• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeğinizi Sadece 7 Günde Uyku Eğitimi Verin

Yeni doğanla yaşamın erken günlerinde, odak noktanız bebek için en iyisi olduğu için, uykusuz geceler küçük bir bedel gibi görünür. Altıncı haftaya gelindiğinde ancak, her birkaç saatte bir uyanmak eskimez. Ve üçüncü ayda, partnerinizin önce kalkıp şişeyi getirmesini umarak uyuduğunuzu farzedebilirsiniz. Yorgun olmamak neymiş hatırlayamazsınız.

İyi haber şu: Onlara izin verirseniz, çoğu bebek 3-4 ay arasında geceleri uyumaya başlar, diyor Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep kitabının yazarı Charles Schaefer, Ph.D. Anahtar, yıllarca sürebilecek sağlam uyku alışkanlıkları oluşturmaktır. Uzman 7 günlük planımız, siz ve bebeğiniz için iyi bir gecelik uyku kurmanıza, minimum ağlamayla yardımcı olabilir. Sadece başlarken çocuk doktorunuzla konuşun, bebeğiniz hazır mı, gecede ek bakıma mı ihtiyaç duyuyor kontrol edin.

1. Gün: Düzenli Bir Rutin Başlatın

Birçok bebek günlerini geceleri karıştırır, öğleden sonra uzun süre uyur ve yatma saatinde oyun oynamak için uyanır. Ama uyku eğitim tekniğimiz bunu düzeltecek. "En son araştırmalar, bebeklerin gündüz-gece farkını baştan öğretilebileceğini gösteriyor," diyor Dallas Children's Medical Center Uyku Bozuklukları Merkezi klinik müdürü John Herman, Ph.D. Bunu olmasını sağlayacak ipuçlarını vermeniz yeterli. İşte atabileceğiniz adımlar:

• 1. gün bebeğinizi erken uyandırın.
• Her gün bu saatte kalkmaya çalışın.
• Bebeğinizin yatağını pencereye yakın koyun, doğal ışık giresin. (Sadece güvenlik riski oluşturabilecek perdeler/jaluzilerin olmadığından emin olun.)

"Doğal ışık bebeklerin biyolojik saatlerini düzenlemelerine yardımcı olur," diyor Dr. Herman. Onları doğal ışıkta uyutmak da bu süreci destekler. "Öğle uykusundan aydınlıkta uyanırlarsa, kalkma vakti olduğunu anlarlar. Gece karanlıkta uyanırlarsa, tekrar uyumayı öğrenirler," açıklıyor.

Gece vakti, bazı sessiz ritüellerle başlayın. "Belirli bir yatma rutini kararlaştırın," diyor Washington D.C.'deki Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families çocuk gelişimi uzmanı Claire Lerner, M.S.W. Çocuğunu pijamasını giyin ve gece ışıkları kapalıyken yatağına koyun. Yatırmadan hemen önce bir hikaye okuyun veya şarkı söyleyin, bu bebeğinizin motor ve duyu sisteminin yavaşlamasına yardımcı olur.

2. Gün: Pratik Mükemmelliği Getirir

İkinci gün, başladığınız tutarlı rutini pekiştirmeye odaklanın. Çocuğunuz hâlâ gece yemeklerine ihtiyaç duyuyorsa, gündüz-gece farkını vurgulamak için iyi bir zaman, diyor Denver'daki National Jewish Medical Center Uyku Sağlığı Merkezi müdürü Robert Ballard, M.D. "Gece yemeklerini çok sakin, ışıklar dimde tutun. Bebekleri uyarabilecek her şeyden kaçının," diyor. "Gündüz ise yemekleri yüksek aktivite zamanı yapın, ayaklarını gıdılatın, şarkı söyleyin, böylece farkı algılamaya başlasınlar."

Akşam bebeğinizi ne sakinleştirdiğine de dikkat edin. "Banyo bir çocuk için sakinleştirici, başkası için canlandırıcı olabilir," diyor Lerner. Beyaz gürültü eklemek de isteyebilirsiniz, diyor Central Michigan Üniversitesi psikolog ve pediatrik uyku araştırmacısı Carl Johnson, Ph.D. "Bir fanın, klimanın veya statik ayarındaki radyonun gıngırdaması birçok bebek için iyi çalışır. Beyaz gürültünün iyi yanı, bebeğiniz daha öngörülebilir uyumaya başladığında zamanla azaltıp kaldırabilirsiniz."

