Çocuklara Daha Fazla Meyve ve Sebze Yedirmek



Ebeveynseniz, çocuğunuza sahip olmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. çocuğun bir porsiyon meyve veya sebze yemesini, tabaklarının yarısını onlarla doldurmasını, MyPlate'in önerdiği beslenme eğitim aracı gibi. Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından 2009 yılında yürütülen bir araştırma, ortalama olarak 6-11 yaş arası çocukların sadece %26'sının meyve alımı için tavsiyeleri karşıladığını ve yaklaşık %16'sının sebze alımı için tavsiyeleri karşıladığını bulmuştur. Aileniz için meyve ve sebzeleri favori yapmak için bu ipuçlarını deneyin!
  • Çocuklar okuldan veya spor antremanından eve geldiklerinde, atıştırmayı sevdikleri soslu bir tabak meyve ve sebze hazırlayın. Sebzelerine ekstra bir lezzet katmak için çiftlik gibi az yağlı bir sos denemelerine izin verin. Meyve için, az yağlı vanilyalı yoğurdu şekersiz elma püresi ve biraz tarçınla birleştirin. Acıktıklarında deneyeceklerine şaşırabilirsiniz!
  • Çocuğunuzun marketten daha önce denemediğiniz bir meyve veya sebze seçmesini sağlayın. Bir ebeveyn olarak ilk kez yeni bir şey deniyorsanız, onlar da bu yeni öğeyi denemeye daha açık olabilirler. Her zaman elinizin altında olduğundan emin olmak için kurutulmuş, taze, dondurulmuş ve konserve meyveler satın alın. Tüm meyve türlerini seçerek, sizin ve ailenizin her seçimde benzer temel besinleri alacağından emin olabilirsiniz.
  • Ertesi gün okul için öğle yemeğini hazırlamaya çocuklarınızın katılmasına izin verin. En sevdikleri meyvelerden birini veya denemek istedikleri yeni bir meyveyi seçmelerine izin verin. Del Monte ® Del Monte ® ile bunu sizin ve çocuğunuz için kolaylaştırıyor Meyve Patlamaları ™ Sıkacağı ve Del Monte ® Meyve Kupası ® Atıştırmalıklar!
  • Çocuklarınızla yemek yapın! Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak, meyveleri temizlemede, soymada veya kesmede çocuklar çok yardımcı olur. Sabahları, çocuklarınızın meyveli smoothieler yapmanıza yardım etmesini sağlayın. Çocukların bir smoothie içinde yeni meyveleri denemelerini sağlayabilirseniz, onları tüm formda denemeye daha istekli olabilirler. Büyük olasılıkla, yemek zamanına katılmaktan heyecan duyacaklar ve yarattıklarını denemek isteyeceklerdir.
  • Akşam yemeğine meyve eklemek için lahana salatasına konserve ananas veya salatalara mandalina dilimleri, üzüm veya çilek ekleyin. Veya elmalı domuz eti veya kayısı veya mangolu tavuk gibi meyve içeren et yemeklerini deneyin.
  • En basit makarna yemeği bile sebzeli infüzyon için harika bir fırsattır. Makarna ve peynir için lif, vitamin ve mineral miktarını artırmak için biraz havuç, karnabahar veya brokoli ekleyin. Spagetti yapıyorsanız, ekstra konserve, doğranmış domates ekleyin, bu da onu özellikle kullanışlı hale getirir ve öğündeki antioksidan miktarını artırır. Diğer bazı fikirler arasında dilimlenmiş kabak, yeşil fasulye veya kabak eklemek sayılabilir. Çocuğunuz seçiciyse sebzeleri çok ince parçalara ayırmayı deneyin.
  • Çocuğunuzu meyveleri eğlenceli şekillerde denemeye teşvik edin. Parçaları farklı şekillerde kesin veya gökkuşağı renginde meyve kebapları yapın. Kavun veya özsuyu ısırık büyüklüğünde gezegenlere dönüştürmek için bir kavun balya makinesi kullanın ve karpuz ve ananası yıldızlara ayırın.
  • Çocuklar yoğun bir hayat sürerler ve sürekli hareket halinde olmak sağlıksız atıştırmalık seçimlerine yol açabilir. Spor antrenmanından önce hızlı bir atıştırma için Del Monte ® 'un tutması kolay poşetleri Meyve Patlamaları ™ Sıkacağı harika bir seçenek. Çocuğunuzun 1,5 porsiyon meyve ve mükemmel bir C vitamini kaynağı aldığından emin olmanın harika bir yolu.
  • Spagetti sosu veya güveç hazırlarken, karışıma ıspanak gibi harmanlanmış sebzeleri ekleyin. Sos aynı tadı alma eğiliminde olacak ve çocuğunuz sebzenin sağlık yararlarını görecektir.
  • Son olarak, çocuklarınız için harika bir rol model olun! Tipik olarak, evde yemekle birlikte veya atıştırmalık olarak meyve ve sebze yediğinizi görürlerse, onları denemeye daha meyilli olacaklardır.

Previous:

Next: