• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

"Ağlatıp Uyutma" (Cry It Out) Yöntemi: Doğru Yaş ve İpuçları

Bebeğiniz için uyku eğitimi (sleep training) yöntemleri birkaç vardır. "Ağlatıp uyutma" (cry it out) yöntemi, ebeveyn veya bakıcının fiziksel varlığı olmadan bebeklerin kendi kendilerine uyumaya alışmaları konusunda etkili bir tekniktir.

Bebekler doğumdan sonraki ilk birkaç ayda düzensiz uyku desenlerine sahiptir. Gündüz ve geceyi ayırmaya başladıklarında, vücutları üzerinde daha fazla kontrol kazanırlar ve üç-dört aya geldiklerinde uyku desenleri daha düzenli hale gelir. Bu nedenle, bebeğinizin uyku düzenini ailenizin rahatlığına göre ayarlayabilirsiniz.

Bazı bebekler gece boyunca uyuma alışkanlığına girerken, bazılarını ebeveyn veya bakıcılardan rehberlik gerektirebilir. Küçük bebeğinizi kendi güzergahlarında bağımsız uyumaya alıştırmak istiyorsanız, altı ay civarında kendi kendilerine uyumaya bırakmaya başlayabilirsiniz. Bu, başlangıçta biraz ağlamayı içerse de, kademeli olarak çocuğunuzun daha iyi uyumasını sağlayacaktır.

Altı-dokuz ay bu yöntem için ideal dönemdir, ancak bebeğiniz güzergahta ayakta kalkıp sizi çağırır hale gelirse, "ağlatıp uyutma" yönteminden ideal olarak kaçınılmalıdır. Bu yazıyı okumaya devam ederek, "ağlatıp uyutma" yöntemi dahil, bebeğiniz için farklı uyku eğitimi yöntemleri konusunda rehberlik alın.

"Ağlatıp Uyutma" (Cry It Out) Yöntemi Nedir?

Bebekler yaklaşık dört ayına geldiklerinde, yetişkin uyku modelini geliştirirler. Gece başlangıcı genellikle derin uyku dönemidir. Sonra gece boyunca hem bebekler hem de yetişkinler REM (hızlı göz hareketli) veya hafif uyku adı verilen hafif bir uyku aşamasına geçerler. Bu döngüler genellikle 60-90 dakika sürer. En hafif uyku noktasında, hatta kısmen uyanık bir duruma gelebilirler.

Kendi kendilerini tekrar derin uykuya getirebildiklerinde, ebeveyn olarak gördüğünüz şey, gece boyunca uyuyan bir bebek olur. Ancak, kendilerini tekrar nasıl uyutacaklarını bilmiyorsa, tamamen uyanabilirler ve ağlamaya başlayabilirler. İlk uyuduklarında var olan her şeyi ararlar. Eğer bu sizin vücudunuz veya memenizse, tekrar uyumak için o şeye ihtiyaç duyacaklar. Bir bebek uyurken yanında bulunan koşullar "uyku ilişkilendirmesi" (sleep association) olarak adlandırılır. Bebeğiniz gece boyunca uyuması için, sizin fiziksel varlığınızı gerektirmeyen bir "uyku ilişkilendirmesi" öğrenmesi gerekir. Onları kendilerini ağlayarak uyutmaya bırakmak, yeni bir uyku ilişkilendirmesi öğretmek için bir yöntemdir.

"Ağlatıp uyutma" (Cry it out), uyanan bir bebeğin ebeveynlerin belirli bir süre boyunca yalnız bırakılarak ağlatılmasıdır. Amaç, bebeğe veya küçük çocuğa kendi kendini sakinleştirmeyi (self-soothe) ve uyumayı öğretmektir. "Ağlatıp uyutma", bir bebeğin kendini ağlayarak uyutmasını savunan birkaç yöntem için yaygın bir deyimdir. Bu uyku eğitimi prosedürünün bilimsel adı "kademeli extinksiyon" (graduated extinction) olarak geçer.

Bu yöntem ebeveynler için duygusal olarak zorlayıcı olsa da, bebekler genellikle bunu iyi tolere eder. Ebeveynler aylardır düzenli gece uyanmaları nedeniyle şiddetli uyku yoksunluğu çekiyorlarsa, sinirli hatta depresif hale gelebilirler. Ebeveynlerin dinlenmesi ve bebek için duygusal olarak erişilebilir olma ihtiyacı bu kararlar alırken göz önünde bulundurulmalıdır.

"Ağlatıp Uyutma" Yöntemleri Nasıl Çalışır?

"Ağlatıp uyutma" yöntemlerinin arkındaki fikir, ağlayan bir bebeği sakinleştirmek için ebeveynin harcadığı süreyi kademeli olarak artırmaktır. Bu, küçük bebeğin sonunda kendi kendini sakinleştirme yollarını bulmasına yol açar. "Ağlatıp uyutma" yöntemlerinin farklı türleri vardır, ama Ferber yöntemi en popülerdir.

Ferber Yöntemi Nedir?

Bu uyku eğitimi tekniği, Dr. Richard Ferber tarafından Solve Your Child's Sleep Problems kitabında önerilmiştir. "Ağlatıp uyutma" yöntemi gibi, Ferber yöntemi de ağlayan bebeği sakinleştirmek için ebeveynin harcadığı zamanı kademeli olarak geciktirmeyi içerir, sonuçta bebek sıfır ebeveyn yardımıyla uyumaya mahir hale gelir. Ferber yönteminin kullanımı gayri resmi olarak "ferberizing" olarak adlandırılır ve bu yöntemle eğitilen bebek "ferberized" olarak tanımlanır.

Ferber Yöntemi Süreci:

Bebeği bağımsız uyumaya öğretme kararı, her iki ebeveyn de dahil ve mutabık kalınarak dikkatle alınmalıdır. Bebek sağlıklı olmalı ve ilk yatırıldığında hem yorgun hem de tok olmalıdır. Ferber yöntemi sadece altı aydan büyük bebeklere uygulanmalı, 12 aydan ileri kullanılmamalıdır.

Ferber yöntemini takip etmeye karar verdikten sonra, en önemli kısım bebeğinizin tutunulmadan, sallanmadan veya beslenmeden uyumasıdır. Böylece sizin fiziksel varlığınızı içermeyen bir uyku ilişkilendirmesi öğrenirler. Odaya girdiğinizde onları sözlerle sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz ama onları kucağınıza almayın. Işıkları da açmayın. Ziyaretiniz bir dakikayla sınırlı olmalı ve daha çok kendi rahatlığınız ve bebeğin iyi olup olmadığını görmek içindir.

• Adım 1: Bebek uykulu ama henüz uyumamışken güzergaha koyun.

• Adım 2: Kitap okuma gibi bir sakinleştirme ritüeli yapın, sonra "iyi geceler" deyin ve odadan çıkın.

• Adım 3: Bebek ağlarsa, bekleyin ve odaya girip bebeği sakinleştirin, ama kucağınıza almayın. Işıkları da açmayın. Kalmanızı bir dakikayla sınırlayın.

• Adım 4: Bebek tekrar ağlarsa, hemen gitmeyin ama bir süre bekleyin. Böylece bebek ağladığı an ile odaya girdiğiniz an arasındaki aralığı genişletin.

• Adım 5: Gece kalanı için aynı rutini takip edin.

Bekleme süresi Ferber yönteminde kritik bir rol oynar çünkü tutarlı olması gerekir. Bu yüzden bir program tutmak işleri kolaylaştırır. Genellikle bebekler 10-15 dakika bekleme sürelerine ulaştıklarında, ebeveynin gelmeyeceğini anlayıp kendi kendilerini sakinleştirme yolunu bulurlar.

Ancak, çok hassas mizajlı, sürekli mizajlı veya diğer nedenlerden dolayı kendini düzenlemekte zorlanan küçük bir bebek alt kümesi için, uzun süreler boyu ağlayabilirler. Eğer bu olursa, bu durumu çocuğunuzun pediatri uzmanıyla tartışın ve farklı bir yöntem seçin.

Ferber Yöntemi Çizelgesi:

Aşağıdaki program, bebeğinizin gizergahına ilk, ikinci ve sonraki ziyaretleriniz arasında beklemeniz gereken süreyi verir. Yani bebek ne kadar ağlayabilir, ondan önce sakinleştirirsiniz. Bu çizelge, ebeveynlere yapı sağlamak için bir rehber olarak hizmet edebilir.

Bu çizelgede büyü yoktur. Sadece bir rehber olarak hizmet eder. Ziyaretler arası bekleme süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bebek Oyuncak ve Emzikle Uyuyabilir mi?

Boğulma veya boğma riski olmayan yumuşak bir nesne, örneğin küçük bir battaniye parçası veya hafif bir peluş hayvan, pediatrist D.W. Winnicott'un "geçiş nesnesi" (transitional object) olarak adlandırdığı şeylere hizmet edebilir. Bu nesne için yaygın bir terim "sevimli" (lovey)dir. Bu nesne, çocuğun bağımsız uykuya geçiş yapmasına yardımcı olabilir ve diğer ortamlarda da rahatlatıcı bir işlev görebilir.

