Terapista Göre Aile Çatışmalarını Bitirmenin En Etkili Aracı

Ailemizi ne kadar seversek de, onlarla uzun süre birlikte olmak kesinlikle stres ve uyumsuzluk tarifi olabilir. Özel günler ve tatiller için aileyi ziyaret etmekten, sıradan bir hafta içi akşamında ergeninizle başa çıkmaya kadar, mental sağlık YouTube fenomeni Kati Morton'un yeni kitabından Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health kitabından bu aracı seviyoruz. Morton lisanslı bir terapisttir ve bir tartışmayı sağlıklı bir şekilde yönetip bitirme stratejisi, kesinlikle aileye getirilecek bir araç.

Pratimde aileleri veya çiftleri gördüğümde kullandığım harika bir aracım var. Herhangi bir kavga durdurabilir ve hatta bizim mücadele edebileceğimiz sağlıksız iletişim stillerini aydınlatabilir. Bu, kesinlikle en faydalı aracım ve sadece "sahne" diye adlandırılmış sarı lamine bir kağıttır. Bu aracı Fighting for Your Marriage kitabını okurken buldum; birçok terapist tarafından, herkesin konuşma sırası alıp duyulabilmesi için bir yöntem olarak kullanılmıştır.

"Sahne" quite basit bir kural setiyle gelir ki hepsini bilmeli ve uymalıyız ama genellikle uymayız. Eğer sahne sizdeyse, kendiniz için konuşursunuz (zihin okuma yok); ifadelerinizi kısaca tutarsınız ve dinleyene ne söylediğinizi özetlemesi için zaman tanırsınız. Eğer sahne sizde değilse, konuşanın ne dediğini dinlemeniz ve duyduğunuzu özetlemeniz gerekir (kendi tarafınızı savunmayın). Teoride oldukça basit ve takip etmesi kolay görünse de, bu kuralları takip etmekte zorlanan kaç kişi varsa şaşırırsınız.

Aileler ve çiftler için en zor kısım, dinlemek ve konuşanın dediğini sadece özetlemek. Herkes hemen geri dövüşmek veya kendi hikayesini anlatmak ister. Sahne size geçene kadar nasıl hissettiğinizi paylaşmak için beklemek işkence gibi hissettirebilir ve birbirimizi ne kadar az dinlediğimizi gösterir. Hemen geri dönüş yapmak zorunda kalmadığımızda ve duyduğumuzu tekrar etmemiz gerektiğinde, bu bir tartışmayı yavaşlatabilir, hatta durdurabilir.

Bu yüzden bu araç, herhangi bir anlaşmazlık sırasında kendi başınızda pratik yapmak için çok faydalıdır. Sessiz olun ve diğer kişinin konuşmasına izin verin, sonra partnerinize ne duyduğunuzu söyleyin; sonra kendi kişisel düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin. Tam şöyle:

Konuşan: "Üzgündüm çünkü Florida'ya uçak bileti almadan önce ne kadar kalmak istediğini bana söylemenin ne kadar kolay olacağını anlatmaya çalışıyordum. Sonra benim bir çökme yaşadığımı söyledin, bu beni daha da kötü hissettirdi."

Dinleyen: "Ne kadar geç kaldığını söylemek konusunda benim, ve hayal kırıklığını bir çökme olarak etiketlemenin daha da üzdüğünü duyuyorum."

Konuşan: "Evet. Tam olarak."

Şimdi sahne partnerler arasında değişir.

Konuşan: "Ne sordumunun bu kadar büyük bir şey olmadığını düşündüm, ve hemen sinirlenmenin senin tarafında bir abartı tepki gibi geldi."

Dinleyen: "Hızla sinirlenmenin şaşırtıcı ve beklenenden fazla olduğunu duyuyorum."

Konuşan: "Evet!"

Bu uygulama başlangıçta yavaş görünebilir, ama bunu bu kadar ayrıntılı yapmak zorunda kalmayacağız sonsuza dek. Sadece başkası konuşurken dinlemek, onu duyduğunuzu sağlamak ve sonra kendi tarafınızı paylaşmak için iyi bir pratiktir. Hemen kesip geri döndüğünüzde, hiçbir taraf duyulmaz ve her ikisi de daha da üzülür. Bu, tepe noktası gibi görünen sorunların nasıl hızla dağlara dönüştüğünü ve ilişkilerimizi kaçınılmaz olarak bozabileceğini gösterir. Bu tekniği kullanmak, birbirimizi duymamızı ve karşılığında dinlenmemizi sağlayabilir. Bunu, sizinle denemeye istekli hayatınızdaki herkesle kullanabilirsiniz. Ve bu sadece evlilikler için geçerli sanmayın; bunu annem ve arkadaşlarımla da her zaman kullanıyorum.

Zor konularda nasıl iletişim kurulacağını öğrenmemek, sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi ve anlaşmazlıklara dayanmayı zorlaştırabilir. Kendimizi tekrar tekrar toksik durumlarda bulabiliriz veya hayatımızdakilerin zihinlerimizi okuyabilmesini bekleyebiliriz. Yaşadığımız semptomlar ne olursa olsun, iyi haber şudur: Kaçmak veya dövüşmek istediğimizde kullanabileceğimiz yeni araç ve yöntemler öğrenebiliriz. Evet, "sahne" yöntemi gibi basit stratejiler bile entegre etmek zor olacak, bu yüzden kendinizle sabırlı olun. Tüm hayatımız boyunca (sağlıklı veya sağlıksız) belirli bir şekilde iletişim kurduk; bunu değiştirmek birkaç günden fazla sürecek.

Kati Morton LMFT'nin Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health kitabından uyarlanmıştır, 12 Aralık 2018'de yayımlandı. Telif Hakkı © 2018. Da Capo Press'ten, Perseus Books, LLC'nin bir imzası, Hachette Book Group, Inc.'nin bir alt şirketi.

Previous:

Next: