• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okula Dönüş: Uzmanlar Sabah Rutinini Nasıl Kuracağınızı Açıklıyor

Yaz bitmedi, ama ailenizi Okula Dönüş için düşünmeye başlamak zamanı. Okul yılının başladığını haberdar eden harika şeyler çok – taze defterler ve keskin kalemler (tabletler?) ile yeni bir kutu krayonun getirdiği sonsuz yaratıcılıktan. Ama bu şeylerin hiçbiri kolay değil: Ailenizi gün doğumdan akşama kadar götüren bir rutine oturtmak hiç kolay değil. Bu yüzden uzmanlarla konuştuk, her adımda nasıl daha mutlu olabileceğinizi bulmak için: bilinçli bir sabah rutini, okul zamanı kaygısını azaltmak, çocukların kendi paketleyebileceği sağlıklı öğle yemekleri ve aile yemeklerine nasıl öncelik verileceği, böylece gün ne kadar çılgın olursa olsun, bunu birlikte bitirebileceksiniz.

Gününüzü nasıl başlatmak istediğiniz ve gerçekte nasıl başlattığınız muhtemelen iki farklı senaryo. Belki o kadar da uzak değiller (örneğin, belki sabah koşusunu gerçekten yapıyorsunuz – tebrikler!), ama belki de dünyalar kadar uzaklar. Ve okul yılının başlangıcı yaklaştıkça, gerçektir bu ki, tüm aileniz için işe yarayan ve sizi hala sabah çilingine yetiştirecek bir rutine ihtiyacınız var – ve belki kendi toplantınızı da. Ama tutarlı bir şeyler kurmak, olabildiğince tutarlı, uzun vadede size yardımcı olacak – ayrıca önemli anlarda daha var olmanıza da yardımcı olacak.

"Rutinler güven ve özgüven hissini inşa eder, böylece her sabah o limbo durumunda – Tamam, ne yapmalı, ve o diğer şeyi yaptım mı? diye düşünmek zorunda kalmazsınız, bu da sizi ve ailenizi stresli hissettirir," diyor Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Ebeveynlik Merkezi'nin ortak kurucu direktörü ve klinik programlama direktörü.

Erken bir konuşmayla başlayın.

"Okul yılı başlamadan önce, bir aile planı oluşturun, böylece çocuğunuzla ortaklık yapıyorsunuz," diyor Pressman, bu tam bir ay öncesi olmak zorunda değil, ama en azından Gün Bir'den bir hafta önce. "Zaman geçtikçe, yaşa göre onlara müdahale etme ve size yardım etme alanı genişletebilirsiniz. Küçük bir çocuk, daha büyük bir çocuktan daha fazla teşvik gerektirebilir, o da söze ve otonomiye sahip olabilir."

Ve konuşmayı hemen adım adım bir kılavuzla başlatmanıza gerek yok. Bunun yerine, yaz ve okul yılının neyi farklı kıldığını sorarak başlayın? Onların bu konudaki hisleri nelerdir? Ne konusunda heyecanlılar? Bu her şeyi konuşarak, onlar neden bir rutin yapıyorlarını, sadece evde şakır şakır sürüklendikleri yerine, daha iyi anlayıp sindirecekler. Onlara bağımsızlık hissi vermek anahtardır.

Oradan, okul yılı başlamadan önce sabah rutininin öğelerini hırça hırça başlatarak onlara biraz pratik yapmalarına yardımcı olabilirsiniz, diyor holistic psikiyatrist Ellen Vora, M.D. "Çocukları yıla hazırlayın şimdi başlayarak. Bu onları yönlendirecek."

"Yapmalı" ve "İstiyorum" listesi yapın.

Çocuklarınızla konuşmalarınız sırasında, sabah rutinleri için bir "Yapmalı" ve bir "İstiyorum" listesi yazın, diyor Pressman. İhtiyaçları tüm temelleri kapsayacak: kahvaltı yemek, giyinmek, diş fırçalamak, öğle yemeği hazırlamak, vb. İstekler? Belki hava güzelken dışarıda oynamak. "Ve eğer o yapmalıları başarıyla geçebilirlerse, o zaman istediklerine geçebilirler; bu sık olmasa da, erken uyananlar vardır," diye gülüyor. Bu, sabahları bir çocuğun keyif alabileceği her şeyi kesmeden sınırlar koyar.

Örneğin, kızı önceden planlanmış kombinden farklı bir kıyafete değiştirmek istediğinde, Pressman ona "kıyafet değiştirmenin" ihtiyaç listesinde olmadığını hatırlatıyor. "Yeni kıyafetini yarın için kenara koymasını söylüyorum, ve diğer görevlerini halledip zamanını bulursa, geri gelip değiştirebilir," diyor.

Vora için de, rutinin belirli öğelerini (Pressman'ın "ihtiyaçlar" dediği) sağlam bir şekilde kurmak, her adımda takılıp kalmak yerine temelden daha hızlı ilerlemenize yardımcı oluyor: "Belirli şeyleri gerçek olarak kurabildiğinizde – buraya tuvalete gidersiniz, bu saatte dişlerinizi fırçalarsınız, bu saatte giyinirsiniz – bu, çocukların gündeme sormadan akışa girmesine yardımcı oluyor," diyor Vora. "Bu sadece şeyleri pürüzsüzleştiriyor."

Tanrısalına (tantrum) syntonize olun.

Önce, bir çökmenin neden olabileceğini belirleyin, diyor Vora. "Çökmelerin çoğunun fizyolojik olduğunu düşünüyorum." Mesela, kan şekeri düşüyor ve kahvaltıya ihtiyaçları var, veya yorgunlar ve yatma saatini ileri çevirmeniz gerekiyor.

"Ama bazı çökmeleşmeler, çocuklar duyulduklarını, görüldüklerini, yeterli dikkat almadıklarını hissettiklerinde olur," diyor. "Bir 'time-out' (mola) yerine 'time-in' (içeri zaman) deneyin, onlarla bağ kurun ve ne olduğunu anlayın. Bu onları görüldüğü, duyulduğu ve anlaşıldığı hissini verir."

Tabii ki, bu sabah erken ve acele içindeyken söylenmesi kolay, yapması zordur. Ama Vora küçük bir zihinsel hile öneriyor: "'Berbat, ne kadar zorlusun' düşünme, 'Tamam, sen 5 yaşındasın gibi davranıyorsun' deyin. Bu şeyler hepsi gelişimsel ve büyümenin tipikidir. Hepimiz öğrenip büyümek için buradayız! Ve bu yorucu olsa da, gelişimsel olarak tam olması gereken yerdedeler."

Sabahtan baskıyı kaldırın.

Sabah mantralarının hayranıyız, ve sabah niyetinizin gününüzün geri kalanını nasıl etkileyebileceği fikrini sık sık savunuruz, ki genellikle etkiler. Ama sabahlar zordur, ve aileler ve hareketli parçalarla özellikle zordur. Bu yüzden kendiniz için yapabileceğiniz en nazik şey? Mükemmel bir sabahınız olmasa da iyi bir gününüz olabilir hatırlatması. "Bu, kendinize ve ailenize koyabileceğiniz çok büyük bir baskı, herkesi gerginliğe sokabilir," diyor Pressman. "Mükemmel olmayan bir sabah tüm gününüzü mahvetmesin, çünkü öyle olması gerekmez."