• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Zor Zamanlar Yaşıyor Ebeveynler: Uzman, Neşe Bulmanın Yollarını Açıklıyor

Bu öngörülemez süreç herimiz için zorlu olsa da, herimizin kötü günler ve zor anlar yaratan benzersiz koşulları var. Bu yüzden imkanımız olduğunda neşe anlarına uzanmalıyız.

Ve tabii ki neşe herkes için farklı görünür; neşeyi bulma yolları da öyledir. Ebeveynler için, aniden tamamlayıcı (veya tek) eğitimci rolü, belki de buna ulaşmak için en büyük engellerden biridir. Okul yılı belirsizliği içindeyken, bu yeni sorumluluk ebeveynlerin zamanının büyük kısmını tüketti, ayrıca günlük başa çıkmaları gereken çok sayıda şeyin üzerine stres ve kaygı katmanı ekledi.

İşte bu yüzden, kullanıcıların onları gerçekten neşelendiren şeyleri bulmalarına yardımcı olan çevrimiçi bir kaynak olan The Joy Quest'in yaratıcısı Erica Lasan'la konuştuk. İşte ebeveynlerin şu an neşelerini bulmaları için tavsiyeleri:

1. Tükenmişlik belirtilerini belirleyin.

"Kendinize sorun: Çocuğunuzla gerçekten hiçbir şey yapmamasına rağmen çok kısa temperli oldunuz ve sinir oldunuz mu? Ya da çocuklarınız bile değil: Eşiniz, trendeki rastgele bir kadın, herkes!" diyor Lasan. "Olumsuz duygular hissediyorsunuz ve bunların nereden geldiğini bilemiyorsunuz."

Ayrıca, günlerinizi sadece size ait bir şey yaptığınızı tanımlayamadan bitiriyorsanız — ve bunu çok uzun bir süredir ard arda yapıyorsanız — bu da hayatınıza neşe katremediğinizin bir başka kırmızı bayrağıdır: "Eğer neşe için zaman ayırmazsanız, neşe bulamazsınız."

Bu tür tavsiye, çok farkındalık ve iyi oluş odaklı eğitimde sıkça karşımıza çıkar: Başkalarının neşe bulmasına yardımcı olmak için kendi neşenizi önceliklendirmeniz gerekir. "Kendiniz için zaman ayırmazsanız, çocuklarınız, aileniz, arkadaşlarınız veya dünya için iyi bir insan olamazsınız," diyor. "Kendinizle iyiyseniz, çocuklarınızla oyun oynamak, gülmek ve aile yemeklerinin keyfini çıkarmak daha kolay olacaktır."

2. Sizi neşeden alıkoyan takıntıları etiketleyin.

Bazen, Lasan'ın belirttiği gibi, ebeveynler sadece çocuklarına, ailelerine ve topluluklarına kendilerini over-giving (aşırı verme) yapmak için kablolanmıştır. Bu içgüdüsel eğilim, en iyi koşullarda bile sorunlu olabilir ama şu an özellikle problemli. Hepimiz desteklenmek için az bir yere dayanarak çok gerilimeyiz, bu yüzden ebeveynler kendilerine müsamaha tanımak zorundadır.

"Bir çocuğun perspektifinden bakın: Ebeveynlerinizin nasıl davrandığını, ne yaptıklarını ve sizi nasıl davrandıklarını düşünün. Eğer hiç 'Keşke farklı tepki verseydiler' diye düşündüyseniz, şunu bilin: Muhtemelen yorgundular! Tükenmiştiler! Herkes için her şeyi yapmaktan bitkinlerdi," diyor Lasan. "Artık siz yetişkin olduğunuz için, bu perspektifi anlayın ve davranışlarınızı nasıl ayarlayabileceğinizi görün."

3. Birisiyle konuşun.

İçsel neşeyi bulmanın en önemli yollarından biri, bunu seslendirmektir. Destekleyici bir arkadaş veya aile üyesi bulun ve nasıl hissettiğinizi, nasıl hissetmek istediğinizi ve nasıl oraya ulaşabileceğinizi anlatın. Bu sadece fikri açıklara çıkarıp göğsünüzden bir yük almakla kalmaz, yolculuğunuzu da teşvik eder.

Ayrıca bu, başkalarının size neşe anları bulmanıza yardımcı olmaya istekli olmalarına da yol açabilir. Unutmayın: İnsanlar, siz mevcut değilseniz veya savunmasız değilseniz size yardımcı olamazlar. "Kendiniz ve neşe için alan yaratmak için, kendiniz ve başkalarıyla konuşmalısınız," diyor. "Bu, günlük yazma veya diğer ebeveynlerle dışa vurma formunda olabilir."

Örneğin, Lasan diyor ki, ebeveynleriniz varsa onlarla konuşun — hatta yukarıdaki takıntılar hakkında bile. "Muhtemelen siz ve ebeveynleriniz benzer şeylerden geçtiğinizi keşfedeceksiniz," diyor. "Onlarla konuşmak, tavsiye almanın ve hatta kötü alışkanlıkları kırmak için bir yol."

Ya da, diyor ki, hatta çocuklarınız da sizin için olabilir: "Çocuklar aptal değil: Onlar sezgisel ve duygusal zekaları yüksektir. Eğer durumu gerektirenden daha büyük bir tepki verdiğinizi fark ederse, bunu görürler. Ondan sonra, sorun tamamen onlardan kaynaklanmasa bile, bir şeyler yanlış yaptıklarını içselleştirebilirler," diyor Lasan. "Ama onlarla konuşabilirseniz, sizin de dinlenmeniz ve yenilenmeniz gerektiğini daha iyi anlarlar. Onların her an nasıl hissettiklerini ifade edin ve onlar da duygularını ifade etmeyi öğrenecekler."

4. Sanıldığınızı değil, gerçekten neşenizi getiren şeyi bulun.

"Neşe veren şeyler ile neşe vereceğimizi düşündüğümüz şeyler arasında sık sık karışıklık yaşarız. İkincisi, başkalarının beklentilerine veya isteklerine dayanır," diyor. "Bu, kalbinizin derinliklerinde size neşe veren şeyi tanımlayana kadar işe yaramaz."

Peki, bu neşe dolu ilgi alanlarını nasıl belirlemeye başlarsınız? Lasan'a göre, bu çok büyük bir soru ile başlar: "Hiçbir şeyle uğraşmak zorunda olmasaydınız, ne yapardınız ve zamanınızı nasıl harcardınız?" Mevcut durumumuzun bize yüklediği kaygı ve stresi göz önünde bulundurulduğunda, oldukça ağır bir soru. Ama bu soruları sormaya başlamadıkça, asla cevabı bulamazsınız. Onları yazın, bir liste oluşturun ve oradan başlayın.

Ayrıca hatırlatıyor: "Zorlamayın; bir şeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek ne kadar kolaysa, bunu sürdürmek de o kadar kolaydır. Bunu küçük parçalar halinde de yapabilirsiniz: Buraya biraz neşe, oraya biraz neşe ekleyin. Hayatı tam anlamıyla yaşamak fikri, genel olarak bunaltıcıdır. Ama bir seferde size iyi gelen bir şeyle başlarsanız, bu daha kolay olacaktır. Kendinizi bunaltmayın."

5. Neşe rutini oluşturun.

"Bir program oluşturmak harika, buna yapı vermek birçok insan için harikadır. Ama dürüst olmak gerekirse bu neredeyse ikincil: Eğer 'Bu beni zihinsel olarak iyi hissettirecek' diyemeyecek bir konumda değilseniz, bunu yapma eğiliminiz daha az olur," hatırlatıyor Lasan. Temel olarak, neşe dolu bir rutin sadece önceden içsel işi yapmışsanız başarılı olabilir. Yani, içsel işi koymadan bu adıma atlayamazsınız.

Ancak yaptığınızda, rutin ebeveynler için idealdir — çünkü hayat olur. "Ebeveynler için hayat karmaşık olabilir, çok çelişkili öncelikler olabilir, bu yüzden bir program ve rutin oluşturmak, sürekli olarak şeyler hakkında düşünmek zorunda kalmaktan sizi kurtarır," diyor. "Ayrıca çocukları buna dahil olmaya ve yardım etmeye ayarlar. Çocuklar programları sever."