniz için birden fazla birleşik fayda olabilir.

Ortak Faydalar

Bu faydalar anneye gelir ve anne sütü yoluyla bebeği de etkileyebilir.

1. Sindirim sağlığı: Probiyotik kullanımı, antibiyotikle ilişkili ishal ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi birkaç gastrointestinal sorunda etkili olduğu kanıtlanmıştır (6). Bu nedenle, probiyotiklerin düzenli kullanımı annenin sindirim süreçlerini sağlıklı tutabilir. Sağlıklı bir GI sistemi, gıda besinlerinin daha iyi emilimini (7) ve anne sütü yoluyla bebeğe optimum aktarımını sağlar.

2. Bağışıklık: Probiyotikler, konukun doğal bağışıklığını etkileyen 것으로 gösterilmiştir (8). Gelişmiş doğal bağışıklık, otoimmün durumları yönetmek veya önlemek için kritik rol oynar (9). Probiyotik tüketen anneler bu avantajları bebeklerine de aktarabilir. Örneğin, bir çalışma anne probiyotik tüketiminin anne sütünde immünomodülatör etkiye sahip olduğunu, bu da emziren bebeklerde ilk iki yıl boyunca atopik ekzema riskini azalttığını not etti (2).

Anneler İçin Faydalar

3. İdrar yolu enfeksiyonları: Bazı çalışmalar, probiyotiklerin vajinal kullanımının, maya kaynaklıları dahil idrar yolu enfeksiyonları (İYE) şansını azaltabileceğini belirtir (10). Ancak, probiyotikleri İYE için geçerli bir tedavi olarak belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir (11).

4. Bulantı: Birkaç araştırma, alt GI sistem hastalıkları kaynaklı bulantıyı yönetmek ve tedavi etmek için probiyotik kullanımını destekler (12).

5. Ruh hali ve bilişsel işlev: Araştırmalar, probiyotiklerin düzenli kullanımının stres ve kaygıyı azaltarak ruh hali ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini öne sürer (13).

6. Kilo verme ve karın yağını azaltma: Belirli araştırmalar, probiyotiklerin potansiyel olarak kilo verme ve karın yağında azalmada yardımcı olabileceğini gösterir. Küçük bağırsakta yağ emilimini azaltabilirler veya sizi daha uzun doygun hissettirerek yiyecek alımını azaltabilirler (14) (15).

7. Laktoz intoleransı: Probiyotik bakterilerin bazı souçları laktoz metabolizmasını iyileştirebilir, bu da laktoz intoleranslı annelere yardımcı olur (16).

8. Sağlıklı kalp: Probiyotikler, koroner kalp hastalıklarının olası önlenmesiyle gelişmiş kalp sağlığıyla ilişkilendirilir. Kolesterol emilimini bağırsakta engelleyerek serum kolesterol seviyelerini düşürür. Probiyotikler antihipertansif etki de gösterir, bu da kan basıncı kontrolüne olanak tanır (16).

9. İltihaplanma: Çeşitli bilimsel araştırmalar, probiyotiklerin düzenli kullanımının iltihaplanmayı azaltma potansiyeline sahip olduğunu gösterir (17).

Emzirme Sırasında Probiyotiklerin Olası Yan Etkileri

ABD'de probiyotikler besin takviyesi olarak satılır. Düzenli ilaçlar için zorunlu olan FDA'nın ketat test ve onay sürecinden geçmezler (18). Bu nedenle, probiyotiklerin olası yan etkilerinden extra dikkatli ve haberdar olmanız gerekir (5) (19).

1. Hafif gastrointestinal sorunlar: Probiyotik takviyeleri tüketirken başlangıçta şişkinlik, ishal veya mide krampları yaşayabilirsiniz. Sorunlar devam ederse, başka bir probiyotik markasına geçin veya doktorunuza danışın.

2. Kirlenme: Probiyotik takviyelerin potansiyel olarak zararlı mantar ve bakterilerle kirlenmesi durumları olmuştur. Bu nedenle, sadece güvenilir üreticiler tarafından yapılmış ve yetkili satıcılar tarafından satılan probiyotik takviyeleri satın alın.

3. Enfeksiyonlar: Probiyotikler, AIDS'lilar veya bazı ilaçları kullananlar gibi baskınlanmış bağışıklık sistemine sahip insanlarda enfeksiyona yol açabilir.

4. Alerjiler: Probiyotik takviyeler laktoz, soya veya prebiyotik lifler gibi alerjenler içerebilir, bu da bazı insanlarda olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Herhangi bir reçetesiz probiyotik satın almadan önce etiketleri dikkatle okuyun.

5. Diğer reaksiyonlar: Probiyotik kullanımının diğer olası yan etkileri enfeksiyonlar, probiyotik mikroorganizmalar tarafından zararlı maddelerin üretilmesi ve probiyotik mikroorganizmalardan antibiyotik direnç genlerinin transferidir.

Probiyotik takviyesi istemiyorsanız, gıdalarda doğal olarak bulunan probiyotikleri tüketebilirsiniz.

Emziren Anneler İçin Probiyotik Açısından Zengin Gıdalar

Diyetinize aşağıdaki probiyotik gıdaları ekleyebilirsiniz.

Fermente Süt Ürünleri

1. Yoğurt: Fermente süt ürünü evde hazırlanabilir veya marketten alınabilir. İçerdikleri probiyotik souç sayısına bağlı olarak çeşitli yoğurt türleri vardır. Satın alırken şu adımları izleyin.

• Etiketi okuyun ve birden fazla souç içeren varyantı seçin
• Eklenen şekeri düşük, protein ve kalsiyumu yüksek olan yoğurdu seçin
• Vitamin D gibi bazı temel besinlerle zenginleştirilmiş olmalı

2. Kefir: Süt ve kefir mayası kullanılarak hazırlanan fermente süt ürünü. Yoğurtla karşılaştırıldığında, kefir daha geniş çeşitlilikte mikroorganizma souçlarına sahiptir (20).

3. Yumuşak peynirler: Tüm probiyotikler mideye ve bağırsaklara ulaştıkları sırada hayatta kalmayabilir. Gouda gibi belirli yumuşak fermente peynir türleri, bağırsağa ulaşacak kadar güçlü probiyotikler içerir.

4. Asidofilus sütü: Lactobacillus acidophilus ile zenginleştirilmiş normal süt, probiyotiklerin iyi bir kaynağıdır. Bu bakteri souçu insan bağırsağında da bulunur, bu nedenle bu bakteri faydalı kabul edilir (21).

Ayran, krem, leben (bir fermente süt türü), skyr ve kumis, düzenli tüketebileceğiniz birkaç diğer probiyotik fermente süt ürünüdür.

Fermente Sebze ve Meyve Ürünleri

5. SauerKraut (Turşu Lahana): Lahana fermente edilerek yapılır, bağırsak dostu bakterilerin en zengin kaynaklarından biridir ve her gün tüketilebilir.

6. Kimchi: Kore yemeği, fermente lahana (napa lahana) ve Kore turbunu ile yapılır. Kimchi baharatlı olduğu için, özellikle bulantı veya asit reflö eğiliminiz varsa, az miktarda tüketebilirsiniz.

Diğer Fermente Ürünler

7. Miso: Miso, tuz ve Aspergillus oryzae adlı bir mantarla fermente edilmis soya fasulyelerinden yapılan geleneksel bir Japon baharatıdır. Miso çorbası için birincil malzeme olarak kullanılır ve besinler açısından zengindir. Miso çok tuzlu gelebilir, bu nedenle emzirme sırasında tüketimi dikkatli yapılmalıdır.

8. Tempe: Tempe, soya fasulyelerinin fermentasyonuyla hazırlanan geleneksel bir Endonezya soya ürünüdür. Tofu gibi et yerine kullanılır. Tempe, vitaminler ve protein gibi diğer faydalı besinlerin yanında probiyotikler açısından zengindir.

9. Kombuça çayı: Hafif alkollü, tatlandırılmış siyah çay türü, kombuça normal çay ve kahve için mükemmel bir alternatif olabilir. Çayın alkol içeriği %0.5'in altındadır, bu da herhangi bir fizyolojik önemi yoktur. Çeşitli probiyotik souçları içermesinin yanı sıra, çay önemli miktarda antioksidan da sahiptir.

Yukarıda bahsedilen gıdaların dışında, önemli miktarda probiyotik içeren başka birçok gıda vardır. Onlar hakkında bir beslenme uzmanıyla kontrol edebilirsiniz.

Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir vücut için önemlidir. Dengeli diyetinize çeşitli probiyotik gıdaları eklemek, sizi ve bebeğinizi uzun vadede faydalandırabilir. Ancak, sağlıklı bağırsak sadece probiyotiklerle değil, sağlıklı beslenme ve aktif kalmakla da ilgilidir.