• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Vad du ska göra när din partner har förlossningsdepression

De flesta av oss föreställer oss att tiden efter att vår bebis föds kommer att vara en av glädje och samhörighet. Visst, vi förväntar oss att bli utträngda och utmattade, men de flesta av oss förknippar inte nytt föräldraskap med försvagande depression eller ångest.

Med så många som 1 av 7 nyblivna mammor som upplever förlossningsdepression efter födseln, är det inte ovanligt att partners finner sig själva att vårda sin makes mentala hälsa samtidigt som de funderar på hur de ska lugna sitt nyfödda barn och hålla jämna steg med blöjbyten och matning.

Att vara partner till någon som kämpar med förlossningsdepression är en enorm utmaning. Du kan känna dig orolig för din partner, orolig för din bebis – och överväldigad av ansvaret att hjälpa din partner att må bättre. Du kan till och med känna ilska och förbittring över vad som händer (det är också normalt).

Var säker på att förlossningsdepression är behandlingsbar. Du har en mycket viktig roll i att hjälpa din partner att återhämta sig – och det finns många enkla, okomplicerade steg du kan ta för att få det att hända.

Förstå din roll

Förlossningsdepression är ett allvarligt psykiskt tillstånd som kräver professionell hjälp. Det är inte ditt ansvar att diagnostisera din partner, och du är inte deras terapeut. Förlossningsdepression orsakas delvis av en kemisk obalans i hjärnan som ofta kräver medicinsk behandling, och det är inte din uppgift att ta itu med den aspekten av det.

Men du har en avgörande roll att spela för att stödja din partner och hjälpa dem att hantera sin diagnos. När allt kommer omkring är du den som är hemma med dem och barnet större delen av tiden, och du är förmodligen någon som de stöder sig på för känslomässigt stöd.

En av de svåraste aspekterna av förlossningsdepression är att din partner ibland verkar knuffa bort dig. Förlossningsdepression kan få någon att känna en hel myriad av känslor, inklusive ilska och ilska. Ibland kan den aggressionen vara riktad mot dig.

När detta händer, försök att hålla saker i perspektiv. Även om din partner kan ha giltiga frustrationer med dig, är det att uttrycka ilska mot dig och knuffa bort dig att deras förlossningsdepression tar över, så försök att inte ta det personligt.

Generellt sett är din huvudsakliga roll när du hanterar din makes förlossningsdepression att vara en lyssnare och ge ett säkert utrymme. Det betyder:

• Lyssna på din make och låt dem uttrycka sina känslor utan att döma.
• Försök inte fixa deras känslor; bekräfta vad de känner och visa empati så gott du kan.
• Hjälp din partner att förstå att du inte skyller på dem för hur de mår; förlossningsdepression är inte deras fel och inte heller ditt.
• Hjälp din partner att förstå att det de upplever är tillfälligt.
• Försäkra din partner om att behandling för förlossningsdepression fungerar, och de kommer att känna sig som sig själva igen.

7 saker du kan göra för att hjälpa din partner

Stödet till dem som lever med förlossningsdepression måste naturligtvis vara känslomässigt. Men det finns många praktiska saker du kan göra för att göra din partners liv enklare och mindre överväldigande.

En del av det som gör förlossningsdepression så svår att hantera är att många nyblivna föräldrar helt enkelt inte har någon tid för grundläggande saker som sömn, avkoppling och till och med att äta en hälsosam måltid. Att hjälpa din partner att åstadkomma dessa saker – såväl som att stödja dem genom deras känslors berg-och-dalbana – är avgörande.

Gör dig tillgänglig

Om du arbetar medan din partner är föräldraledig kan du känna en dragning mot att jobba så mycket som möjligt för att se till att räkningarna blir betalda. Det är naturligtvis också viktigt, men om det finns sätt som du kan göra dig mer tillgänglig hemma är det dags att göra det nu.

Kanske kan du gå in sent några dagar i veckan så att din partner kan sova ut, eller så att du kan gå upp mitt i natten med bebisen. Kanske kan du jobba hemifrån en eller två gånger i veckan så att du är i närheten oftare. Många människor som kämpar efter förlossningsdepression upplever ensamhet och isolering:bara att ha någon annan i närheten kan hjälpa.

Ge din partner lite "mig tid"

En av orsakerna till förlossningsdepression är den enorma identitetsförändring som sker när någon får barn. De kan känna att deras pre-baby-jag inte finns någonstans och det kan vara skrämmande och desorienterande.

Det är därför det kan vara till stor hjälp att ge din partner lite "mig tid". Till och med bara en timme eller två i veckan av ensamtid – eller tid för dem att utöva en hobby eller ta en fika med en vän – kan göra en enorm skillnad för deras mentala hälsa.

Hjälp runt huset

Många nyblivna föräldrar känner press att vara perfekta på att ta hand om både sitt barn och sitt hem. Men det är helt enkelt inte möjligt. Du kan hjälpa din partner att ha mer realistiska förväntningar på vad det innebär att ha ett städat hus (d.v.s. stök kan förväntas just nu!).

Du kan också ställa upp och hjälpa till när det är möjligt. Det är bäst om du gör det utan att bli tillfrågad, eftersom din partner måste fråga dig är en syssla i sig själv. Men om det hjälper, gör en lista med din partner över vad som behöver göras dagligen så att du får en uppfattning om var du kan gå in.

Låt din partner sova

Det finns ett samband mellan sömnbrist och förlossningsdepression, så att låta din partner komma ikapp sömnen kommer att vara en viktig del av att de mår bättre. Verkligheten är dock att bebisar helt enkelt inte tillåter en massa oavbruten sömn, så du måste kringgå ditt barns oberäkneliga schema.

Överväg att dela upp föräldraskapet på natten mer lika mellan er två, ordna tider då din partner kan sova medan du tar hand om barnet, eller låta dem sova sent på helgerna eller på dagar då du kan gå in sent till jobbet.

Mata din partner

Hälsosamma matvanor kan hjälpa din partner att känna sig mer balanserad och välmående. Det kan kännas praktiskt taget omöjligt att äta regelbundet och hälsosamt när du tar hand om ett spädbarn, men du kan hjälpa din partner på den här avdelningen.

Du kan ta med dem måltider när de matar eller ammar barnet. Du kan se till att det finns hälsosamma snacks och drycker där din partner kan behöva dem. Och du kan laga mat och handla åt din partner om du inte redan gör det.

Försäkra din partner att de är en bra förälder

Det är mycket vanligt att personer som upplever förlossningsdepression tror att de inte är bra föräldrar. De tror att de är otillräckliga, har ingen aning om vad de gör och sviker sina barn på något sätt. En av de viktigaste sakerna du kan göra just nu är att försäkra din partner om att så inte är fallet.

Och säg inte bara "Du är en bra mamma." Påpeka de många saker de gör varje minut för ditt barn och din familj. Ge dem konkreta exempel som visar hur de höll ut även när det blev tufft, och lyft fram de sätt som de har offrat för att hålla ditt barn friskt och älskat.

Din egen mentala hälsa är också viktig

Att vara vårdgivare för någon som upplever förlossningsdepression kan ta hårt på din egen psykiska hälsa. Det kan vara riktigt upprörande att se din partner på det här sättet. Du kan skylla dig själv för det som har hänt. Och du kanske känner dig överväldigad och utarmad i din roll som vaktmästare.

Kom ihåg att du inte behöver göra detta ensam. Om du har andra betrodda vuxna i ditt liv – särskilt de som din partner litar på – be om hjälp. Du skulle bli förvånad över hur många som vill hjälpa din familj. Det krävs verkligen en by, och ibland är allt du behöver göra att nå ut för att din by ska dyka upp i din tid av nöd.

Du kanske också vill ansluta till andra makar vars partner navigerar efter förlossningsdepression. Precis som det finns stödgrupper för personer som lider av förlossningsdepression, finns det stödgrupper för människor som du. Det finns också onlinesupportforum som kan vara till stor hjälp om du inte tror att du har tid att delta i en personlig grupp.

Postpartum Support International:Resources for Fathers

The Postpartum Stress Center:A Note to Dads

Postpartum Progress:Postpartum Depression Support Groups i USA och Kanada

Som alltid, om du upptäcker att din egen mentala hälsa lider just nu – vare sig det är på grund av din partners kamp eller bara för att det är en utmaning att vara ny förälder – kontakta en terapeut eller rådgivare för hjälp.

Mellan 2% och 20% av föräldrar som inte är gravida lider själva av humörstörningar efter förlossningen och att ta hand om en partner som har förlossningsdepression ökar risken att själv utveckla det med 50%. Så se till att söka hjälp om du känner att du kanske lider av en humörstörning efter förlossningen.

Ett ord från Verywell

Att hjälpa din partner att navigera i förlossningsdepressionens mörka vatten är inte vad du anmälde dig till, och du kanske känner dig besviken och avskräckt av det du och din familj upplever. Det är naturliga reaktioner på situationen. Låt dig själv känna vad du än behöver känna om vad som händer – men försök att inte låta dessa känslor ta över dig.

Förlossningsdepression är vanligt och kan behandlas. Varken din eller din partner är skyldiga till vad som händer, och du bör veta att du inte är ensam. Många par upplever detta, och många kommer ut starkare och motståndskraftiga till slut.

Det är möjligt att läka från förlossningsdepression, och stödjande partners som du är en av nyckelfaktorerna som din partner behöver för att ta sig igenom detta. Du har det här – och du och din familj kommer att klara sig.