• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Anaokul Çocuğu İçin Örnek Menü

Anaokul yıllarında, çocuğunuz ailenin diğer üyeleriyle aynı yiyecekleri, besinsel değeri olanlara odaklanarak yemeli. Bunlar: taze sebze ve meyveler, yağsız/az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), yağsız etler (tavuk, hindi, balık, yağsız dana eti), ve tam tahıllı çerezler ve ekmek. Aynı zamanda, çocuğunuzun diyetindeki çöp yiyecekleri sınırlayın/eleyin ve şekerli içeceklerden de kurtulun. Aşağıdaki örnek menü fikirlerine bakın — dört yaşındaki bir çocuk için.

Not: Bu menü, yaklaşık 16.5 kg (36 pound) ağırlığındaki dört yaşlı bir çocuk için planlanmıştır.

1 çay kaşığı = 1⁄3 yemek kaşığı (5 mL)

1 yemek kaşığı = ½ ons (15 mL)

1 ons = 30 mL

1 kase = 8 ons (240 mL)

Kahvaltı

• ½ kase yağsız/az yağlı süt
• ½ kase çerez
• 120-180 ml veya ½ kase kavun, çilek ya da muz

Ara Öğün​

• ½ kase yağsız/az yağlı süt
• ½ kase kavun, muz ya da böğürtlen gibi meyve
• ½ kase yoğurt

Öğle Yemeği

• ½ kase yağsız/az yağlı süt
• 1 sandviç — 2 dilim tam buğday ekmeği, 30-60 gr et ve peynir, sebze ve sos (gerekirse) veya fındık ezmesi ve reçel
• ¼ kase koyu sarı/yeşil sebze

​Ara Öğün

• 1 çay kaşığı fındık ezmesi ile 1 dilim tam buğday ekmeği ya da 5 kraker ya da dil peyniri ya da doğranmış meyve

Akşam Yemeği

• ½ kase yağsız/az yağlı süt
• 60 gr et, balık ya da tavuk
• ½ kase makarna, pirinç ya da patates
• ¼ kase sebze

Eğer aileniz margarin, tereyağı ya da salata sosunu herhangi bir öğüne "yan" seçeneği olarak eklemek isterse, mümkünse düşük yağlı ya da daha sağlıklı versiyonları seçin ve çocuğunuza sadece 1-2 çay kaşığı verin.

HealthyChildren.org'da Ek Bilgiler:

• Enerji Girişi: Çocuklar İçin Önerilen Yiyecek ve İçecek Miktarları
• Enerji Çıkışı: Günlük Fiziksel Aktivite Önerileri
• Anaokul Çocuklarını Hareketli Tutmak
• Çocuklara Lif Gerekiyor: Neden ve Nasıl? ​