Vitaminer och mineraler för graviditetsplanering

En välbalanserad kost är alltid viktigt men vissa vitaminer och mineraler är avgörande för en hälsosam graviditet.

Dessa inkluderar:

Folsyra

Folsyratest - För mer information om folsyra, se HealthLink BC -filen Folic Acid Test Overview.

  • Folsyra är viktigt för en sund tillväxt av ett ofött barns ryggrad, hjärna och skalle, särskilt under de första fyra veckorna av graviditeten. Det kan minska risken för vissa fosterskador.

  • Health Canada rekommenderar alla kvinnor i fertil ålder att ta ett multivitamin med 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyra varje dag och äta en kost rik på folat - en av B -vitaminerna som finns i mörkgröna grönsaker, bönor, linser, apelsinjuice och några spannmålsprodukter.

  • Under graviditet, vissa kvinnor kan behöva mer än 0,4 milligram folsyra.

  • Kosttillskott med mer än 1000 mikrogram eller 1 milligram folsyra ska endast tas om råd från din läkare eller barnmorska.

Fisk och Omega-3 fettsyror

Alla kvinnor tjänar på att äta minst 150 gram kokt fisk varje vecka. Fisk innehåller omega 3 -fetter och andra viktiga näringsämnen. Sikta på att tillgodose din kropps behov av omega 3 -fetter genom matkällor snarare än fiskoljetillskott. För mer information, se HealthLink BC -filen HealthLink BC -filen Food Safety:Mercury in Fish.

Undvik kvicksilver i fisk

Vissa fiskarter innehåller miljöföroreningar som metylkvicksilver som inte kan elimineras genom rengöring, förbereder eller lagar mat.

  • Fisk med lågt kvicksilver inkluderar ansjovis, lodda, röding, kummel, sill, Atlanten makrill, multe, pollock (Boston bluefish), lax, smälta, regnbågsforell, sik, blå krabba, räka, musslor, musslor och ostron.

  • För att minimera din exponering, begränsa färsk/fryst tonfisk, haj, svärdfisk, Svärdfisk, orange grov och escolar till högst 2 portioner (150 gram) per månad.

  • Begränsa konserverad albacore tonfisk till 300 gram per månad.

Järn

För mer information om järn, se HealthLink BC -filen Iron and Your Health och HealthLink BC -filen Iron in Foods.

Graviditet är en tid med intensiv tillväxt, så att få extra järn nu hjälper till att förbereda din kropp. Det kan också hjälpa dig att undvika trötthet, minska stressen på ditt hjärta, och bekämpa infektioner.

Lever och annat kött, ägg, fisk, bönor, linser och gröna grönsaker är alla bra källor till järn, men våra kroppar smälter lättare järn från animaliska källor. För att få mer järn från växtkällor, kombinera dem med mat som är rik på C -vitamin som apelsinjuice, broccoli eller jordgubbar.

Vänta en eller två timmar efter en måltid för att dricka kaffe eller te, ta kalciumtillskott eller använd antacida som innehåller kalcium. Tala med din vårdgivare om du har specifika frågor.

Kalcium och D -vitamin

För mer information om kalcium- och vitamin D -källor, se HealthLink BC -filen Matkällor för kalcium och vitamin D.

Kalcium och D -vitamin är avgörande för att bibehålla friska ben och tänder och bekämpa kroniska sjukdomar. Matkällor för kalcium inkluderar mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost), förstärkta soja- och risdrycker, förstärkt juice och fisk på burk med benen. D -vitaminkällor inkluderar mjölk, förstärkta soja- och risdrycker, berikade juicer och fet fisk. Våra kroppar producerar också D -vitamin när vi är ute i solen.

Vissa kvinnor behöver extra kalcium och D -vitamin för en hälsosam graviditet. Att lära sig mer, inklusive om du kan behöva ett tillägg, prata med din vårdgivare eller ring 8-1-1 för att tala med en registrerad dietist.

Vegetariska dieter

Om du inte äter kött och planerar att bli gravid, se till att du får de näringsämnen du behöver. Till exempel:

  • Istället för en portion kött, har något av följande:
    • ¾ kopp (175 ml) kopp kokta torkade bönor, ärtor, eller linser
    • 2 ägg
    • ¼ kopp (60 ml) nötter eller frön
    • ¾ kopp tofu (175 ml)
    • 2 msk (30 ml) jordnöts- eller nötsmör
  • Istället för mjölk, har sojadrycker berikade med kalcium, vitamin D och vitamin B12. Du kan också använda förstärkt sojaost eller sojayoghurt.

För mer information, ring 8-1-1 för att tala med en registrerad dietist, eller läs Health Link BC -filen Vegetariska dieter:Är vegetariska dieter hälsosamma?

Resurser och länkar:

HealthLink BC:Folat och din hälsa
HealthLink BC:Graviditet och näring:Folat- och neuralrörsdefekter
HealthLink BC:Hälsosam kost:Undvik kvicksilver i fisk
HealthLink BC:Få nog med järn
HealthLink BC:Få nog med kalcium
HealthLink BC:Graviditet:Vegetarisk kost

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv