• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarınızın Uykusunu Sabote Etmeyi Durdurun

Geceleriniz sonsuz bir uyanma döngüsü mü? Bebeğiniz, yürümeye başlayan çocuk veya okul öncesi çocuğunuz için uykuyu sabote ettiğinizden endişeleniyor musunuz? Endişelenme, bu gece sıkıntıları sonsuza kadar sürmeyecek. Yine de bu, sessizce acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ufaklığınızın kısa sürede sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olacak, uzmanlarca onaylanmış bu uyku vakti ipuçlarına bir göz atın.

Bebek Uykusu İpuçları

Onun yatağı olmayı bırak.

Anneler ve babalar, gecenin başında bebeklerini sallamak ve tutmak için çok fazla zaman harcama eğilimindedir. Ebeveynler, "Sonuç olarak, bir bebek bu yardımla uykuya dalmayı öğrenir ve sonra gece uyandığında tek başına uyuyamaz" diyor. danışman Judith Owens, M.D., Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü. Siz bebeğinizi elinizden geldiğince yatırmaya çalıştığınız için ilk birkaç hafta her şey yolunda gider. Ancak 3 aylık olduğunda, onu uykulu ama uyanık bir şekilde beşiğe yatırın. Bir süre ağlasa da yakında kendi kendine dalmayı öğrenecek.

Hareket halindeyken şekerleme yapmaktan kaçının.

Bebeğiniz mümkün olduğunca beşiğinde uyumalıdır. Ebeveynler, "Sık sık bebek arabasında veya araba koltuğunda uyuyakalırsa, hareketi uykuyla ilişkilendirecek ve uyku olmadan başını sallamakta zorlanacak" diyor. danışman Jodi Mindell, Ph.D., Philadelphia Çocuk Hastanesi'ndeki Uyku Merkezi müdür yardımcısı. Temel kuralınız? Uykularının yüzde 50 ila 75'inin bir beşikte veya beşikte olmasını hedefleyin.

Yatmadan ayrı besleme.

Oğlu bebekken, Minnesota, Rochester'daki Mayo Clinic Çocuk Merkezinde çocuk doktoru olan Angela Mattke, M.D., onu yatırmadan hemen önce emzirirdi. “Bu nedenle, gece ne zaman uyansa, ben onu emzirene kadar tekrar uykuya dalmaz” diyor. 8. ayda, hala gece üç ya da dört kez uyanırken, rutini değiştirmeye ve uyku eğitimine başlamaya karar verdi. Dr. Mattke'nin oğlu, odaya dönmeden önce (ve ilave emzirme teklifinde bulunmadan) önce yavaş yavaş oğlunun kendini sakinleştirmesine izin verdiği zorlu bir haftanın ardından, Dr. Mattke'nin oğlu kendi kendini sakinleştirmeyi öğrendi. Bebeğinizin son beslenmesini yatmadan önce rutinine başlamadan önce bitirerek bu sorunu önleyebilirsiniz. Ayrıca emzirmeyi uykuyla ilişkilendirmemesi için yatak odası dışında bir odada beslemeye çalışın.

Yönetebileceğiniz bir yöntem seçin.

The University of Chicago Medicine'de pediatrik uykusuzluk programı direktörü Psy.D., Lisa Medalie, uyku eğitimine hazır olduğunuzda (4 aydan daha erken olmamak kaydıyla) iki seçeneğiniz olduğunu söylüyor. Bebeğinizi uyanık ama uykulu yatırabilir ve odaya tekrar girmeden “ağlamasına” izin verebilirsiniz. Veya ilk gece check-in'ler arasındaki süreyi, üç gece için her beş dakikada bir, sonraki üç için her 10'da bir ve böylece, artık hiç girmeyinceye kadar yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kademeli yöntemi seçerseniz, çocuğunuzun sırtını ovmayın veya göz teması kurmayın. Bebeğinizin sizi gördüğünden emin olun ve ardından odadan çıkın.

Bebeğinizin biraz gürültü yapmasına izin verin.

Gece boyunca dikizlediği anda koşarak gelmeyin. Dr. Mindell, “Ona kendi başına çözmesi için bir şans verin ve yardımınız olmadan tekrar uyuyup uyuyamayacağını görün” diyor. Yatak odasını paylaşan daha büyük bir çocuk için endişeleniyor musunuz? yapma. Muhtemelen uyanmayacak (ve uyanırsa, muhtemelen yuvarlanacak ve uyumaya devam edecektir). Dr. Mindell, "Her ses duyduğunuzda içeri girerseniz bir uyku canavarı yaratacaksınız" diye uyarıyor.

Bebek İçin Uyku İpuçları

Gündüz uykusunu kapatın.

Çoğu çocuk, iki uykudan 15 ila 18 ay arasında bire geçer. Çocuğunuzun gün içinde çok fazla uyumasına izin verirseniz, yatmadan önce uykuya dalacak kadar yorgun olmayacaktır. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu gündüz toplam üç saatten fazla uykuyla sınırlayın.

Onu erken kestirin.

Yürümeye başlayan çocuğunuzun öğleden sonra çok geç uyumadığından emin olun, çünkü bu onun geceleri sürüklenmesini zorlaştıracaktır. Dr. Medalie, "Uykular öğleden sonra 2'den sonra başlamamalıdır" diyor. Kaçınılmaz olduğu durumlar dışında (örneğin bir çocuk bakım merkezinde), çocuğunuzun uyuduğu yer tutarlı olmalıdır. Dr. Medalie, "Yeni yürümeye başlayan çocuklar yataklarında uyumalıdır; kanepede değil, yatağınızda veya yerde değil" diyor.

