• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuzun Uykusunu Sabote Etmeyin

Geceleriniz uyanışlar döngüsü haline geldi mi? Bebek, küçük çocuk veya okul öncesi çocuğunuzun uykuyu sabote edeceğinizden mi endişeliyorsunuz? Endişelenmeyin—bu gecelik dertler sonsuza dek sürmez. Ama bu, sessizce çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Uzman onaylı bu yatma ipuçları, küçükınızın en kısa sürede tatlı rüyalar görmesine yardımcı olacak.

Bebek Uyku İpuçları

Kendiniz onun yatağı olmaktan vazgeçin.

Anneler ve babalar gece başlangıcında bebeklerini çok uzun süre sallayıp kucaklamaya meyillidir. "Parents danışmanı Judith Owens, M.D., Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi müdürü: 'Sonuç olarak bebek, bu yardımla uyumayı öğrenir—ve sonra gecede uyanınca baş başa tekrar uyuyamaz.'" İlk birkaç hafta her şey geçer, bebeği yatırmak için ne yaparsanız yapın. Ama 3 ayda, onu uykulu ama uyanık yatağına koyun. Bir süre ağlayacak, ama çabuk kendiliğinden uyumayı öğrenecek.

Yolda uyumaya izin vermeyin.

Mümkün olduğunca bebeğiniz yatağinde uyumalı. "Parents danışmanı Jodi Mindell, Ph.D., Filadelfia Çocuk Hastanesi Uyku Merkezi yardımcı müdürü: 'Sık sık bebek arabasında veya koltuğunda uyuyorsa, hareketi uykuyla ilişkilendirir ve olmadan uyumakta zorlanır.'" Kuralınız? Öğle uyuklarının %50-75'i beşik veya yatakta olsun.

Beslenmeyi yatma zamanından ayırın.

Oğlu bebekken, Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic Çocuk Merkezi pediatri Dr. Angela Mattke, yatırmadan hemen önce emzirirdi. "Bunun yüzden, gecede uyanınca ben onu emzirmeden tekrar uyuyamıyordu," diyor. 8 ayda hâlâ gecede üç-dört kez uyanıyorken, rutini değiştirip uyku eğitimi başlatmaya karar verdi. Kendi kendini sakinleştirmesine kademeli olarak daha uzun süre tanıyarak (ve ek emzirme teklif etmeden) zor bir hafta sonunda Dr. Mattke'nin oğlu kendini sakinleştirmeyi öğrendi. Bebeğin son yemeğini yatma rutininin başlamasından önce bitirerek bu sorunu önleyebilirsiniz. Ayrıca onu yatak odası dışında bir odada besleyin, böylece emzirmeyi uykuyla ilişkilendirmez.

Yönetebileceğiniz bir yöntem seçin.

Uyku eğitimine hazır olduğunuzda (4 aydan önce değil), iki seçeneğiniz var, diyor Chicago Üniversitesi Tıp Fakültesi pediatrik insomni program müdürü Lisa Medalie, Psy.D. Bebekleri uyanık ama uykulu yatağına koyup "ağlayarak uyuma" yöntemiyle odaya tekrar girmadan bırakabilirsiniz. Ya da ilk gece kontrol aralıklarını kademeli artırabilirsiniz: ilk üç gece her beş dakikada bir, sonraki üç gece her on dakikada bir, ve odaya hiç girilmeyeceğine kadar böyle devam eder. Kademeli yöntemi seçerseniz, çocuğun sırtını ovmayın veya göz teması kurmayın. Sadece bebeğinizi görün, sonra odadan çıkın.

Bebeğiniz biraz ses çıkarsın.

Gecede en ufak seste koşmayın. "Kendisi halletmesi ve yardımınız olmadan tekrar uyuyup uyumayacağını görmesi için bir şans verin," diyor Dr. Mindell. Odayı paylaşan büyük bir çocuk için endişelenmeyin. Muhtemelen uyanmayacak (ve uyanırsa, muhtemelen dönüp uyumaya devam edecek). "Her ses duyduğunuzda girerseniz bir uyku canavarı yaratırsınız," diye uyarıyor Dr. Mindell.

Küçük Çocuk Uyku İpuçları

Gündüz uykusunu azaltın.

Çoğu çocuk 15-18 ay arasında iki öğle uykusundan birine geçer. Çocuğunuzu gündüz çok uzun uyutursanız, yatma saatinde uyumak için yeterince yorulmamış olur. Küçük çocuğunuzun toplam gündüz uykusunu en fazla üç saatle sınırlayın.

Erken uyutturun.

Küçük çocuğunuzun öğleden çok geç uyumasına izin vermeyin, bu gecede uyumasını zorlaştırır. "Öğle uykuları 14:00'dan sonra başlamamalı," diyor Dr. Medalie. Kaçınılmaz durumlar dışında (örneğin anaokulu), çocuğun uyku yeri tutarlı olmalı. "Küçük çocuklar kendi yataklarında uyumalı—kanepeye, sizin yatağınıza veya zemine değil," diyor Dr. Medalie.

Onu beşikte tutun.

Birçok ebeveyn, küçük çocuklarını 2 yaşında büyük çocuk yatağına geçirmek zorunda hissediyor. Yanlış. Çocuğun bakış açısından düşünün: "Güvenli limanını alıyorsunuz—ve küçük çocuklar her zaman yatağın sınırları içinde kalmak için davranış kontrolüne sahip değildir," diyor Dr. Mindell. Küçük çocuğunuz düzenli olarak beşikten çıkıp çıkmadığı sürece, 3 yaşına kadar beklemek en iyisidir.

Heyecanı ortadan kaldırın.

Yatma rutininiz gıdıklama savaşları içeriyorsa yeniden düşünün. Yatmadan önceki saat sakin ve yatıştırıcı olmalı. "Çocuğunuz koşturuyorsa, uyuması zorlaşır," diyor Dr. Owens.

Kural koyun.

"Oğlum 3 yaşında büyük çocuk yatağına geçtiğinde, orada kalması kuralı koyduk," diyor Dr. Mattke. "Bizi çağırabilirdi ama bizi bulmak için dışarı çıkamazdı." Eğer çocuk odanıza gelirse, hasta olmadığından emin olun—sonra gecikmeden geri taşıyın veya kucağıyla odasına götürün.

Okul Öncesi Çocuk Uyku İpuçları

Farkındalık teşvik edin.

Farkındalık, düşünceleriniz, duygularınız ve hislerinizle temas kurmaktır. Stop, Breathe &Think Kids (ücretsiz; App Store; 5-10 yaş) gibi bir uygulamayı kullanmayı düşünün. Uygulama sadece derin nefes almayı öğretmekle kalmaz, tamamlandığında çıkartma ödüllü farkındalık aktiviteleri de içerir. Çocuğunuz oyunları oynarken eğlenecek, bu da huzuru teşvik edecek, aşırı heyecanlı duyguları dindirecek ve huzurlu uykuyu destekleyecek. Herkes kazanan!

Odadan kademeli uzaklaşın.

Çocuğunuz uyuyana kadar yanında yatarak bırakmak istiyorsanız? Birkaç gecede kademeli olarak uzaklaşın. "Önce yatağın kenarında oturun, sonra odanın ortasındaki bir sandalyeye geçin. Sonra kapıya, en son kapı açık halde koridora çıkın," diyor Dr. Medalie.

Gece ıslanmasına sakin bakın.

Okul öncesi çocuğunuz gecede ıslak uyanınca sinir bozucu olsa da, bunu bir mesele yapmayın. "Mesane olgunluğu çocuklar arasında büyük farklılık gösterir. 7 yaşına kadar gecede ısırma normaldir," açıklıyor Dr. Mattke. Çocuğunuzu sessizce ve tabii ki kuru kıyafetlere giydirin, siz de çarşafları değiştirin. Düzenli ısırıyorsa, su geçirmez yatak koruyucu kullanmak yardımcı olabilir.

Yatma zamanını ödüllendirin.

Okul öncesi çocuğunuz sürekli yatmaktan kaçınıyorsa, tartışmaktan ve tehdit etmekten kaçının. Bunun yerine, gece rutininin son adımını sevdiği bir aktivite yapın. "Çocuğunuza four sürpriz bir şey verin," diyor Dr. Mindell. Örneğin, çalıştığı bir ailede G.I. Joe ile takıntılı bir oğul vardı, bu yüzden ışıklar söndürülmeden önce action figure'larıyla sessizce beş dakika oynamayı son adım yaptılar.

Birlikte yatmayı engelleyin.

Ne kadar yorgun olursanız olun (ve okul öncesi çocuğunuzla kucaklaşmak ne kadar keyifli olursa olsun), gecede sizin yatağınıza girmesine izin vermeyin. "Onu odasına geri götürün, ona konuşmayın veya kucaklamayın," diyor Dr. Medalie. Her gece başlangıçta iki "yatma geçidi" vererek orada kalmaya teşvik edin. Eğer odanıza gelirse, birini teslim etmek zorunda. Sabah bir tane kaldırsa, bir çıkartma ile değiştirebilir. Bu ek motivasyon, kendi uyku alanında kalması için gereken her şey olabilir.

Sessizlikle yetinin.

Bazı günler okul öncesi çocuğunuz hâlâ öğle uykusuna ihtiyaç duyabilir, bazı günler duymayabilir. Zorlamak yerine, öğleden sonra evdeyseniz yatağında sessizce oynayabileceği bir dinlenme periyodu ayarlayın. Eğer uyurysa, bir saat sonra uyandırmayı unutmayın.

Plana sadık kalın.

Ebeveynler çocukların uyku alışkanlıklarını 4-5 yaşında gevşetmeye başlar. "Yatma ritüelinde kısayollar yaparlar ve düzenli yatma saatine takip etmeyi bırakabilirler," diyor Dr. Owens. Çocuğunuz size büyük gelse bile, hâlâ iyi bir gecelik uyku için öngörülebilir bir rutine ihtiyacı olduğunu unutmayın.