• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Koronavirüs Sürecinde Ebeveynlerin Kaygısını Yönetmeleri İçin 7 Yol

Yeni koronavirüs haberleri ve hayatlarımızı ele geçirdi. Amerikan ekonomisinin büyük kısmı kapalı, bu da milyonlarca çocuğun okuldan uzak olduğu, milyonlarca ebeveynin de ne yapacaklarını anlamakla boğuştuğu anlamına geliyor. Eğer COVID-19 salgını sizi çocukların göremeyeceği bir dolaba gizleyip bir saat ağlamak istiyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz.

"Bu virüsle ilgili çok fazla bilinmeyen var, bu da felaketçi düşünmeye yol açabilir," diyor Minnesota, Blaine'daki Zihinsel Sağlık ve İyi Oluş Merkezi'nin klinik direktörü, psikolog Lisa Wilke. "İnsanlar bilinmezden, hasta olmaktan veya ölmekten korkabilir. Bunlar ilkel korkulardır ve algılanan tehditler ortaya çıktığında sıklıkla devreye girer."

Buna, bir gecede ani bir evde öğretmen ebeveyni olma stresi, çocuk bakımı için koşturma, evden çalışmayı öğrenme veya işin geleceği konusundaki belirsizlik ekleyin, ve ebeveyn paniği için mükemmel bir tarifiniz var.

Peki, ebeveynler koronavirüs zamanında kendi kaygılarını nasıl yönetirler? Bunu sızıp çocuklarımızı etkilememesi için nasıl engelleriz? Birkaç derin nefes alın. Bunu yapabilirsiniz. İşte nasıl.

1. Kendinize nazik olun

Ellerimizi yıkarken ve mendile öksürürken, koronavirüs hakkında çok fazla bilinmeyen var.

"Aklımda tam dolu şeyler var... gelecek hakkında merak ediyorum," diyor Washington, Skagit County'li üç çocuk annesi Kim Hildenbrand. "Topluluğumuz, eyaletimiz ve ülkemiz koronavirüs tarafından ne kadar sert vurulacak? Ekonomi buna dayanabilir mi? Çocuklar bu yıl okula geri dönecek mi?"

Birçok ebeveyn gibi, Hildenbrand kendini cevapsız sorularla "daha çok uyarı halinde" tanımlıyor.

Yapabileceğiniz ilk şey, kaygının şu an çok normal olduğunu fark etmektir, diyor Seattle'de özel pratiği yapan klinik psikolog Jill Gross.

"Güvenlik ve emniyet hissımız, hayatın öngörülebilir ve kontrol edilebilir olmasına bağlıdır," diyor Gross. "Bu durumda, yapabileceğimiz şey gerçekten yok. Bu korkuyla dolaşıyoruz. En sağlıklı, iyi uyumlu insanda bile bu kaygıya yol açabilir."

2. Çocuklarınızla konuşun

Çocukları tamamen karanlıkta tutmak cazip gelebilir, ama çoğu çocuk rutinlerinde bir kesinti yaşıyor. Kreşler ve okullar kapanıyor. Daha fazla ebeveyn evden çalışıyor veya normal destek sistemleri olmadan çalışmak için çocukları akrabalara veya arkadaşlara bırakıyor. Onlar bir şeylerin ters gittiğini hissediyorlar.

Ayrıca ebeveynlerin ruh hallerini de okuyabiliyorlar, diyor Gross.

"Çocuklar ebeveynlerinin duygusal enerjisini emmek konusunda çok iyidirler ama bunu yorumlamada o kadar iyi değillerdir," diyor.

Böylece çocuklar ebeveynlerinin stresli olduğunu hissedebilseler de, doğrudan konuşmalar olmadan, ne olduğunu tahmin etmekle kalıyorlar ve bazen bu içlerine kapanıyor, "Annem ben bir dağınıklık yaptım diye üzülmüş olmalı" veya "Babam benden sinirli" diye düşünüyorlar.

Çocuklarla konuşmalar sakin ve yaşlarına uygun olmalı, diyor Wilke. Çocuklara çevrelerinde bir virüs dolandığını, bu soğuk algınlığı gibi öksürme yapabileceğini ve elimizi yıkmanın, dirseklerimize öksürmenin önemli olduğunu anlatabilirsiniz. Bunlar çocukların genel olarak benimsemesi gereken en iyi uygulamalardır.

"Çocuklarınız soru sorduğunda, gelişimlerine uygun cevaplar verin," diyor Wilke. "Onları bunalttıracak kadar çok bilgi vermeyin. Sadece merak ettiklerine cevap vermeye odaklanın."

Neden okula gidemiyorlar veya anneanneyi şu an göremiyorlarsa, COVID-19'u geçiren çoğu çocuğun hafif belirtileri olduğunu, ama bazen yaşlıların bu hastalıkla daha zor başa çıktığını ve herkesi güvende tutmak istediğinizi açıklayın. Hedef, Gross'in dediği gibi, "onlara korku olmadan gerçekleri vermektir."

3. Çocukların önünde COVID-19 hakkında konuşmayın

Bir saniye. Bu, az önce dediğimizin tam tersi değil mi? Hayır! Çocuklarınızla koronavirüs hakkında konuşmak ve önlerinde hakkında konuşmak arasında fark var.

"Çocuklar, şeyler hakkında nasıl hissetmeleri gerektiğinin tonunu bizden alırlar," diyor Gross. "Çocuklar birinin kontrolünde olduğunu ve her şeyi birinin hallettiğini bilmek isterler."

Sakin davranışı modellemek önemlidir, ve marketinizdeki tuvalet kağıdı eksikliği veya şehrinizdeki son tanı konulu kaygılı konuşmalar korku tonu ayarlayabilir.

Bu konuşmaları açıkça yapmak, kaygınızı içine hapsetmemek için iyidir, Gross diyor, ama bunlar diğer yetişkinlerle, çocuklarınızın işitme ve görme alanının dışında yapılmalıdır.

Gross'ten bir önemli uyarı: Bu konuşmalar ayrıca sizi destekleyecek yetişkinlerle yapılmalı. Telefonu kapattığınızda sizi kötü hissettiren o yetişkini aramayın!

4. Rutin oluşturun

Programlara alışkın çocuklar için, dolu boş zamanlarla evde kalmak sisteme bir şok olabilir. Bunu yaz tatili gibi mi değerlendirmeli, çocuklar serbest mi olmalı? Hayır, diyor Wilke.

"Bir programın olması istikrar hissi yaratmaya yardımcı olabilir," diyor.

Ancak bu, gün boyu katı okul işi anlamına gelmek zorunda değil, hızla ekliyor.

"Bu program hem akademik zaman hem de oyun veya mola zamanının karışımı olabilir," diyor Wilke. "Çocuğunuzun ihtiyaçlarına uyan bir denge bulmaya çalışın."

Connecticut'li ikizlerin annesi Megan Zander, bir programa bağlı kalarak ama çocukların bu programın nasıl görünmesini istediklerine katkıda bulunmalarına izin veriyor. Böylece onlar başını döndüren dünyalarında bir kontrol hissi yaşıyorlar, diyor Zander.

Şimdi sağlığı da pekiştirmek için iyi bir zaman, her yemekten önce el yıkamayı aile aktivitesi haline getirmek ya da ev temizliğini ailece yapmak için zaman ayırmak olabilir.

5. Olumluya odaklanın

Streslenecek çok şey var, ama bazen basit bir yeniden odaklanma yardımcı olabilir. Hildenbrand için bu, çocuklarına ve onlarla geçirdiği sürenin geri kazanılmasına odaklanmak demek oldu.

"Okul veya softbol antrenmanı için hazırlanmak için koşmak zorunda değiliz," diyor. "PTA gönüllülüğü yok. Okul için makale yazmaya veya müşteri için makale yazmaya geç kalmak zorunda olmadığım için yorgun değilim. Sadece... olabiliriz."

Hildenbrand, çocuklarıyla da olumlu yönlere odaklanmalarını sağlayarak onlarla konuşuyor.

"Çocuklara sürekli gümüş kenar hakkında konuşuyorum, ve şu an hissettiğim bu," diyor. "Gümüş kenarı aramamız gerekiyor. Bizim durumumuzda, aileniz olarak çok daha fazla zamanımız var. Eşim lise öğretmeni. Ben serbest yazarım, aynı zamanda yedek öğretmenim ve ilköğretimde master yapıyorum. Çocuklar spor yapıyor. Hayat çok yoğun. Bu bize yavaşlamamızı zorladı."

Hala gün boyu çalışan ebeveynler için bile, görülecek aktivite olmayan geceler ve hafta sonları, birbirlerinin keyfini çıkarmak veya çocuklara geri vermeyi öğretmek için iyi bir zaman olabilir. Bağışıklık sistemi zayıf bir komşu için kurabiye yapmayı veya ön saflarda çalışan tıbbi personel için teşekkür kartları yazmayı düşünün.

6. Çocukların bu işin içinden çıkacağını unutmayın

İnanın veya inanmasın, uzmanlar çocukların hayatlarının kesintiye uğramasının iyi bir yanı olduğunu söylüyor: Onlar bununla başa çıkma becerilerini geliştiriyorlar.

"Zorlukla nasıl başa çıkılacağını, zorluk yaşayana kadar bilemezsiniz," diyor Gross.

Bu ulusal travma çocuklarımızı etkileyecek, ama aynı zamanda onlara gelecekteki zorlukları aşmalarına yardımcı olma potansiyeli de var.

"Çocuklarımıza mükemmel bir hayat vaat etmiyoruz," diyor Gross. "Onlara gerçek dünya için araçlar vaat ediyoruz."

Bunu aile olarak yaşamanın, çocuklara zor şeyler için bir temel sağlayacak.

7. Kendiniz için zaman ayırmayı unutmayın

Hala o dolaba gizleyip ağlamak hissediyor musunuz? Bu tamamen okey! Zander, bazen beş dakika için banyoda oturup, zihnini sıfırlayıp oğulları ihtiyaç duydukları anne olmaya dönüyor.

Derin nefesler alın, diyor Wilke, ve eğer profesyonel yardıma ihtiyacınızı hissederseniz, bunu aramaktan çekinmeyin.

"Birçok sağlayıcı, bu dönemde ofise gitmek istemiyorsanız, benimkisi dahil telehealth seansları sunuyor," diyor.

Ayrıca ulusal ebeveyn destek hattı — 855-4APARENT (855-427-2736) — duygusal destek, sorun çözme veya sadece dinlemek için ihtiyacınız olursa var.