Hur kan jag gå ner i vikt på ett säkert sätt?

Hitta en hälsosam vikt

Att vara frisk handlar egentligen om att ligga i en vikt som är rätt för dig. Det bästa sättet att ta reda på om du har en hälsosam vikt eller om du behöver gå ner eller gå upp i vikt är att prata med en läkare eller dietist, som kan jämföra din vikt med hälsosamma normer för att hjälpa dig att sätta realistiska mål. Om det visar sig att du kan dra nytta av viktminskning, då kan du följa några av de enkla förslagen nedan för att komma igång.

Viktkontroll handlar om långsiktig framgång. Människor som går ner i vikt snabbt genom att gå på bantning eller genom andra extrema åtgärder får vanligtvis tillbaka alla (och ofta fler) kilo de tappat eftersom de inte har ändrat sina vanor på ett hälsosamt sätt som de kan hålla sig till.

Tips för framgång

De bästa viktkontrollstrategierna är de som du kan behålla under en livstid. Det är en lång tid, så vi ska försöka hålla dessa förslag så enkla som möjligt!

Gör det till en familjeaffär. Be din mamma eller pappa att ge hjälp och stöd. Målet är att göra kost- eller livsstilsförändringar som kommer att gynna hela familjen. Tonåringar som har stöd från sina familjer tenderar att få bättre resultat.

Titta på dina drinkar. Det är fantastiskt hur många kalorier som finns i läsk, juicer, och andra drycker som du tar i dig varje dag. Att helt enkelt skära ut en burk läsk eller en sportdryck kan spara 150 kalorier eller mer varje dag. Drick vatten eller andra sockerfria drycker för att släcka din törst och håll dig borta från sötsaker och läsk. Att välja fettfri eller fet fet mjölk är också en bra idé.

Börja smått. Små förändringar är mycket lättare att hålla fast vid än drastiska. Till exempel, ge upp vanlig läsk eller minska storleken på de portioner du äter. När du har det nere, du kan göra andra ändringar, som att introducera hälsosammare mat och träning i ditt liv.

Sluta äta när du är mätt. Var uppmärksam när du äter och sluta när du är bekvämt mätt. Att äta långsammare kan hjälpa eftersom det tar cirka 20 minuter för din hjärna att få meddelandet att du är mätt. Ibland kan en paus innan du går i sekunder hindra dig från att äta en portion till.

Försök att inte äta när du känner dig upprörd eller uttråkad - hitta något annat att göra istället (en promenad runt kvarteret eller en tur till gymmet är bra alternativ). Många tycker att det är bra att föra dagbok om vad de äter och när och vad de känner. När du måste skriva ner det, du kanske tänker två gånger innan du äter kakor. Att granska dagboken senare kan också hjälpa dem att identifiera de känslor de har när de äter för mycket.

Schemalägg regelbundna måltider och snacks. Du kan bättre hantera din hunger när du har ett förutsägbart måltidsschema. Hoppa över måltider kan leda till överätning vid nästa måltid. Att lägga till 1 eller 2 hälsosamma mellanmål till dina tre torg kan hjälpa till att dämpa hungern.

5 om dagen, håll kilona borta. Släpp skräpmaten och gräva ur frukterna och grönsakerna! Fem portioner frukt och grönsaker är inte bara en bra idé för att hjälpa dig gå ner i vikt - de hjälper dig att känna dig mätt och hålla ditt hjärta och resten av din kropp frisk. Andra förslag för att äta gott:

  • välj fullkornsbröd och andra fullkorn, som brunt ris och havregryn
  • äta en hälsosam frukost
  • hålla delarna under kontroll

P

Fler tips

Undvik modefoder. Det är aldrig en bra idé att byta ut måltider mot shakes eller att ge upp en livsmedelsgrupp i hopp om att du går ner i vikt - vi behöver alla en mängd olika livsmedel för att få de näringsämnen vi behöver för att hålla oss friska. Undvik bantningspiller (även receptfria eller naturläkemedel). De kan vara farliga för din hälsa; Förutom, det finns inga bevis för att de hjälper till att hålla vikten på lång sikt.

Förvisa inte vissa livsmedel. Säg inte till dig själv att du aldrig mer kommer att äta din absolut favorit jordnötssmörchokladglass. Att göra alla godis förbjudna kommer säkert att göra att du vill ha dem ännu mer. Nyckeln till långsiktig framgång är att göra hälsosamma val för det mesta. Om du vill ha en kaka på en fest, gör det! Men mumsa på morötterna snarare än chipsen för att balansera det.

Börja röra. Du kanske upptäcker att du inte behöver minska kalorierna så mycket som du behöver för att komma ur ryggen. Fastna inte och tro att du måste spela en lagsport eller ta en aerobicskurs för att träna. Prova en mängd olika aktiviteter, från vandring till cykling till dans tills du hittar sådana du gillar.

Inte en jock? Hitta andra sätt att passa aktivitet i din dag:gå till skolan, jogga upp och ner för trappan ett par gånger innan din morgondusch, stäng av röret och hjälp dina föräldrar i trädgården, eller ta en promenad förbi din förälskares hus - allt som får dig att röra på dig. Ditt mål bör vara att träna upp till 60 minuters träning varje dag. Men alla måste börja någonstans. Det är bra att börja med att ta några varv runt kvarteret efter skolan och gradvis bygga upp dina konditionsnivåer.

Bygga muskler. Muskeln förbränner mer kalorier än fett. Så att lägga till styrketräning i din träningsrutin kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och ge dig en tonad kropp. Och vikter är inte den enda vägen att gå:Prova motståndsband, pilates, eller armhävningar för att bli starka. En bra, välbalanserad träningsrutin inkluderar aerob träning, styrketräning, och flexibilitetsövningar.

Förlåt dig själv. Så du skulle ha en knäcke med sprayost på och nästa sak vet du burkens pumpande luft och lådan är tom? Drick lite vatten, borsta dina tänder, och gå vidare. Alla som någonsin har försökt gå ner i vikt har funnit det utmanande. När du glider, den bästa idén är att komma tillbaka på rätt spår och inte se tillbaka.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv