• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

9 tips för att strama upp magen efter graviditet, utan kirurgi

Medan vissa kvinnor accepterar det, kan andra leta efter sätt att strama upp magen efter graviditeten. Det är naturligt att huden runt magen lossnar efter graviditeten och ser slapp ut. Men det krymper vanligtvis tillbaka till sitt normala tillstånd på grund av livmoderkontraktion som uppstår från hormonella fluktuationer.

Även om det kan ta lite tid, med dessa användbara tips och ansträngningar kommer du att börja märka den ursprungliga formen på din mage. I det här inlägget har vi delat med oss ​​av några effektiva tips som hjälper dig att få stramare mage efter graviditeten.

Tips för att strama upp magen efter graviditeten

Följande sätt kan hjälpa till att återställa och dra åt lös maghud efter graviditet. Men de kanske inte fungerar på samma sätt för alla.

1. Ät hälsosamt

Din hud behöver näringsämnen för att behålla sin elasticitet. Därför måste du ta tillräckligt med näringsämnen för att huden ska förbli spänstig och mjuk. Ha en balanserad kost av frukt, grönsaker, magert protein och fett för att främja elasticitet och åtstramning av den lösa huden (1). Att äta hälsosam mat kan också hjälpa på några fler sätt:

• Frukt och grönsaker som broccoli, spenat och jordgubbar , innehåller vitamin A och C. Vitamin A kan hjälpa till att förhindra uttorkning av huden (2) medan vitamin C hjälper till att producera kollagen som ger fasthet åt huden (3).

• Mandel, solrosfrön och hasselnötter innehåller nyttiga fetter. De har även vitamin E och antioxidanter som hjälper till att hålla huden frisk (4).

• Söta limefrukter, apelsiner, björnbär, jordgubbar och hallon främja kollagenproduktion som hjälper till att strama upp huden. Grönsaker som sallad, spenat, tomater, broccoli, morötter, rödbetor och paprika är också bra källor till kollagen.

• Zinkrik mat, inklusive pumpafrön, kikärter, cashewnötter och svamp , kan också hjälpa till att strama upp huden (5).

• Proteinrika livsmedel som ägg, baljväxter, sojamjölk, groddar och quinoa kan tona musklerna.

2. Träna för att gå ner i vikt gradvis

Träning kan hjälpa till att strama upp den slappa huden genom att stärka magmusklerna. Det hjälper dig att gå ner i övervikt, tona magmusklerna och omforma din kropp. Träning främjar också cirkulationen, vilket förbättrar syretillförseln till vävnaderna och hjälper till att öka kollagen och elastin.

Din träningsrutin kan innehålla (6):

• Konditionsträning som hjälper till att tona magmusklerna genom att bränna överflödigt fett. Du kan prova att promenera, jogga, cykla eller simma. Men prata med din läkare om hur snart du kan börja träna efter förlossningen.

• Styrketräningsövningar stärka och tona musklerna, vilket hjälper till att förbättra hudens elasticitet. Cykling, crunches och benhöjningar är några av dem du kan prova.

Lägg till variation i din träning genom att antingen börja med konditionsträning eller styrketräning. Värm upp och stretch innan du börjar träna. Försök att ändra träningsprotokollet varannan vecka eftersom du kan bli uttråkad av samma träningspass varje dag.

3. Andas korrekt

Innan du deltar i någon träning eller aktivitet, korrigera din andningsfrekvens. Andas in djupt genom näsan och låt luften fylla lungorna. Andas ut långsamt genom munnen för att tömma lungorna. Expansionen och sammandragningen av magen genom andning kan också bidra till att strama upp den lösa huden.

4. Håll ett sunt sinne

Tappa inte lugnet om du inte kan dra åt magen. Det tar tid, och du behöver ett sunt sinne för att fokusera på det. Engagera dig själv i aktiviteter som gör dig glad.

• Öva djupandning och meditation
• Lyssna på din favoritmusik
• Lek med din lilla bebis
• Ha några utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete
• Använd barnets sömntid för att ta en tupplur. En forskningsstudie visar att nyblivna mammor som sovit mindre än fem timmar per natt löper mindre risk att gå ner i vikt och har även gått upp extra i vikt (7).

Att fokusera på ditt känslomässiga och mentala välbefinnande kommer att bidra till fysiskt välbefinnande som är viktigt för att arbeta på den lösa magen. Men du kommer att kräva tålamod för att uppnå resultaten.

5. Drick vatten

Att hålla sig hydrerad främjar och bibehåller hudens elasticitet (8). Fortsätt att dricka vatten regelbundet under dagen (9). Det minskar vätskeansamlingen och bränner kalorier, vilket kan göra den lösa huden mindre märkbar. Att använda en fuktkräm bidrar också till hudens förmåga att strama upp huden.

6. Amma ditt barn

Amning är till hjälp för både dig och ditt barn. Några studier visar att amning kan hjälpa en nybliven mamma att förlora några extra kalorier om dagen (10).

7. Exfoliera din hud

Peeling främjar ny hudtillväxt som blir friskare och stramare än den gamla huden. Det förbättrar också blodcirkulationen, vilket skapar ny hud och främjar elasticiteten (11). Använd en luffa eller en badborste för att skrubba på magen medan du badar.

Några hemgjorda exfolierande scrubs du kan prova:

• Kombinera en äggvita med en halv tesked citronsaft och två matskedar havssalt. Blanda väl och massera in på magen.

• Kombinera en halv kopp havregrynspulver, två koppar havssalt och några droppar olivolja och druvkärneolja och skrubba på magen.

8. Prova belly wraps på spa

Att få en hudinpackning på spaet kan göra huden fastare, men det är tillfälligt. En spainpackning innehåller havssalt, pulveriserad kelp, lera, alger eller närande oljor. Alla avgiftar huden (12) och hjälper till att strama upp den.

9. Gå på massage

Att få en bukmassage kan främja blodcirkulationen. Kontrollera dock med din läkare innan du inkluderar det i din rutin. Du kan använda olivolja för att gnugga maglinjen eftersom oljan innehåller antioxidanter (13).

Hur lång tid tar det att strama upp magen?

Hastigheten och graden av övergång kommer att bero på olika faktorer. För vissa kan det bara ta några månader medan det för andra kan ta längre tid. Några bidragande faktorer är:

• Makens storlek före befruktningen
• Viktökningen under graviditeten
• Aktivitetsnivåer under graviditeten
• Benstruktur
• Gener

Oroa dig inte om du inte kan minska maghuden även efter att ha varit aktiv, ätit hälsosam och näringsrik mat eftersom att upprätthålla en hälsosam livsstil och vara frisk och glad är viktigare än att strama upp magen. Vad tror du? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan.