• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Neden Aile Yemeğine Öncelik Vermelisiniz + Bundan En İyi Şekilde Yararlanmak İçin Kolay İpuçları

Ailem için aile yemeği kadar önemli olduğunu hatırladığım çok az şey var. Elbette, okul sonrası etkinlikler, iş etkinlikleri ve sermaye-L Hayat genellikle yolunu bulur, ancak haftada birkaç kez hepimiz bir aile yemeği için toplanırdık. Çocukken bunun sadece yaptığımız bir şey olduğunu hatırlıyorum; hayatın sadece bir parçasıydı. Artık her gece yemek pişirmeye çalışan bir yetişkin olarak (deniyor!) olmadan Çocuklar, bunun ailem adına küçük bir başarı olmadığını takdir edebilirim. Aynı zamanda çalışan ebeveynler olarak dört programı nasıl hizaladılar ve yine de haftada birden çok kez hepimiz için masaya yemek getirdiler? Zaferden başka bir şey yok.

Ve bugün, ders dışı etkinliklerin ve ekran başında geçirilen zamanın getirdiği ek baskı, muhtemelen bunu daha da zorlaştırıyor. Bu yüzden birkaç uzmanla, ailece yemek yemeye nasıl başlayabileceğiniz ve yemek yerken bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında konuştuk.

"Olamadığında, olamaz. Hepimizin hayatı var! Ama mümkün olduğunda, birçok iyi şey yapar:Birincisi, hepimizi yavaşlatır, bu yüzden ebeveynleri ve çocukları daha sakinleştirir. O zaman, çocuğunuzu dikkatli yeme alıştırması yapmaya teşvik edecek. Bütünsel psikiyatrist Ellen Vora, M.D., diyor ki, sonunda güne bir sınır getiriyor.

Programa ekleyin.

Tıpkı çalışma programınızı, egzersiz planınızı ve benzerlerini planladığınız gibi - programa aile yemeklerini koyun. Mount Sinai Ebeveynlik Merkezi'nin kurucu direktörü ve klinik programlama direktörü Aliza Pressman, "Veriler, haftada dört veya daha fazla öğünün çocuklar için faydalı olduğunu gösteriyor" diyor. "Karşılıklı bir ilişki, bu yüzden nedenini bilmiyoruz, ancak büyük olasılıkla bir aile birlikte oturmaya karar veriyorsa, bu, olumlu bir ilişkiye kendini adamış bir tür ailedir."

Pressman, kendi ailesi için, aile takviminde olduğu zaman, bu süre içinde başka hiçbir şeyin olamayacağından emin olduğunu söylüyor. "Kimse iş için bir şey planlayamaz; büyük kızımın fazladan ödevi olsa bile, yemek yemeniz gerektiğini ve sadece yemeniz gerektiğini vurguluyoruz. Ve eğer gerçekten bir şey çıkarsa? Zamanı kısın ama akşam yemeğini tamamen kesmeyin. bu vuruş" diyor.

Akşam yemeği bir seçenek değilse, herhangi bir yemek saatine öncelik verin.

Pressman, "Benim tavsiyem, akşam yemeğine sığamıyorsanız - çocuğunuz küçükse, akşam 5'te yemek yiyor olabilir ve tüm aileniz henüz evde değilse - sadece birlikte yiyebileceğiniz bir yemek zamanı bulun" diyor. Haftada dört kez bu hedefi hatırlıyor musunuz? Bu yemekler her an olabilir! Belki de bu, haftada bir kahvaltıyı, başka bir gün akşam yemeğini, Cumartesi günü aile brunch'ını ve Pazar günü akşam yemeğini birlikte yediğiniz anlamına gelir - orada, zaten dört öğün yemek yediniz. "Önemli olan akşam yemeği değil. Birbirinizi kontrol etmek, sohbet etmek, telefonlarınızı bir kenara koymak ve hazır bulunmak için bir yemek fırsatı için bir araya gelmeniz önemlidir."

Yemek zamanının bir parçası gibi hissetmelerine izin verin.

Belki de yemeklerin düzenlenme biçiminden dolayı aile yemeklerine karşı bir miktar direnç vardır. Benzer yiyecekler yiyor musunuz? Hepiniz aynı konuya mı katıldınız? Vora, "Çocuklar sadece küçük yetişkinler olmak istiyor" diyor. "Dolayısıyla, çocuklarınız sizi ve ne yediğinizi gördüğünde, katılmak isteyeceklerdir. Bu nedenle, aynı veya aynı gerçek gıdalardan bazılarını yiyerek onları yemeğe davet edin. Ve onları sohbete davet edin."

Açıkçası, çocuğunuzun yaşına veya yeme kısıtlamalarına bağlı olarak, öğünlerde bazı farklılıklar olabilir, ancak biraz örtüşmeye çalışın. Vora, "Tabağınızda yoksa, çocuğunuzu brokoli yemeye teşvik edemezsiniz" diyor. Bu da herkesin bir arada olduklarını, bir bütün olduğunuzu hissetmelerine yardımcı olacaktır.

"Ve oradan sonra, gerçekten nasıl bağlantı kuracağınızı bulmanız gerekiyor. Söylemesi çocuklarla yapmaktan daha kolay, ancak gerçekten onların şartlarına göre nasıl yapacağınızı bulmanız gerekiyor" diyor. "Bu benim suçlu olduğum bir şey. Bir psikiyatrist gibi sorular soruyorum ve küçük kızımın pek bağlantısı yok. Bu yüzden, onun kendi tarzında konuşması için yer açmam gerekiyor."

Yüksek-düşük oyna.

Şimdi, bir yemek için oturduğunuzda, ailenizle nasıl etkileşim kurduğunuz önemli kısımdır. Dolayısıyla, bunu 15 dakikaya indirmeniz gerekse bile veya haftada dört kez hedefinize tam olarak ulaşamasanız bile, birlikte geçirdiğiniz zaman en azından anlamlıdır. Vora'nın önerdiği bir oyun mu? Yüksek-alçak, masanın etrafında günün iyi ve çok iyi olmayan kısmını tartıştığınız yer. (Ayrıca, akşam yemeği kartlarda yoksa, yatmadan önce harika bir ritüeldir.)

Vora, "Yalnızca, günlerini yansıtabilecekleri günlük bir ritüel istiyorsunuz. Ne için minnettar olduğunuzu düşünün, aynı zamanda o gün size zor gelen her şeyi açıklayın," diyor. Bazen bunlar daha zengin kısımlardır çünkü bazı şeyleri birlikte çözebilirsiniz."