• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Doğum Sonrası Uyku Yoksunluğu:Ebeveynlere Daha Fazla Uyumak İçin 9 Hızlı İpucu

Kötü haber şu ki, uyku yoksunluğu sorununa sihirli bir çözüm yok. İyi haber şu ki, bu gerçekten yoğun dönemden geçmenize yardımcı olacak birkaç ipucu ve püf noktası var. Bazıları için bu süre "sadece" bir ay kadar sürer. Diğer ebeveynler için bir yıl veya daha uzun sürer. En iyi ipuçlarım için okumaya devam edin:

1. Beslenme

Bunu yeterince vurgulayamam:Motorunuzun yakıta ihtiyacı var. Her gün doldurabildiğiniz kadar sevgiyle doldurun. Çikolata çok yorgun olduğumda benim için vazgeçilmezdir, çünkü (a) kazandım ve (b) kazandım. Ben de muzları severim ve her gün bir tane yerim. Bana diğer meyvelerden çok daha fazla enerji veriyorlar. Ben de öğünlerime fındık ekliyorum çünkü içlerindeki omega-3 yağları vücut için çok iyi.

2. Alıştırma

Dolaşmak gerçekten bana çok yardımcı oldu. Bu kulağa biraz mantıksız geliyor çünkü kim enerjiye sahip ya da yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak istiyor? Yine de egzersiz yoluyla salınan endorfinler ruh halimi gerçekten yükseltti ve aslında bana daha fazla enerji verdi. Kendim için bir şeyler yapmak ve kendime çamaşır yıkamaktan ya da bebeğim ve uykusuzluğum için endişelenmekten kısa bir mola vermek de harikaydı. Size haftada yedi gün spor salonunda egzersiz yapmanızı söylemiyorum - ondan çok uzakta. Çoğu gün yürüyüşe çıkarım. Toplu taşıma araçlarına veya arabama binmek yerine mahallede dolaşırım veya bir arkadaşımla buluşmak için şehre yürürdüm. Bisiklete binmeyi seviyorum, bu yüzden bebeklerim büyüdüğünde ve bisiklet koltuklarına oturabildiklerinde bunu yapardım. Onlar da onu sevdiler çünkü görülecek çok şey var.

Hollanda'da çocuklarımız küçükken bisikletlerimizin ön tarafında oturuyor. Onları izleyebilirsiniz ve onlar önlerinde olan her şeyi görebilirler. Ve trafik ışıklarında beklemeniz gerekiyorsa, başlarına öpücük kondurabilirsiniz. Her iki kızım da onu çok sevdi ve hala seviyor. Dışarıda olmayı seviyordum ve doğum sonrası depresyonumdan (PPD) kurtulmama da çok yardımcı oldu.

3. Rutin

Gündüz ve gece rutinlerinizi mümkün olduğunca düzenli tutmaya çalışın. Herkesin bu konuda farklı tavsiyeleri olacak, bu yüzden sadece benim için işe yarayanları paylaşabilirim. Mümkün olduğunca erken yatın. Bebeğinizin saat 11'de hala biberon isteyip istemediğini görmek için beklemeyin; Sadece uyumaya git. Bebeğiniz o biberonu sabah 1'de isteyebilir ve siz en azından birkaç saat uyumuş olursunuz. Bana sorarsan uykunun her dakikası bir kazançtır. Gün boyunca mümkün olduğunca fazla gün ışığı almak esastır. Vücut saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olur ve güneş ışığı sizi biraz şarj eder.

Ebeveynler için hızlı uyku ipuçları:

1. Telefonunuzu akşam 7'den itibaren gece moduna geçirin. Bu, ışığı daha az parlak hale getirir ve ekranınızdaki renkler sepya tonlarına dönüşür.
2. Gün boyunca bol miktarda ışık sağlayın; bu, doğal biyoritmlerinizi sağlam tutar.
3. Oturma odanızdaki ışıkları kısın; bu melatonin üretimini teşvik eder.
4. Melatonin üretimini uyarmak ve böylece daha hızlı uykuya dalmak için telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi uyumadan iki saat önce uzaklaştırın.
5. Yatak odanızdaki pencereyi açın; temiz hava ile daha iyi uyuyabilirsiniz.
6. Elektromanyetik radyasyon uykunuzu bölebileceğinden telefonunuzu yatağınızın yanına bırakmayın.

Dikkat üzerine bir kelime.

Farkındalık, hem gündüz hem de gece hayatınızın her günü uygulanabilir. Örneğin, onbeşinci uykusuz geceden sonra çocuğunuz ağlamaya başlarsa, ilk tepkiniz, Yoooo! yine acıktın mı Gerçekten yataktan çıkmak istemiyorum; Ben sadece uyumak istiyorum. Müşterilerimden biri, geceleri bebeği "tekrar" ağladığında sinirleneceğini söyledi. Bebeği aç ya da bez değiştirmeye ihtiyaç duysa da müvekkilim çok kızacaktı. "Yatağıma uzandım ve bebeğim ağlamaya başlayana kadar bekledim. Bu şekilde, bu olduğunda hala uyanıktım. Çünkü bir kez uyuduğumda, artık o kadar kolay uyanamıyorum" dedi.

Bunu tanıyor musun? Geceleri uyanık olmakla ilgili bu olumsuz düşünceye kınamak yerine merakla yaklaşırsanız ne olur? Ne olduğunu görün. Vücudunuzun tahrişini nerede hissediyorsunuz? Nerede tezahür eder? O yere yavaşça nefes alın ve bırakın. Bu olumsuz düşünceyi veya duyguyu bir balona, ​​tekneye veya sepete koyun ve sürüklenmesine izin verin. Bazen moralinizin bozuk olduğunu kabul edin. Bebeğiniz aç olduğu için kızdığınız için kendinizi yargılamayın. İçten içe sen de benim kadar iyi biliyorsun ki bebeğine kızgın değilsin; Sadece çaresiz hissediyorsun çünkü inanılmaz derecede yorgunsun ki bu çok anlaşılabilir bir durum.

Bu olumsuz düşüncenin uzaklaşmasına izin verdiğinizde, kendinizi şimdiki ana getirip getiremeyeceğinize bakın. Etrafında neler oluyor? Çocuğunuzu besliyorsanız, bebeğinizde sizi memnun eden şeyleri fark edebiliyor musunuz? Belki de bebek kendi mutlu yerinde tamamen memnundur. Şişesini doğru şekilde içip içmediği veya ağzını yeterince açıp açmadığı konusunda endişelenmez. Sen de aynı şekilde doğdun. Eskiden bir şeyler hakkında nasıl düşünmeniz veya hissetmeniz gerektiği konusunda endişelenmeyen biriydiniz; kendini yargılamadın. Dikkati hayatınıza uygulayarak, o iç huzuru yeniden bulabilirsiniz.

'den alıntıdır This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy, Tilda Timmers, telif hakkı © 2020. The Dreamwork Collective'in izniyle kullanılmıştır.