• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeği Geceleri Uyutmak: Rehber

Bebeği Yatağından Çıkarmak

10 aylık olana kadar oğlum David her zaman iyi bir uyuyucuydu. Sonra yeni bir eve taşındık ve aniden her şey değişti. Gecede iki, bazen üç kez uyanmaya başladı. Sadece değişimden etkilenip eski alışkanlıklarına döneceğini düşündüm. Ama kitaptaki her numarayı denememe ve daha fazla uykusuz gece çekmemize rağmen, teslim oldum. Bir gece seslendiğinde, onu kucağıma aldım ve bizim yatağımıza getirdik. Hepimiz tatlı rüyalar gördük, o sabah bir arkadaşımla konuşana kadar kendimi harika hissettim.

"Bu, bir kurtlar vadisi açtığını bilmiyor musun?" diye azarladı. "Artık onu asla yatağına geri koyamazsın!"

Önümde sonsuz uykusuz geceler canlandıkça panikledim, ve bu doğaldır. Bebekleri tutarlı bir şekilde geceleri uyutmak, erişilmez bir hedef gibi görünebilir. Ama oğlumun ağladığında yatağında bırakıp, koridordan nazikçe "İyisin David, tekrar uyu!" diye yönlendirdim, birkaç gecede eski uyku alışkanlıklarına döndü. Uzmanlar, biraz sabır ve çabayla çoğu ebeveynin çocuğunun uyku sorunlarını çözebileceğini söylüyor.

İmkansız Görünen Hayal

Yaşamın ilk haftalarında bebekten geceleri uyumasını bekleyemezsiniz. Hatta, yeni doğanlar için tipik bir uyku düzeni yoktur; sayabileceğiniz tek şey, gün içinde birkaç dakikadan birkaç saate değişen sürelerle uyuduklarıdır. Peki neden uzun süreler tutarlı uyuyamazlar? Suçlu biyolojidir. Olgunlaşmamış beyin birincil nedenidir.

"İnsanların beyninde uykuyu kontrol eden genetik bir zamanlama mekanizması vardır ve buna gelişmesi zaman alır," diyor Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi klinik pediatri profesörü Marc Weissbluth, MD, Healthy Sleep Habits, Happy Child (Ballantine) kitabının yazarı. "Bunu göz rengine benzetin: Bebekler belirli bir göz rengine genetik yatkınlıkla doğar, ama bu rengin ifade edilmesi zaman alır."

Beslenme ihtiyacı bir diğer faktördür. Birçok uzman, yeni doğan bebeklerin sık sık yemek yemesi gerektiğine inanır, özellikle anne sütü verenler: Anne sütü veren anne bir yemekte bebeğin ne kadar yediğini anlayamadığı için, uyanan bebeği tamamen uyarıp beslemeye daha meylli olabilirler.

Şişe ile beslenen bebekler ise formülün sindirimi daha uzun sürdüğü ve bebeği daha uzun tok tuttuğu için daha uzun süre uyuyabilir. "Ama ilk birkaç hafta tüp yoluyla sürekli beslenen doğum kusurlu bebekler, diğer bebeklerle aynı uyku olgunlaşma sürecini gösterir," diye not düşüyor Dr. Weissbluth. O, nihayetinde "Uyku mideden değil, beyninden gelir" diye inanıyor.

Çalışmalar ve uzmanlar ne dersin, en az 6 hafta olana kadar yeni doğan bebek gecede birkaç kez uyanacaktır. 6 hafta civarında birçok bebek uyku düzenini organize etmeye başlayan ince işaretler verir. Akşam 18:00-19:00 arası uykulu olabilirler ve gecede dört saatten fazla ardışık bloklar halinde uyuyabilirler.

Yaklaşık 3 ayda, çoğu sabah uyku, öğle uyku ve gecede iki veya daha fazla uzun uyku bloğu içeren bir uyku programına uyabilir. Ulusal Uyku Vakfı (NSF) tarafından birincil bakım verenlerle yapılan bir anketine göre, 9 ayda %70-80'i gecede düzgün 9-12 saat uyuyor.

Bu harika haber—eğer sizinkisi, o kadar iyi uyumayan %20-30'luk gruptan biri değilse. "Oğlum berbat bir uyuyucuydu!" diyor Georgia, Peachtree City'li Lisa Henahan. "15 aylık olana kadar, bir buçuk saat uyuyup bir saat uyanırdı—bütün gece!"

Geceleriniz benzerse, sakin olun, bu ipuçları ebeveynlerin inatçı uyku sorunlarını çözmelerine yardımcı olabilir.

