Pandemi ebeveynlik tükenmişliğinizin işaretleri ve kendinize bir mola vermek için ipuçları
"Sorun nedir?" Annem arkadaşıma haftalık yürüyüşümüzü aniden iptal ettikten sonra mesaj attım. “Her şey ve hiçbir şey” diye yanıtlıyor. Anladım. Bir pandemi sırasında ebeveynlik yapmadığımız zamanlarda normal şartlar altında herhangi bir anne bunu alırdı - ama şimdi? “Her şey ve hiçbir şey” için yapılacak bir açıklama, sadece konuyu işlemek olacaktır. “Her şey ve hiçbir şey” geçen yıl ebeveynlerin hayatlarının gayri resmi, istenmeyen arka plan gürültüsü haline geldi. Basitçe söylemek gerekirse:Pandemi kıçımızı tekmeledi.
Konu anneler olduğunda, tükenmiş hissetmek yeni bir şey değil. Doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Dr. Juli Fraga, "Ebeveynlerin tükenmişliği, pandemi öncesinde bile olsa, araştırma, annelerin buna daha yatkın olduğunu gösteriyor," diyor, "büyük olasılıkla çocuk yetiştirme ve evle ilgili sorumlulukların çoğunu üstlendikleri için. , iş sorumluluklarına ek olarak.”
2019'un mutlu günlerinde yapılan bir iş gücü araştırması, tam zamanlı çalışan kadınların erkek meslektaşlarına kıyasla haftada yedi saat daha fazla ev işlerine harcadıklarını buldu. 2020 bulguları çok daha acımasızdı, çalışan her 3 anneden 1'i çocuklarına ve evlerine bakmak için işlerini küçültmeyi veya işgücünü tamamen bırakmayı düşünüyor. ("Nasıl oluyor da bunu bir tek ben düşünüyorum da kocam düşünmüyor?" diye merak etti araştırmaya katılan bir anne.)
Harcanmış, tükenmiş, bitmiş — nasıl ifade etmek isterseniz isteyin, geçen yıl bir noktada bunu hızlandırılmış bir şekilde hissetmişsinizdir. Burada uzmanlar, pandeminin ebeveyn tükenmişliğini ve özellikle anne tükenmişliğini ve daha da önemlisi, bitkin ebeveynlerin ve özellikle bitkin annelerin şu anda yükü nasıl hafifletebileceğini ve hatta yeniden şarj edebileceğini tartışıyor.
Tükenmişlik nedir?
Tükenmişlik, Fraga'ya göre "kişinin fiziksel ve duygusal sağlığını etkileyen mutlak bir bitkinlik duygusudur". Tükenmişliğin farklı türleri vardır - iş tükenmişliği (Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasına dahil ettiği tek tür), bakıcı tükenmişliği ve ebeveyn tükenmişliği bunlardan birkaçıdır. Tüm türlerde olsa da, genel neden aşırı ve uzun süreli strestir.
Ebeveyn tükenmişliğinin belirtileri nelerdir?
Sinir bozucu bir şekilde, tükenmişliği saptamak bazen zordur (dolayısıyla "her şey ve hiçbir şey"). Ancak Fraga'ya göre, ebeveyn tükenmişliğinin belirtileri aşağıdaki belirtileri içerebilir:
Unutkanlık.
Ağırlık.
Sinirlilik.
Fantezilerden kaçış.
Kızgınlık.
Kişisel bakım için "çok meşgul" hissetmek.
Anne ve pediatrik ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Ruthie Arbit, “Bazı insanlar için tükenmişlik sürekli, sıkıcı bir yorgunluk ağrısı gibi hissedebilir” diyor. Arbit, "Ayakkabınıza sıkışmış bir çakıl taşı gibi, her adım attığınızda biraz canınızı sıkıyor" diye ekliyor. "Ayrıca anhedoni veya şeylerden zevk alamama gibi hafif depresyon belirtilerini de taklit edebilir."
Gazeteci Jessica Grose, ebeveyn tükenmişliğiyle ilgili 2019 tarihli bir New York Times makalesinde en çok katkıda bulunanlar olarak şunları bildirdi:
Kadın olmak.
Yarı zamanlı çalışmak veya hiç çalışmamak.
Üniversite diplomasına sahip olmak.
Esnek olmayan bir çalışma alanına sahip olmak.
Söylemeye gerek yok, ihtimaller tam olarak annelerin lehine değil.
Anneliğin zihinsel yükü tükenmişliğe nasıl katkıda bulunur
Tükenmişliğe daha doğrudan katkıda bulunan bir faktör, birçok annenin taşıdığı zihinsel yük veya bazılarının buna atıfta bulunduğu gibi duygusal emektir. Fraga, "Evin CEO'su olmak ve bakkal alışverişi, temizlik, çocukların anlaşmazlıkları çözmesine yardımcı olmak, doktor randevuları almak vb. gibi yapılması gereken her küçük şeye zihinsel olarak hazırlanmak zorunda olmak - zihinsel yük budur" diye açıklıyor Fraga. “Düşünür, başlatıcı ve küçük ayrıntıları aklında tutan ve harekete geçen biri olmak yorucu olabilir. Partnerler, 'Bana ne yapacağımı söyle, ben yapayım' diyebilir, ancak tükenmiş ebeveynlerin istediği, partnerlerinin inisiyatif almasıdır, böylece zorunda kalmazlar."
Başka bir deyişle:Yetki vermek, ebeveynliğin bazı fiziksel görevlerini yerine getirebilir, ancak zihinsel görevleri değil.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, zihinsel yük pandemi nedeniyle daha da yorucu bir işe dönüştü. Arbit, "Pandemi tükenmişliği muhtemelen fiziksel yorgunluk, zihinsel yük ve iş yükünün bir araya gelmesidir" diyor. "Anneler sadece doktor randevularını hatırlamıyorlar, temiz maskeleri, ekstra Lysol'ü düşünüyorlar ve tüm bunlar akademik ve sosyal başarı için endişeleniyorlar."
Pandemi anne tükenmişliğini nasıl şiddetlendiriyor
Geçen yıl boyunca fazladan strese girenler yalnızca anneler değildi. Ön saflardaki işçilerden ve gençlerden yaşlı Amerikalılara kadar herkesin COVID ile ilgili stresi var. Ancak pandemi, evdeki zaten eşit olmayan işbölümünün üzerine serpiştirildiğinde, anneler azarladı.
"Salgınla ilgili mevcut araştırmalar ve anketler, çocukların yönetimi, çevrimiçi eğitim ve ev yönetimiyle ilgili olarak annelerin aslan payını omuzladığını ortaya koydu," diye açıklıyor Arbit. “Birçok kadın işgücünü terk etti ve işgücünde olanlar, işin ve ailenin taleplerini karşılamak için mücadele etmeye devam ediyor. Bu önemli kültürel ve istihdam değişiklikleri nedeniyle, buna karşılık gelen bir duygusal yük ve tükenmişlik var."
Amerikan İlerleme Merkezi'ne göre siyahi, Latin ve Yerli anneler, şaşırtıcı olmayan bir şekilde en çok etkilenenler arasında yer alıyor. Bir 2020 raporunda, "İşlerini kaybetme olasılığının daha yüksek olmasının, temel işçiler olarak ön saflarda yer almanın ve çocuk bakımı sorunlarını kendi başlarına çözmenin birçok etkisini hisseden pandemi, zaten zor olan durumları daha da kötüleştirdi" diyor. Beyaz ve varlıklı kadınlar geçen yıl (isteyerek ya da istemeyerek) iş gücünden ayrılırken, "beyaz olmayan ve düşük ücretli kadınların çalışma programlarında değişiklik yapma ve diğer çocuk bakımı çözümlerine güvenme olasılıklarının daha yüksek olduğunu da sözlerine ekledi. uzun zamandır yaptım."
Başka bir ebeveynlik grubu çok etkilendi:Bekar anneler. Arbit, "Pandemi öncesi bile, bekar anneler birçok farklı alanda tartışılmaz zorluklarla karşı karşıya kaldı" diyor. “Bunun nedeni muhtemelen pek çok şeyle uğraşmak ve zorluklarını dile getirmek için daha az fırsata sahip olmak. İkincisi nedeniyle, bekar annelerin zihinsel sağlık ve duygusal ihtiyaçları - tükenmişlikten kaynaklananlar da dahil olmak üzere - genellikle fark edilmez ve yönetilmez.
Annelerin şu anda karşı karşıya olduğu tükenmişliğin temel nedeni, genel olarak büyük ölçüde bozuk bir sistemin parçası olan bazı şeylerin birleşimidir. Bununla birlikte, evde öğrenme alanları yaratma, Zoom oyunlarının çocukların sosyal becerilerini nasıl etkilediğinden endişe duyma ve her zamankinden daha az çocuk bakımına sahip olma (ama çoğu için daha az iş değil) gibi benzeri görülmemiş sorumluluklar almanın bir araya gelmesi, ezici geçiş ücreti.
Bir arkadaşım geçenlerde bana "Tamamen tükendim" dedi. “İş günümün ortasında çocuklarıma başka bir sıcak öğle yemeği hazırlayamıyorum. Yarın onlara patlamış mısır vereceğim."
Pandemi ebeveynlik tükenmişliği ile mücadele için ipuçları
Ebeveynlik tükenmişliği şu anda birçoğumuzu gerçekten çok zorluyor. İşte onu hafifletmeye yardımcı olacak 10 yol.
1. Beklentilerinizi düşürün. Arbit, "Pazarlık edilebilirler ve pazarlık edilemezler listenizi düşünün" diyor. “Belki akşam yemeğinde daha fazla mısır gevreği yiyorsunuz, daha az egzersiz yapıyorsunuz ve sadece People dergisi okuyorsunuz. Bu iyi! Pandemi öncesi kendimize ve ailemize dair beklentilerimiz, şu anda sahip olduğumuz beklentilerle aynı olmamalıdır. Bu beklentileri azaltın ve ardından düşen beklentiler listenize bakın ve tekrar düşürün."
2. Kendine şefkat göster. Arbit, "Bu kritik ama anlaşılması zor bir strateji" diyor. “Kendinden şefkatli ses şöyle demelidir:'Evet, bu kesinlikle berbat. Bu iyi değil ve iyi olmadığını söyleyebiliriz.’ Şu anda kendimize karşı nazik ve anlayışlı olmak çok önemli. Biz böyle yaşamak için yaratılmadık. Kendinize bu duygular için izin ve alan vermek, tükenmişliğe yardımcı olabilir."
3. Her şeyi yapmayı bırakmaya çalışın. Benzer, ancak beklentileri düşürmekten daha uygulanabilir olanı, her şeyi sade ve basit yapmaktan vazgeçmek ve ebeveynlik yükünü paylaşmanın yollarını bulmaktır. Fraga, "Belki de eşiniz aile dinamiklerine alışmıştır ve işleri sizin halledeceğinizi biliyor" diyor. "Her küçük şeyle ilgilenmeseydin, daha fazlasını yapar mıydın? Ve eğer çocuklarınız daha büyükse, ev işlerine de yardım edebilirler mi?”
Evdeki iş yükümü hafifletmeye yardımcı olan şeylerden biri, kocamla benim ayırdığımız, pazarlık konusu olmayan işlerin bir listesini yapmak. Sabah bulaşık makinesini boşaltır ve kahvaltı yapar; Atıştırmalıkları ve sırt çantalarını toplarım ve ortalığı temizlerim. Çocuklar yataklarını yaparlar. Tartışmak yok, istenmeyen bir görevle başka birinin ilgilenmesini ummak yok. Geceleri benzer bir rutinimiz var, bu yüzden herkes neyle uğraştığını biliyor ve düşünülmesi gereken bir şey daha az.
4. Aptalla kucaklaş. Kahkaha ve oyun stresi azaltır ve endorfini artırır - daha fazlasını lütfen. KinderCare Eğitimi için erken çocukluk eğitimcisi ve içerik mimarı Rashelle Chase, “Aptal olmak, bedenlerimizi ve zihinlerimizi serbest bırakıyor” diye açıklıyor. “Ayrıca çocuklarımızla bağlantı kurmanın harika bir yolu. Etrafta dolaşın, şakalar yapın, Tik-Tok videoları yapın - bunlar hem ebeveyn-çocuk bağını güçlendirecek hem de çocukların kendilerini daha bağlı, güvende ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olacaktır."
5. Çoklu görevi durdurun. Anneler çok görevli ustalar olabilir, ancak bu mutlaka iyi bir şey değildir. Araştırmalar, aynı anda çok fazla şey yapmanın - örneğin, oyun tarihlerini zihinsel olarak planlarken okul kağıtlarına bakarken akşam yemeği hazırlamanın - daha fazla değil, daha az üretime katkıda bulunduğunu göstermiştir. Ayrıca, çoğu annenin de onaylayacağı gibi, biraz gergin hissetmenize neden olur.
6. Çıkmak. Şu anda gidilecek çok fazla yer olmayabilir ama yine de mümkünse her gün evinizden çıkın. Winfield, Illinois'de üç çocuk annesi Andrea Simmons, "Her gün yürüyüşe çıkıyorum - yapmak zorundayım" diyor. "İdeal olarak, bir arkadaşımla buluşurum ve yarım saat yürürüz, ancak bu olmadığında, kendimi evdeki çılgınlıktan uzaklaştırmak için bloğun etrafında birkaç tur atacağım. Geri döndüğümde her zaman daha sakin bir tavrım ve bakış açım oluyor."
7. Önce uyan. New York'ta iki çocuk annesi Meaghan Gopnik, "Aslında sabah insanı değilim, ancak son birkaç aydır eve ilk gelen kişi olmaya çalıştım" diyor. "Evin tamamen sessiz ve huzurlu olduğu günün tek zamanı olduğu için günün havasını belirlemeye yardımcı oluyor."
8. Şükran alıştırması yapın. Chase, “Parlak noktaları aramak ve minnettarlığı ifade etmek sadece zihinsel sağlığınız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız ve ilişkileriniz için de iyidir” diyor. "İster bir günlükte yazıyor, ister gün içinde olan üç güzel şeyi yemek masasında paylaşıyor olsun, minnettarlık hissetmek ve ifade etmek için zaman ayırmak zor zamanları atlatmamıza yardımcı olabilir."
9. Destek bulun. Fraga, "Kişisel bakım önemli olsa da, yine de kendin için yapman gereken bir şey" diyor. Ve böyle zamanlarda yapacak bir şeyin daha olması devenin belini kırabilecek saman gibi geliyor. Kendinizi “gerektiğinde” baskıyı hafifletebilecek bir şey:Destek. Fraga, “Annelerin desteğe ve onları önemseyen bir topluluğa sahip olması çok önemli” diyor.
Arkadaşlarınızla ayakta bir yürüyüş randevunuz olsun, hava alabileceğiniz ve onaylandığınızı hissedebileceğiniz (ki bu muhtemelen sıcak bir banyodan daha canlandırıcıdır) veya gerektiğinde başvurabileceğiniz bir ebeveynlik topluluğunuz olsun. Şimdi yüreğinizi ortaya koyun (Mocha Moms ve Moms Club iki saygındır), mücadelelerinizde yalnız hissetmemeniz çok önemlidir.
10. Bir terapistle konuşun. Arbit, “Tükenmişlik birçok farklı insan için çok farklı şeyler olabilir” diyor. "Bazıları için konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk, uyku güçlüğü, sinirlilik veya motivasyon eksikliği olarak kendini gösterebilir. Diğerleri için daha ciddi hissedebilir. Belirtilerinizin önemli olduğunu düşünüyorsanız, sorunları çözmenize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün."
-
Çocuklarınıza ödevlerini nasıl yaptıracağınız konusunda zorluk mu yaşıyorsunuz? Ya da belki çocuklarınız belirli bir konuda zorlanıyor ve siz onların gelişmesine yardımcı olmaya çalışıyorsunuz? Şu anda karşılaştığınız ev ödevi zorlukları ne olursa ol -
Amerikada çalışan bir anneyseniz, muhtemelen bu ülkede doğum izninin büyük ölçüde berbat olduğunu öğrenmişsinizdir. İşverenlerin yeni ebeveynlere ücretli izin vermesini gerektiren bir federal yasa yoktur; bu, birçok çalışanın işe dönmeden önce yeni ç -
Herhangi bir yeni ebeveyne sorun, size şunu söyleyeceklerdir:Çocuk sahibi olduktan sonra en zor ayarlamalardan biri, yeni doğanların düzensiz, bazen hiç var olmayan uyku düzenlerinde yön bulmaktır. Biraz daha kapalı kalmanın bir yolu mu? Ya bir gece
