• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okula Dönüş:Uzmanlar Sabah Rutininin Nasıl Kurulacağını Açıklıyor

Güne nasıl başlamak istediğiniz ve güne gerçekte nasıl başladığınız muhtemelen iki farklı senaryodur. Belki o kadar uzakta değiller (örneğin, belki o sabah koşusuna gerçekten uyuyorsunuz - şeref!), ama belki de dünyalar kadar farklılar. Ve okul yılının başlangıcı yaklaşırken, gerçek şu ki, tüm aileniz için işe yarayan ve yine de sizi sabah zilini ve hatta belki de kendi toplantınızı yapmak için kapıdan dışarı çıkaran bir rutin oluşturmanız gerekiyor. Ancak tutarlı veya olabildiğince tutarlı bir şey oluşturmak, uzun vadede size yardımcı olacak ve önemli anlarda daha hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

"Rutinler bir güvenlik ve güven duygusu oluşturmaya yardımcı olur, böylece her sabahı, Tamam, ne yapılması gerekiyor, diğer şeyi ben mi yaptım? diye düşünerek geçirmek zorunda kalmazsınız. Bu da sizi ve ailenizi stresli hissettirecek," diyor Mount Sinai Ebeveynlik Merkezi'nin kurucu direktörü ve klinik programlama direktörü Aliza Pressman.

Bir konuşma ile erken başlayın.

"Okul yılı başlamadan önce bir aile planı hazırlayın, böylece çocuğunuzla ortak olursunuz" diyor Pressman, bunun tam bir ay olması gerekmediğini, ancak Birinci Gün'den en az bir hafta önce olması gerektiğini belirtiyor. "Zaman geçtikçe, yaşlarına göre araya girmeleri ve size yardımcı olmaları için onlara verdiğiniz alanı genişletebilirsiniz. Küçük bir çocuğun, söz ve özerkliğe sahip daha büyük bir çocuktan daha fazla yönlendirmeye ihtiyacı olabilir."

Ve adım adım bir kılavuzla sohbeti hemen başlatmanıza gerek yok. Bunun yerine, yazı ve okul yılını neyin farklı kıldığını sorarak sohbete başlayın. Bununla ilgili hisleri nelerdir? Ne hakkında heyecanlılar? Bunları baştan sona konuşarak, evin etrafında karıştırılmak yerine neden bir rutin yaptıklarını daha iyi anlayacak ve sindirecekler. Onlara bağımsızlık duygusu vermek çok önemlidir.

Bütünsel psikiyatrist Ellen Vora, M.D., "Bundan sonra, okul yılı başlamadan önce sabah rutininin bazı unsurlarını uygulamaya başlayarak küçük bir alıştırma yapmalarına yardımcı olabilirsiniz" diyor. ."

Bir "istek" ve "ihtiyaç" listesi yapın.

Pressman, çocuklarınızla yaptığınız konuşmalar sırasında sabah rutinleri için bir "Yapılması Gerekenler" ve "Yapmak İstiyorumlar" yazın. İhtiyaçları tüm temel şeyleri içerecek:kahvaltı yap, giyin, dişlerini fırçala, öğle yemeğini hazırla, adını sen koy. İstiyor mu? Belki hava güzelken dışarıda oynuyordur. "Ve eğer bu yapılması gerekenleri aşabilirlerse, o zaman yapmak istediklerine geçebilirler; muhtemelen çok fazla olmayacak, ama dışarıda erken kalkanlar var" diye gülüyor. Bu, bir çocuğun keyif alabileceği her şeyi kesmeden sabahları sınırları belirleyecektir.

Örneğin, kızı önceden planladığı setteki kıyafetlerini değiştirmek istediğine karar verdiğinde Pressman ona "kıyafet değiştirmenin" ihtiyaç listesinde olmadığını hatırlatıyor. "Ona ertesi gün için yeni kıyafetini hazırlamasını ve diğer görevlerini yerine getirirse ve zamanı olursa geri gelip üstünü değiştirebileceğini söylüyorum" diyor.

Ve Vora için, rutinin belirli öğelerini (Pressman'ın dediği gibi "ihtiyaçlar") sağlam bir şekilde oluşturmak, her adımda takılıp kalmak yerine temel konularda daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacaktır:aslında – tuvalete gittiğin yer burası, dişlerini fırçaladığın zaman, giyindiğin zaman – gündemi sorgulamak yerine çocukların akışına yardımcı oluyor” diyor Vora. "İşlerin sorunsuz yürümesine yardımcı oluyor."

Öfke nöbeti geçirin.

Vora, önce bir erimenin neden olabileceğini belirleyin, diyor. "Bence birçok erime fizyolojiktir." Örneğin, kan şekerleri düşüyor ve kahvaltıya ihtiyaçları var ya da yorgunlar ve ileride uyku saatini ayarlamanız gerekiyor.

“Ancak çocuklar duyulmadıklarını, görülmediklerini, yeterince ilgi görmediklerini hissettiklerinde bazı krizler oluyor” diyor. "'Zaman aşımı' yerine, onlarla bağlantı kurduğunuz ve neler olduğunu anladığınız bir 'zaman aşımı' deneyin. Bu onların görüldüklerini, duyulduklarını ve anlaşıldıklarını hissetmelerini sağlar."

Tabii ki, bunu söylemek, havanın aydınlık ve erken olduğu ve geç kaldığın zamanlarda yapmaktan daha kolay. Ancak Vora küçük bir zihinsel numara önerir:"'Ugh, gerçekten zor oluyorsun' diye düşünme, 'Tamam, gerçekten 5 yaşındasın' diye düşün. Bunların hepsi gelişimsel ve tipik bir büyüme. Hepimizin öğrenmesi ve büyümesi gerekiyor! Ve bu yorucu olabilir, ancak gelişimsel olarak tam da olmaları gereken yerde."

Sabah baskıyı azaltın.

Biz burada sabah mantralarının hayranlarıyız ve sabah niyetinizi nasıl belirlediğinizin günün geri kalanını etkileyebileceği fikrini sıklıkla benimsiyoruz, ki bu çoğu zaman olabilir. Ancak sabahlar zordur ve özellikle aileler ve hareketli parçalar için zordur. Peki kendin için yapabileceğin en nazik şey? Kendinize iyi bir gün geçirmek için mükemmel bir sabah geçirmeniz gerekmediğini hatırlatın. Pressman, "Kendiniz ve aileniz üzerinde, herkesi gergin hale getirebilecek çok fazla baskı var" diyor. "İdealden daha az bir sabahın tüm gününüzü mahvetmesine izin vermeyin, çünkü buna gerek yok."