Onu beşiğinde tutun.

Pek çok anne-baba, yürümeye başlayan çocuklarını 2 yaşına kadar büyük çocuk yatağına taşımaları gerektiğini düşünüyor. Doğru değil. Bunu çocuğunuzun bakış açısından düşünün:Dr. Mindell, “Onun güvenli sığınağını elinden alıyorsunuz ve küçük çocuklar her zaman yatağın sınırları içinde kalacak davranışsal kontrole sahip değiller” diyor. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz düzenli olarak beşiğinden çıkmıyorsa, geçiş yapmak için 3 yaşına kadar beklemek en iyisidir.

Heyecanı ortadan kaldırın.

Bir gıdıklama şenliği içeriyorsa, yatma rutininizi yeniden düşünün. Yatmadan önceki saat sessiz ve yatıştırıcı olmalıdır. Dr. Owens, "Çocuğunuz etrafta koşturuyorsa uykuya dalmasını zorlaştıracaktır" diyor.

Yasayı ortaya koyun.

Dr. Mattke, “Çocuğum 3 yaşında büyük boy bir yatakta uyumaya başladığında, orada kalması gerektiğine dair bir kural koyduk” diyor. "Bizi arayabilirdi ama dışarı çıkıp bizi bulamazdı." Çocuğunuz odanıza gelirse, hasta olmadığından emin olun. Ardından yürüyün veya onu gecikmeden geri taşıyın.

Okul Öncesi Uyku İpuçları

Farkındalığı teşvik edin.

Farkındalık, düşünceleriniz, duygularınız ve duygularınızla temasa geçmek anlamına gelir. Bu uygulamaları aşılamak için Stop, Breathe &Think Kids (ücretsiz; App Store; 5-10 yaş) gibi bir uygulama kullanmayı düşünün. Uygulama sadece derin nefes almayı öğretmekle kalmaz, aynı zamanda tamamlandıktan sonra çıkartmaları ödüllendiren bir dizi dikkatli aktiviteye de sahiptir. Çocuğunuz aynı zamanda huzuru teşvik eden, aşırı heyecanlı duygularını bastıran ve huzurlu bir uykuyu teşvik eden oyunları oynarken eğlenecek. Bu herkes için bir kazanç!

Yatak odasından ayrıl.

Çocuğunuz kaybolana kadar yanında yatma alışkanlığından kurtulmanız mı gerekiyor? Birkaç gecede kendinizi yavaşça dışarı çıkarın. “O uykuya dalarken önce yatağın kenarına oturun, ardından odanın ortasındaki bir sandalyeye geçin. Sonra kapıya gidin ve son olarak kapı açıkken koridora çıkın," diyor Dr. Medalie.

Yatak ıslatma konusunda dikkatli olun.

Okul öncesi çocuğunuzun gecenin bir yarısı ıslak uyanması sinir bozucu olsa da, bunu fazla büyütmeyin. “Mesane olgunluğu çocuklar arasında büyük farklılıklar gösterir. Bir çocuğun 7 yaşına kadar geceleri kaza yapması normaldir” diye açıklıyor Dr. Mattke. Sessizce ve gerçekçi bir şekilde, siz çarşaflarını değiştirirken çocuğunuzdan kuru giysiler giymesini isteyin. Düzenli olarak kaza geçiriyorsa su geçirmez bir yatak pedi kullanmak yardımcı olabilir.

Uyku saatini teşvik edin.

Okul öncesi çocuğunuz sürekli yatmaya direniyorsa, tartışmaktan ve tehdit etmekten kaçının. Bunun yerine, gece rutininizin son adımı olarak favori bir aktivite ayarlayın. Dr. Mindell, “Çocuğunuza sabırsızlıkla bekleyeceği çekici bir şey verin” diyor. Örneğin, birlikte çalıştığı bir ailenin G.I.'ye takıntılı bir oğlu vardı. Joe, böylece ışıklar sönmeden önceki son adım olarak aksiyon figürleriyle beş dakika sessizce oynamayı başardılar.

Birlikte uyumayı engelle.

Ne kadar yorgun olursanız olun (ve okul öncesi çocuğunuzla kıvrılmak ne kadar rahat olursa olsun), gece boyunca yatağına girmesine izin vermeyin. Dr. Medalie, “Onu odasına geri getirin ve onunla konuşmaktan veya sarılmaktan kaçının” diyor. Her gecenin başında ona iki "yatma saati" vererek onu olduğu yerde kalmaya teşvik edin. Çocuğunuz odanıza gelirse, bir tanesini teslim etmesi gerekir. Sabaha bir tane kaldıysa, onu bir çıkartma ile değiştirebilir. Kendi uyku alanında kalması için ihtiyacı olan tek şey bu ekstra motivasyon olabilir.

Sessizliğe razı olun.

Bazı günler okul öncesi çocuğunuzun hala kestirmeye ihtiyacı olabilir; bazı günler yapmaz. Sorunu zorlamak yerine, evdeyseniz, öğle yemeğinden sonra yatağında sessizce oynayabileceği bir dinlenme süresi ayarlayın. Uykuya dalarsa, onu bir saat sonra uyandırmayı unutmayın.

Plana bağlı kalın.

Ebeveynler genellikle çocukların uyku alışkanlıklarının 4 ya da 5 yaşına kadar kaymasına izin verir. Dr. Owens, “Yatma vakti ritüelinde köşeleri keserler ve düzenli bir yatma vakti konusunda ısrar etmeyi bırakabilirler” diyor. Çocuğunuz size büyük görünse de, iyi bir gece uykusu için alışması için önceden tahmin edilebilir bir rutine ihtiyacı olduğunu unutmayın.