• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bütünsel Bir Pediatri Uzmanından Öfke Krizlerini Durdurmak İçin İki Teknik

Bir öfke nöbetinin başlangıç ​​aşamalarını fark ettiğinizde (yürümeye başlayan çocuğunuzdan ya da hayal kırıklığına uğramış bir arkadaşınızdan olabilir), onları yatıştırmaya çalışırken bir endişe dalgası hissedebilirsiniz. Öfke nöbetleri ile başa çıkmak zor olabilir - o anın sıcağında ne yazık ki sesini yükseltebilir ya da sessizlik lehine ikramlar vaat edebilirsin. Bununla birlikte, herhangi bir çığlık veya çığlık oluşmadan önce bu öfke nöbetlerini etkili bir şekilde sakinleştirmenin ve stresinizi azaltmanın yolları vardır.

Kör otorite iddiasında bulunmak yerine çocukları güçlendirmek ve onları dinlemenin yollarını bulmakla ilgili olan bütünsel çocuk doktoru Stephen Cowan, M.D.'den alın. Söylemeye gerek yok, o bir molanın en büyük hayranı değil. Mindbodygreen podcast'inin bu bölümünde bana "Zaman aşımı hapishane gibidir" diyor.

Aksine, Cowan'ın karşılaşabileceğiniz herhangi bir patlamayı bastırmak için belirli teknikleri vardır - cezalandırma veya bağırma gerekmez.

Çocuğunuz ister ağlamanın başlangıcında olsun, isterse tamamen çığlık atıyor olsun, Cowan'ın bu öfke nöbetlerini durduracak iki tekniği var. Bu iki teknik, küçük çocuklardan gençlere, yorgun ve huysuz yetişkinlere kadar herkes için de geçerlidir. İçeri girelim.

Teknik No. 1:Bırakmak.

Bu tekniği bir tür nefes egzersizi olarak düşünün. Cowan, derin, yavaş nefes alıp vermek yerine, çocuğunuzun keskin bir şekilde nefes almasını istersiniz, "Doğum günü pastasını üflermişsiniz gibi" diye açıklıyor Cowan.

Nasıl çalışır:Çocuğunuza iki sıkı yumruk yapmasını, karnına nefes almasını ve yumruklarını açarken sertçe üflemesini söyleyin.

Bu alıştırma, bırakma eylemiyle ilgilidir, çünkü çocuğunuz kelimenin tam anlamıyla nefesini ve (umarım) sıkıntısını bırakır. Cowan, "Vücudunu nefesinle senkronize ediyorsun," diye devam ediyor.

Ancak, bu alıştırmanın yalnızca çocuğunuz hakkında olduğunda işe yaradığını unutmamak önemlidir. zaten tekmeleyip çığlık attıklarının aksine, öfke nöbeti geçirmek. Cowan, çocuğunuza bir öfke nöbetinin ortasında sadece nefes almasını söylemenin en hafif tabirle işe yaramayacağını söylüyor.

"Onlara yeterince erken ulaşabilir ve nefes almalarına yardımcı olabilirseniz, bu duyguları salıverirler. Ancak zaten o hayal kırıklığı kapanına girmişlerse, yapabileceğiniz hiçbir şey yok" diye ekliyor.

Teknik No. 2:Üç evet oyunu.

"Hayır", savunma amaçlı olarak kapatmayı ima ederken, "evet", sohbete davet eder ve diğer kişiyi meşgul eder. Bununla birlikte, çoğu öfke nöbeti bir "hayır"dır ve biz bunu bir "evet"e dönüştürmek istiyoruz. İşte nasıl.

"Evet deme eylemi sinir sisteminizi değiştirir. Veya si . Cowan, "ss" sesi, Stephen Porges'in polivagal teorisinde adlandırılan sosyal etkileşim ağıyla meşgul olmanızı gerektiren daha karmaşık bir ağız hareketini gerektirir," diyor Cowan.

İlk olarak, önemli bir uyarı:Bu "evet"i almak için çocuğunuza rüşvet vermek istemezsiniz. "Daha sonra dondurma ister misin?" gibi bir soruya evet diyeceklerini düşünebilirsiniz. bu taktik nadiren işe yarar. Aslında, Cowan'a göre, bu bir hiledir ve çocuğunuz bunu hemen görecektir.

Bunun yerine, çocuğunuzu doğru duyup duymadığınızı sormak istersiniz. Başka bir deyişle, açıklama isteyin:"Şimdi yatmak istemiyorsunuz. Bu doğru mu? Evet mi hayır mı?"

Sadece sözlerini tekrar ediyor olsanız bile, sadece ilk "evet" i almak çok önemlidir. Cowan, “Hemen bağlantı kuruyor çünkü 'Yapmak zorundasın' yerine 'Seni duyuyorum' diyorsunuz” diyor.

İlk evete sahip olduğunuzda, ikinci görev duygularını doğrulamak veya Cowan'ın dediği gibi "kalp düzeyine indirmek". "Şu anda sinirlisin, değil mi? Evet mi hayır mı?" gibi bir soru sorun. Esasen onlara kendi duygusal zeka eğitimlerini veriyorsunuz ve aynı zamanda onların duygularını anladığınızı bilmelerini sağlıyorsunuz.

Üçüncü "evet", onu beden deneyimine göre uyarlamaktır. "Şu anda vücudunun neresinde hüsrana uğradığını hissediyorsun? Bakalım bırakabilecek miyiz?" diye sorun. Bu şekilde çocuğunuza (veya gençliğinize) başa çıkma mekanizmaları sunabilir ve duygularıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Bu alıştırmalardan sonra (umarım) daha sakin, sakin bir çocuk ellerinizde olmalıdır. Şimdi ne zaman bir öfke nöbetinin başlangıç ​​aşamalarını görseniz, dikkatli bir eylem planınız var - bağırmanıza gerek yok!