• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Varför det är viktigt att utöva egenvård som nybliven mamma

Som nybliven mamma har du förmodligen hört rådet att du bör göra en sak för dig själv varje dag. Du har hört folk föreslå att du prioriterar egenvård oavsett vad. Även om det rådet kanske låter bra och bra i teorin, kanske du undrar hur i hela friden du skulle få det att hända. Som mamma till en bebis kommer du förmodligen inte ihåg när du senast duschade, än mindre övade självvård.

Detta är helt förståeligt, och det är mycket vanligt att nyblivna mammor anser att sina egna behov är ganska irrelevanta när de har att göra med de intensiva och oändliga behoven hos en helt ny bebis.

Men sanningen är att det är att ta hand om sig själv viktigt, eftersom att försumma din egen vård kan ha betydande effekter på din hälsa, mentala hälsa – och till och med ditt barns välbefinnande.

Låt oss ta en titt på vikten av egenvård för nyblivna mammor, och hur du kan se till att prioritera det. (Ja, det är möjligt trots hur upptagen och utmattad du är!)

Varför det är så utmanande att utöva egenvård för nyblivna mammor

Att praktisera egenvård som nybliven mamma börjar med tron ​​att egenvård är avgörande och något som du förtjänar. Detta är förmodligen den mest utmanande aspekten av det, eftersom mödrar lärs ut att att vara en bra mamma innebär att offra sitt eget välbefinnande för att tillgodose sitt barns behov. De får lära sig att det faktiskt är att föredra att sätta sina egna behov sist på listan.

När du väl blir mamma ska din bebis vara hela din värld. En del av detta kan inte undvikas. Våra bebisar är i grunden hjälplösa till en början. De behöver matas ofta, blöjas, hållas, lugnas när de gråter. De behöver övervakas i stort sett hela tiden. Även när de äntligen sover gott har vi våra babymonitorer på, ifall de skulle behöva oss.

Detta är normalt, och ingen säger att du ska försumma ditt barns behov istället för dina egna. Problemet är att så många mammor förväntas sköta all babyvård, med minimal hjälp.

Förutom att sköta det mesta av babyvården förväntas många mammor ofta hålla sitt hem snyggt och i ordning. De förväntas välkomna besökare för att träffa bebisen – och se sammansatta ut när besökarna kommer. De förväntas också ta på sig en stor del av den "mentala belastningen" av att driva ett hushåll:att göra sitt barns läkarbesök, schemalägga dagliga aktiviteter och planera för framtiden.

Många mammor gör detta utöver att återvända till jobbet och hantera sin babys övergång till barnomsorg. Snacka om stressigt och utmattande!

Egenvård är inte självisk

Det är inte konstigt att egenvård inte precis är något som mammor känner att de kan prioritera, eller hur? Men här är grejen. Att ta hand om ditt eget fysiska och känslomässiga välbefinnande är inte bara en trevlig, luddig idé att lägga till på din oändliga att-göra-lista. Det är faktiskt viktigt för din egen hälsa.

Om allt du gör är att ge , ge , ge , kommer du sannolikt att uppleva utbrändhet, vilket kan påverka din egen fysiska och mentala hälsa. Och kanske viktigast av allt, det kan ha betydande effekter på dina barn. Om ditt mål är att vara en bra förälder, är det inte sättet att försumma dina egna behov.

Forskning bekräftar att mammas utbrändhet är verklig

Tanken att försumma dina egna behov får negativa konsekvenser för både dig och dina barn är inte bara en teori. Det är bevisat av forskning.

Enligt en studie publicerad i Clinical Psychological Science , när den dagliga stressen av föräldraskap hopar sig och föräldrar inte får tillräckliga pauser och tider att andas, kan de uppleva något som kallas förälders utbrändhet. Forskarna definierar föräldrautbrändhet som "överväldigande utmattning relaterad till ens föräldraroll", och säger att det är vanligare än man tror.

I allmänhet kan utbrändhet orsaka symtom som huvudvärk, magvärk, extrem utmattning och känslomässig domningar – vilket alla kan upplevas av utbrända föräldrar.

"I den nuvarande kulturella kontexten finns det ett stort tryck på föräldrar", säger forskaren Moïra Mikolajczak i ett pressmeddelande. "Men att vara en perfekt förälder är omöjligt och att försöka vara det kan leda till utmattning."

Mest chockerande är förmodligen konsekvenserna av föräldrars utbrändhet på barn. Forskarna fann att en utbrändhet hos föräldrar kan påverka ens föräldraskap och leda till skadliga effekter, inklusive:

• Känslomässigt avståndstagande från dina barn
• Känslomässig utmattning
• Föräldraförsummelse
• Fly idéer
• Våld från föräldrar

Naturligtvis kommer inte varje förälder som upplever utbrändhet att bli försumlig eller våldsam, men dessa fynd ger trovärdighet till vikten av att ta hand om din känslomässiga och fysiska hälsa – vilket gör det lika mycket av en prioritet som ditt barns hälsa och välmående vara.

Studieforskarna håller med. "Vår forskning tyder på att allt som tillåter föräldrar att ladda sina batterier, för att undvika utmattning, är bra för barn," sa Mikolajczak. "Föräldrar måste veta att egenvård är bra för barnet och att när de känner sig allvarligt utmattade bör de söka hjälp", tillade hon.

