• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Friska luncher och middagar för barn som idrottar

Även om det är viktigt för alla barn att äta en välbalanserad kost , ett barn idrottsman behöver rätt näringsämnen för att ge sitt bästa prestanda . Om ditt barn deltar i idrott fritidsaktiviteter , kommer du behöver veta vilka typer av livsmedel och drycker för att förbereda sig för honom. Skapa friska lunch och middag måltider som hjälper honom hålla sig stark för hans metoder och spel .
Försiktighetsåtgärder

Det är viktigt för ditt barn idrottare att äta ordentligt på dagen för hans spel eller praxis för att förbättra sin prestation . Ditt barns pre - game måltid bör innehålla massor av kolhydrater som fullkornsprodukter och en måttlig mängd protein som magert fjäderfä. Livsmedel med låg fetthalt som äggvitor bör också ätas . Fettrik mat som kakor och tårta är bäst att undvika eftersom de kan orsaka matsmältnings frågor , som magbesvär , för ditt barn .
Meats

magert kött är avgörande för din unga idrottares hälsa på grund av deras låga fetthalt och är proteinrikaför att bygga och reparera muskler . För ett magert kött lunch alternativ , göra en enkel kalkon , skinka eller tonfisk smörgås med fullkornsbröd . Sprid bröd med låg fetthalt majonnäs eller senap och lägg en skiva mager ost . Pile på sallad och tomater . Till middag skapa grillade kyckling bean burritos . Simply grill kycklingbröst och skiva dem . Wrap kokt råris , svarta bönor , riven ost och kyckling skivor i hela vetetortillas. Placera mild salsa på sidan av ditt barns tallrik för enkel doppning.
Sallader

Frukt och grönsaker sallader kommer att ge de näringsämnen och vitaminer din unga idrottare behov och kan följa med en lunchmacka eller middag huvudrätt . Till lunch , gör en enkel jordgubbe och persika sallad . Placera en kopp skivade jordgubbar och en kopp skivade persikor i en stor skål . I en separat skål , rör ihop en kopp fettsnål vanilj yoghurt , en matsked socker och en skvätt kanel . Häll blandningen över jordgubbar och persikor . För en middag sallad , gör grönsakssalladpå en pinne . Skjut gurka skivor , körsbärstomater , skivade morötter, skivade champinjoner och broccoli tops på grillspett . Ge ditt barn låg fetthalt ranch dressing som dipsås .
Drycker

Tillsammans med en hälsosam lunch eller middag , se till att ditt barn idrottsman är väl hydrerad med en dryck . Varje del av hans kropp behöver vätska för att fungera korrekt . Vanligt vatten är det bästa alternativet för att fylla hans kropp . Om ditt barn vill ha en smakrik smak till hans vatten, tillsätt en citron eller lime skiva . Du kan också späda juice som ett annat alternativ . Häll ut hälften av en flaska juice och ersätta med vatten . Sportdrycker är också lämpligt för ditt barn idrottsman om han inte gillar att dricka vatten eller utspädd saft .