Tips för att öka din energi i första trimestern
Trötthet är en av de tidigaste symtomen på graviditet . Stigande halter av progesteron , graviditetsillamående och de otaliga fysiska förändringar som krävs för att odla ett barn kan dränera en nyligen gravid kvinna av hennes energi . I " Belly skrattar , " före detta MTV värd Jenny McCarthy jämfört första trimestern trötthet " stanna uppe hela natten , sedan kör ett maraton , sedan göra 300 massor av tvätt och kratta löv utanför en fotbollsplan allt på en dag . " Gravida kvinnor kan kanske inte att helt undvika graviditetsrelaterad trötthet , men om antagande av vissa hälsosamma vanor kan hjälpa till att öka din energi nivå under första trimestern . Sova
För att bekämpa tidig graviditet trötthet , sömn när du känner dig trött . Varje extra halvtimme på sömn kan du klämma in kommer att öka din energinivå . Om du hittar din sömn avbryts av resor till badrummet , skära ned på mängden vätska du dricker innan sängen och undvika koffeinhaltiga drycker , som kaffe och te , som gör dig kissa oftare . Ät bananer för extra kalium för att förebygga smärtsamma benkramper som kan störa din sömn . Köp en mamma kudde att gosa med om du har svårt att hitta en bekväm sovställning .
Eat Well
Under graviditeten behöver du en extra 300 kalorier per dag . Att få dessa extra kalorier - och andra som du förbrukar - från näringsrika källor kan förbättra din energinivå . Fokusera på livsmedel som ger näring du och ditt växande barn behöver, såsom frukt, grönsaker, fullkorn , nötter , frön och magra mejeriprodukter . Konsumera 27 mg järn per dag för att förhindra anemi . Ät små , täta måltider och dricka tillräckligt med vatten för att hålla energi tömning illamående vid barnet . Undvik skräpmat som godis , stekt mat och bakade varor som kan sav din energi .
Motion
Det kan tyckas bakvända , men motion kan hjälpa till att hålla din energi nivåer upp . Välj aktiviteter som inte är alltför ansträngande , som promenader eller yoga , eller en ta prenatal fitness klass . Ta en avkopplande simtur , eftersom vattnets flytkraft gör den till en mycket säker , skonsamma aktivitet. Motion utomhus så den friska luften kan entusiasmera du . Om du inte har tid för en verklig träning , hitta sätt att gå mer under dagen . Gå i stället köra korta sträckor , parkera en bra bit från en butikens ingång och ta trapporna i stället för hissen .
Relax
Stress dränerar energi , så att hitta sätt att slappna kan hjälpa dig att känna dig mer energisk . Begränsa onödiga skyldigheter , eller ens den tid du spenderar på sysslor som städning och matinköp , så du har tid att spendera göra saker som du tycker om . Få en massage , bada i ett skumbad , har dina naglar gjort eller ta en semester . Oro är en normal del av graviditeten , vare sig det handlar om barnets hälsa , förestående föräldraskap eller möjligheten att förlossningen . Prata med någon du litar på - din partner , en vän eller en terapeut - innan dessa farhågor överväldiga dig
.
-
Att hitta en rockstjärnevårdare är en utmaning för alla föräldrar. Men för dem som har barn med funktionsnedsättning eller särskilda behov är det ofta mycket svårare att hitta kvalitetshjälp. När ditt barn är yngre kan du skicka dem till den offentli -
Om det någonsin funnits ett föräldraskapsstadium som är flyktigt, är det nyföddstadiet . Även om det kan vara en hektisk och förvirrande tid att få en helt ny bebis, är den också helt magisk – och otroligt kort! Med andra ord, du har inte särskilt lå -
Att hitta rätt passform borde vara lika viktigt för dig som det är för familjen du intervjuar för. Medan arbetsgivaren kommer att göra sin del för att täcka de nödvändiga frågorna, bör du komma med din egen uppsättning, för att visa intresse och säke
