• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tüm Ebeveynler Suçluluk Yaşar—İşte Suça Karşı En Büyük Aracınız

Çocuğunuz mağazada sinir krizi geçiriyor. Yorgun, bitkin ve belki iş konusunda streslisiniz, bu nedenle durumu ele alma şekliniz… ideal değil. Saatler, hatta günler sonra, olanlar hakkında suçluluk ve utançla boğuşursunuz, bu da kendinizi affetmeyi zorlaştırır ve genel refahınıza giderek daha fazla zarar verir.

Suçluluk ve utanç, özellikle başkalarıyla ilgili olarak ortaya çıktığından, ebeveyn-çocuk ilişkisinde olduğundan daha belirgin değildir. Özellikle sosyal medya çağında, "mükemmel ebeveynin" nasıl göründüğü veya nasıl davrandığı konusunda çok fazla baskı var. Bu beklentileri karşılayamadığınız için ne kadar suçlu hissederseniz, stres ve kaygı seviyeniz o kadar yükselebilir. Kendinizi idealize edilmiş bir iç standartla veya toplumun standartları olarak algıladığınızda ne kadar çok karşılaştırırsanız, ebeveynlik becerilerinize olan güveninizi o kadar fazla aşındırmaya başlarsınız, bu da tecrit veya daha işlevsiz ebeveynliğe dönüşebilir.

Peki, bu öz - ancak bazen ezici - ebeveyn suçluluğu ve utancıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Journal of Psychology'de yayınlanan yeni bir çalışmanın sonuçları olası bir yanıt sunun:Bir öz şefkat pratiği başlatın.

Araştırmacılar, 12 yaşından küçük çocukları olan 167 ebeveynle anket yaptı ve onlara insan olarak ne kadar öz-şefkatli olduklarını ölçmek için sorular sordular. Daha sonra ebeveynlerden, ebeveynliklerinden dolayı kendilerini suçlu veya utanmış hissetmelerine neden olan bir olayı hatırlamalarını ve yazmalarını istediler. Bu, inatçı bir çocuğun sağlıksız yiyecek seçimlerini yorucu bir şekilde vermekten, bir çocuğu hala hastayken kreşe götürmeye, halka açık bir çocuğa bağırmaya veya çığlık atmaya kadar uzanıyordu. Daha sonra ebeveynler iki gruba ayrıldı. Bir gruptan hakkında yazdıkları olayı tekrar okumaları ve ardından olaya öz-anlayışın üç unsuruna vurgu yaparak yazılı olarak yanıt vermeleri istendi:öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık. Diğer grup "yalnızca gerçekler" konulu bir alıştırmada yer aldı:Olay hakkında tekrar okudular ve ardından haftanın hangi gününde gerçekleştiği ve havanın nasıl göründüğü gibi nesnel gerçekleri yazdılar. Son olarak, araştırmacılar egzersizlerden sonra suçluluk ve utanç duygularını ölçmek için tüm ebeveynleri tekrar araştırdı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, öz-şefkat egzersizine katılan grup, çalışmanın sonunda daha düşük suçluluk ve utanç duygularıyla daha büyük bir refah duygusuna sahipti. Ayrıca, genel olarak daha yüksek öz-anlayışa sahip olan ebeveynler (yönlendirilen öz-şefkat egzersizinden geçmeden) ayrıca ebeveynlik snafu'larını hatırladıktan sonra daha az suçluluk hissettiler. Bu, öz şefkatin yalnızca kendinizi kötü hissettiğinizde gerçekleştirebileceğiniz bir uygulama olmadığı, aynı zamanda uzun vadede yatırım yapmaya değer bir kişisel kalite olduğu anlamına gelir.

Öz-anlayış size, özellikle ebeveynlikte algılanan tüm kişisel başarısızlık ve eksikliklere kendinize karşı bir nezaket duygusuyla, hepimizin insan olduğumuzu hatırlatarak ve gerçekten ne hissettiğinize dair daha dikkatli bir farkındalıkla yanıt verme fırsatı verir. ve düşünmek. İster uzun süreli bir alışkanlık olsun, isterse anlık bir tepki olsun, kişisel bir yetersizlik veya meydan okuma olarak algıladığınız bir şeyle karşılaştığınızda kendinize karşı nazik, kabul edici ve dikkatli bir tavır takındıkça, nasıl olduğunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz. sizi daha iyi bir esenliğe hazırlayacak şekillerde ebeveyn olarak görünmek.

İyi haber şu ki, öz şefkat, istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz ve meditasyondan şükran günlüklerine ve daha fazlasına kadar her şeye benzeyebileceğiniz, öğrenilebilir bir alışkanlıktır. Başlamak için somut bir alıştırma ister misiniz? Kendinizi bir daha ebeveyn suçluluğu ve utancıyla mücadele ederken bulduğunuzda, Dr. Jennifer Weinberg'in nezaket ve öz-şefkati teşvik etmeye yönelik basit rehberli farkındalık egzersizini deneyin. Boyut için şu ifadeleri denemenizi önerir:

• "Kendimi affedebilir miyim."
• "Güçlü olabilir miyim."
• "Kendime karşı şefkatli olabilir miyim?"
• "Deneyimlerimden bir şeyler öğrenebilir miyim?"
• "Kendimi şu anda olduğum gibi kabul edebilir miyim?"
• "Sabırlı olabilir miyim."
• "Kendime ihtiyacım olan nezaket ve şefkati verebilir miyim?"