• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirme İçin Probiyotikler:Güvenlik, Faydalar ve Yan Etkiler

Probiyotikler, insan bağırsağında doğal olarak bulunan faydalı mikroorganizmalara benzer canlı mikroorganizmalardır. Bu bağırsak dostu mikroorganizmaların çeşitli sağlık yararları vardır ve bu, besin takviyesi olarak kullanımlarında bir artışa yol açmıştır. Bununla birlikte, emzirme sırasında anne ve bebek için faydaları henüz tam olarak araştırılmamıştır. Böyle bir senaryoda anneler probiyotikleri günlük beslenme rutinlerine eklemeli mi?

Bu gönderi, emzirirken probiyotik almayı, yararlarını ve olası yan etkilerini anlatıyor.

Başlamadan önce, bilinmesi gereken bazı temel probiyotik gerçeklerini görelim.

Emzirirken Probiyotikler Güvenli mi?

Emzirirken probiyotik almak güvenlidir. Oral veya vajinal fitil olarak kullanıldıklarında genellikle iyi tolere edilirler ve güvenli kabul edilirler (1). Araştırmalar, kalıcı kullanımlarının anne sütünün bağışıklık koruyucu potansiyelini artırabileceğini düşündürmektedir (2). Ancak, emzirirken herhangi bir takviye almadan önce bir doktor veya emzirme uzmanıyla konuşmanız gerekir

Emzirirken Probiyotikler Hakkında Önemli Bilgiler

1. Anne sütü, bebekler için doğal bir probiyotik kaynağıdır. Araştırmalar, insan sütünün Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, gibi probiyotik suşlar da dahil olmak üzere 700 farklı bakteri türüne sahip olduğunu gösteriyor. ve Bifidobacterium (3).

1. Bir annenin probiyotik takviyesi alması anne sütünün probiyotik bileşimini etkileyebilir. Ancak doğrudan anne sütü yoluyla bebeğe geçmezler (1) (4).

1. Probiyotikler, besin takviyeleri ve bakteriyel fermantasyonla hazırlanan gıdalar şeklinde mevcuttur. Ticari olarak satılan bazı probiyotik ürünler geniş spektrumludur, yani bu ürünler aynı üründe farklı probiyotiklere sahiptir.

1. En yaygın kullanılan probiyotikler, Lactobacillus gibi canlı bakterilerdir. ve Bifidobacterium . Bununla birlikte, Saccharomyces boulardi gibi bazı mantar türleri de probiyotiktir. , bir tür mayadır (5).

Emzirme Sırasında Probiyotiklerin Sağlığa Olası Faydaları

Emzirirken probiyotik tüketmenin size ve bebeğinize çeşitli faydaları olabilir.

Karşılıklı Faydalar

Bu faydalar anneye gelir ve bebeği anne sütü yoluyla da etkileyebilir.

1. Sindirim sağlığı: Probiyotik kullanımının antibiyotiğe bağlı diyare ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi çeşitli gastrointestinal sorunlarda etkili olduğu kanıtlanmıştır (6). Bu nedenle düzenli probiyotik kullanımı annenin sindirim süreçlerini sağlıklı tutabilir. Sağlam bir GI yolu, gıda besinlerinin daha iyi emilmesini sağlar (7), ve anne sütü yoluyla bebeğe en uygun aktarımı.

1. Bağışıklık: Probiyotiklerin konağın doğuştan gelen bağışıklığını etkilediği gösterilmiştir (8). Gelişmiş doğuştan gelen bağışıklık, otoimmün koşulların yönetilmesinde veya önlenmesinde çok önemli bir rol oynar (9). Probiyotik tüketen annelerin bebeklerine de bu avantajları sağlaması muhtemeldir. Örneğin, bir çalışma, maternal probiyotik tüketiminin anne sütü üzerinde immünomodülatör bir etkiye sahip olduğunu kaydetti. Sonuç olarak, anne sütüyle beslenen bebeklerde yaşamın ilk iki yılında atopik egzama riskini azalttı (2).

Annelere Faydaları

1. İdrar yolu enfeksiyonları: Bazı araştırmalar, probiyotiklerin vajinal kullanımının, mayaların neden olduğu enfeksiyonlar da dahil olmak üzere idrar yolu enfeksiyonları (İYE) olasılığını azaltabileceğini belirtmektedir (10). Ancak, İYE'ler için geçerli bir tedavi olarak probiyotikleri belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (11).

1. Bulantı: Birkaç araştırma çalışması, alt gastrointestinal sistem rahatsızlıklarının neden olduğu mide bulantısını yönetmek ve tedavi etmek için probiyotiklerin kullanımını desteklemiştir (12).

1. Ruh hali ve bilişsel işlev: Araştırmalar, düzenli probiyotik kullanımının stres ve kaygıyı azaltarak ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (13).

1. Kilo vermeye ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olun: Bazı araştırma çalışmaları, probiyotiklerin potansiyel olarak kilo ve karın yağını kaybetmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. İnce bağırsakta yağ emilimini azaltabilir veya daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak gıda alımını azaltabilir (14) (15).

1. Laktoz intoleransı: Bazı probiyotik bakteri türleri laktoz metabolizmasını iyileştirebilir ve böylece laktoz intoleransı olan annelere yardımcı olabilir (16).

1. Sağlıklı kalp: Probiyotikler, gelişmiş kalp sağlığı ve koroner kalp hastalıklarının olası önlenmesi ile ilişkilidir. Bağırsakta kolesterol emilimine müdahale ederek serum kolesterol seviyelerini düşürür. Probiyotikler ayrıca kan basıncının kontrol edilmesini sağlayan antihipertansif etkiler gösterir (16).

1. Enflamasyon: Çeşitli bilimsel araştırma çalışmaları, düzenli probiyotik kullanımının inflamasyonu azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir (17).

Emzirme Sırasında Probiyotiklerin Olası Yan Etkileri

ABD'de probiyotikler besin takviyesi olarak satılmaktadır. Normal ilaçlar için zorunlu olan FDA'nın sıkı test ve onay sürecinden geçmezler. (18). Bu nedenle, probiyotiklerin olası yan etkileri konusunda ekstra dikkatli olmanız ve bilgi sahibi olmanız gerekir (5) (19).

1. Hafif gastrointestinal sorunlar: Probiyotik takviyeleri tüketirken başlangıçta şişkinlik, ishal veya mide krampları yaşayabilirsiniz. Sorunlar devam ederse başka bir probiyotiğe geçin veya doktorunuza danışın.

1. Kirlenme: Probiyotik takviyelerin potansiyel olarak zararlı mantarlar ve bakteriler tarafından kontamine olduğu durumlar olmuştur. Bu nedenle, yalnızca güvenilir üreticiler tarafından üretilen ve yetkili satıcılar tarafından satılan probiyotik takviyeleri satın alın.

1. Enfeksiyonlar: Probiyotikler, AIDS'li veya bazı ilaç kullananlar gibi bağışıklığı baskılanmış kişilerde enfeksiyonlara yol açabilir.

1. Alerjiler: Probiyotik takviyeleri, bazı insanlarda olumsuz reaksiyonlara neden olabilecek laktoz, soya veya prebiyotik lifler gibi alerjenler içerebilir. Reçetesiz satılan herhangi bir probiyotik satın almadan önce etiketleri dikkatlice okuyun.

1. Diğer tepkiler: Probiyotik kullanımının diğer olası yan etkileri arasında enfeksiyonlar, probiyotik mikroorganizmalar tarafından zararlı madde üretimi ve probiyotik mikroorganizmalardan antibiyotik direnç genlerinin transferi sayılabilir.

Probiyotik takviyesi istemiyorsanız gıdalarda doğal olarak bulunan probiyotikleri tüketebilirsiniz.

Emziren Anneler İçin Probiyotik Açısından Zengin Gıdalar

Aşağıdaki probiyotik gıdaları beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Fermente süt ürünleri

1. Yoğurt: Fermente süt ürünü evde hazırlanabilir veya marketten satın alınabilir. İçinde bulunan probiyotik suşların sayısına bağlı olarak çeşitli yoğurt türleri mevcuttur. Satın alırken aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz. 

• Etiketi okuyun ve birden fazla içerik içeren bir varyant seçin
• Şekeri düşük, proteini ve kalsiyumu yüksek yoğurdu seçin
• D vitamini gibi bazı temel besinlerle takviye edilmelidir

1. Kefir: Fermente süt ürünü, süt ve kefir tanelerinden hazırlanabilir. Yoğurtla karşılaştırıldığında kefir, daha geniş bir mikroorganizma suşu çeşitliliğine sahiptir (20).

1. Yumuşak peynirler: Tüm probiyotikler mideye ve bağırsaklara ulaştıklarında hayatta kalamazlar. Gouda gibi belirli yumuşak fermente peynir türleri, bağırsaklara giden yolu açacak kadar güçlü probiyotikler içerir.

1. Acidophilus sütü: Lactobacillus acidophilus ile zenginleştirilmiş normal süt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bu bakteri suşu insan bağırsağında da bulunur ve bu nedenle bu bakteri faydalı olarak kabul edilir (21).

Ayran, ekşi krema, leben (bir tür fermente süt), skyr ve kımız, düzenli olarak tüketebileceğiniz diğer probiyotik fermente süt ürünlerinden birkaçıdır.

Fermente Sebze ve Meyve Ürünleri

1. Lahana turşusu: Lahananın fermente edilmesiyle elde edilen lahana turşusu, bağırsak dostu bakterilerin en zengin kaynaklarından biridir ve müstahzarı her gün tüketilebilir.

1. Kimchi: Kore yemekleri fermente lahana (napa lahana) ve Kore turpundan yapılır. Kimchi baharatlı olduğu için, özellikle mide bulantısı veya asit reflüsüne yatkınsanız, onu çok az yiyebilirsiniz.

Diğer Fermente Ürünler

1. Miso: Miso, soya fasulyesinin tuz ve Aspergillus oryzae adlı bir mantarla fermente edilmesiyle hazırlanan geleneksel bir Japon baharatıdır. . Miso çorbası için birincil bileşen olarak kullanılır ve besin açısından zengindir. Miso çok tuzlu görünebilir ve bu nedenle emzirme sırasında alımı dikkatli yapılmalıdır.

1. Sıcaklık: Tempeh, soya fasulyesinin fermantasyonu ile hazırlanan geleneksel bir Endonezya soya ürünüdür. Tofu gibi et yerine kullanılır. Tempeh, vitaminler ve protein gibi diğer faydalı besinlerin yanı sıra probiyotikler açısından da zengindir.

1. Kombu çayı: Bir tür tatlandırılmış, hafif alkollü siyah çay olan kombucha, normal çay ve kahvenin yerini mükemmel bir şekilde alabilir. Çayın alkol içeriği %0.5'ten azdır, dolayısıyla herhangi bir fizyolojik önemi yoktur. Çay, çeşitli probiyotik türleri içermesinin yanı sıra önemli miktarda antioksidan içerir.

Yukarıda sayılan besinlerin dışında önemli miktarda probiyotik içeren başka besinler de vardır. Bunlar hakkında bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir vücut için önemlidir. Dengeli beslenmenize çeşitli probiyotik gıdalar eklemek, sizin ve bebeğinizin uzun vadede fayda sağlamasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir bağırsak sadece probiyotiklerle ilgili değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme ve aktif kalma ile de ilgilidir.