• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Neden Aile Akşam Yemeğine Öncelik Vermelisiniz + En İyi Yararını Sağlamak İçin Kolay İpuçları

Yaz bitmedi, ama ailenizi Okula Dönüş için düşünmeye başlamak zamanı. Okul yılının başladığını haberdar eden harika şeyler çok – taze defterler ve keskin kalemler (tabletler?) ile yeni bir kutu krayonun getirdiği sonsuz yaratıcılıktan. Ama bu şeylerin hiçbiri kolay değil: Ailenizi gün doğumdan akşama kadar götüren bir rutine oturtmak hiç kolay değil. Bu yüzden uzmanlarla konuştuk, her adımda nasıl daha mutlu olabileceğinizi bulmak için: bilinçli bir sabah rutini, okul zamanı kaygısını azaltmak, çocukların kendi paketleyebileceği sağlıklı öğle yemekleri ve aile yemeklerine nasıl öncelik verileceği, böylece gün ne kadar çılgın olursa olsun, bunu birlikte bitirebileceksiniz.

Aile akşam yemeği kadar ailem için önemli bir şeyi hatırlamam. Tabii, okul sonrası aktiviteler, iş etkinlikleri ve büyük harfli L Hayat sık sık araya girdi, ama haftada birkaç kez hepimiz bir aile yemeği için toplandık. Çocukken, bu sadece yaptığımız bir şeydi; sadece hayatın bir parçasıydı. Şimdi, çocuklarım olmadan gece yemekleri pişirmeyi deneyen (deniyor!) bir yetişkin olarak, ebeveynler çalışıyorlarken bu başarı hiç küçük bir başarı değil. Dört programı nasıl hizaladılar ve yine de haftada birkaç kezहम सभी için yemeği masaya koydular? Hiçbir şüphe ki bir zafer.

Ve bugün,課外活動 ve ekran süresinin ek baskısı muhtemelen bunu daha da zorlaştırıyor. Bu yüzden, aile yemeklerinde oturabilmek – ve yaptığınızda en iyi nasıl yararlanılacağı – hakkında birkaç uzmanla konuştuk.

"Olmazsa olmaz. Hepimizin hayatımız var! Ama olabildiğinde, bu çok iyi şeyler yapar: Bir, hepimizi yavaşlatır, bu da daha sakin ebeveynler ve çocuklar yapar. Sonra çocuğunuzun bilinçli yeme pratiğini teşvik eder. Ve nihayet günün bir kapanışını yaratır," diyor holistic psikiyatrist Dr. Ellen Vora, M.D.

Programa ekleyin.

İş programınızı, antrenman planınızı ve benzerlerini planladığınız gibi – aile yemeklerini programa ekleyin. "Veriler, haftada dört veya daha fazla yemeğin çocuklar için faydalı olduğunu gösteriyor," diyor Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Ebeveynlik Merkezi'nin ortak kurucu direktörü ve klinik programlama direktörü. "Bu korelasyoneldir, bu yüzden nedenini bilmiyoruz, ama muhtemelen bir ailenin birlikte oturmaya kendini adaması, olumlu bir ilişkiye adamış bir aile türüdür."

Pressman, kendi ailesi için, takvimde olduğunda o zaman diliminde başka bir şeyin olamayacağından emin oluyor. "Kimse iş için bir şey planlayamaz; hatta büyük kızım fazladan ödevi olsa bile, yemek yemenin ve yemek yerken sadece yemekte bulunmanın vurgulanıyor." Ve eğer gerçekten bir şey çıkarsa? Süreyi kısaltın, ama yemeği tamamen kesmeyin. "45 dakika olmak zorunda değil, 15 dakika olabilir, ama o vuruşu almanız gerekiyor," diyor.

Akşam yemeği bir seçenek değilse, sadece herhangi bir yemek zamanına öncelik verin.

"Tavsiyem, akşam yemeği sığmazsa – eğer çocuğunuz küçükse, akşam 5'te yiyor olabilir ve tüm aile henüz evde değilse – sadece birlikte olabileceğiniz bir yemek zamanını bulun," diyor Pressman. Dört-kere-haftada hedefi hatırlayın? Bu yemekler herhangi bir noktada olabilir! Belki bu, haftada bir kez kahvaltı birlikte, bir gün akşam yemeği, Cumartesi aile brunch'ı ve Pazar akşam yemeği demektir – işte, zaten dört yemeğe ulaştınız. "Önemli olan akşam yemeği değil. Önemli olan, birbirinizle kontrol etmek, konuşmak, telefonlarınızı kenara koymak ve hazır bulunmak için bir yemek fırsatı için toplanmanızdır."

Onların yemek zamanının bir parçası gibi hissetmelerini sağlayın.

Belki yemeklerin nasıl kurulduğundan dolayı aile yemeklerine bir direnç var. Benzer yiyecekler mi yiyorsunuz? Hepsi aynı konuda mı birleşiyor? "Çocuklar sadece küçük yetişkinler olmak istiyorlar," diyor Vora. "Bu yüzden sizi yemek yiyen ve ne yediğinizi gördüklerinde, katılmak isteyecekler. Onları yemeğe, aynı veya bazı aynı gerçek yiyecekleri yiyerek davet edin. Ve onları sohbete davet edin."

Çocuğunuzun yaşı veya yeme kısıtlamalarına bağlı olarak yemeklerde bazı farklar olabilir, ama bazı örtüşmeye çalışın. "Tabağınızda brokoli yoksa çocuğunuzu brokoli yemeye teşvik edemezsiniz," diyor Vora. Bu da herkesin bir arada olduğunu hissetmesine yardımcı olacak – bir birliksiniz.

"Ve oradan, gerçekten nasıl bağlanacağınızı bulmanız gerekiyor. Çocuklarla bu kolay değil ama gerçekten onların koşullarında bunu yapmayı bulmalısınız," diyor. "Bunu ben de yapıyorum – psikiyatrist gibi sorular soruyorum, bu da genç kızımla gerçekten bağ kurmuyor. Onun kendi yoluyla konuşması için alan yaratmam gerekiyor."

Yüksek-düşük oynayın.

Şimdi, bir yemeğe oturduğunuzda, aileinizle nasıl etkileşime girdiğiniz önemli kısım. Bu yüzden 15 dakikaya indirmeniz gerekse bile, veya tam dört-kere-haftada hedefine ulaşamasınız bile, birlikte geçirdiğiniz zaman en azından anlamlı olsun. Vora'nın önerdiği bir oyun? Yüksek-düşük, masanın etrafında gününüzün iyi ve kötü kısımlarını tartışarak dolaşırsınız. (Akşam yemeği mümkün değilse, harika bir yatma ritüeli de yapar.)

"Sadece günlerini düşündürebilecekleri, ne için minnettar olduklarını düşünebilecekleri, ama o gün geçirdikleri zorlukları da dışarı atabilecekleri günlük bir ritüel istiyorsunuz," diyor Vora. "Bazen bu daha zengin kısımlardır, çünkü bir साथ çalışarak şeyleri çözebilirsiniz."