• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların "Ya ... Olursa?" Döngüsünü Kırmalarına Yardımcı Olma: İki Psikoloji Uzmanından Tavsiyeler

Aşağıdaki içerik, Renee Jain, MAPP, ve Shefali Tsabary, Ph.D.'nin yeni kitabı Superpowered'dan uyarlanmıştır; bu kitap çocukların günlük hayatlarındaki stres, kaygı ve diğer olaylarla başa çıkmasına yardımcı olur. Kitap genç yetişkinler için yazılmış olsa da, tüm yaşlar için faydalı çok sayıda bilgi içerir. Burada, çocuğunuzun "Ya ... olursa?" döngüsünün üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi tartışıyorlar.

İnsanlar, geleceği düşünüp karmaşık planlar yapabilen yeryüzündeki tek tür olarak kabul edilir. Gelecek hakkında düşünmek, karar vermeyi kolaylaştırmak, hedeflere ulaşmamızı motive etmek ve acil durumlar için plan yapmamızı sağlamak gibi birçok faydası vardır. Sürekli gelecek hakkında düşünürsünüz. Ödev yapmak için zaman ayırırsınız. Maç için hazırlanmak adına antrenman yapırsınız. Yangın durumunda aile planı yaparsınız. Bu, tüm hayatınız boyunca kullanacağınız bir beceridir.

Örneğin, uçak pilotları belirli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmek zorundadır. Kuş uçağa çarparsa ne olur? Motor arızalanırsa ne olur? Şimşek uçağa çarparsa ne olur? Öğrenirken pilotlar sadece kitap okuyup yazılı sınava girmezler. Aslında bir uçuş simülatörüne girerler ve ne yapacaklarını görmek için tehlikeli durumlarla yüzleşirler. Pilotlar gelecekteki zorluklara nasıl tepki vereceklerini pratik ederler.

Beyniniz de aynı şeyi yapar. Olası tüm gelecekleri düşünen ve zorlu durumlarda ne yapılması gerektiğini pratik etmek için "ya ... olursa?" sorularını soran bir simülasyon özelliği vardır. Beyniniz soruları sorar, şu tür bir yanıt almak umuduyla: "Eğer o zorluk ortaya çıkarsa, o zaman bunu yaparım." Beyniniz planlar yapıyor. Neredeyse hayat yaşanmadan önce onun provası gibi!

Bilim insanlarından, endişelenmenin beyninizin mantıksal kısmının net düşünmesini zorlaştırdığını biliyoruz—planlama, organizasyon ve karar verme sorumlu kısım. Bu yüzden beyniniz hâlâ geleceği simüle etmeye çalışıyor ve "ya ... olursa?" sorularını soruyor. Ama planlar yapmak yerine endişeleniyorsanız, beyniniz "ya ... olursa?" sorularının uzun bir döngüsüne hapsolabilir. Daha önce dediğimiz gibi, buna Ya-değillendirme diyoruz.

Bu döngüde hapsolduysanız? Çocukların yapmaması gerekenler.

Çok endişelendinizse, muhtemelen Ya-değillendirme yapıyorsunuzdur. Ya-değillendirme yapıyorsanız, bunu durdurmanın ne kadar zor olduğunu zaten bilirsiniz. İşte çocuklarınıza bu döngüden çıkmalarına yardımcı olacak bazı araçlar ve püf noktaları!

BAŞARISIZLIK No. 1: Ezme.

Düşüncelerinizi zihninizden itmek veya var olmadıklarını farzetmek düşünce ezmenin tüm formlarıdır ve işe yaramaz. (Gerçek hikaye: Bilim insanları buna düşünce bastırma der.) Bazen düşüncelerinizle bunu yapar mısınız? İşe yarar mı?

BAŞARISIZLIK No. 2: Yatıştırma.

Bazen "her şey yolunda olacak" denir; buna güvence vermek denir. Eğer Ya-değillendirme içinde takılıysanız ve biri bunu size söylüyorsa, bu onun umurunda olduğu içindir. Ancak, birkaç dakika için iyi hissedebilirsiniz, genellikle Ya-değillendirmeyi durdurmaz.