5 självvårdstips för nyblivna mammor

Är du ändå övertygad om att egenvård inte är egoistisk och att det inte borde vara förhandlingsbart att lägga till lite egenvård i ditt liv? Bra! Men du kan fortfarande känna dig osäker på exakt hur du ska åstadkomma det. Här är några tips:

Lär dig att säga nej

Vi brukar tänka på att säga nej som en negativ sak, och vi vill inte väcka kritik. Men att säga nej kan vara stärkande och är hälsosamt i många situationer. Du kan börja med att säga nej till oönskade besökare, till en bokad social kalender – och definitivt till att ha ett gnistrande rent hus när du är mamma till en liten.

Var bra nog

Det är naturligt att vilja vara en bra förälder. Men bara genom att dyka upp varje dag och älska din bebis är du redan en. Så många av oss har fastnat för tanken att att vara en bra förälder betyder att vara en perfekt förälder. Det är helt enkelt inte sant. Sikta på att vara en "tillräckligt bra" förälder. Du matade, klädde och kelade ditt barn idag och huset brann inte ner? Du gör det bra.

Be om (och acceptera!) hjälp

Om du vill få egenvård att hända kan du inte göra det ensam. Att be om hjälp är verkligen svårt för många mammor, men det måste göras. Ta med din vän på den där timmen med barnvakt. Om din partner är med på bilden, se till att de vet att babyvård är ett tvåmannajobb. Att acceptera den hjälp som erbjuds kan vara ännu svårare för mammor, men du måste göra det.

Prata om dina känslor

Att hålla all din stress inombords är inte bra för någon inblandad. Att ha en pålitlig person att dela dina känslor med – även de svåra sakerna – är så viktigt. Att förstå vilka aspekter av föräldraskap som gör dig så utmattad och utbränd kommer att hjälpa dig att kläcka en plan för att råda bot på detta.

Släpp skulden

Återigen, du måste släpp tanken att göra dessa saker för dig själv är själviskt. Det kommer att finnas människor som fortsätter att skicka meddelandet till dig att det är girigt eller självcentrerat att ta tid för dig själv. Men du måste ignorera dessa människor och söka upp fler stödjande personer i ditt liv som verkligen förstår kampen för ett nytt föräldraskap.

10 enkla idéer om egenvård

Okej, låt oss gå in på det knasiga här. Låt oss utgå från premissen att du är extremt upptagen - att du sannolikt bara har några få minuter över om dagen för att koncentrera dig på dig själv. Vad är några saker du kan göra dagligen för att kolla in dig själv och ge dig själv en välbehövlig paus?

Några av dessa är saker du kan göra med ditt barn i en barnvagn, en bärsele eller till och med i famnen. Detta kan vara det mest möjliga sättet att passa in i egenvård när ditt barn är mycket ung. När ditt barn blir äldre och kan skiljas från dig under längre perioder, ta lite tid bara för dig själv. Barnfria stunder – även om de bara är en timme eller två en gång i veckan – kan ladda batterierna på viktiga sätt.

Här är 10 egenvårdsidéer:

1. Gå på en 20 minuters promenad, med eller utan din bebis.
2. Prata eller smsa med en vän eller kurator.
3. Journal i 10 minuter på morgonen eller före sänggåendet.
4. För en daglig tacksamhetslogg.
5. Meditera i 5-10 minuter innan du somnar eller medan ditt barn sover.
6. Sätt dig i soffan och gör absolut ingenting i 10 minuter.
7. Prioritera sömn:Sov med din bebis, låt din partner ta bebisen på helgerna så att du kan sova ut osv.
8. Få en massage, en mani-pedi eller något bara för dig .
9. Ta på dig en hobby, som att sticka eller pyssla, som du kan göra på korta turer här och där.
10. Ta en helgeftermiddag för att strosa runt på stan helt själv, ta kaffe, shoppa, promenera – den här typen av frihet kommer att vara uppfriskande.

Ett ord från Verywell

Egenvård betyder inte nödvändigtvis att ägna timmar i sträck åt dig själv varje dag eller ta en mamma-katjon. Sådant är utom räckhåll för de flesta normala mammor, särskilt när de är föräldraskap för spädbarn och små barn. Men det betyder inte att du ska försumma din egenvård helt och hållet.

Till och med bara ägna fem till 10 minuter om dagen kan vara livsförändrande. De viktigaste är att göra det konsekvent och att välja något som du tycker är personligt värdefullt. Allas egenvårdsrutin kommer att se annorlunda ut. Gör det som fungerar för dig.

Men vad händer om strategin "att göra en sak för dig själv varje dag" inte fungerar? Vad händer om du fortfarande känner dig utbränd och utmattad? Vad händer om du hamnar i depression eller ångest?

Om du är en mamma efter förlossningen som upplever försvagande depression eller ångest i mer än två veckor, räcker det inte med enbart egenvårdstips. Ett samtal till din vårdgivare eller en terapeut är på sin plats.

Men även om du inte upplever en psykisk ohälsa kan vi alla behöva lite extra stöd. Överväg att schemalägga en session med en terapeut eller kurator om du tycker att moderskapet är överväldigande eller tycker att det känns omöjligt att ta tid för dig själv.