• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Okul Sandviçleri Hazırlamak

Yeni okul çantasını aldınız, tüm yeni kıyafetleri temin ettiniz ve okul için mükemmel yemek çantasını buldunuz. Peki şimdi, yemek çantasına ne koyacaksınız? Öğle yemekleri, çocuklarınıza beslenme hakkında öğretme fırsatıdır. Siz orada olmadığınız için, kendi beslenme seçimlerini yapma fırsatı bulacakları ilk yemektir. Çocuklarınızla öğle yemeği hakkında konuşmak için zaman ayırın. Genellikle siz hazırlıyorsanız, farklı besin gruplarını gözden geçirin ve her birinin neden önemli olduğunu tartışın. Çöp yiyeceklerin neden sınırlı tutulması ve her gün yenmemesi gerektiğini tartışın. Okul yemek programından alıyorlarsa, seçenekleri inceleyin ve nasıl sağlıklı bir yemek oluşturabilecekleri hakkında konuşun.

Besin Gruplarının Önemi

Çocuğunuzun öğle yemeğine en az 3-4 besin grubunu dahil etmek önemlidir. Bu, yemeğini daha dengeli hale getirecek ve gün boyu ihtiyaç duyacakları besin maddelerini sağlayacaktır. Çocuklarınızın sabah yemeği hazırlamasına yardımcı olun. Onları düşük yağlı yoğurtlar, tam buğday ekmekleri, pide veya krakerler, Del Monte® Fruit Cup® atıştırmalıkları veya diğer meyveler, elma sosu, doğranmış sebzeler, salsalar, düşük yağlı peynirler, yağsız etler ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı gıdalara yönlendirin. Sonra hangi gıdaları yemeğe koyacaklarını onlara seçtirin. Seçerken, her gıdanın hangi besin grubunu temsil ettiğini söylemelerini isteyin. Eğer sadece iki besin grubu varsa, farklı seçimler yapmaları gerekir. Bu, siz yanınızda olmadığınızda bile sağlıklı seçimler yapma güvenlerini artırır. İşte öğle yemeklerini renklendirmek ve hafifletmek için diğer ipuçları:

Sandviç sıkılığını önleyin.

Sandviçler harikadır, özellikle şekil verirsek, tam buğday ekmeği, ton balığı, yağsız et veya fıstık ezmesi kullanırsak, ama çocuklar için sıkıcı gelebilir. Onun yerine ıspanak wrap kullanarak, hıyar, ıspanak veya Del Monte® Mandarin portakalları favori peynirleri veya etleriyle katmanlayarak sandviç yapın. Krakerler veya doğranmış pide, ince dilim elmalı, yeşil biber veya hummus koyun ve kendi sandviçlerini yapmalarına izin verin. Del Monte® Summer Crisp mısırı ve çeri domatesli soğuk makarna ile sandviç rutinini değiştirin.

İçeceklere dikkat edin.

Çocuklar genellikle içeceklerden büyük oranda kalori alır. Su içmeyi teşvik etmek için yeni bir su şişesi düşünün. Porsiyonu küçük (120-180ml) meyve su kutularını veya porsiyon başına 50 kaloriden az olan aromalı suları arayın. Okuldan süt almayı düşünün veya evden yağsız sütü bir termosa koyun.

Meyve ve sebzeleri çekici ve kolay hale getirin.

Her seferinde meyve ve sebzeleri farklı şekillerde doğrayın, bir gün küçük parçalar, diğer gün uzun ince parçalar. Yoğurt, fıstık ezmesi veya hafif sos gibi sağlıklı dip soslarıyla onları yemeyi eğlenceli hale getirin. Del Monte® 70 kalorili Fruit Cup® Atıştırmalıkları ve Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers gibi eğlenceli paketleri arayın. Bunlar çocuklarınızın sadece alıp gitmesi için kolaydır.

Öğle yemeğini eğlenceli yapın.

Ara sıra, çocuğunuzun öğle yemeğine özel bir tatlı ekleyin, örneğin Del Monte® Fruit Cup® Atıştırmalıkları ve Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Veya favori kurabiyeleri veya küçük bir şeker gibi küçük bir şey olabilir. Bu, öğle yemeğini heyecanlı tutar ve çocuklara tatlıları ölçülü yemeği öğretir. Yaratıcı olmanız ve çocuklarınıza vücutlarının neden iyi beslenmeye ihtiyaç duyduğu konusunda bilgi vermeniz, sağlıklı öğle yemekleri hazırlamada daha başarılı olmanızı sağlar. Bu, çocuklarınızın gelecekte daha iyi seçimler yapmasına ve bir sonraki beslenme dersinde A+ almasına yardımcı olacaktır.