• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bir Terapiste Göre Bir Aile Tartışmasını Sonlandırmak İçin En Etkili Araç

Ne zaman aileleri veya çiftleri görsem pratiğimde kullandığım bu harika araca sahibim. Yolundaki herhangi bir kavgayı durdurabilir ve hatta mücadele edebileceğimiz sağlıksız iletişim tarzlarını aydınlatmaya yardımcı olabilir. Açık ara en kullanışlı aletim ve sadece "zemin" adı verilen sarı lamine bir kağıt parçası. Bu aracı Evliliğiniz için Dövüşmek kitabını okurken buldum; birçok terapist tarafından, her bir kişinin duyulabilmesi için insanları sırayla konuşmaya yönlendirmenin bir yolu olarak kullanılmıştır.

Zemin, hepimizin bilmesi ve uyması gereken, ancak çoğu zaman yapmadığımız oldukça basit kurallarla birlikte gelir. Söz hakkın varsa, kendi adına konuşabilirsin (zihin okuma yok); ifadelerinizi kısa tutarsınız ve sonra dinleyiciye az önce söylediklerinizi yorumlaması için zaman verirsiniz. Eğer söz hakkınız yoksa, konuşmacının söylediklerini dinlemeli ve sonra duyduklarınızı özetlemelisiniz (kendi tarafınızı tartışmak yok). Teoride, kulağa oldukça basit ve takip etmesi kolay geliyor, ancak kaç kişinin kurallara uymakta zorlandığını görünce şaşıracaksınız.

Aileler ve çiftler için en zor kısım dinlemek ve sadece konuşmacının söylediklerini özetlemektir. Herkes hemen savaşmak veya hikayenin kendi tarafını anlatmak istiyor gibi görünüyor. Nasıl hissettiğinizi paylaşmak için söz sizin olana kadar beklemek zorunda kalmak işkence gibi gelebilir ve birbirimizi ne kadar az dinlediğimizi bize göstermeye yarar. Hemen karşılık verme konusunda endişelenmemize gerek olmadığında ve duyduklarımızı tekrarlamamız gerektiğinde, bu bir tartışmayı durdurmasa da yavaşlatabilir.

Bu nedenle, herhangi bir anlaşmazlık sırasında kendi başınıza pratik yapmak için bu çok yararlı bir araçtır. Sessiz olun ve diğer kişinin konuşmasına izin verin, ardından eşinize ne duyduğunuzu söyleyin; bundan sonra bu konudaki kişisel düşüncelerinizi paylaşmakta özgürsünüz. Aynen şöyle:

Hoparlör : "Üzüldüm çünkü sana Florida'ya uçak bileti almadan önce daha uzun kalmak istediğini bilmenin ne kadar kolay olacağını söylemeye çalışıyordum. Sonra sinir krizi geçirdiğimi söyledin ve bu beni daha da kötü hissettirdi. ."

Dinleyici : "Ne kadar kalmak istediğimi söylemekte geç kaldığımı ve hayal kırıklığınızı bir erime olarak etiketlemenin daha da üzücü olduğunu söylediğinizi duydum."

Hoparlör : "Evet. Kesinlikle."

Şimdi, ortaklar arasında zemin değişti.

Hoparlör : "Eh, istediğim şeyin o kadar büyük bir şey olduğunu düşünmemiştim ve hemen hayal kırıklığına uğradığınızı duymak, sizin açınızdan aşırı tepki vermiş gibi hissettim."

Dinleyici : "Bu kadar çabuk sinirlenmemin şaşırtıcı ve beklenenden fazla olduğunu söylediğinizi duydum."

Hoparlör : "Evet!"

Bu uygulama ilk başta yavaş görünse de, sonsuza kadar bu kadar ayrıntılı olarak yapmamız gereken bir şey değil. Başka biri konuşurken dinlemek, onları duyduğunuzdan emin olmak ve sonra kendi tarafınızı paylaşmak iyi bir uygulamadır. Sözünüzü kestiğinizde veya hemen karşılık verdiğinizde, hiç kimse duyulmaz ve her ikisi de daha da üzülür. İşte bu yüzden köstebek yuvası gibi görünen bazı sorunlar hızla dağlara dönüşebilir ve kaçınılmaz olarak ilişkilerimizi mahvedebilir. Bu tekniği kullanmak, birbirimizi duymamıza ve karşılığında dinlendiğimizi hissetmemize yardımcı olabilir. Hayatında seninle birlikte denemek isteyen herkesle kullanabilirsin. Ve bunun sadece evlilikler için geçerli olduğunu düşünmeyin; Bunu annem ve arkadaşlarımla her zaman kullanırım.

Zor şeyler hakkında nasıl iletişim kurulacağının öğretilmemesi, sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve anlaşmazlıklara dayanmak için mücadele etmemize neden olabilir. Kendimizi tekrar tekrar toksik durumlarda bulabilir veya hayatımızdakilerin aklımızı okuyabilmesini bekleyebiliriz. Yaşadığımız semptomlar ne olursa olsun, iyi haber şu ki, savaşmak veya kaçmak istediğimizde kullanmak için yeni araçlar ve yöntemler öğrenebiliriz. Evet, "zemin" yöntemi gibi basit stratejileri bile entegre etmek zor olacak, bu yüzden denerken kendinize karşı sabırlı olun. Unutmayın, hayatımız boyunca (sağlıklı ya da değil) belirli bir şekilde iletişim kuruyoruz; bunu değiştirmek birkaç günden fazla sürecektir.

'den uyarlanmıştır iyi misin? A Guide to Care for Your Mental Health Kati Morton LMFT, 12 Aralık 2018'de mevcuttur. Telif hakkı © 2018. Hachette Book Group, Inc'in bir yan kuruluşu olan Perseus Books, LLC'nin bir baskısı olan Da Capo Press'ten alınabilir.