• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

6 steg för att stävja vapeninkompetens i ditt förhållande

Om du spenderar tid på sociala medier, har du förmodligen hört det senaste modeordet för relationer som gör rundorna:vapeninkompetens.

Den här termen har vunnit mainstream berömmelse under det senaste året, tack vare TikTok-skapare som ropar ut sina huvudsakligen manliga partner för att de inte sköter sin beskärda del av hushållsarbete och barnomsorg. Vapeninkompetens uppstår när någon använder inkompetens, vare sig den är låtsad eller äkta, som en manipulationstaktik för att ta sig ur vissa uppgifter på jobbet eller hemma. Detta kan betyda en partner som konsekvent låter saker gå helt utom kontroll när de har i uppdrag att ta hand om barnen eller en partner som upprepade gånger överlåter alla sysslor till dig eftersom de påstår sig inte kunna utföra grundläggande uppgifter lika bra som du gör.

"Vapeniserad inkompetens innebär att beteendet är en del av ett manipulativt mönster för att upprätthålla en ojämlik och till och med avhumaniserande maktstruktur", säger Sarah Spencer Northey, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Washington, DC "När inkompetens är 'vapeniserad', kommer vi in ​​i riket av större relationssvek.”

Vi har redan delat experttips för att förstå och identifiera vapeninkompetens i dina relationer. Men när du väl vet att det händer, vad ska du göra? Här bryter terapeuter och mentalvårdsexperter ner sex steg du kan ta för att ta itu med vapeninkompetens från en partner och börja arbetet med att läka din relation.

1. Ring upp det

Om du tror att din partner använder vapeninkompetens för att komma ur sin beskärda del, låt det inte glida, säger Kurt Smith, en licensierad terapeut och grundare av Guy Stuff Counseling and Coaching i Roseville, Kalifornien.

"Ring upp det flera gånger," säger han. "Du behöver inte vara anklagande eller elak. Reflektera bara över beteendet och hur det får dig att må. Till exempel kan du säga:'När jag är den enda som badar barnen känner jag mig som en ensamstående förälder, och det är verkligen frustrerande.'"

Vissa partners kan försöka omdirigera genom att säga att de inte vet hur man gör något eller att de är oroliga att de inte kommer att göra det bra, men låt inte det styra samtalet. "Betona att allt du letar efter är ansträngning och att ansträngningen görs konsekvent", tillägger Smith.

2. Minimera inte beteendet

Det kan vara frestande att borsta bort ojämlikheter hemma, antingen för att den "fumlande pappans" trop har blivit så normaliserad eller för att det känns riktigt komplicerat att prata om det. Men om du försöker bekämpa en ojämlik arbetsfördelning, säger Northey att det är viktigt att inte ta hänsyn till vad som händer.

"Vissa människor har börjat lägga upp sina klagomål som ett skämt på sociala medier", förklarar Northey. "Om beteendet är en anomali i ett annars jämställt förhållande, då är det roligt att skratta. Men när vi pratar om ett utmattande mönster är det inte gulligt eller roligt. Det är orättvist och stressigt.”

Att minimera problemet kan inte bara hålla dig i en skadlig cykel i ditt förhållande, utan det är också ett dåligt exempel för andra i ditt hushåll. "Om vi ​​har något hopp om att uppfostra barn som kommer att överträffa nuvarande maktojämlikheter, måste partner prata om att återställa sitt familjesystem i en rättvis balans", säger hon.

3. Gå till roten av problemet

Om någon upprepade gånger använder beväpnad inkompetens för att komma ur att göra saker och skadar deras verklighet, är en viktig fråga att ställa:Varför?

"Utforska varför din partner känner att de inte kan göra något, avstå från att döma och skylla på", säger Emily Mendez, expert på mental hälsa, författare och tidigare privatpraktiserande psykoterapeut. "Bara lyssna på vad de har att säga."

Det kan vara så att de försöker undvika ett argument eller att de har äkta tvekan om att utföra vissa uppgifter. Att prata om det ärligt kan hjälpa er att arbeta mot en lösning tillsammans, säger Mendez. "Här är ett exempel på hur man närmar sig problemet med din partner:" Nyligen känner jag att jag har gjort de flesta av sysslorna. När kan vi prata om detta?’”

4. Prata om hur man blir ett bättre lag

"Allt du ber om är en partner som försöker," säger Smith. "Det är något som alla kan göra - försök. Och vi blir faktiskt bättre på de saker vi försöker och är villiga att försöka igen.”

För att få igång ett samtal om arbetsfördelning uppmuntrar Northey ofta par att lista alla uppgifter som är förknippade med att sköta ett hem och ta hand om anhöriga. "Jag låter dem ge en procentuell uppskattning av hur ofta varje person gör varje uppgift", konstaterar hon. "Det är OK om varje uppgift inte är på 50 % för varje person, så länge det känns lika."

"Behålla poäng" eller att hålla reda på allt du bidrar med i ett förhållande, är inget Northey rekommenderar att göra på lång sikt. Men om det finns misstro att saker och ting är ojämlika kan du behöva tillfälligt "hålla poäng" för att belysa hur arbetet verkligen delas upp, hålla alla ansvariga och återuppbygga förtroende, konstaterar hon.

5. Var villig att förhandla

Ibland tar människor inte tag i vissa sysslor för att de verkligen inte gillar uppgiften eller att de är trötta på att göra det. Northey säger att att vara ärlig om arbetsfördelningen i ditt hushåll också är ett utmärkt tillfälle att tala uppriktigt om saker du inte gillar eller inte vill göra.

"Det är OK att erkänna att du inte gillar att göra något om du tar upp det som en förhandling, inte en manipulationsstrategi", säger hon.

När någon gnäller och klagar på eller helt undviker en uppgift som är tänkt att vara deras ansvar, är det en manipulativ taktik, påpekar Northey. "En förhandling är att säga saker som:'Jag tror att du gillar att göra det här mer än jag, så kan vi byta uppgifter?' eller 'Om du gör det här åt mig, kommer jag att kompensera dig på ett X-sätt.' ”

Och om du har resurserna är det okej att anlita en städare för att se till att en uppgift blir gjord – så länge det inte på annat sätt belastar din partner orättvist, tillägger Northey.

6. Prioritera partnerskap

Det största problemet med beväpnad inkompetens är inte att någon måste diska oftare eller att bara en person tar ut soporna. Det verkliga problemet är att beväpnad inkompetens bidrar till förbittring, utbrändhet och misstro. "Under spelen kanske någon spelar, vad de gör är att skada sin partner," säger Northey. "Att låtsas okunnighet och inte göra något så att du kan ta dig ur ditt ansvar liknar att ljuga och fuska."

Smith uppmuntrar partnern som gör detta att vara ärlig mot sig själv om varför . "Vi är alla skyldiga till att tro saker om den typ av person vi är som inte stämmer överens med vårt beteende", konstaterar han. "Alla kan försöka göra något, så varför gör inte du det?"

För partners som behöver lite motivation för att öka, ger Northey råd:"Tänk på hur ditt arbete bidrar till att fylla kärlekstanken för ditt förhållande. Det är lika viktigt för att hålla kärleken vid liv som att ha regelbundna dejter, fysisk intimitet och andra sätt att koppla ihop."

Kort sagt, du gör klokt i att vända dig mot empati och kärlek. Northey avslutar:"Kom ihåg att att dela bördan av att underhålla ett hem och ta hand om barn är kärlekshandlingar."