• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Amningsdiet och grundläggande hälsa

Grundläggande amningsdiet och hälsa

Time Out för mamma
Med allt du behöver göra på en dag är det lätt att se varför du placerar ta hand om dig själv längst ner på listan. Men att ignorera dina behov är faktiskt kontraproduktivt, särskilt för ammande mödrar. Framgångsrik amning beror till stor del på hur mamma behandlar sig själv. En dålig kost, för lite sömn och för mycket stress kan minska kvaliteten och kvantiteten på din mjölkförsörjning. Här är grunderna för egenvård för kvinnor efter förlossningen.

Be om hjälp. När du är osäker, hör av dig. Ring vänner och familj för att hjälpa till att minska din ångest på alla möjliga sätt. Amningskonsulter och personalen på din barnläkare bör kunna lösa dina amningsproblem och svara på dina frågor, oavsett hur fånigt du tycker att dina bekymmer är.

Ta hand om dina bröst. Ammande mammor bör undvika att använda tvål på bröstvårtor eller vårtgården när de duschar eller badar och bör hålla sig borta från lanolin eller antiseptika. Köp rejäla amningsbh:ar i bomull med flikar som enkelt exponerar bröstet och som enkelt kan hakas av och fästs igen med en hand. När det är möjligt, särskilt i början, låt brösten lufttorka i fem till tio minuter för att förhindra skav och efterföljande irritation. Byt alltid din bh om den blir blöt av mjölk.

Få lite R &R. Glöm allt icke-nödvändigt hushållsarbete. Försök inte att vika tvätt eller städa badrummet medan barnet sover. Du måste vila också. Minska på att svara på telefonsamtal genom att kommunicera via e-post och använda din telefonsvarare. Det är vad teknik är till för! Snooza eller vila när barnet gör det, särskilt om du får väldigt lite oavbruten sömn på natten. När jag kunde stängde jag av telefonens ringsignal, drog ner skärmarna, ammade barnet och sov sedan mitt på dagen.

Ät rätt. Om du ammar eller inte, du måste behålla din energi, vilket inkluderar att äta rätt mängd hälsosam mat och fortsätta att ta ett multivitamin med järn för att fylla på det som förloras under förlossningen som en del av blodet. Nyblivna mammor bör inte begränsa sina kalorier förrän minst sex veckor efter förlossningen. Kvinnor som inte ammar sina barn bör äta minst 1 600 kalorier om dagen för att hjälpa deras kroppar att återgå till det normala; Ammande mammor som äter mindre än 1 800 kalorier dagligen kan äventyra mjölkproduktionen.

Flytta den, men var försiktig. Fysisk aktivitet lindrar stress och kan hjälpa dig att passa in i dina prepregnancykläder snabbare. Men innan du snör på dig dina löparskor behöver du en läkares OK, vilket vanligtvis kommer vid din sexveckorskontroll efter förlossningen. Även då, ta det långsamt. Gör träningen till en familjeangelägenhet genom att ta med barnet på promenader. Eller träna hemma med specialdesignade videoband för träning efter förlossningen.

Stoppa innan du poppar. Ammande mammor måste undvika vissa mediciner. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några receptbelagda eller receptfria läkemedel eller kosttillskott. Din läkare kommer sannolikt att konsultera en läkemedelssäkerhetsdatabas som heter LactMed för den senaste informationen.

Din amningsdiet
När du är hennes enda näringskälla påverkar det du äter ditt barns hälsa och utveckling. Ibland sköts dock att vårda ett barn på din bekostnad. Enligt en studie i Journal of the American Dietetic Association , ammande kvinnor saknade tillräckligt med kalcium; vitaminer B₆ , D och E; folsyra; och zink eftersom de inte åt rätt när de ammade. Så behöver dock inte vara fallet. Du matar två personer, så du bör fokusera på att äta en balanserad kost samtidigt som du har följande i åtanke.

Kalorier. Att amma ett barn kräver mer energi än en graviditet. För att göra tillräckligt med mjölk måste du äta cirka 500 extra kalorier varje dag (under graviditeten var det 300). De flesta kvinnor kommer att behöva cirka 2 700 kalorier dagligen för att producera tillräckliga mängder mjölk till sina barn. Om du funderar på att passa in i dina prepregnancy-kläder, är det ingen tvekan om viktminskning. Gå långsamt. Du behöver minst 1 800 kalorier om dagen för att fortsätta amma. Att äta färre kalorier kan minska mjölkproduktionen. Om du går ner mer än fyra pund i månaden, öka dina kalorier för att ge dig själv och ditt barn tillräckligt med näring samtidigt.

Fett. Ammande spädbarn kräver dokosahexansyra (DHA) och arakidonsyra (AA), två fetter som främjar hjärnans utveckling och bästa syn. För att få i dig tillräckligt med dessa livsviktiga fetter, inkludera fet fisk som lax två gånger i veckan och gör nötter, gröna bladgrönsaker, sojaprodukter och vegetabiliska fröoljor som solros- och rapsoljor till en del av din dagliga kost. Fetare fisk är de mest koncentrerade matkällorna till DHA, men vilken fisk som helst duger, speciellt om du inte gillar de starkare smakande varianterna. Undvik haj, svärdfisk, kungsmakrill och kakelfisk på grund av potentiellt farliga kvicksilverhalter.

Flytande. Bröstmjölk är 87 procent vatten, så mjölkproduktion innebär att dricka mer vätska. Du kommer förmodligen inte att ha några problem med att få i dig tillräckligt med mjölk, juice eller vatten, eftersom du kommer att vara törstig. Vänta inte tills törsten slår till för att dricka. Som ammande mamma behöver du totalt nära 100 uns eller tolv 8-ounce glas vätska dagligen. Här är ett tips:Häll upp ett glas vatten till dig själv varje gång du sätter dig ner för att amma för att hålla jämna steg med vätskeförlusten. Undvik koffeinhaltiga drycker, eftersom koffein tar sig in i bröstmjölken och kan störa barnets sömn. Håll dig borta från alkohol också. Det finns bevis för att alkohol i bröstmjölk påverkar ett barns motorik och sömnmönster.

Kolin. Kolin är nyckeln till ditt spädbarns hjärnutveckling, så se till att inkludera kolinrika livsmedel som ägg och nötkött i din kost regelbundet. Kött är också en utmärkt källa till järn.

Tillskott. Avsluta ditt prenatala vitamin/mineraltillskott och byt sedan till en multivitamin med järn som ger minst 400 mikrogram folsyra och 100 procent av det dagliga värdet (DV) för järn. Undvik växtbaserade kosttillskott och andra växter. Det finns inga bevis för att de är säkra för ammande spädbarn.