3. Gün: Ağlamaya Başlanır

Kendinizi hazırlayın: Üçüncü gün, çocuğunu hâlâ uyanıkken yatağına koyacaksınız. "Yapabileceğiniz en önemli tek şeydir," diyor Dr. Schaefer. "Örneğin yatma yemeği sırasında göğsünüzde uyuyorsa, gözleri açıkken yatağına koyabilmek için biraz uyardırın." Tabii ki, biraz—veya çok—ağlamaya başlayabilir. Ama rahatlayın, bu sizin için bebeğinizden daha zordur.

Ebeveynler doğal olarak küçüklerinin ağlamasını dinlemekten acı çekerler, ama sonucun—uyku!—tüm aileye fayda sağlayacağını hatırlatın. "Bebeğiniz ağlarken ona bakmamak psikolojik zarar vereceği endişesinden kurtulun," vurguluyor Dr. Schaefer. Başka yollarla her ihtiyacını karşılamışsanız, bu durum güven duygularını zayıflatmaz.

Eğer yatma Savaşı çıkarsa, periyodik olarak bebeği kontrol edin ve orada olduğunuzu anlatın; ilk gece her beş dakikada bir hedefleyin. Ama ziyaretlerinizi kıs tutun: Işık açmayın, yatağından çıkarmayın, emzik veya şişe vermeyin. "Bu mükelleflerle uyuyorsa, yarın gece veya uyanışta onlar için tekrar ağlar," diyor Lerner.

4. Gün: Dayanın

Üçüncü gün uzundu. Dördüncü günde iyileşme bekleyin. Bebek ağlamanın sonuç üretmediğini biraz daha erken hatırlayacak. İtiraz edince, cevap sürenizi her on dakikaya çıkarın. Ne olursa olsun, pes etmeyin. "Tutarsızsanız, bebek dayanmayı öğrenir—yarın gece iki kat daha uzun ağlar," diyor Indianapolis'teki Riley Çocuk Hastanesi Çocuk Uyku Bozuklukları Merkezi müdürü Deborah Givan, M.D.

5. Gün: Bebek Uyumaya Başlar

Çoğu bebek üç-beş günde programa uyur, bu gece şanslı gece olabilir. Çocuğunuz hâlâ dirense, cevap sürenizi 15 dakikaya uzatın. "Bazı bebekler sık sık kontrol edilerek yatıştırılmaya ihtiyaç duyar, ama diğerleri bunu bir aldatmaca bulur," diyor Lerner.

"Bebeği kontrol etmek aslında ebeveynlerin faydası içindir," diyor Dr. High. "Her girdiğinizde çocuğun tepkisini körüklediğinizi fark ederseniz ve uzak durmaya dayanabilirseniz, öyle yapmak da uygundur. Kapı aralığından ona göz atın, sizi görmesin."

Bu aşamada diğer sık sorun gece yemekleridir. Yaklaşık 5.5 kg veya 3-4 ayda çoğu bebek bunlardan vazgeçmeye hazırdır—ama daha küçük bir bebekle aniden kesemezsiniz. Onları mümkün olduğunca kısa ve sessiz tutabilirsiniz: Bebekleri öpün ama şarkı söylemeyin, bezi değiştirirken bile ışıkları kapalı tutun, yemeği bitirdikçe yatağına yatırın, uyanık olsalar bile.

6. Gün: Bebek Geceleri Uyur

Muhteşem değil mi? Ama koridorlarda yine dolaşıyor olabilirsiniz. Bebek kontrol etmek için kalkıyor olabilirsiniz—ama rahatlayın. Onları sıcak pijamalar giyinin, örtü kalkmaz diye; monitör sesini kısın, sadece gerçekten acil durumda duysunuz. Bu kadar ilerleme kaydettikten sonra, çok çabuk girip bozmayın. Çocuğunuz kendini sakinleştirsin. Siz de rahatlayıp uyuyabilmeniz gerekiyor!

7. Gün: Siz de Tatlı Rüyalar Gördünüz

Kendinize büyük bir tapınak verin. Sadece uykuğunuzu geri kazanmadınız, bebeğinize de önemli bir hediye verdiniz: İyi uyku alışkanlıkları, çocuğun refahı için iyi hijyen kadar kritiktir. Tabii ki, hastalık, yeni bir kardeş, yabancı bir otel odası gibi gerilemeler olacak. "İyi uyuyan çocuklar bile ara ara sorun yaşar," diyor Dr. Givan. Ama ihtiyaç duyulduğunda bu hatasız planımıza geri dönün. İkinci seferde çocuk daha az zorlanarak cevap verecek çünkü zaten işin rengini biliyor.