• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Bättre läggdagssnacks för barn

Godis vid läggdags låter bra i teorin:Du kan mysa med besättningen, med glass i handen, titta på en film. Men ett hälsosamt mellanmål – snarare än en söt favorit – är mer sannolikt att hjälpa ditt barn att sova gott.

"Medan han snoozar växer hans ben och hans hjärna bearbetar allt han lärt sig under dagen", förklarar Nancy Z. Farrell, R.D.N., talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. "Näringsrik mat hjälper till att främja goda sömnmönster."

Det gamla rådet om att ta ett varmt glas mjölk före sänggåendet kan ha en viss sanning i det. Mejeriprodukter innehåller tryptofan, vilket studier har visat kan öka serotonin, den lugnande kemikalie som framkallar sömnighet.

Det nya rådet? Kombinera den mjölken med en grahamskex, hälften av en PB &J-smörgås eller en skål flingor. Du kan också välja en skiva ost med några kex eller yoghurt med bär. Tänk på att detta mellanmål inte är efterrätt; om du vill ha något sött, bjud på det direkt efter middagen.

Tänk också på tidpunkten och servera snacks en timme före ditt barns vanliga läggdags, säger Farrell. Detta ger honom tid att smälta och hindrar honom från att använda hunger innan sänggåendet som en avstannande taktik. Men om han missar det fönstret, låt honom veta att det är för sent och att han bara måste vänta tills imorgon för att få något att äta.

Sally Kuzemchak, MS, RD, en registrerad dietist, utbildare och tvåbarnsmamma som bloggar på Real Mom Nutrition, ger några fler smarta tips att tänka på när det kommer till mellanmål före sänggåendet:

3 tips för smartare läggdagssnacks

Det borde inte vara en flyktväg från middagen.

Detta är särskilt viktigt när barnen är yngre och läggdags kanske bara en timme eller två efter middagen. Vissa barn kan använda mellanmålet vid sänggåendet som en väg ut från en middag som de inte är vilda med. Om middagen inte är något de älskar (eller ens en ny mat eller ny rätt de är osäkra på) vet de att de kommer att få yoghurt eller grahamsbröd om en timme, så varför bry sig? Detta kommer att få ditt barn att verka kräsen vid middagsbordet – och göra dig galen.

Istället :Vid middagen, se till att det alltid finns mat på bordet ditt barn gillar. Så om hon inte gillar huvudrätten kan hon få en portion grönsaker eller andra tillbehör. Se också till att servera "måltidsmat" vid mellanmålstid (som frukt, grönsaker och fullkorn) mycket oftare än "rolig mat" (som granolabarer och gummiaktiga fruktsnacks). En annan teknik att överväga:När min son gick i middagsstrejk som förskolebarn började vi spara hans tallrik och erbjöd honom den senare innan vi skulle lägga oss. Det var inte ett straff – helt enkelt ett sätt att förse honom med middag vid en tidpunkt då han kanske är mer hungrig. Till en början ville han inte ha sin överblivna middag (eftersom han höll ut för något bättre!). Men snart nog slängde han gärna ner sin spagetti eller wok, bara en timme eller två efter oss andra (läs mer om den strategin).

Det borde inte vara en sockerbomb.

Barns kost är redan så laddad med tillsatt socker, och ett sockerrikt mellanmål kan vara ett incitament för ditt barn att snåla vid middagen.

Istället :Titta på ditt barns dag och se var luckorna fanns. Hoppade hon över frukt på lunchen? Erbjud en banan. Missade hon grönsaker vid middagen? Bjud på lite babymorötter eller salsa med bakade chips. Saknades fullkorn idag? Bjud på en liten skiva fullkornsrostat bröd med en klick nötsmör.

Det borde inte vara en avstängningstaktik.

Vissa barn kanske inte ens är sugna på ett mellanmål – men de skulle verkligen vilja ha ytterligare 15 minuter med mamma och pappa! Så titta på ditt barns matschema och se om ett mellanmål vid sänggåendet är motiverat. Om middagen är kl. 18.00 och läggdags kl. 19.00 är ett mellanmål förmodligen inte vettigt.

Istället :Om du bestämmer dig för att göra ett mellanmål vid läggdags, planera för det så att det inte stör läggdagsprocessen. Och ge alltid ditt barn möjligheten (så att hon inte äter när hon inte är hungrig) - kanske ett mellanmål eller en extra historia? Ställ in en tid för mellanmålet och ge ditt barn ett par näringsrika val.