BAŞARISIZLIK No. 3: Zorbalık.

Ya-değillendirme yaptığınız için kendinizle öfkelensiniz, yere düştüğünüzde kendinizi tekmelemek gibidir. Berbat hissettirir ve Ya-değillendirmeyi de götürmez. İçinizde bir zorba hissediyor musunuz? Zorbanız nasıl görünüyor? Size ne diyor?

Çocukların Ya-değillendirme döngüsünü durdurmasına nasıl yardımcı oluruz.

Artık Ya-değillendirme konusunda ne yapmaması gerektiğini bildiğinize göre, işe yarayan bazı stratejiler vereceğiz. Bu egzersizleri deneyin!

1. Ya-değillendirme dominolarını durdurun.

Bir "ya ... olursa?" sorusu başkasını tetikler, o da başkasını, ve zihninizde felaket bir hikaye haline gelene kadar giderse, dominolar davasını yakalamışsınızdır! Zihin bazen abartılı ve gerçekçi olmayan hikayeler yaratır. Düşüncelerinizi geri çekip hikayeye daha gerçekçi sonlar yazarak gücünüzü geri almanın zamanı geldi.

Gerçekçi olmayan:

• Sınavda kötü yaparsam ne olur?
• Dersten kalırsam ne olur?
• Üniversiteye giremezsem ne olur?
• İyi bir iş bulamazsam ne olur?

Daha gerçekçi:

• Sınavda kötü yaparsam ne olur? Daha çok çalışırım veya özel ders alırım.
• Notum etkilenebilir, ama bu başa çıkabileceğim bir şey.
• Notların, hâlâ öğrenmekte olduğum şeyler hakkında geri bildirim olduğunu hatırlarım.
• Bundan kötü hissetsem de, okey; bu his geçecek. 

2. Zihinsel yolculuklarınız için plan yapın!

Çoğu insan yolculuklara ne götürür? Biraz yiyecek, harita özelliği olan bir telefon, birkaç oyun, ve genellikle acil durum malzemeleri, evet? Acil durum malzemeleri, bir şeyler ters giderse için alınır. Beyniniz de gelecekteki zorluklar için "malzemeleri" veya bir plan olduğundan emin olmak adına plan yapmayı sever. "Ya ... olursa?" sorduğunuzda, beyniniz plan yaparak önceden hazırlanmaya çalışıyor. Bazen beyniniz plan oluşturmakta biraz yardıma ihtiyaç duyar. "Ya ... olursa?" sorunuzu yazıp "eğer-o zaman" planlarıyla takip ederek planlama sürecini başlatmanın zamanı geldi.

Örnek:

• Elimi kaldırıp yanlış cevap verirsem ve herkes gülerse ne olur?
• EĞER elimi kaldırıp yanlış cevap verirsem ve herkes gülerse,
• O ZAMAN onlarla birlikte gülüp, hataların beynimi geliştirdiğini ve herkesin hata yaptığını hatırlarım. 

3. Riski hesaplayın!

Endişelendiğinizde, ne kadar riskli olduğunu hesaplayan beyin kısmı biraz bulanıklaşabilir. Bu yüzden uçakla seyahat etmekten endişelensiniz ve biri size uçmak sürmekten daha az tehlikeli derse, hâlâ endişelenebilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmayı yaparak o beyin aracının tekrar uyanmasını sağlayabilirsiniz, böylece aşırı endişelenmediğinizden emin olursunuz. 

Önemli çıkarımlar.

İnsanlar zamanın yarısını geçmiş ve gelecek hakkında düşünerek geçirir. Bu, Ya-değillendirme adını verdiğimiz bir kaygı formuna yol açabilir. Düşüncelerinizle proaktif olmalı, gerçekçi olmalı, eğer-o zaman planları yapmalı ve riski değerlendirerek Ya-değillendirme üzerinde çalışabilirsiniz. 

Alıntı Telif Hakkı © 2020 Renee Jain ve Dr. Shefali Tsabary. Superpowered, Random House Books for Young Readers, Random House Children's Books'ın bir kolu, Penguin Random House LLC'nin bir bölümü, New York tarafından yayımlanmıştır.