• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebek Uyku Eğitimi Yöntemleri: Uzmanların Söylediği Bilmeniz Gerekenler

Herkes bebeklerin ne zaman gece boyunca uyuması gerektiği ve bunu nasıl sağlayacağı konusunda bir fikre sahip görünüyor. Gece boyunca uyuyacak kadar büyümüş bir bebek hâlâ sık sık uyanıp aile üyelerinin uykuyu bozuyorsa, uyku eğitimi düşünülebilir.

Araştırmacılar ve tıp uzmanları, bebeklerin ve bakım verenlerin nihayet tam bir gece uyku almalarına yardımcı olacak birkaç uyku eğitimi yöntemi geliştirdi. Ancak her biri benzersizdir ve sizin ve bebeğiniz için hangisinin en iyi olacağını düşündüğünüzde, sizi en rahat hissettiren ve bireysel durumunuza uyanı yöntemi bulmak önemlidir, diyor Cincinnati Çocuk Hastanesi'nde birincil bakım pediatristi Dr. Mary Carol Burkhardt. "Ebeveynlik veya uyku eğitimi için sadece bir yol yoktur," diyor.

İşte, çocuğunuzun uyku eğitimi için uygun olup olmadığını nasıl anlayacağınız ve en popüler üç yöntem hakkında bilmeniz gerekenler.

Çocuğunuzun uyku eğitiminden faydalanıp faydalanmayacağını anlama

Uyku eğitimi mi, yoksa değil mi? Bu derin derece kişisel bir soru. Burkhardt'in açıkladığı gibi, sağlıklı bebeklerin çoğu 4-6 ay civarında yaklaşık altı saat süreyle uyuyabilir, ama bu, sadece dört saat uyuyan bir bebeği uyku eğitimine zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ebeveynlik için birçok yaklaşım olduğunu vurguluyor ve uyku eğitimi yapılıp yapılmayacağına ve nasıl yapılacağına birincil bakım verenin karar verdiğini söylüyor.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), genç çocuk ebeveynlerinin %20-30'unun çocuğunun gece boyunca uyumayı öğrenmesine yardımcı olmak istediğini rapor ediyor. Burkhardt, bu kampaki bakım vericilerin şu koşullar sağlanıyorsa uyku eğitimiyle ilerleyebileceğini söylüyor:

• 6+ ay yaşında
• Uygun kilo alıyor
• Beslenmeler arasında birkaç saat aralık bırakabiliyor (ör. sindirim veya beslenme sorunu yok)

En popüler uyku eğitimi yöntemleri

Piyasada birçok uyku eğitimi kitabı ve kaynağı olsa da, Northwestern Medicine Central DuPage'de pediatrik ergo terapisti Patti Ideran, çoğunun bu üç uyku eğitimi yöntemine indirgendini öneriyor:

• Ağlatıp bırakma (CIO - Cry It Out)
• Ferber
• Kademeli uzaklaşma (Gradual extinction)

Araştırmalar, uyku eğitimine sadık kalanların sadece bir hafta sonra iyileşme göreceğini öne sürüyor.

Aşağıda uzmanlar yaygın uyku eğitimi yöntemlerini açıklıyor ve size hangisinin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olacak ipuçları veriyor.

1. Ağlatıp bırakma (CIO) yöntemi

"Ağlatıp bırakma" (CIO) yöntemi ne kadar basitse o kadar basittir. Kapıyı kapatırsınız ve bebek uyuyana kadar ağlamasına izin verirsiniz, diyor Ideran.

Bazı bakım verenler CIO'dan çekinir çünkü bebeği terk etmek gibi hissettirir. Ancak St. Jude Çocuk Araştırma Hastanesi Psikososyal Hizmetler Şefi Valerie Crabtree, CIO'nun, gelişimsel olarak hazır bebeklerde (genellikle 6 ay itibarıyla) ve günün geri kalanında ilgi ve bakım aldıklarında psikolojik travma yarattığının bir kanıtı olmadığını söylüyor.

O, "Bazı ebeveynler sadece bebeğinin ağlamasına izin vermek konusunda rahat değildir. Ve bu da tamamen OK. Diğer teknikler de var." diyor.

"Ağlatıp bırakma" yönteminin artıları ve eksileri

2. Ferber yöntemi

Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi Müdürü Dr. Richard Ferber, CIO'nun kademeli bir versiyonunu öneriyor. "Bir çocuğu, ne kadar süresin alsın, yalnız başına ağlatıp uyuyana kadar beşikte bırakmak, benim onaylamadığım bir yaklaşımdır," diye yazıyor Dr. Ferber 2006 "Solve Your Child's Sleep Problems Now" güncellemesinin girişinde.

Ideran buna "kontrol etme yöntemi" diyor. Bir bakım verici, ağlayan bebeği periyodik olarak kontrol ediyor, kontroller arası süreyi bebek uyuyana kadar artırıyor.

Ayrıca bakım vericilerin kontrol sırasında bebeği alıp kaldırmaması da önemlidir. "Ebeveyn çocuğu kontrol etmesi gerekiyorsa, bu kısa ve sıkıcı olmalıdır," diyor Burkhardt.

Pediatrik Uyku Konseyi'nden Ferber yaklaşımının kabaca programı şöyle:

1. Bebeği uyku halindeyken (uykuya dalmışken değil) beşiğe koyun.
2. Odadan çıkın ve üç dakika uzak durun.
3. Gidin ve küçük çocuğunuzu birer iki dakika sakinleştirin.
4. Çıkın ve beş dakika uzak durun.
5. Birer iki dakika kontrol edin.
6. Çıkın ve yedi dakika uzak durun.
7. Kontrol edin.
8. Bebek uyuyana kadar yedi dakika aralıklarla kontrol etmeye devam edin.

Ferber yaklaşımı, gecelik artışları öneriyor (beş, on ve on iki dakika, on, on iki ve on beş dakika şeklinde takip eder).

Ferber yönteminin artıları ve eksileri

3. Kademeli uzaklaşma (Gradual extinction)

Kademeli uzaklaşma, harici sakinleştiricilerin kademeli olarak kaldırılmasına odaklanır. Bu uyku eğitimi türü, davranışın ödülü kaldırılırsa davranışın fayda sağlamayı bırakması için duracağı, yani extinguish olacağı davranışsal ilkeye (extinction) atıfta bulunur.

Kademeli uzaklaşma, adının tam olarak anlattığı gibidir — gece uyanışlarında ağlamaya verilen ödüllerin yavaş, yumuşak bir şekilde kaldırılması. Odadan belirli süreler için çıkmak yerine, siz orada dururken konfor sağlama önlemlerini kademeli olarak sınırlıyorsunuz. Bu, bakım vericinin bebeğin güvende olduğunu ve hiçbir fiziksel ihtiyacı olmadığını doğrulamasına izin verirken, "çocuğun kendini sakinleştirmeyi öğrenmesi için koşullar" yaratıyor, diyor Journal for Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma.

Ideran açıklıyor: "İlk gece, elinizi karnına koyarsınız, onlarla konuşursunuz. Sizi duyarlar, görürler ve hissederler — ama onları kaldırmazsınız."

Kademeli uzaklaşmanın ikinci gecesinde, duyulardan birini kaldırın. Sözlü sakinleştirmeyi veya fiziksel teması kaldırmayı seçebilirsiniz, ama küçük çocuğunuz hala sizin orada olduğunuzu bilir. "İstediğiniz bağ bu," diyor Ideran. "Onlar terk edilmiş hissetmezler."

Kademeli uzaklaşmanın üçüncü gecesi zor olabilir. Bu gün yöntem CIO'ya benziyor. Konuşmadan veya dokunmadan küçük çocuğunuzun yanında durursunuz, hatta ağlasa bile.

Tabii ki, kademeli uzaklaşma her aileye göre özelleştirilebilir. Belki bir duyuyu bir geceden sonra değil, birkaç geceden sonra kaldırırsınız. Nokta, bebeğinizi bağımsız uyumaya eğitmek yönünde tek bir yönde ilerlemeye devam etmenizdir.

Kademeli uzaklaşmanın artıları ve eksileri

Uzman onaylı uyku eğitimi ipuçları

Bazı bebekler doğal olarak iyi uyuyur. Uyumakta zorlananların bakım verenleri için uyku eğitimi yardımcı olabilir. Küçük bebeğinizi gece boyunca uyumaya eğitmek için birkaç ipucu:

Tüm bakım vericilerin takip edeceği bir yöntem seçin.

"The CALM Baby Method: Fussy Days and Sleepless Nights Solutions" kitabının yazarı Ideran, başarın anahtarının tüm bakım vericilerini aynı sayfaya getirmek olduğunu söylüyor. Bu, çocuğun bakım verenlerinin her birinin aynı uyku eğitimi yöntemini kullanması demektir.

"Tutarlı bir rutin ve tepki süreci daha pürüzsüz ve hızlı hale getirir," diyor Burkhardt, "karmaşık mesajlar" ağlamayı ve gıcırmayı uzatır, "pes eden" bakım vericinin kurtarma için geleceği umuduyla.

Tutarlı bir yatma rutini koruyun.

Öngörülebilir bir akşam programı bebeklerin güvende hissetmesini sağlar. Yatma öncesi rutin karmaşık olmak zorunda değil. Beslenme, ardından bezi değiştirme ve pijama gibi basit bir şey bile uyku beklentisini tetikleyebilir. Crabtree, uyku eğitimi sırasında saat 20:00'den önce tutarlı bir yatma saati öneriyor.

Bebeği uykusu gelmiş ama uyanık yatırın.

Eğer bebeğiniz akşam beslenmesi sırasında uykuya dalmışsa, beşiğe koymadan önce nazikçe uyandırın. Ideran, bu onun yardım olmadan tekrar uyuyabileceğini öğrenmesine yardımcı olacağını söylüyor.

Yardım istemekten korkmayın.

"Ebeveynler her zaman çocuğun pediatristi ile konuşurken rahat hissetmeli, pediatrist bireysel sorunları tarayabilir ve değerlendirebilir," diyor Burkhardt. Bazen bebekler kulak enfeksiyonu, büyüme atlaması, diş çıkması hatta gece korkuları nedeniyle uyumakta zorlanır, ekliyor.

Çocuğunuzu siz tanıdığınızı unutmayın.

"Bazı bebekler sakinleşmeden önce 15-20 dakika ağlarken, diğerleri daha uzun sürebilir," diye not ediyor Burkhardt. Kabul edilebilir bir ağlama süresi için katı bir kural olmadığı için, bebeğin güvenli olduğunu onaylamak için video bebek monitörü kullanmayı veya gizlice içeri bakmayı öneriyor.

Ebeveynler ve günlük bakım verenler çocuğun ağlamasını tanır. Uzmanlardan genel bir konsensüs olsa da, bebeklerin 20 dakikadan fazla güvenle ağlayabileceği konusunda, ne zaman kontrol etmeyin veya çocuğunuzu sakinleştirmenin en iyi zamanı olduğuna kendinize güvenebilirsiniz.