• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Ebeveynlerin koronavirüs ortamında kaygıyı yönetmesinin 7 yolu

Yeni koronavirüs haberleri ve hayatımızı ele geçirdi. Amerikan ekonomisinin çoğu kapandı ve bu, milyonlarca çocuğun okula gitmediği ve milyonlarca ebeveynin bir sonraki adımda ne yapacağını bulmakta zorlandığı anlamına geliyor. COVID-19 salgını, çocuklarınızın sizi göremediği bir dolaba saklanıp bir saat ağlamak istemenize neden oluyorsa, kesinlikle yalnız değilsiniz.

Blaine, Minnesota'daki Akıl Sağlığı ve Zindelik Merkezi'nin psikolog ve klinik direktörü Lisa Wilke, “Bu virüsle ilgili, felaketle ilgili düşüncelere yol açabilecek pek çok bilinmeyen var” diyor. “İnsanlar bilinmeyenden korkabilir, hastalanmaktan veya ölmekten korkabilir. Bunlar temel korkulardır ve genellikle algılanan tehditler ortaya çıktığında ortaya çıkar."

Şimdi birdenbire bir gecede evde eğitim gören bir ebeveyn olmak zorunda kalmanın yanı sıra çocuk bakımı için çabalamanın, evden çalışmayı öğrenmenin veya bir işin geleceği hakkında belirsizlik hissetmenin stresini de ekleyin ve tarifiniz elinizde bir ebeveyn çılgınlığı için.

Peki, koronavirüs döneminde ebeveynler kendi kaygılarını nasıl yönetiyor? Dışarı sızmasını ve çocuklarımızı etkilemesini nasıl engelleriz? Birkaç derin nefes alın. Bunu yapabilirsiniz. İşte nasıl.

1. Kendinize karşı nazik olun

Ellerimizi yıkayıp mendillere öksürürken koronavirüs hakkında pek çok bilinmeyen var.

Washington, Skagit County'den üç çocuk annesi Kim Hildenbrand, “Aklımda çok şey var… geleceği merak ediyorum” diyor. “Topluluğumuz, devletimiz ve ülkemiz koronavirüsten ne kadar etkilenecek? Ekonomi bunu nasıl karşılayabilir? Çocuklar bu yıl okula geri dönecek mi?"

Birçok ebeveyn gibi, Hildenbrand da kendisini görünürde yanıtları olmayan "daha uç noktada" olarak tanımlıyor.

Yapabileceğiniz ilk şey, şu anda kaygının çok normal olduğunu kabul etmek, diyor Seattle'da özel muayenehanede çalışan klinik psikolog Jill Gross.

"Güvenlik ve emniyet duygumuz, hayatın öngörülebilir ve kontrol edilebilir olmasına bağlıdır," diyor Gross. "Bu durumda, yapabileceğimiz pek bir şey yok. Bu korkuyla dolaşıyoruz. En sağlıklı ve uyumlu insanda bile bu endişeye neden olabilir."

2. Çocuklarınızla konuşun

Çocukları tamamen karanlıkta tutmak cazip gelebilir, ancak çoğu çocuk rutinlerinde bir bozulma görüyor. Gündüz bakımları ve okullar kapanıyor. Daha fazla ebeveyn, normal destek sistemleri olmadan çalışmak için evden çalışıyor veya çocuk bakımı için çocuklarını akrabalarına veya arkadaşlarına taşıyor. Bir şeyler olduğunu biliyorlar.

Ayrıca ebeveynlerin ruh hallerini de okuyabildiklerini söylüyor Gross.

"Çocuklar, ebeveynlerinin duygusal enerjisini özümseme konusunda gerçekten iyiler ama onu yorumlamada pek iyi değiller" diyor.

Böylece çocuklar, doğrudan konuşmalar olmadan ebeveynlerinin stresli olduğunu hissedebilseler de, neler olduğunu tahmin etmeye bırakılır ve bazen bunu içe çevirerek "Annem üzülmüş olmalı çünkü ben yaptım. bir karmaşa” veya “Babam bana kızgın.”

Çocuklarla sohbetler sakin olmalı ve yaşlarına uygun olmalı, diyor Wilke. Etrafta dolaşan bir virüs olduğunu açıklayabilir, bunun soğuk algınlığı gibi olduğunu, insanların öksürmesine neden olabileceğini ve ellerimizi yıkayıp dirseklerimize kadar öksürmenin önemli olduğunu söyleyebilirsiniz. Bunlar, çocukların genel olarak benimsemesi gereken en iyi uygulamalardır.

"Çocuklarınızın soruları olduğunda, gelişimlerine uygun yanıtlarla yanıtlayın" diyor Wilke. “Onları bunaltacak kadar çok bilgi vermeyin. Bilmek istediklerini yanıtlamaya devam edin."

Şu anda neden okula gidemediklerini veya büyükanneyi göremediklerini sorarlarsa, COVID-19'a yakalanan çoğu çocuğun hafif semptomları olduğunu, ancak bazen daha yaşlı yetişkinlerin daha zor zamanlar geçirebileceğini açıklayın. hastalığınız var ve herkesi güvende tutmak istiyorsunuz. Gross, amacın “onlara gerçekleri korkmadan vermek” olduğunu söylüyor.

3. Çocukların önünde COVID-19 hakkında konuşmayın

Bir saniye bekleyin. Bu az önce söylediğimizin tam tersi değil mi? Hayır! Çocuklarınızla koronavirüs hakkında konuşmakla onların önünde konuşmak arasında fark var.

"Çocuklar, olaylar hakkında nasıl hissetmeleri gerektiğini belirlememiz için bize bakıyorlar" diyor Gross. "Çocuklar, birinin sorumlu olduğunu ve birinin her şeyle ilgilendiğini bilmek istiyor."

Rol model sakin davranış önemlidir ve marketinizdeki tuvalet kağıdı eksikliği veya kasabanızda teşhis konacak en son kişi hakkında endişeli konuşmalar bir korku tonu oluşturabilir.

Endişenizi şişirmemek için bu konuşmaları açık havada yapmak iyidir, diyor Gross, ancak diğer yetişkinlerle, çocuklarınızın duyamayacağı ve göremeyeceği bir yerde yapılmalıdır.

Gross'tan önemli bir uyarı:Bu konuşmalar, desteklendiğinizi hissettirecek yetişkinlerle de yapılmalıdır. Telefonu kapattığınızda sizi kötü hissettiren o yetişkini aramayın!

4. Bir rutin oluşturun

Programlara alışmış çocuklar için, doldurması gereken uzun sürelerle evde olmak sistem için bir sarsıntı olabilir. Bunu bir yaz tatili gibi görüp çocukların serbest kalmasına izin vermek mi istiyorsunuz? Yapma, diyor Wilke.

"Bir programa sahip olmak bir istikrar duygusu yaratmaya yardımcı olabilir" diyor.

Ancak, bunun tüm gün boyunca sıkı okul çalışmaları anlamına gelmediğini hemen ekliyor.

"Bu program hem akademik sürenin hem de oyun oynamanın veya kapalı kalma süresinin bir karışımını içerebilir," diyor Wilke. "Çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun bir denge bulmaya çalışın."

Connecticut'tan ikiz annesi Megan Zander, bir programa bağlı kaldığını, ancak çocuklarının nasıl görünmesini istediklerini tartmasına izin verdiğini söylüyor. Zander, bu şekilde altüst olmuş dünyalarında bir kontrol duygusu hissettiklerini söylüyor.

İster her yemekten önce el yıkamayı bir aile etkinliği haline getirmek, isterse ailece evde temizlik yapmak için zaman ayırmak olsun, şimdi sağlığı güçlendirmek için de iyi bir zaman.

5. Olumluya odaklanın

Vurgulanacak çok şey var ama bazen basit bir yeniden odaklanma yardımcı olabilir. Hildenbrand için bu, çocuklarına ve onlarla geçirdiği zamana odaklanması anlamına geliyordu.

"Okul veya softbol antrenmanına hazırlanmak için acele etmemize gerek yok" diyor. “PTA gönüllülüğüm yok. Yorgun değilim çünkü okul için bir makale yazmak ya da bir müşteri için bir makale üzerinde çalışmak için geç saatlere kadar kalmam gerekmiyor. Biz sadece … olabiliriz.”

Hildenbrand, olumlu şeylere odaklanmalarına yardımcı olmak için çocuklarıyla da konuştuğunu söylüyor.

"Çocuklarla gümüş kaplamalar hakkında konuşmaya devam ediyorum ve şu anda böyle hissediyorum" diyor. "Gümüş astarı aramalıyız. Bizim durumumuzda, bir aile olarak çok daha fazla zaman geçiriyor. Kocam bir lise öğretmeni. Ben serbest yazarım, aynı zamanda öğretmenliği ve ilköğretimde yüksek lisansımı almanın yerine geçiyorum. Çocuklarımız spor yapıyor. Hayat çok meşgul. Bu bizi yavaşlamaya zorladı."

Tüm gün boyunca çalışan ebeveynler için bile, geceleri ve hafta sonları evde görünürde hiçbir aktivite olmadan birlikte vakit geçirmek veya çocuklara geri vermeyi öğretmek için iyi bir zaman olabilir. Evinde mahsur kalan bağışıklığı baskılanmış bir komşu için kurabiye pişirmeyi veya krizin ön saflarında yer alan sağlık personeline teşekkür kartı yazmayı düşünün.

6. Çocukların bunu atlatacağını unutmayın

İster inanın ister inanmayın, uzmanlar çocukların hayatlarının kesintiye uğramasında iyi bir şey olduğunu söylüyorlar:Bununla başa çıkmak için baş etme becerilerini geliştiriyorlar.

"Zorlukların üstesinden gelmeden zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı bilemezsiniz," diyor Gross.

Bu ulusal travma çocuklarımızı etkileyecek, ancak aynı zamanda gelecekteki zorluklarla baş etmelerine yardımcı olma potansiyeline de sahip.

"Çocuklarımıza mükemmel bir yaşam vaat etmiyoruz" diyor Gross. "Onlara gerçek dünya için gerekli araçları vereceğimize söz veriyoruz."

Bunu bir aile olarak yaşamak, çocuklara ileride zorlu şeyler için bir temel sağlamaya yardımcı olacaktır.

7. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın

Hala o dolaba saklanıp ağlamak istiyor musun? Bu iyi! Zander, bazen kendini sıfırlamak ve oğullarının ihtiyaç duyduğu anne olmaya geri dönmek için banyoda oturmak için beş dakikalığına gizlice kaçtığını söylüyor.

Derin nefes alın, diyor Wilke ve profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aramaktan çekinmeyin.

"Şu anda bir ofise gitmek istemiyorsanız, ben de dahil olmak üzere birçok sağlayıcı telesağlık seansları sunuyor" diyor.

Ayrıca 855-4APARENT (855-427-2736) - ulusal ebeveyn destek hattı da vardır; eğer duygusal desteğe, problem çözmeye veya sadece dinleyecek birine ihtiyacınız varsa.