Tatlı Rüyalar, Bebek

Yorgun ebeveynlere, çocuk sayısı kadar uyku sorunu varmış gibi gelir. Ama çoğu bebek şu kategorilere girer:

"2 aylık oğlum gündüz uyur, geceleri uyanık kalıyor."

Yaşamın erken haftalarında yaygın bir durum olan gündüz-gece tersliği, biraz zaman ve çok gün ışığıyla düzelir. Bebeklerinizi sabah saatlerinde parlak ışığa veya güneş ışığına maruz bırakın, akşam ışıkları dim tutun. Bebekleri gündüz evin canlı bir yerine taşıyın, onlarla oynayın, gündüz yemekleri için uyandırın.

Sonra, geceleri onlarla etkileşimlerinizi sessiz ve sakin tutun. Bebekler 6 haftaya yaklaştıkça çevresel ipuçlarına daha çok tepki vermeye başlar, bu yüzden banyo ve şarkı gibi yatma rutini yardımcı olur. Birkaç hafta alabilir, bu yaşta bebek hâlâ geceleri uyumayabilir, ama uykuyu gecede iki büyük blokta toplayabilir.

"7 aylık kızım geceleri uyumuyor. Neden?"

6 ay civarından itibaren bebek, gece ortası yemeğe ve ebeveynleri uyandırmaya ihtiyaç duymadan geceyi geçirebilmeli. Ama bu, o saatlerin hepsini uyuduğu anlamına gelmez. "Geceleri uyumak" terimi yanıltıcıdır, diyor New York Üniversitesi uygulamalı psikoloji profesörü Lawrence Balter, PhD, Parenthood in America: An Encyclopedia (ABC-CLIO, 2000) editörü. "Bebekler de dahil herkes, fark etmeden gecede birkaç kez uyanıp kendini tekrar uyutur. Bu, bebeklerin öğrenmesi gereken bir beceridir."

Bazı çocuklar bunu kendileri öğrenir; bazılarının biraz yardıma ihtiyacı vardır. Bebeklerin kendilerini sakinleştirip uyumayı öğretmenin birkaç yolu vardır. Çoğu biraz ağlamayı dinlemeyi içerir. Gözyaşları arasında nasıl odaklı kalırsınız? Ağlamanın bebeğinize zarar vermeyeceğini hatırlayın. Ve ödül—herkes için iyi bir gecelik uyku—birkaç gözyaşlı geceye değer.

Ferber Yöntemi

"Komşum 6 aylık bebeğimin geceleri uyuması için Ferber yöntemini önerdi. Bu nedir?"

Bu yöntem, pediatrik uzman Richard Ferber, MD, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon &Schuster, 1986) kitabının yazarı tarafından geliştirildi. Bebek gecede uyanınca ebeveynlerin periyodik olarak kontrol etmesini önerir. İşte nasıl çalıştığı: İlk gece, bebeğiniz ağladığında girin, yatıştırıcı bir ovma yapın, çıkın. 5 dakika sonra hâlâ ağlıyorsa tekrar edin, bu sefer 10 dakika bekleyin, beş dakikalık artışlarla süreyi uzatın. İkinci gece 10 dakikadan başlayın. Dr. Ferber'in sistemi birçok aile için işe yaradı.

"7 aylık bebeğim için Ferber yöntemini deniyoruz ama ağlamayı dayanamıyorum. Daha az radikál, başka bir uyku eğitimi yolu var mı?"

Zaten sahip olduğunuz rutin içinde kademeli değişiklikler yapmanın yolları da var, diyor Filadelfia Çocuk Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi yardımcı müdürü Jodi Mindell, PhD, Sleeping Through the Night (HarperCollins, 1997) kitabının yazarı. Eğer bebeği bir koltukta sallayarak uyutuyorsanız, örneğin, sadece koltukta beraber oturarak başlayın. "Sonraki adımı seçin—bebeği yatağına koyup elini tutun.

"Birkaç gün sonra, çocuğun yatağından üç feet (yaklaşık 1 metre) uzakta oturabilirsiniz," diyor Mindell. Birkaç hafta içinde odadan çıkışınızı sağlayabilmelisiniz.

"Ferber yöntemini denedik. 6 aylık bebeğim, onu yatıştırmak için girdiğimizde her seferinde öfkeyle patlıyor. Öneriniz var mı?"

Bazı çocuklar "soğuk turkey" (aniden kesme) yaklaşımasına daha iyi cevap verir. Bebek ağlarsa, odasına girmezsiniz (bazı ebeveynler koridordan yatıştırıcı sesler çıkarır). Bu kalbi kırıkların işi değil ve, Balter'ın belirttiği gibi, daha küçük bebekler için daha iyidir. 8 aylık bir bebek yatağında oturup ayaklanabilir, bu da çağrıları cevaplanmazsa sakinleşmesini zorlaştırır.

Diğer Uyku Sorunları

"9 aylık bebeğim gece 3'te yemek istiyor. Nasıl bırakırım?"

Birçok ebeveyn için kesintisiz bir gecenin son engeli gece ortası yemeğidir. Bebek artık gecede beslenmeye ihtiyaç duymuyorsa (pediatrinizle emin olun), ağladığında şişeyi veya memeyi vermeyi bırakın. Alternatif olarak, kademeli adımlar izleyin: birkaç gece sulandırılmış formül veya anne sütü verin, sonra kademeli olarak su ile değiştirin. Süt kadar çekici bulmayacak ve sonrasında onun için ağlamayacak.

"10 aylık oğlum geceleri uyuyordu, son zamanlarda sürekli uyanıyor."

Muhtemelen çocuğun rutininde, ne kadar ince olursa olsun, bir değişiklik olmuştur. Tatilden hastalığa, misafire kadar her şey küçük bir çocuğun uyku programını bozup, uyanıp yatıştırılmaya ihtiyaç duymasına neden olabilir. Bazı ebeveynler, yürümeyi veya tuvalet kullanmayı öğrenme gibi gelişimsel atılımların da uyku düzenini bozabildiğini bildiriyor.

"Bir çocuk gelişimsel bir atılım yaptığında, noronlar ateşlenir ve beyninde muhtemelen yeni bağlantılar kurulur," diyor Mindell. "Uyku bozulmasa şaşırdım." Çoğu bebek yeni becerilerini çalışmaya da heveslidir; gecede uyanınca uyku ikinci planda kalır, dört ayak üzerinde durmak veya kekemelik yapmak öncelikli olur.

Bu dönemlerde, bebeğin odasında birkaç gece oturup kademeli olarak tekrar dışarı çıkmak gibi eski adımları tekrarlamanız gerekebilir. Ama umudunu kaybetmeyin; uzmanlar, iyi uyku alışkanlıkları edinmiş çocukların bunlara hızla döndüğünü söylüyor.

"8 aylık bebeğimi her gece aynı saatte nasıl uyutabilirim?"

Bebeğiniz her gece aynı saatte uykulu değilse, gündüz uyku rutini ayarlanmalı. "Her sabah aynı saatte uyandırdığınızdan emin olun, öğle uyku saatlerini tutarlı tutun ve bebeğin 16:00 sonrası uyumasını engelleyin. Bu yaş için makul bir yatma saati 19:00 veya 19:30 civarındadır. Eğer 17:30'da uyanırsa, o saatte uyumak için yeterince uykulu olmayacaktır," diyor Mindell.

Kağıt kaçırmamak için kullanılan bir strateji, öğle uyku sürelerini kısaltarak gecede daha uykulu olmasını ummaktır. Oysa gerçeklik şudur: Aşırı yorulmuş çocuklar uyumakta zorlanır. Kanıtlar bebeklerin zaten yeterli uyku alamadığını gösteriyor. Birçok uzman, 3-11 aylık bebeklerin günde 14-15 saat uyumasını önerirken, NSF anketine göre çoğu 13 saatten az uyuyor.

Harika bir uyuyucu oluşturduğunuzda bile, her çocuk ara ara uyanık dönemler yaşar. Bu olduğunda, kendinize sonsuza dek uykusuz kalmayacağınızı hatırlatın. Minnesota, Rochester'lı iki okul çağındaki kızın annesi Peggy Nona: "Onları geceleri yatırmak için endişelenirdim; şimdi onları sabahları çıkarmak için endişleniyorum!" diyor.

Barbara Solomon, üç çocuğun annesi ve New York, Scarsdale'li bir yazardır.

Orijinal olarak American Baby dergisinde, Temmuz 2004'te yayınlandı.

Buradaki tüm içerik, doktorlardan ve diğer sağlık profesyonlarından tavsiyeler de dahil, sadece görüş olarak kabul edilmelidir. Kendi sağlığınız veya başkalarının sağlığıyla ilgili herhangi bir soru veya sorun için her zaman kendi doktorunuza doğrudan danışın.