Emzik bir "geçiş nesnesi" sayılmaz ama tekrar uyumaya yardımcı olabilir. Küçük bir bebek için emzikleri kendi kendine alamayacakları için gece uyanmaları hâlâ ebeveynin fiziksel varlığını gerektirir. Çocuğunuzun emzik kullanmasını isteyip istemediğiniz, çocuğunuza gece boyunca uyumayı nasıl öğreteceğinizden ayrı, başka bir kişisel karardır.

Ferber Yöntemi Kestirmelerle Çalışır mı?

Önce çocuklarınızı gece uyku için yeni bir uyku ilişkilendirmesi öğretmek en iyisidir. Kendi kendilerine uyumayı öğrendikten sonra, bu beceri kestirmeler için de kullanılabilir. Ancak Ferber yöntemi gündüz kestirmelerinden ziyade gece uyku için daha uygundur.

Ferber Yöntemi Alternatifleri

Ferber yöntemi tüm "ağlatıp uyutma" yöntemleri arasında en popülerdir. Ama diğer yöntemleri de deneyebilirsiniz.

1. Modifiye Ferber yöntemi: Zorlayıcı bir süreci yapılandırır. Bebek belirli bir süre ağladıktan sonra girip onları kucağınıza alıp sallarsanız, maalesef bağımsız uyumanın tersini öğretmiş olursunuz. Onlar, ısrarlı ağlamanın sonunda sizi gelip kucağınıza almaya getireceğini öğrenirler. Bu yüzden bebeğiniz sağlıklı olduğu ve ağlamanın süresi ve şiddeti kademeli olarak azaldığı sürece, sürece sadık kalmak en iyisidir. Ama aile süreci çok zor bulursa, bazı varyasyonlar işe yarayabilir. Bu, bireysel çocuk ve aileye göre uyarlanabilir.

2. Gözyaşı yok yöntemi (No tears method): Ebeveyn bebeği gizergaha koyar, bir sandalye çeker ve küçük bebek uyuyana kadar yanında oturur. Ertesi gece, ebeveyn önceki geceden daha uzakta, ama yine de bebeğin görüş alanı içinde oturur. Ebeveyn mesafeyi her gece kademeli artırır ve sonunda odada sadece sandalye kalır. Bu, bebeğe ebeveynin yanında olduğu sahte bir güvence verir. Bazı uzmanlar bu yöntemi, bebeği bitkinlik kadar ağlatmadığı için geleneksel "ağlatıp uyutma" yöntemlerine daha iyi bir alternatif मानते हैं, bu yüzden "gözyaşı yok yöntemi" (no tears method) olarak doğru adlandırılır. Buna "kamp yapma" (camping out) da denir.

3. 'Uyku kadını' karıştırma (Sleep lady shuffle): Bu, modifiye "gözyaşı yok" yöntemidir. Ebeveyn sandalyeyi sonuçta kapının dışına yerleştirir ama bebek uyuyana kadar üzerinde oturur. Mesafe, bebek ebeveynin varlığını ayırt edemeyeceği noktaya kadar artırılır. Ertesi gece ebeveyn kapıyı açık bırakır, muhtemelen sandalyeyi de bırakır ama üzerinde oturmaz. Bebek, ebeveynin kapının ötesinde bir yerde oturduğunu varsayar ve rahatlar.

4. Yatma zamanı erteleme yöntemi (Bedtime fading method): "Ne kadar yorgunsa o kadar iyi uyur" fikri bu yöntemin arkasında yatar. Ebeveynler bebeğin aşırı bitkin होकर uyumasını bekler. Sonra bebeği gizergaha koyarlar. Zamanı noter ederler ve her gece bebeği tam o saatte yatırlar. Bir program tutmak, bebeği sabit bir saatte uykulu hale getirir ve ona sesli uyumasını kolaylaştırır.

5. Weissbluth yöntemi: Weissbluth yöntemi, pediatrist Marc Weissbluth tarafından önerilmiş ve temel kavram ferberizasyona benzer. Weissbluth yönteminde, bebeği uykululuğunun ilk belirtilerini gösterdiği an yatağa koyarsınız. Gizergaha yerleştirildikten sonra, bebek ne kadar acıklı ağlasa da ona bakmazsınız ve müdahale etmezsiniz. Küçük bebek, kendi kendini sakinleştirip uyumak için tamamen başı başına bırakılır. Weissbluth yöntemi belki de en sert "ağlatıp uyutma" yöntemidir ve çoğu ebeveyn için kalp kırıcıdır. Ancak uzmanlar, bu prosedürün tutarlı kullanımının olumlu sonuçlar verebileceğine inanır.

