Bäckenvärk under graviditet (SPD)

Om du får rätt råd och behandling kan det verkligen hjälpa så tveka inte att ta upp det med din barnmorska eller läkare.

Dagliga tips för att underlätta PGP

• Försök att undvika aktiviteter som gör smärtan värre. Till exempel, om benen skiljer sig gör smärtan värre, rulla ur sängen och ta trappan en i taget.
• Få hjälp med att tänka på andra barn om möjligt.
• Om du har ett barn, ta ut dem i en vagn så att du kan använda den för att försörja dig själv medan du går (och undvik att behöva bära dem) och försök att inte gå för långt om det kommer att vara smärtsamt att komma tillbaka.
• Använd platta stödjande skor.
• Handla online eller be någon handla åt dig.
• Undvik bröstsim om du simmar och var försiktig med andra slag.
• Klä dig sittande.

Kan jag träna om jag har PGP?

Förutom fysioterapi bör du fortfarande fortsätta att vara aktiv på något sätt som inte orsakar smärta. Din aktivitetsnivå beror sannolikt på svårighetsgraden av smärtan. Det kan vara mycket frustrerande om du tidigare var aktiv för att upptäcka att du måste sluta eller minska din träning.

Om du kan, prova olika övningar tills du hittar en som fungerar. Vissa kvinnor säger att cykling inte orsakar smärta medan promenader är mycket smärtsamt, för andra simning eller vattenlevande övningar kan ge lite tröst. Om du anmäler dig till en vattenlevande klass, fråga instruktören om de har erfarenhet av PGP.

När du simmar, undvik bröst stroke eftersom detta sannolikt kommer att orsaka mer smärta.

Det viktigaste att komma ihåg är att stoppa all aktivitet som orsakar smärta.

Hur påverkar PGP arbetskraft och födsel?

Du kan be fysioterapeuten och din barnmorska om hjälp med att ta med PGP i din födelseplan.

En vattenfödelse kan vara till hjälp eftersom vattnet kan ge dig stöd och låta dig röra dig lättare. Du kan också hitta vissa arbetspositioner bättre än andra och de kan ge dig råd om vilka som kan vara bäst.

Hur lång tid tar det för PGP att försvinna efter födseln?

Det beror på svårighetsgraden av din PGP, men de flesta kvinnor kan förvänta sig att deras symtom förbättras 2 till 6 veckor efter födseln när deras hormoner och kropp återhämtar sig från graviditeten.

Detta kan vara frustrerande när du har ett nyfött barn men ta dig tid att vila och ta emot all hjälp du erbjuds. Under graviditeten kanske du vill tänka på vilket stöd du behöver efter att ditt barn har fötts och vilka som kan hjälpa dig medan du återhämtar dig.

Om du fortfarande har ont när du besöker din läkare för din 6 veckors kontroll, meddela dem eftersom de kanske kan hänvisa dig för sjukgymnastik.

Läs mer om din kropp efter födseln.

Den emotionella påverkan av bäckensmärta under graviditeten

"Det är så viktigt att få hjälp förr än senare eftersom det är fysiskt och psykiskt försvagande ibland." Mollie

Att ha fysisk smärta varje dag kan verkligen slita dig känslomässigt, speciellt om du har svårt att sova också. Om du känner att PGP påverkar ditt humör, och du har varit upprörd oftare än normalt i två veckor eller mer, prata med din barnmorska eller läkare.

Tommys välbefinnande kan hjälpa dig att sätta ord på dina känslor om du inte är säker på hur du ska starta konversationen.

Mer information

Bäcken, Obstetric and Gynecology Physiotherapists (POGP)

POGP är en gren av Chartered Society of Physiotherapy vars undersökta medlemskap ska vara tillgängligt om du behöver råd, ytterligare information eller behandling.

Pelvic Partnership

Pelvic Partnership ger kvinnor och vårdpersonal information om bästa praxis för behandling och hantering av graviditetsrelaterad PGP. Gå till pelvicpartnership.org.uk för information och support.

BabyCentre Storbritannien

Dela din upplevelse av PGP, och byt tips med andra i samma båt i BabyCentres vänliga PGP -supportgrupp.