"Ağlatıp uyutma" yöntemleri sert gelebilir ama kendilerine has avantajları da vardır. Kronik uyku yoksunluğu ebeveynler için olumsuz sonuçlara yol açabilir, bu da bebek üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Bu kararlar alırken çok şey dikkate alınmalıdır. Aile desteğinin derecesi, ebeveynler üzerindeki diğer stresler ve bebeğin benzersiz mizajı, bebeği bağımsız uyumaya öğretme konusundaki aile kararlarında rol oynar.

"Ağlatıp uyutma" yönteminin artıları ve eksileri olsa da, çoğu araştırmacı bu tekniği desteklemek veya çürütmek için kesin bir yol olmadığı konusunda hemfikirdir. "Ağlatıp uyutma"yı destekleyen çalışmalar, öznel olabilecek kişisel deneyimlere büyük ölçüde dayanır.

"Ağlatıp Uyutma" Yöntemini Denerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

"Ağlatıp uyutma" yöntemini benimsemeden önce göz önünde bulundurmanız gerekenler şunlardır:

1. Bebek altı aydan büyük olmalı: Bebek, herhangi bir uyku eğitimi tekniğini denemeden önce en az beş-altı ay yaşında olmalıdır. 12-15 aydan sonra uyku eğitimi hem ebeveyn hem de bebek için duygusal olarak çok streslidir. Hasta bebekse eğitmeyin: Stres altındaki bir bebek gece ağlayarak uyanır. Uyku eğitimi sadece kaygılarını artıracaktır.

2. Mizajlarıyla sakinleştirilmesi son derece zor, duyusal hassasiyeti olan bebekler çok zorlanabilir. Bu durumlarda en iyisi bir uzmanla uykuyu tartışıp, çocuğunuz ve aileniz için özel bir plan yapmaktır.

3. Eğer bebeğiniz diş çıkarması yaşıyorsa, neden ağladığını ayırt etmek zor olabilir. Diş çıkması aylar sürebildiği için, bebeğin dişleri çıkarken uyku eğitimi vermek mümkündür. Farklı ağlama nedenlerini ayırt etmek için pediatrinizle konuşmak en iyisidir.

4. Esnek olun. Süreç bebeğiniz için çok zorluysa ve ağlamaları azalmazsa, veya siz bu süreci duygusal olarak çok acı bulursanız, veya her ikisi de olursa, durdurun. Tüm uyku meselesini pediatriniz veya başka bir sağlık uzmanıyla tartışarak yeniden değerlendirin.

"Ağlatıp Uyutma" Eğitimi İçin İpuçları

Bebeğinizin "ağlatıp uyutma" yöntemine başarıyla uyum sağlaması için şunları yapabilirsiniz:

1. Planı eşinizle tartışın: Artıları ve eksileri tartışın. Her ikinizin de bunu nasıl senkronize edip işe yarayacağını düşünün. Başka aile üyeleriniz varsa, onları gece yarısı ilgisiz bebek ağlamaları için hazırlıklı olmalarını isteyin.

2. Yatma rutinine sadık kalın: Her gece bebeği yıkamak veya kitap okuma gibi bir rutine sadık kalın. Böylece bebek uyku vakti geldiğini anlar.

3. Beklentilerinizden olmayacak sonuçlara hazır olun: Birkaç uykusuz gece, ardından huzur gelecek. Birkaç gün boyunca kaygı ve sakinlik anları arasında şırıl şırıl geçmeye hazır olun.

"Ağlatıp uyutma" yöntemi, bebekleri ebeveyn veya bakıcıları olmadan kendi kendilerine uyumaya alıştırmak için başarılı bir uyku eğitimi stratejisidir. Bu yöntem, uyanan bebeklerin kendilerini ağlayarak tekrar uyutmasına olanak tanır, buna "kademeli extinksiyon" (graduated extinction) denir. "Ağlatıp uyutma" yöntemlerinin birkaç türü vardır, Ferber yaklaşımı en yaygın olanıdır çünkü ebeveynin ağlayan bebeği sakinleştirmek için harcadığı süreyi kademeli olarak artırmayı içerir. Ancak, herhangi bir uyku eğitimi yöntemini kullanmadan önce, bebeğiniz en az altı ay yaşında olduğundan ve ateş veya diş çıkması gibi durumlar olmadığından emin olun.